困在了不幸的婚姻生活中该怎么办

‘壹’ 婚姻生活很不如意，心情很压抑怎么办

婚姻生活很累很压抑，怎么办？有以下几种看法:
1.婚姻生活很累很压抑的话，可以和好友谈谈自己的困扰和不快乐，和好友倾诉自己的疑难和困惑，说出自己对这段婚姻的看法与打算，说出之后会让自己身心变得更加放松与舒畅。
2.可以去爬山、攀岩、跑步等等之类的运动，运动可以发泄情绪，通过运动可以解压，缓解内心的压力，在运动过程中可以有效的使自己愉快，快乐。
3.茫茫人海两个人相遇的几率很渺小，更别说两个人会相识相知相爱，步入婚姻的殿堂，婚姻生活如果很累很压抑的话。可以试着和对方交流，沟通。
4.在婚姻状况出现问题的时候，第一时间不要想着坏的结果，要找出问题，找出问题所在，并与对方一起解决。
5.要相互信任，信任是感情的基石，没有信任感情就会变得很不牢固，在出现问题时，要相信对方，不要胡思乱想。
6.要冷静思考，冷静处理问题。不要冲动，冲动是魔鬼，一时冲动可能会后悔一生。两个人在一起不容易，在出现婚姻问题时，要坐下来冷静思考问题，如果是自己的错误，要积极主动的向对方的道歉，如果不是自己的错误，要和对方积极沟通。找出问题所在。

‘贰’ 如何走出婚姻的困境，我该怎么办呢

那些下班后不想回家的人都在想什么？

下班后不想回家的人，你如果注意下性别，多数都是男生。女生很少，有了孩子的女生，更几乎没有。

究其原因，无外乎几种：工作压力大，与妻子感情失和，有了外遇。

但要我说这些男生无一例外是在逃避。他们遇到问题，不是想着如何去积极解决问题，而是通过下班不回家这种方式去逃避。

逃避成yin的人，内心是匮乏的。他们逃避麻烦的辩皮争吵，逃避残酷的现实，逃避肩上的责任，逃避如影随形的压力。而与男人的逃避相反，现实中很多女生反而会选择战斗模式。

可能有人会说男人在遇到困难的时候，与女人不一样。女人通过向别人倾诉，别人给予同情和支持得到满足，而男人通常需要别人给予自己独立空间，携者差然后靠自己慢慢安抚情绪。

但要我说这就是男人的死要面子活受罪。很多男人的价值取向在于自我定义，他们不能忍受自己能力被质疑，所以当他们在工作上不顺利的时候或者情感上受到挫折的时候，他们的挫败感就会非常强烈。这时候别人给予的关心，在他们看来仿佛就是在强调他失败了，他是不行的，他们憎恨别人的同情和怜悯。

如何改变呢？对于习惯性逃避的人而言，对自己保持耐心和对逃避保持察觉很重要。在此基础上给三点建议。

一，自我接纳，接纳自己不够勇敢的事实，爱当逃兵的羞耻感，同时看见内心力量的匮乏及成因。观照由此而深情的自我慈悯。

二，自我滋养。给予真实自体充分的滋养是可以获得力量感的。比如选择离开，给自己放长达半年的假。在这半年时光里，不去自我苛责，而是敞开自我，四处旅游，再学习一门新语言，学会插花、瑜伽。

三，寻求共情性环境。增强内心力量最关键的一点在于体验，也就是说要寻找到一个好的客体，先体验到被支持的感觉，才有可能内化这部分感受，成为底层系统的一部分。

这里的客体可以是人格相对比较稳定，健全的亲人或者朋友，也可以是心理咨询师。他需要对你的逃避有着深刻的理解和共情，同时有能力提供帮助。

走出困境的前提嫌睁是要把无意识的逃避变成有意识的逃避，只有带着觉知，去透视这个信号背后的原因，才有可能把一场可耻的劫难变成一场宝贵的自我救赎。

‘叁’ 婚姻陷入困境之中，问题无法解决，放弃又舍不得，该怎么办才好

面对这种情况，应该选择寻求他人的帮助，或者是跟身边的朋友倾诉，毕竟旁观者迷有可能从他们的角度可以给予你更好地解决婚姻问题的办法。

‘肆’ 困在不如意的婚姻里，该何去何从

尽量多交流，多经营，往好的方面去去发展，如果有了孩子，多为孩子着想，离了，重新再找，也不一定能遇到满意的，但实在走不下去了，只好放手了，就是苦了孩子，婚姻更多的是责任，爱情大都变成了亲情。婚姻有时候可能就是一种生活方式吧，并不是人们想象的那般美好浪漫。

家对一个女人来讲，就是全部，所以聪明的女人，不会因为生气离家出走，而是越是生气越会守在家里，守住她的全部，家对男人来讲，是一个港湾，是疗伤的地方，是补血复活地方，是享受保护小鸟依人的你和孩子的地方，在外面受伤了，就会回家，满血复活了，还要出去拼杀，把战利品拿到这个家里。

以上就是全部内容，希望对您的提问有帮助！

‘伍’ 结婚后很压抑不快乐（婚姻不幸福内心长期压抑怎么改变）

据一项婚姻调查报告显示，当前社会有很多夫妻觉得自己婚姻不幸福，其中大约有30%的夫妇最终走向了离婚，还有约10%的夫妻尽管没有离婚，却认为婚姻使自己内心长期压抑，是凑合过日子。

如果觉得婚姻不幸福，内心长期压抑，也许有人马上会说，离婚呀！其实离婚绝不是一个好选项，婚姻中的很多问题是可以通过自己单方面的努力可以改变的。如果当你的婚姻不幸福时，试试做到下面几点，或许会有个好结果。

1.，对婚姻抱有平常心，降低期望值，做到知足者常乐

觉得自己的婚姻不幸福可能原因之一，是你在结婚前对婚姻怀着极大的期待，认为婚姻是完美无缺的。可一旦步入围城，一起面对柴米油盐酱醋茶的生活时，你发现婚姻并不像你想象的那样简单，与自己的期望相差甚大，于是你很失望。

如果一个人走进婚姻后，在内心深处对婚姻不完美有充分的思想准备，能充分认识到实际的婚姻生活不可能完全像你所期望的那样，就会对婚姻的期望值没那么高，你在婚后对伴侣对婚姻的心态就不一样。

当你对婚姻，对你的伴侣抱一颗平常心时，你会发觉心情会开朗许多，每一天就会过得快乐而满足。就会感到婚姻的幸福，因为“知足者常乐”。

所以当你感觉婚姻不幸福，心情压抑时应该降低对自己婚姻的期待值，对婚姻抱有平常心。

2.婚姻有问题，多从自己身上找原因，不要有受害者心态

当婚姻出现问题时，不要把问题责任全部推给别人，要从自己身上找原因，感觉不幸福，内心长期压抑的原因可能是自己有受害者心态在做怪。

受害者心态就是在婚姻中，觉得自己不幸福，是对方的责任，怪罪对方，认为是Ta的错。

比如有些人，总拿自己的伴侣跟别人去对比，比来比去就会觉得，要是找另一个人过日子就不会是这样；还比如有人抱怨伴侣这也不对、那也不好，认为日子过得不开心都是他害的等等。这些就是把自己放在弱者或受害者的位置，这就是受害者心态。

只要是在抱怨，不管是口头上的抱怨还是心里默默地抗议，都是一种受害者心态。

如果婚姻中自己有受害者心态，你看到对方的任何行为都会是负面的，你的思维就钻进了死胡同，你的心里就会越想越痛苦，越想越不平衡，怎么能感受到婚姻的幸福呢？

当你觉得自己的婚姻不幸福，心里很压抑时，要反思自己为这段婚姻做些什么？为对方付出些什么？自己有哪些问题？而不是把一切的责任都推在对方身上，把自己看成一个弱者。

不要拿自己的伴侣跟别人比较，俗话说“人比人气死人，自己的日子自己过，与别人没有什么可比性，只会让自己心里更难受，更觉得婚姻不幸福。

3.当心情压抑时，可以适度地向对方发泄自己的情绪

婚姻中，夫妻之间不可避免地会发生很多不愉快的事，这些不愉快的事在心里累积多了，如果不释放出来，会让人感觉压抑和痛苦。

当夫妻发生矛盾，小吵小闹时可以适当发泄一下情绪，但要注意的是，情绪的发泄要有个度，不能让情绪失控，如果矛盾升级就不好了，那就会破坏婚姻。

家是讲爱的地方，不是讲理的地方 。没有夫妻是不吵架的。在家庭里非要吵出一个对错是一件很伤感情的事。

4.婚姻中多点付出，但不要期望马上能得到回报

婚姻不幸福，心理压抑痛苦，有可能是你觉得你的付出没有得到对方的回报，因此心理感觉不平衡。

很多人觉得我为Ta付出了很多，都没有到回报，如果我得不到回报，那我为什么要为Ta做了那么多事情？其实，婚姻里，你的付出是爱，不是利益的交换，他一定可以感受得到。如果你计较一点一滴的得失，什么时候都不会得到婚姻的幸福。

幸福的婚姻，必须要懂得付出。你的付出不一定马上就会得到回报，但要相信婚姻中你的付出终究会得到回报。

5.找一份工作或者从事有益的活动，充实自己的生活

当你的婚姻感觉很压抑，不幸福时，有可能是你日常无所事事，太空虚太无聊的缘故。如果是这样，往往你会把你的注意力都集中在你的伴侣身上，你会对Ta的一言一行就会特别敏感，导致自己心情的郁闷。

找一份感兴趣的工作或者从事有益的活动，不但可以充实你的生活。还可以把注意力集中到自己身上。当你把自己的注意力从配偶身上转移到自己身上后，你会发现，自己心情轻松了许多。

6.提升自己的内在素质，爱自己更多一点

一个人，如果自己都不爱自己时，你的另一半也是不会重视你的。当然，你也不会感觉心情的开朗，婚姻的幸福。

永远多爱自己一点 ，很多已婚男人爱自己要比爱老婆多一点，但是很多已婚女人却在心里、眼里都是孩子老公。其实这对男人来说是一件非常无趣的事，男人骨子里都是有征服欲的。一个眼里没有自己的女人是不具备吸引力又缺乏竞争力的。

司马迁说过：以色侍君者,色衰而爱驰;以德侍君者,地久而天长!如果按照这句的道理，我们是不是可以这样说：夫妻之间的相互长久的幸福是靠两人的德性和内在气质的吸引。

所以夫妻即使结婚了，也不要忘记提升自己，好好地爱自己。不仅仅要注重从外貌上打扮自己，更重要的是从内在的气质方面来提升自己，使自己成为一个既有德性高雅，又内在丰富的人。

当你爱自己提高自己后，你不仅会感觉生活更有意义，而且你在伴侣心中有更重的份量。这时你自然会感觉婚姻的幸福和内心的快乐！

7.跟伴侣常沟通，不过分要求伴侣懂自己

觉得内心压抑，感觉不到婚姻的幸福，也有可能是你觉得Ta不能理解你。

有人总认为，两个人相爱，不用我说你就应该知道我内心深处的想法和需求，理解我的感受。

其实，再相爱的两个人，如果自己的需求和感受，不去向伴侣沟通说明，指望对方爱我就应该“懂我”，这是十分错误的，Ta又不是你肚子里的蛔虫。

在婚姻中，应把自己的想法和需求充分与配偶沟通，不要压在心里试图让对方去猜测。

注意沟通时，千万要注意，不要过分要求对方。 比如说“觉得伴侣结婚前和结婚后对自己的变化太大”，认为“以前你不是这样对我的”、“要是以前你会怎样做”“你爱我，就应该对我好”等等问题。要他（她）应该向婚前一样，这是很不现实的。

写在最后

婚姻的幸福， 是需要自己努力去经营的，无论什么样的婚姻，都会遇到困难，当婚姻中遇到困难的时候不要想着去逃避，去离婚，而应该想办法去解决问题，有些婚姻中的困难，只要你能顺利解决，一定能更加加深彼此的感情。

决定自己婚姻幸福不幸福的，外界因素从来不是决定因素，而是自己对生活的感受。

‘陆’ 我到底应该怎么做才能摆脱不幸福的婚姻

对于从未结过婚的人来说，婚姻是美好的。两个相爱的人，如果最终步入婚姻的殿堂，那该有多幸福。但在现实中，美好的婚姻往往被生活的琐碎所计划，被柴米油盐的生活所摧毁。当夫妻面对不幸福的婚姻时，他们肯定会给自己增加很多麻烦。面对不幸福的婚姻，我该怎么做才能摆脱它?

‘柒’ 女人在不幸的婚姻中怎么解脱

女人在悲剧的婚姻生活中如何摆脱 女人应当如何维持婚姻？应对不顺心的婚姻生活，特别是在是现如今的女性，他们该以哪些的姿势来应对日渐残败的婚姻生活呢？是英勇地活出自己，做好自己呢？还是委屈求全，做个婚姻生活里的忍耐者？亦或是是再次思考自身，思考如今不顺心的婚姻生活？ 1、变换心态状态 女性怎样才能挽回老公？当婚姻生活出现难题时，人们需放平心的自问，人们真实愿意的是啥？人们自身极致么？当你明白发觉变大另一方的优势，缺陷全自动会被忽视，两人的情感就会变好。当情感变好，全部的宽容迁就，都是顺理成章的流露出来。心态状态发生变化，换了种作法，结果也就不一样了。 2、告知另一方自身的努力 日常生活也的确会有许多人，你迁就宽容了另一方许多，也干了许多更改，另一方仍然不明白爱惜领情。反倒将你的努力合好，当作理所当然，没有一点回复。>>大家的感情纠纷案件并不是难题，点一下优课，马上领优惠券畅听百门感情课程内容，轻听每一天，守候追爱的你。 假如简直那样，女性怎样才能挽回老公？你务必要他会搞清楚，你的努力就是你更爱惜这一家，而并不是不可或缺他，才再次那样的婚姻生活。你可以懂得喜好自身，明白随时随地回身，不必在无爱惜和心怀感恩的婚姻生活中，让自身的一生，活在痛楚中。 3、安心过好如今 不必对衣食住行有过多苛求，不必对婚姻生活有过多空想，安心过好现下的生活 ，爱惜现阶段所有着的一切，由于这种全是你自身挑选的。实际上，你的小家庭过得如何，还是要看着你自身。看着你是不是会少一点埋怨、担心，是不是能好好地照顾好自己、提高自己，做内心的主人家。 女人在不幸的婚姻中怎么解脱2 女性婚姻不幸福会有什么主要表现 1、女性婚姻不幸福也就没有思绪打扮 女性常有一棵爱美丽的心，如果一个女人越来越不喜欢穿着打扮了，表明她对婚后生活失去激情，也就是说厌烦如今的婚后生活。 女性假如婚姻生活幸福快乐，她对衣食住行填满了激情，也更热衷打扮，让自身越来越更好看，与人沟通也会更为温馨。假如女性的婚姻不幸福，那么她都没有思绪打扮，衣食住行在1个没有爱的家中里，总是让自身变得越来越痛楚，有没有什么思绪打扮呢？ 2、性情极端化非常容易闹脾气 假如女性婚姻不幸福性情上也会变得更加怪异。以前性格开朗的她嫁错了人，性情会越来越消沉内向，无缘无故闹脾气常常躲着自己生气，长此以往性情也会越来越十分极端化。 幸福婚姻的女性有感情的滋养，即便日常生活也是许多不开心，可是还可以自身解决这种小苦恼，而并不是一天到晚忧心忡忡总是把心思藏心里。婚姻不幸福的`女性是从1个乐观开朗的女孩变为骄纵蛮不讲理的怨妇，碰到小小事儿就痛骂。 3、婚姻不幸福的女性常常一个人在家 婚姻不幸福男生都不想要回家了，夫妻间相互之间看不上，许多那时候你全是一个人在家。殊不知你早已彻底融入了这任何，感觉自己的婚后生活都是挺不错的，不愿让老公再说打搅你。 那样的你一直在婚姻生活中是非常孤独，性情上变得更加顽强个性化也愈来愈单独了。仅仅你没了当时甜美恋情时的愉悦，也慢慢地失去喜欢一个人的工作能力。 4、每日和闺密一起不想回家 婚姻不幸福的女性只想自暴自弃，因此一天到晚跟好闺蜜待一起不想回家，不愿再理睬婚姻生活中繁杂的事儿，也不愿冲着让人厌倦的老公。 跟好闺蜜交往聊一聊大家中间的心思，也会让自身的情绪越来越好某些。并且只能跟好闺蜜一起的那时候能够忘掉婚姻生活中的苦恼，能够找到衣食住行的自信心和快乐。 5、婚姻不幸福的女性对老公唯命是从没有影响力 没有家中影响力的女性终究不是幸福快乐的，当今社会提倡人人平等，完婚之后失去男生的重视会让女性深受压抑感，女性的婚姻生活也不容易幸福快乐到哪儿去。 而这些婚姻生活幸福的女人，不但获得老公的重视也可以体会到老公的宠溺，碰到难题并不是相互之间责怪只是相互想方法去处理，那样的婚姻生活能够幸福快乐而长久。