如何运动更健康

❶ 如何正确运动来保持身体健康

我们都知道，生命在于运动，适当的运动对维持身体健康，增强人体免疫力非常有益。那么你知道运动需要注意什么么？如何正确运动呢？提高身体的灵活性，并有助于年老后保持活动能力；预防损伤，伸展活动使肌肉和关节更灵活，避免扭伤；提高身体跳跃、提举和弯曲能力；肌肉放松后，予人轻松的感觉。

越来越多的人重视健康，喜欢运动健身，当然也有的人是为了健康，希望通过运动可以让自己身体的免疫力增强，面色更加红润，也能延缓衰老。

运动要根据生活、工作特点进行。一般脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。

常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。剧烈运动之后，做整理活动对身体具有保护作用。速度较慢的扩胸、踏步等动作能使呼吸逐渐恢复正常，使血液均匀地流遍全身。

❷ 怎样运动有益健康

一、跑步前要做跑前热身（一定要等身体热身后再去跑步）；
二、跑步后不要立即停止，跑完后要走一段在停下；
三、跑后要做一些拉伸，让身体得到更好的舒展；
四、身体虚的人尽量不要在太阳落山后运动；
五、早起运动，空气清新，对身体更好；
六、跑步量一定要在自己的承受范围内，感觉累的时候就不要再跑了，停下来走一走吧。
正确的运动方式有利身体健康，千万不要超负荷运动，给身体太多压力。适量运动对身体非常有益！

❸ 怎样锻炼才能健康又不伤身

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。 三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。 四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。.聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2.多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 4.多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5.保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 6.经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口,使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 7.要吃好早餐 也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有机食品 人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 9.多吃绿色食品 10.补充更多的维生素C 11.增强骨骼强度12.乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力！

❹ 如何锻炼身体才能健康呢

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

❺ 爱运动，怎样运动才最健康

爱运动咋运动才算健康呢？五点做到健康运动，循序渐进，计划向运动开始运动之前应该有一个明确的计划，目标包括一天要达到多少运动量，什么时间可以加量，运动要选择什么类型的运动等等，根据个人的实际情况，制定一个适合的计划，根据计划才能够有规律有，有效果的运动量，燕的形，适当运动，养成习惯，坚持运动，注意伤害，小心运动，而且要预防运动损伤充分的准备运动一伤的部位，肩关节损伤，阿强三角肌肩侠胸大肌和肱二头肌的锻炼，防止局部负担过重，运动后放松活动同样重要

❻ 生命在于运动，如何运动有益于身体健康

人的生活条件不同，体质不同，锻炼的喜好不同，要依据性别，年龄，职业及安康情况等，多方面要素来考量，选择合适本人的锻炼办法。总的请求是:运动要迟缓温和，量入为出，使全身都得到活动锻练。忌动作过快过猛，忌大负荷猛烈运动，要防心脏病复发，以策平安。在运动后，食欲增加，肉体振奋，睡眠正常，这就是合理的运动。

我们必需要擅长主宰本人的心理，要心胸豁达，思想通，心情平，随遇而安，知足常乐。喜乐之情，适可而止。哀伤之事，不过于悲哀。坚持心情的平和与心理的均衡，这才是一个真正安康的人。

❼ 怎么样运动才能做到既科学又健康

虽然说运动有益健康，但是需要科学的运动才能达到这个效果。简单的说就是合理的运动，这样才能够劳逸结合，充分利用运动的好处让身体更加健康，反之，过量的运动就可能不太好了，另外如果运动不规律的话，效果可能也比预想的低一些，所以了解科学运动也是很有必要的。下面我们就来谈论一下怎么样运动才能做到即科学又健康。

运动好处多多，所以说，我们应该经常的运动，也应该了解运动的一些规律，然后合理运动、劳逸结合、才能够练就健康的身体，这是非常必要的，不然的话，盲目运动可能会带来不好的效果，这样就得不偿失了。

❽ 怎样运动最健康

首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。