如何制作一杯健康的饮料

❶ 健康饮料有哪些

1.茶
在可可、咖啡与茶三大饮料中，茶是最具健康文明的饮料，这已成为大多数人的共识。茶叶中含有较多的维生素E，是当今世界公认的抗衰延寿的佳品。据科学研究证实，茶内的茶多酚对抗衰老作用大于维生素E18倍。同时，茶中富含的多种维生素及微量元素，有防治心血管病及癌症的双重功效，善饮茶对养生保健大为有益。
2.豆浆
豆浆的营养价值很高。豆浆中不含胆固醇，所含的大豆皂甙能抑制体内脂肪发生过氧化现象，故能防止动脉硬化，延缓衰老。豆浆中含有的钙、尼克酸等成分可防治年老者骨质疏松。新近研究发现，豆浆能抗癌，豆浆易于消化吸收，价廉物美，对养生十分有益。
3.酸奶
酸牛奶有维持肠道菌群平衡作用，不但可使肠道内有益细菌增加，而且对腐败菌等有害细菌能起到抑制作用，避免机体对有害物质的吸收，减少疾病，促进健康，助人长寿。
4.葡萄酒
葡萄酒对人体有较好的保健作用，是一种有效的抗病毒药剂，也是滋补饮料。据专家测定，葡萄酒中含25种以上营养成分，尤其是红葡萄酒可降低心血管病及癌症罹患率，特别是对身体虚弱、患有睡眠障碍者及老年人更有好处，是一种理想的滋补药和辅助治疗药。

❷ 如何在家自制好喝又营养的水果饮料

在家自制好喝又营养的水果饮料是一件既简单又充满乐趣的事情。不仅可以根据个人口味和健康需求来调整配方，还能够确保饮料的新鲜和无添加。以下是一些步骤和建议，帮助你制作出美味又健康的水果饮料。
准备工具和材料
工具：
搅拌机或果汁机
细筛或纱布
刀具
砧板
量杯
储存瓶或杯子
材料：
新鲜水果（如苹果、橙子、香蕉、草莓、蓝莓等）
蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、菠菜等，可选）
水或植物奶（如杏仁奶、椰奶等）
天然甜味剂（如蜂蜜、枫糖浆等，可选）
酸味调味剂（如柠檬汁、酸橙汁等，可选）
冰块（可选）
超级食品添加剂（如亚麻籽、螺旋藻、麦草等，可选）
制作步骤
选择水果：根据个人口味和营养需求选择水果。新鲜成熟的水果通常口感和营养价值更高。可以混合多种水果以获得更丰富的营养和口感。
清洗和准备水果：彻底清洗水果以去除表面的农药和杂质。去皮、去核，并将水果切成小块以便搅拌。
搅拌：将切好的水果块放入搅拌机中。根据需要加入水或植物奶以调整饮料的稠度。如果喜欢冰镇效果，可以加入适量的冰块。
调味：根据个人口味，可以加入天然甜味剂来增加甜度。如果喜欢酸甜口感，可以加入柠檬汁或酸橙汁。
超级食品添加剂：为了增加营养价值，可以加入一些超级食品，如亚麻籽、奇亚籽、螺旋藻粉或麦草等。
搅拌均匀：将所有材料放入搅拌机中，开启搅拌机，搅拌至顺滑。如果使用的是果汁机，可能需要通过细筛或纱布过滤掉果渣。
品尝调整：尝一下味道，根据个人喜好调整甜度或酸度。
倒入杯中：将搅拌好的水果饮料倒入杯中，可以根据喜好装饰一些水果片或薄荷叶。
即刻享用或冷藏：如果不立即饮用，可以将水果饮料放入冰箱冷藏，冷藏后的饮料口感更佳。
营养小贴士
多样化水果选择：不同水果含有不同的维生素和矿物质，多样化选择可以确保摄入多种营养素。
控制甜度：尽量使用天然甜味剂，并控制添加量，以减少糖分摄入。
添加蔬菜：蔬菜如胡萝卜、黄瓜和菠菜等可以增加饮料的营养价值，同时不会影响口感。
避免过度加工：尽量不要添加过多的人工添加剂或防腐剂，保持饮料的自然和纯净。
通过以上步骤，你可以在家轻松制作出既美味又营养的水果饮料，享受健康生活的同时，也为家人带来健康的饮品选择。

❸ 夏天到了，推荐几款可以自制解暑的饮料

夏天到了，市面上的夏季饮品味道虽好,但鲜艳的色彩、各种添加剂不免让人十分担心,而且价格也不便宜。所以,今天,今天教大家做两款超级简单的自制饮品,既清凉解暑,又营养丰富,学起来吧!

一、柠檬冰红茶。喜欢喝茶吗？这种高温天气如果还在喝热茶，那真是会汗流浃背的，来一杯柠檬冰红茶吧，健康又好喝！柠檬冰红茶有着柠檬的青酸爽口，也有红茶的醇厚甘甜，茶汁澄清微红，酸甜适宜，具有健胃助消化的作用，特别适合餐后饮用。此外，常喝柠檬冰红茶还有滋润肌肤，帮助美白，促进血液循环等的好处。原料：红茶包一袋，蜂蜜若干，冰块1/3杯，鲜柠檬1个。

1、准备一壶热水，将红茶包放入水壶中浸泡5分钟，取出茶包将茶水晾至温热。

2、准备好水果，西瓜取出果肉，橙子用盐搓表皮后切成薄片，百香果用勺子搅出果肉，芒果肉去核切成小块，苹果切小块；

3、泡好的红茶晾至温热依次放入橙子、西瓜、芒果和苹果；

4、倒入百香果果肉，百香果一定要放，水果茶的灵魂，茶壶中加入一勺蜂蜜拌匀；

5、根据自家口味放适量蜂蜜搅匀，盖好盖子泡5分钟，喜欢喝冰的放冰箱冷藏一会儿，或者加冰块。