A. 体重偏轻如何增重
以下是一些增加体重的方法：
1. 增加摄入的热量：增加每天的食物摄入量，选择高热量的食物如肉类、坚果、芝士等。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质有助于增加肌肉质量，建议每天摄入1-1.5克/千克的蛋白质。
3. 运动增加肌肉质量：重量训练可以增加肌肉质量，而肌肉比脂肪更重，这会导致体重的增加。
4. 增加饭前的饮料摄入：饭前饮料可以增加饮食的总量，例如果汁、牛奶和蛋白质饮料。
5. 增加饭后的零食摄入：饭后吃一些高热量的零食可以增加总摄入的热量。
6. 避免饮食限制：避免过分限制饮食，否则可能会导致减轻体重。总之，增加热量摄入和蛋白质摄入，结合运动可以帮助增加体重。
B. 体重偏轻如何增重
以下是一些有效增重的建议：
1. **增加热量摄入**：为了增重，需要摄入的热量必须超过消耗的热量。因此，应增加每餐的食物分量，选择高热量食物，如全脂乳制品、坚果和种子等。
2. **提高蛋白质摄入**：蛋白质是肌肉生长和修复的关键，每天应确保摄入足够的蛋白质。推荐摄入量约为每千克体重1.2至1.7克。
3. **进行重量训练**：规律的重量训练能够帮助增加肌肉量，而肌肉比脂肪重，从而实现体重的有效增加。
4. **饭前饮料**：饭前饮用高热量饮料可以增加一餐的总热量摄入。选择如奶昔、能量饮料或蛋白粉饮料等。
5. **饭后零食**：饭后适当食用高热量零食，如坚果、巧克力和花生酱等，有助于增加额外的热量摄入。
6. **避免过度节食**：不应过分限制饮食，这可能会导致营养不足，影响体重增加。
总结来说，通过增加热量和蛋白质的摄入，并结合适当的运动，可以健康有效地增加体重。