有什么健康的放松方式

‘壹’ 几种调节情绪的有效方法有哪些健康法的建议具体方法

放松训练有助于降低焦虑水平，也能在日常生活中帮助我们应对环境压力，调节情绪。

1. 呼吸法

这是一种快速的放松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。具体的要点：

（1）通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢地吸气。

（2）屏住呼吸2～3秒钟。

（3）缓慢、均匀地将气从鼻子完成呼出。

（4）呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。

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2. 渐进性肌肉放松

渐进性肌肉放松（PMR），最早由美国生理学家Edmund Jacobson于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松术。它通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到心身放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。保持这种紧张的感觉3～5秒钟，然后放松10～15秒钟。最后，体验放松时肌肉的感觉。

渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。放松的程序是：

（1）足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。重复。

（2）腿部：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。重复。

（3）腹部：向里向上收紧腹部肌肉（好像你的腹部正要受一拳）；然后放松。重复。

（4）背部：拱起背部；放松。重复。

（5）肩与脖子：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。重复。

（6）手臂部：伸出双臂、双手，放松，弯起手臂。重复。

（7）脸部：紧张前额和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关；放松。重复。

（8）全身：紧张全身肌肉（足、腿、腹部、背部、肩颈部、手臂和脸）。保持全身紧张

几分钟；然后放松。重复。

做完后，若仍感到紧张，可重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理。可想象一些让你最感舒适、宁静的情景。此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来。持续1～2分钟后，睁开双眼。起身时，动作要缓慢、轻柔。

3.简单放松术

简单放松术比前一种方法更为简短，通过练习，你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家在二十世纪七十年代提出的。当时，他的目的是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的应激，后来，这一方法演变成为一个广泛应用的放松技术。

练习这一放松方法时，首先应该想象出一个让你心情平静和放松的目标，即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句（如听大海的浪涛声，或默念“放松，放松……”）；或是优美的特殊东西（也许是一幅你喜欢的画）；或是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩）。

练习时，做到以下几点有助于放松效果：

（1）闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。

（2）用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。

（3）不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能会进入你的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。

（4）练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程有的需要2分钟，有的需要20分钟，结束练习的判断标准是你感到了放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。站起身体时，动作不要太快、太猛烈。

‘贰’ 休闲方式有哪些

一、睡觉。睡眠是最好的恢复体力的方式，睡好觉身体更健康，更有精力来工作、干其他事情。

二、适度运动。适量的运动不但可以增强体魄，而且是你心情更好、释放压力。

三、喝茶，看手机。品品茶解解渴、上网看看电视、听听歌是很休闲很快乐的方式。

四、唱歌。和朋友唱唱歌，放松一下，很不错的。

五、逛街。逛大街，买自己喜欢的衣服或看看潮流、吃点美食，都是很不错的放松休闲方式。

六、聊天。和朋友聊聊天，交流思想、增进友谊，诉说痛苦、分享快乐也是很惬意快乐的事情。

七、旅游。旅游是最能放松人身心的事情、可以近游也可远游看看祖国的大好河山、增长见识，让你豁然开朗、心情大好。

休闲方式的类型

（1）运动性休闲活动：是指以身体活动为基本形式，以健身、娱乐、消遣、放松和探寻刺激等为主要目的的社会休闲活动，主要包括各种类型的体育活动和舞蹈类活动。

（2）实用性：是一类家庭生活与体力劳动相结合的、具有生活意义的社会休闲活动。这类活动的实用性特征容易与家务劳动混淆，但事实上这类休闲活动通常是在自由时间中进行，并对个人的家族生活产生某种具有实际意义的影响。

这一类活动对于行为者而言，是一种自由、创造、审美、娱乐的结合，而不是真正意义上的、不得不去完成的家务劳动。例如：家庭园艺、小家具制作、内部装饰、针织缝纫等。

（3）文化性休闲活动：是以观看、收听、阅读文化产品为主要形式的社会休闲活动。该类活动主要是通过活动主体的视听感官去感受社会文化成果。例如：看电视、看电影、听广播、读报纸、参观展览、欣赏各种文艺或体育表演、听音乐会等。

（4）社交性休闲活动：是一种以人际关系占主导地位的休闲活动，是人与人之间相互作用的活动。例如：与朋友一道喝茶、喝咖啡、聊天，参加某个俱乐部或社团的活动。

‘叁’ 什么是放松压力的最佳方式呢

放松压力有很多方法，因人而异，但是下面的一些方法被很多人认为是有效的：

1. 冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸来放松心情，可以帮助你集中注意力，减轻压力。
2. 锻炼身体：锻炼身体能够释放内啡肽，有助于减轻压力、提高情绪和增强免疫力。
3. 保持良好的睡眠习惯：睡眠对身心健康至关重要。确保每晚获得足够的睡眠能够帮助你恢复精力，减轻压力。
4. 社交互动：与亲朋好友进行社交互动，可以帮助你缓解压力，并获得支持。
5. 做自己喜欢的事：做自己喜欢的事，如阅读、听音乐、绘画等，可以帮助你放松心情，忘却压力。
6. 放松身体的活动：如瑜伽、太极拳等，可以帮助你放松身体，减轻压力。
7. 时间管理：有效的时间管理能够帮助你更好地安排时间，避免压力累积。

每个人都有自己独特的放松方式，试着找到对你来说最有效的方法，并尝试保持这种习惯。

‘肆’ 什么是积极健康的休闲方式

以下是一些积极健康的休闲方式：

1. 运动和健身：定期进行适当的运动和健身活动，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等，可以增强身体健康，提高免疫力，同时也有助于释放压力。

2. 艺术和手工艺：喜欢艺术和手工艺的人可以通过绘画、雕刻、编织、陶艺等来表达自己的创造力，同时也能在制作过程中获得满足感和成就感。

3. 旅行和探索：旅行可以让人放松身心，开阔眼界，了解不同的文化和风俗。在旅行中，可以尝试新的食物、体验不同的活动，结交新朋友，这些都有助于放松身心，增加生活乐趣。

4. 读书和写作：读书可以让人沉浸在书的世界中，探索不同的思想和观念。写作则可以锻炼人的思维能力和表达能力，有助于个人成长。

5. 社交和聚会：与朋友和家人聚会，交流思想、分享经历，可以增进感情，缓解压力。参加社区活动、志愿者工作等也可以让人感到充实和有意义。

6. 冥想和放松练习：定期进行冥想和放松练习可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高注意力集中能力。这些活动有助于提高心理健康，增强自我意识。

7. 自我提升和学习：通过学习新技能、掌握新知识来提升自我，可以让人感到充实和有成就感。学习也可以带来乐趣和满足感。

总之，在选择休闲方式时，应该根据自己的兴趣、爱好、健康状况和时间安排来选择适合自己的方式。同时，也应该注意适度休息和放松，避免过度疲劳和沉迷于某些活动。