㈠ 健康的生活方式主要包括
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应,人也要和环境相和谐,要有健康的人生观与世界观,一分为二地看待世界上的事,摆正自己在社会生活中的位置。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划,由执行者靠毅力自觉执行,由于较枯燥难坚持,通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起,健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利,使得生活方式的养成更有趣,人们也更有动。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:[1]健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的,培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
生活方式管理是通过如下措施达成:
1. 教育 传递知识,确立态度,改变行为;
2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。
3. 训练 通过一系列的参与式训练与体验,培训个体掌握行为矫正的技术。
4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为,营造健康的大环境,促进个体改变不健康的行为。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划,由执行者靠毅力自觉执行,由于较枯燥难坚持,通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起,健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利,使得生活方式的养成更有趣,人们也更有动力。
㈡ 健康的行为生活方式
1.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
2.保持正常体重,避免超重与肥胖。
3.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。
4.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
5.膳食要清淡,要少油少盐,食用合格碘盐。
6.讲究饮水卫生,每天适量饮水。
7.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
8.成年人每日应进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
9.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病,吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。
10.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害,反而容易诱导吸烟,影响吸烟者戒烟。
11.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
12.少饮酒,不酗酒,戒酒需要医学专业指导。
13.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。
14.拒绝毒品。
15.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
16.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
17.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
18.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。
19.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
20.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
21.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。
22.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。
23.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。
24.加强看护,避免儿童接近危险水域,预防溺水。
25.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
26.主动接受婚前和孕前保健,孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。
27.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。
28.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
29.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。