健康的肠道从哪里看

1. 我怎么样判断自己的肠道是否健康

从大便量、颜色、气味或形状等窥视肠道健康

排便量以香蕉的大小为基准来计算

肠道是健康的书信。这句话一点也没有错。或许告诉大家说，从大便可以窥看出一个人的健康状态，相信朋友们会觉得有些。。。。。。。恶心：“噢，天啊，研究大便。”但，确实如此。大便的颜色、量、气味、形状等都与人体的健康状态息息相关。
中国有 “便便博士”蔡英杰，亚洲有世界微生态医学会主席光冈知足，他们都致力服务于肠道健康，对大便给出的健康信息做出了很多的分析，下面为你道来：
就像气象专家根据降雪，判断当时的气象状况，先观察“降雪量”一样，我们观察大便时，也是从“排泄量”开始。
一般来说，食物纤维摄取量越多，排便量就越多。
以饮食正常的亚洲人来说，一天的排便量大约是125至1 8 0克。如果食物纤维摄取特别多，则大约增加至200至300克。
或许读者会说：“100克的粪便是多少？上厕所是坐在马桶上，这样要怎样量大便的重量呢？”的确，就算舍弃了“大便是脏东西”这种传统观念，也无法将一块块大便放在秤子上来称。
因此，我们就告诉各位大致的标准：长约15厘米，像香蕉一样粗的大便，大约有1 0 0克。以亚洲人的情况来讲，一天所排泄的大便是一根半到二根，多的人则是三根左右。
在日常的饮食中，如果摄取的食物纤维较少，大便就会减少。所以，欧美人的排便量，当然比亚洲人少。据说欧美人一天仅拉6 0到9 0克的大便，分量是亚洲人的l／2到1／3。

一天排便一公斤的巴布亚新几内亚人

与欧美人相反，也有排便量远比亚洲人还多的民族，比方生活在巴布亚新几内亚山地的高地民族。根据日本大阪市立大学的小石秀夫教授的调查，他们一天的排便量，竟然将近一公斤。
究竟吃什么东西，会让他们排出那么多的大便呢？他们的排便量是否和饮食无关，而是因为体质的缘故？小石教授所率领的调查队，也曾经针对这一点进行过研究。
从研究的结果得知，他们的主食是地瓜、芋头、山芋等地下根茎类，一天吃二餐，加起来有一公斤以上，可以说是大量地摄取了食物纤维；除了地下根茎类，还吃了不少小黄瓜或洋葱等蔬菜。各家庭也饲养视为是贵重财产的猪，但只在特别的祭典时才吃猪肉。

他们几乎都没有吃蛋或牛奶，蛋白质的摄取量在亚洲人的一半以下，虽说如此，他们的体格并不差。身高比亚洲人矮了一点，但体重差不多，胸围比较宽厚，完全没有皮下脂肪，身体非常健壮。
尽管如此，一公斤的排便量还是相当惊人。因此，亚洲调查队的队员也试着吃和他们相同的食物。果然，第二天起到第三天，亚洲人也“成功”地排出一公斤的大便。
换句话说，这么多的排便量不是巴布亚新几内亚的高地民族特有的产物，只要改变饮食内容，任何人都可以做到，如果读者不相信，不妨试试看。将一公斤的地瓜蒸一蒸，分成二次吃吃看；另外，再吃一点点小黄瓜、番茄等蔬菜类。
这样两天后的早上，你也可以排出约一公斤的大便。如果排便量仍然不多，可能是肠子有问题。

肠内停滞的大便会产生有害物质

相信各位都听过“肠内停滞的大便”这句话，但明确知道意思的人大概不多。事实上，这也是产生便秘的一个原因。
人在便秘时，大便会卡在肛门，跟在后面的大便有时就受到妨碍而无法通过。这样一来，像黑色、未燃尽木炭的大便，就会牢牢地黏在肠的肉褶之间。这种肠内停滞的大便，就成为妨害肠机能的累赘。
就算停滞于肠内的大便排出，此时肠也并未吸收水分，所以经常会拉出软便；由于大便呈半膏状或泥状，我们往往会误以为是腹泻。可是，以医学的观点来看，这也算是一种便秘。
此时因大便停滞的缘故，肠内也开始腐烂，产生有害物质。这些有害物质被肠吸收后，将会严重地损害人体的健康。正如前章所述，便秘会带给我们身体各式各样不良的影响。虽然我们说过“便秘不会使人致命”，但事实上，有时便秘却是令人丧命的间接原因。
我们在排便时因为用力，所以血压会比平常还高。以血压正常的人来讲，大便时的血压，比平时上升1 0至2 0。尤其是冬天，常发生高血压的人昏倒在厕所的情况，排便时用力也是其中的一个原因。
由于气温降低，血管收缩，血压就会上升，在这种情况下用力排便，血压往往就迅速窜高，因此造成脑血管破裂而昏倒。

大便的粗细以二至三厘米为标准

在大便的六种类型之中，基本上便秘时排出的大便是圆滚状、坚硬状；腹泻时排出的大便是半膏状、泥状或水状；健康状态最佳时，排出的大便是香蕉状。
香蕉状是排出时的形状，如果一次排出很多，有时在马桶中会盘卷成一团。
如果大便是软的，会呈现半膏状黏答答的圆锥型；但若是保持某程度的硬度，形状就会像盘绕的蛇一样，这样就根本看不出香蕉的形状。
大便的粗细会因食量而有所不同，以亚洲人来讲，标准是2至3厘米，长度约为1 5厘米，正像一根香蕉一样，重量大概是1 0 0克。所以一天排出二根半左右的大便，是最为理想的排便量。
不过，也不一定非要每天都排出等量的大便。
人不是机械，事实上很少能这么有规律地排出固定量的大便。所以，不妨可以这么想：今天只拉二根香蕉分量的大便，明天就拉三根吧！
如果注意饮食的内容，比方增加食物纤维含量多的食品，或摄取水苏糖等，就很有可能达到目的。

像婴儿般的黄色大便最理想

接下来，让我们来谈有关大便的颜色。
以前在亚洲，一般的说法是：“婴儿时大便是黄色，长大成人后，就成为黑色或褐色了。”大部分的书似乎都这么写，这也不能算错。但在表现方式上还需要商榷。
正如前述，婴儿的大便是黄色。而大多数的人一到了成年，大便变成黑色或褐色，这也是事实。但是，并不是所有人都这样，随着年龄的增长，大便也不一定会变成黑色。
过去，我曾检查过许多人的大便。关于大便的颜色，最令我觉得惊讶的是，某禅寺和尚的大便就像婴儿黄色的大便，呈现非常漂亮的乳褐色。
不论修行多么严格，信仰多么坚定，总不会连大便的颜色都和凡人不一样吧！那么为什么他们的大便颜色和一般人不同呢？
因为他们每天主要都吃豆腐、青菜，完全不吃肉类，所以排出来的大便是黄色。
换句话说，排出来的大便是黑色或褐色，最大的原因在于肉类、多脂肪食物，亦即欧美式的饮食所导致。
反之，如果食用的食物与和尚相同，即使是成人排出来的大便也不会是黑色的，而可能是理想的乳褐色。

排出漆黑的大便，有可能是患有严重的疾病

姑且不论禅寺的和尚，以成人的情况来讲，不管多么讲究饮食，酸碱度（PH值）都不会低于5.5；即使如此，若能尽量减少欧美式饮食，肠内也会呈现酸性，达到与婴儿同等的程度。
虽然黑色或褐色的大便是一种警讯，但也不必慌慌张张地上医院，只要尽可能摄取偏酸性的食物，使大便呈现黄色即可。
可是，如果排出来的大便比平常还要黑，或呈紫色，就必须特别注意，这不仅是PH值呈酸性而已，有可能是胃或肠出血。这种情况是血液混入大便之中，在排泄出来之前，颜色由红色变成黑色，必须立即看医生才行。

漆黑的大便有各式各样的类型。比方排出焦油状的大便，可能是患有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃癌等疾病。
也有人排泄的大便，几乎不含有一般大便的成分，而是血液和黏液的混合，称之为黏血便。
这种类型的大便有时会伴随着剧烈的腹痛或呕吐的症状，此时可能是患肠套叠、肠扭转、肠梗塞等疾病；如果黏血便中混有脓，而且连续好几天，就非常有可能是患大肠癌。
便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大肠癌的征兆。这是大肠某处出血，长时间积存在肠内而变成黑色所致。
有时会以为是腹泻，不久就拉出黏血便，而频频上厕所的情况，这有可能是患痢疾；有时还会伴随下腹部疼痛，或发烧的症状。

高蛋白质食物是大便发出恶臭的原因

谁都不想去闻大便的气味，但我们希望各位平常应该检查一下大便的气味。
如果捏着鼻子以为“大便臭是很自然的事”，就会漏掉来自肠内的重要信息。
就像大人的大便并非黑色或褐色的一样，大便臭也不是理所当然的事。比方婴儿的大便就有甜酸的气味，绝对不是臭的。

大便气味的主要成分，是吲哚(indole)、粪臭素、硫化氢、胺、乙酸、丁酸等。其中会产生类似粪便恶臭的是吲哚、粪臭素。
这是蛋白质被肠内细菌分解所形成的物质。换句话说，如果在饮食方面偏向欧美式，而摄取大量的高蛋白质时，大便就会变得很臭。
总之，大便臭是肠内环境恶化的最佳证据。希望读者要牢记这一点。
威尔斯菌或大肠菌等坏细菌大量繁殖，就会形成对人体有不良影响的有害物质。

用大便的气味来诊断肠内的毛病

我们必须考虑到一点，既然连自己都觉得自己的大便臭得难以忍受，必然会对我们的健康有所影响。
如果排出来的大便气味不太好，就有必要对自己的饮食重新一评估。读者不妨回想一下这几天的饮食内容，或许你会想到，“啊！说的也是，最近我只吃肉类”等情况。若能好好管理自己的饮食，注意营养的均衡，就可以让自己的大便不再那么臭。
大便有时还会发出奇怪的气味，尤其需要注意由腹泻便所产生的特殊气味。
比方大便发出一股刺鼻的酸味，可能是肠内异常发酵（即所谓发酵性消化不良）引起的，此时，拉出的腹泻便呈黄色。所以，颜色和气味都必须仔细地观察。
此外，如果拉出的腹泻便有一股烧焦味，有可能是小肠机能减低所引起的消化不良；带有腥味的焦油状大便，表示消化系统有出血的情况，而且出血量相当多。
如果从水状、泥状的腹泻便中，产生肉或鱼的腐臭味，可能是大量的血液或黏液被分解而排出肠外的缘故。
就像这样，虽然只是单纯的一句话“大便很臭”，却有很多微妙的差异。

2. 想要知道肠道是否健康，从什么地方可以看出来

引言：肠道的健康对于个人的健康成长是非常有帮助的，毕竟有了好的肠道之后，才能够及时的对营养物质进行吸收。所以说很多人也非常关注自己的肠道健康，那么想要知道肠道是否健康，从哪些地方可以看出呢？

3. 想要知道肠道是否健康，从哪些地方可以看出来

为了判断肠道是否健康，可以通过粪便的表现来得知。因为肠道功能好，身体的消化能力保持正常，摄入食物后身体正常消化吸收里面的营养物质，粪便也会保持良好状态。如果粪便排泄的规律、形态、颜色正常，说明身体还是健康的，肠道可以通过继续保持良好的生活习惯来进行护理。

最后，要想保养好肠道，就要给它们足够的休息时间。简单来说，就是尽量少吃或者不吃夜宵。我们的身体每天都需要睡眠来休息，肠道也不例外。它也需要在睡眠时间休息。如果睡前吃夜宵，会造成睡觉时肠道工作。长时间这样下去，肠道自然会出现异常。

4. 如何判断自己的肠道是否健康

肠道是一个非常重要的器官，它影响着我们的免疫系统、精神状态和整体 健康 。我们大多数人都不会太注意到它，除非出了问题。然而，通常情况下，直到问题变得严重时，我们才知道某些事情是不正常的。还有一些我们可能没有意识到的 健康 问题也是从消化系统 健康 开始的，因为它们的症状会出现在肠道之外的地方，比如大脑、关节和皮肤。那么，正常 健康 的肠道状态应该是什么样的呢？如何判断自己的肠道是否 健康 呢？

如何判断你的肠道是否 健康 ？

我们如何判断自己的肠道是否 健康 并且正常运作呢？其实， 关注消化系统和整体 健康 最简单的方法之一就是关注排便的质量和频率 。

这听起来可能会让人恶心，经常被视为禁忌，但这一话题却非常重要。大便的形状、大小、颜色、质地和气味可以帮助你判断消化系统的 健康 状况，这样你就可以通过饮食干预和/或必要时通过医疗干预来纠正问题。

同样重要的是，要考虑身体和精神上的整体感受，有什么潜在的不适或 健康 问题，以及总体能量水平。

根据我们所吃的食物类型，一顿饭应该在2-5小时后离开我们的胃。这个范围很广，但每个人每顿饭的份量可能各不相同，脂肪含量高的食物也需要更长的时间来让胃消化。一旦进入小肠，食物就会在绒毛和微绒毛表面上穿行数小时。食物中的营养成分决定了肠道分解食物所产生的收缩的长度、强度和类型。同样，如果食物中的脂肪含量高，收缩必须持续较长时间，这个过程可能需要3-10个小时。

几乎所有的食物残渣进入大肠后，小肠仍然会在两餐之间或者睡觉的时候每隔一段时间收缩一次，以清除任何可能残留下来的“剩饭剩菜”。一旦食物进入大肠，大肠收缩就开始了，最终导致直肠拉伸，让你有去厕所的冲动。有些人一吃东西大肠就开始收缩，每个人都是不同的。

正常的消化不应该引起疼痛或腹胀 。胃里有时会发出咕噜的声音，当我们饥饿的时候会剧烈的收缩，这些都是正常的。我们的小肠、大肠和直肠也会发出咕噜声，但是它们的声音应该更安静，一般很难听到。

事实上，你的粪便可以告诉你消化道的工作情况，也可以告诉你肠道以外的 健康 问题的重要线索，比如神经系统疾病和自身免疫性疾病。对许多人来说，排便是一种不愉快的经历，从腹泻到便秘，相当尴尬，但这都是不正常的。

粪便中大约75%是水，剩下的大约25%由脱落的肠上皮细胞、黏液、食物残渣和细菌等组成。如果你的胃肠道工作正常，那么那些食物残渣应该已经没有任何营养价值。换句话说，粪便应该是身体不再需要的垃圾，和其它垃圾一样，它应该经常被排出。 正常和 健康 的排便是每天一到三次 。

粪便硬度、大小和形状可以告诉你很多关于你的消化 健康 的事情。 理想的排便应该是顺滑的S形，然后下沉在马桶里；它应该是软的，很容易排出 。几分钟的时间就可以让你毫不费力地排出一个 健康 、柔软的大便。

消化最后阶段的另一个正常副作用是放屁。放屁对 健康 有益。肠道细菌在消化肠道中的食物残渣时会产生气体，它们必须被排出， 正常人每天会放屁10-18次，这是肠道正常运行的一种表现。相反，放屁过多过臭，则可能表明肠道异常 。

什么情况说明肠道不 健康 ？

正常情况下，我们偶尔都会经历打嗝等问题，大多数时候，这没有什么值得大惊小怪的。当我们旅行或者吃得过多时，我们可能偶尔也会经历各种肠道问题，这也不要紧。但是， 当这些肠道问题变成常态，那就有问题了 。

肠道不 健康 的其它指标也表现在胃肠道之外。自身免疫性疾病、心理 健康 问题、皮肤问题和维生素缺乏等都起源于肠道，特别是肠壁和肠道细菌的 健康 。

1、 异常消化

要判断消化系统是否异常，最好的指标之一就是问题是否反复出现。长期、持续或反复的偏离正常消化需要引起重视 。

在节假日或者其它过度放纵的时候，我们很多人可能都会出现腹胀或胀气等，但这些问题不应该成为常态 。引起腹部明显肿胀的腹胀通常是肠道对我们吃的东西的反应，有时候可能只是因为吃得太多而腹胀，但有时是某种食物所导致。高脂肪食物需要更长的时间才能被分解，并在消化道停留更长的时间，它们会让人产生吃饱的感觉。

有时，腹胀是由于消化道内气体过多造成的 。消化道中大约50%的气体是我们吞下的空气。如果我们吃得太快或者喝碳酸饮料，都会使问题更加严重。压力和焦虑也会导致人们吞下额外的空气。

有些食物比其它食物更容易导致腹胀，比如过量摄入豆类、果糖、乳制品等有时也容易腹胀 。每个人对这些食物都有不同程度的耐受性。有些食物营养丰富，富含有益肠道 健康 的膳食纤维，但并不是每个人都能轻松分解这些食物，至少不能大量分解。 如果你摄入这些食物经常胃胀气和腹胀，那就少吃这些食物 。两餐之间多喝水也可以帮助膳食纤维通过消化道，防止腹胀。

小肠细菌过度生长也会导致严重的腹胀 。下次当你感到肚子胀得连裤子都扣不上的时候，如果没有吃得太多或者没有吃一些不耐受的食物，注意一下最近的一餐都吃了些什么。精制碳水化合物，比如白米、白面等，通常是引起小肠细菌过度生长和严重腹胀的罪魁祸首。

胃酸反流有时也被称为胃灼热，当食管下括约肌闭合得不够紧密，胃酸渗入食道时就会发生，它会在上腹部和胸部区域产生灼烧感 。如果这种情况只是偶尔发生，那也不是什么大问题；但是，持续的胃灼热会侵蚀食道内壁，导致其它严重的 健康 问题。

暴饮暴食、怀孕、肥胖和便秘容易导致胃酸反流 ，因为胃的压力增加了，使得下食管括约肌不能正常闭合。有些食物和物质能放松下食管括约肌，包括高脂食物、柑橘类水果、大蒜、洋葱、巧克力、咖啡因和酒精等，吸烟也是如此。虽然其中一些食物营养丰富，比如柑橘和大蒜，但是如果你有胃酸反流的问题，限制它们的摄入可能会让你得到缓解。（关于胃酸反流我们通常认为是胃酸过多造成的，但事实可能并不全是如此，很多情况下反而可能是胃酸过少导致，感兴趣的可以参阅： 如何不通过药物来改善胃食管反流病 ）

肠道蠕动时，肠道内的气体和液体随之流动，会发出断断续续的咕噜声，这就是肠鸣。一般情况下，肠鸣音低弱而和缓，难以听到。然而，有时，它们代表着一些更严重的问题。腹泻时粪便通常呈水样，肠鸣音往往会更大，因为更多的物质和气体快速通过肠道。偶尔腹泻不是大问题，但是慢性腹泻会导致脱水、营养流失和疾病。

一些潜在的疾病也会降低身体分解某些食物或吸收关键营养物质的能力，也会导致肠鸣音过大。如果食物没有被充分消化和吸收而进入大肠，肠道中的细菌会使这些物质发酵并释放气体，并产生更多的液体，刺激收缩，导致肠鸣音过大。如果肠鸣音异常或者破坏了你的生活质量，请寻求专业的医疗建议。

我们很多人都有不同程度的肠胃问题，但是绝大多数人会因为尴尬而不愿公开谈论这些问题。记住，肛门排出的物质是废物，它含有需要清除的毒素。 如果你每天没有规律地至少排便一次，那就有问题了 。旅行或疾病造成的暂时不规律是例外，如果长期如此就应该引起重视。

如果你一周只排便两三次，那很可能是便秘，需要在两餐之间多喝水，慢慢增加膳食纤维的摄入量；如果你一天大便超过五次，大便呈水状，那你就是患有慢性腹泻。这两种情况都会对你的肠道造成刺激，从而导致严重的 健康 问题。

便秘也是一个问题，因为它会导致你在排便时不得不用力推。这会使直肠组织紧张，并导致撕裂、出血和血管扩张，这就是痔疮。结直肠组织的刺激会使以后的排便不舒服甚至困难。便秘会让人觉得总有排便不尽感，这表明你的排便真的不完全。

除了排便的频率和难易程度，还要检查粪便本身的状态。如果它们浮在马桶水面上，可能含有过多的脂肪，这可能表明你的小肠在吸收脂肪方面和可能在吸收其它营养物质方面存在问题。

健康 的粪便应该是棕色的，不正常的颜色，比如鲜红色，灰白色或黑色的大便是值得关注的 。 鲜红色的粪便表明在接近消化道末端的地方有出血，比如痔疮；某些药物会使粪便呈灰白色，胆汁淤积或胆汁没有正常排泄到肠道导致肠道里胆汁缺乏也会如此；黑色大便通常是由上消化道出血造成的 。当然，粪便呈现黑色也可能跟食物有关，比如摄入墨鱼汁、食用竹炭粉等，这种情况不用担心，一般停止摄入这类食物后就会恢复原来的颜色。如果出现大便颜色异常，应该引起重视。

排便不 健康 的另一个标志就是恶臭 。这可能是因为吃了大量的肉类或富含蛋白质的东西，如果发现自己粪便恶臭，可以先回想一下前一餐是否摄入这类食物，如果没有，有可能是肠道出现问题的信号。

如果发现上述提到的所有异常情况持续存在，一定要引起重视，试着克服尴尬，和专业医疗人员谈谈。

2、 心理 健康 问题

肠道是否 健康 除了关注肠道生理症状以外，也要评估一下心理 健康 状况。因为，我们知道大脑和肠道之间是相互沟通交流的，心理状态会影响肠道功能，那么肠道功能会影响我们的心理 健康 状态也就不足为奇了。 压力、焦虑、注意力不集中和其它心理问题都与不 健康 的肠道有关 。

当我们感到紧张或沮丧时，我们的大脑会向整个身体发送信号，包括胃肠道。压力会影响肠道收缩和胃液的分泌，这可能导致恶心、肠道疼痛甚至炎症，让你更容易被感染。我们前面讨论过的所有消化异常的症状（胃酸反流、排便异常、放屁过多和腹胀等）都可以由压力引起或加剧。

营养不良会导致肠道内有害细菌过多，也会导致精神症状或者使先前存在的精神症状变得更糟 。肠道神经系统可能会向大脑发送信号，扰乱激素水平，增加对压力的感知，导致焦虑和抑郁。

通过缓解压力实际上可以改善胃肠道功能和减轻负面症状；同样，选择 健康 饮食和生活方式促进肠道 健康 ，可以减轻压力、焦虑甚至更严重的情绪紊乱 。

3、 维生素和矿物质缺乏

我们的小肠被分成三个部分，每个部分负责分解和吸收对整体 健康 至关重要的不同关键营养素：十二指肠负责消化脂肪和吸收脂溶性维生素，比如维生素A、D、E和K；空肠负责人体90%的营养吸收，包括蛋白质、水溶性维生素、碳水化合物和矿物质；回肠吸收水、胆盐和维生素B12。 健康 的小肠努力地吸收营养，如果我们的小肠不能适当地吸收营养，它会导致维生素缺乏，损害正常的生长和发育，消化系统和神经系统的功能以及心理 健康 。

我们经常把钙和维生素D放在一起讨论，因为它们影响骨骼 健康 ，同时摄入时，在体内的效果最佳。钙有助于保持骨骼 健康 和力量以及肌肉和神经功能。如果缺钙，你可能只是感到疲劳和没有食欲，或者你可能会经历更极端的症状，比如肌肉痉挛或心跳异常。

维生素D缺乏在过去20年里急剧增加 。维生素D负责维持骨骼、肌肉、心脏和免疫系统的 健康 ，所以维生素D缺乏令人担忧。现在，越来越多的研究将维生素D的缺乏与糖尿病和癌症等疾病联系起来。

维生素D缺乏的症状包括疲劳、感染数量和严重程度的增加、肌肉疼痛和虚弱、骨痛和骨骼软化。获得更多维生素D的最好方法之一是不使用防晒霜直接暴露在阳光下。考虑到人们对皮肤癌的担忧，所以需要适度和谨慎。另外，可以选择维生素D强化食品和补充剂。

缺钾在肠道不 健康 的人身上很常见 。钾是一些主要器官正常运作所必需的，比如肾脏和心脏。肾脏疾病或肠易激综合征会导致长期缺钾。钾缺乏的症状包括体重减轻、肌肉无力、便秘甚至心跳不规律等。

肠道 健康 状况不佳也会阻碍铁的吸收 。没有足够的铁，身体就不能产生足够的红细胞来有效地将氧气输送到全身，这种情况就是贫血。贫血会让你感觉精疲力竭，昏昏欲睡，它还会导致皮肤苍白、头发稀疏和没有光泽。

维生素B12在小肠的回肠部分和大肠中被吸收 ，它是神经系统功能健全不可缺少的维生素。如果体内维生素B12的含量低，可能会感到四肢麻木、头晕、贫血、疲劳、舌头发炎或肿胀、记忆力减退、思维混乱甚至出现幻觉等。自然界的维生素B12都是微生物合成的，通常只存在于动物产品和补充剂中，可以通过吃肉类和蛋类来提高体内维生素B12的水平。 人体肠道细菌也可以合成一部分维生素B12 。

镁缺乏是比较少见的缺乏症之一。但是， 如果肠道不正常，或者有其它需要服药的潜在 健康 问题，或者喝了很多酒，你可能就会成为镁缺乏的受害者 。镁有助于骨骼 健康 和能量水平，如果体内这种矿物质含量低，你会感到疲劳、虚弱、恶心甚至呕吐。极低的镁水平会导致麻木、抽筋、痉挛、心跳异常，甚至导致钾和钙水平更低。

维生素和矿物质的缺乏通常起源于肠道，与肠道微生物的 健康 状况直接相关 。上述我们提到的 各种维生素和矿物质缺乏的症状可以帮助您检查肠道是否足够 健康 。维生素缺乏的一些症状与某些疾病相似，而有些症状则相当模糊，比如疲劳。如果你有这些症状，可以进行测试确认是否存在维生素和矿物质的缺乏并排除其它 健康 问题。

如果你缺乏维生素，可以通过补充剂来补救，但这应该只在短期内有必要，最好的方式还是通过营养均衡的饮食来缓解，并促进肠道 健康 。

4、抗生素使用

任何有过某种严重感染的人都明白，抗生素确实可以拯救生命。但是注意，抗生素，顾名思义就是“对抗生命”，它们是用来杀死致病细菌的神药，然而它也会杀死生活在肠道内的有益细菌。

我们的肠道是数以万亿计细菌的家园，它们有助于消化、免疫和肠脑交流。这些细菌与我们互惠共生，肠道菌群平衡对于维持我们的身心 健康 至关重要。有一点可以肯定的是，抗生素会破坏这种平衡。

肠道有益细菌大量死亡是使用抗生素没有得到足够关注的主要副作用 。正常情况下，肠道有害细菌通常在有益细菌的控制之下，使用抗生素杀死有害细菌的同时也会杀死有益细菌，这个时候有害细菌通常会在有益细菌有机会赶上之前就在我们的肠道内重新繁殖。这种不平衡会改变肠道细菌与肠道内壁的沟通方式，破坏营养吸收及其输送到其它身体系统的整个过程。肠道细菌失衡的最终结果可能导致消化不适、肠易激综合征、酵母菌感染，代谢综合征甚至精神问题。

一个疗程的抗生素使用就会杀死肠道中的大部分细菌，有的细菌可能永远也无法恢复。如果你曾经大量使用过抗生素，那么很有可能你的肠道菌群平衡已经遭到了破坏，它可能会损害你的消化道保持最佳运行状态的能力 。

那么，如果我们不可避免的必须使用抗生素时，我们应该如何注意些什么呢？

当我们在服用抗生素的时候，以及在结束一个疗程的抗生素后，不要吃糖和简单的碳水化合物。简单的碳水化合物（比如白米、白面等）会被身体迅速转化为糖类，这会促进有害细菌的大量繁殖。一般来说，避免食用这些食物有助于保持肠道 健康 ，尤其是当我们的身体正在从疾病和有益细菌的破坏中恢复的时候。

促进肠道有益细菌的再繁殖还需要积极补充 健康 有益的细菌。摄入含有益生菌的食物会有帮助，比如酸奶、泡菜等发酵食品。此外，还可以考虑直接补充益生菌补充剂。

更多关于使用抗生素时的注意事项，可以参阅： 抗生素杀菌不分敌我，来看看抗生素的正确打开方式 。

5、食物敏感和过敏

越来越多的研究发现， 食物过敏也可能是胃肠道功能不正常的一个表现，特别是肠道菌群不平衡 。

许多因素会使我们的胃肠道处于食物过敏的危险之中。一些研究表明，现代不 健康 的饮食习惯以及各种抗菌产品的过度使用可能会导致这一问题。我们的一些日常活动逐渐剥夺了我们体内的有益细菌，而这些细菌通常可以防止我们的身体对食物产生不良反应。

比如，2014年，芝加哥大学的一项研究发现，肠道中一类特殊的梭状芽孢杆菌在保护我们免受食物过敏方面发挥作用。这类梭状芽孢杆菌的特殊之处在于它能够与肠道中的免疫细胞进行沟通，让它们产生一种分子来保护肠道内壁，减轻肠漏的症状。

我们知道， 当肠漏发生的时候，肠道中一些未完全消化的食物颗粒和病原体可能穿过肠壁进入血液，免疫系统会对它们做出过度反应，也就是我们所说的食物过敏的炎症反应。所以，如果我们的肠道菌群失衡，有益细菌可能不够强大来保护我们的肠壁和不足以帮助抵御食物过敏 。

如果你有严重的食物过敏，你肯定已经知道，因为食物过敏反应会在摄入食物后很快发生。对食物的严重过敏反应可能会危及生命。你的身体可能会休克，或者你的嘴唇、舌头或喉咙可能会肿胀。有些人有吞咽或呼吸困难，这甚至可能导致失去意识。

食物敏感是一种较温和的、延迟的反应，它的症状可能需要几小时到几天的时间才能出现，因此很难发现。食物敏感也与敏感食物的进食量有关，进食少量的敏感食物可能不会触发敏感反应。但是， 如果一个人对某种食物敏感而不自知，长期摄入这种敏感的食物可能导致皮肤问题和自身免疫性疾病 。

6、皮肤问题

最近，越来越多的研究表明， 肠道 健康 也与我们的皮肤 健康 有关 ，这一观点其实可以追溯到早在1916年进行的研究。患有溃疡性结肠炎、乳糜泻和克罗恩病等严重胃肠道疾病的人通常也有皮肤问题；反之亦然，患有严重痤疮的人发生小肠细菌过度生长的可能性要高10倍，这会破坏我们的肠道功能。他们也更有可能存在肠漏，会导致更多有害细菌进入身体循环，进一步导致皮肤和其它部位的炎症。

肠道炎症会对皮肤作为全身保护屏障的能力产生负面影响。当皮肤的完整性受损时，就很容易感染和发炎 。益生菌可以帮助缓解皮肤疾病，比如湿疹、痤疮、脂溢性皮炎和牛皮癣。治疗肠道，身体其它部位的炎症也会得到治愈，包括皮肤。

7、自身免疫性疾病

新的研究证实， 大多数自身免疫性疾病也始于肠道 。当免疫系统受到过度刺激，身体的天然防御系统错误地攻击身体的 健康 组织时，就会发生自身免疫性疾病。人体有超过150种自身免疫性疾病，自身免疫反应几乎可以影响身体的每一个器官系统，包括我们熟悉的类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、多发性硬化症、牛皮癣、炎症性肠病、桥本氏甲状腺炎和1型糖尿病等。据估计，全球大约有5-8%的人受到自身免疫性疾病的威胁，而且这一数字还在逐年增加。

因为 我们身体的大部分免疫细胞、肠道神经系统以及到身体其它部分的主要营养输送系统都在我们的肠道中 ，所以说自身免疫性疾病始于肠道的结论是合乎逻辑的。如果你有自身免疫性疾病，很有可能是肠道菌群失衡，妨碍了肠道的重要功能。我们在前面讨论过， 遗传易感性（具有疾病的易感基因）、环境诱因（接触到引起反应的过敏原或刺激物）和肠漏（肠道通透性增加）这三个因素被证明是大多数自身免疫性疾病发生的必要条件 。（参阅： 自身免疫性疾病的罪魁祸首：遗传易感性、环境诱因和肠漏 ）。

简而言之， 如果你有自身免疫性疾病的易感基因，而你的肠道和肠道菌群又存在失衡和功能紊乱，那么有害的抗原和未消化的食物就很容易进入全身循环，导致免疫系统过度反应，攻击 健康 组织 。也正因为如此，许多自身免疫性疾病的症状，即使是在很严重的情况下，都可以通过改变饮食来减轻甚至逆转。

有数据显示，90%以上的中国人都有不同程度的肠道问题，其中绝大多数的人从未重视过这些问题。 不 健康 的肠道表现为过度的腹胀以及不规律的排便等等。心理 健康 问题、皮肤问题、食物过敏、自身免疫系统疾病以及维生素和矿物质的缺乏等等都与肠漏和肠道菌群失衡有关，它们的发生很多都是从肠道开始的 。如果你有这些问题的困扰，都应该关注一下自己的肠道，通过选择 健康 的饮食和生活方式，可以帮助恢复肠道菌群平衡和修复肠漏，从而帮助恢复 健康 的肠道。

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5. 我们如何判断自己的肠道是否健康呢

可以通过大便形状，大便次数、大便颜色和排便时间等多个方面来判断肠道是否健康。肠道是人体内的消化器官，也是生成大便和促进大便排出的地方，肠道是否健康，通过观察大便的形状与颜色还有排便时间与次数就是作出正确判断。

四、排便时间

判断肠道是否健康的时候，还可以观察自己的排便时间，正常情况下每次排大便的时间应该在5分钟左右完成，如果长时间排不出大便，说明肠道并不健康，有可能是出现了肠热肠燥或者痔疮，需要及时治疗，如果长时间排便不正常，会让肠道病情加重，容易出现直肠脱垂或直肠癌，会严重危害人体健康。

6. 如何判断肠道是否健康

肠道包括了大肠和小肠，小肠比较长，有4至6米这么长，包括了十二指肠，空肠和回肠。小肠主要负责食物的消化和吸收，大部分营养物质都是在小肠被吸收的，例如糖，脂肪，氨基酸，维生素等等，都是在小肠里面被吸收。肠道是人体吸收营养物质，形成大便，排出粪便的场所，是重要的消化系统组成部分，关于如何判断自己的肠道是否健康，认为可以从以下几个方面做起：

以上几点就是简单的判断肠道有无疾病存在的依据，而除了自身的判断之外，对于肠道健康，定期的进行肠镜的检查，也是预防肠道疾病和治疗肠道疾病一个最为主要的手段。

一般对于长期有肠道症状（腹泻，血便，黑便）的患者应该进行肠镜检查，而对于45岁以上的中老年人来说定期的进行肠镜检查也是非常必要的。