3分钟怎么检查身体健康

① 怎么知道自己的身体是否健康

健康对于一个人来说非常的重要，任何事情都没有比健康重要。现在很多人工作比较忙，平时也不注意饮食和运动，因为工作的原因，需要长时间的熬夜，这样健康就会出现各种各样的问题。健康出现问题后需要及时的检查和治疗。检查身体是否健康有几个标准。

另外还可以从一个人手的温度来判断是否健康，有一些不健康的人一年四季手的温度都是很低的，特别是冬天的，手脚是冰凉，这就是典型的气血不足的表现。特别是女性，因为生理原因，所以特别容易出现手脚冰凉的情况。如果气血不足的话，可以采用中医的方式来补充气血。

② 怎样判断自己身体是否健康

大部分人早上都是8点上班，如果你7点钟起床，而到了10点就开始打哈欠，或者甚至不到10点，又或是感觉自己没精打采，总是想睡的感觉，那就说明你的身体是非常疲惫的，或者说你已经把你的精力用之过度了，那么建议你晚上一定要早早入睡。

③ 没时间去医院，自己在家如何用身体自检法为自己体检

去医院体检是一件费时费力的事情，医院到处都要排队等候，想要体检的话，还必须要专门抽出一两天的时间去医院，现在人们生活节奏越来越快，大多数的人都没有那么多的时间去医院，可以自己在家用身体自检法为自己体检。

第三，可以通过弯腰的方法来检查心脏功能，在一分钟30秒钟之内，向前弯腰20次，动作不要太猛，做这个动作的过程当中，如果出现呼吸困难，胸闷的情况，要马上停止，做运动之前检查脉搏，完成20次之后再检查脉搏，做完一分钟之后再次检查脉搏，如果上下浮动在20到30之内，说明心功能正常，一分钟之后如果能恢复到原始脉搏，也说明心功能正常。

第四，观察腿的温度，来检查下肢血管是否出现病变，如果腿的温度和别人相比比较低的话，可能出现了病变，也可以观察脚裸的颜色，如果交了出现了深色斑块，说明可能有隐藏的静脉曲张。

④ 怎样自测身体健康程度

以下是几种简单的自测身体健康的方法：

• 自测肺功能

测试：吹熄蜡烛或带火苗的东西时，是否感觉有一刹那的眩晕。

诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。

处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。

推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5~8次。

• 自测头发健康

测试：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。

诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。

处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项运动，如快走10~20分钟；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。

推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。

• 自测胃肠功能

测试：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。

诊断：胃溃疡病人常在饭后30~60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3~4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。

处方：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。

推荐：腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。

• 自测身高状况

测试：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数(以厘米为单位)，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。

诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。

处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。

推荐：每天晒一会儿太阳，可以让自己获得维生素D。

• 自测腰围状况

测试：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。

诊断：年龄介于20~40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。

处方：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物；最好每天坚持快步走。

推荐：每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积5000步以上，2~3个月后就可见效。

⑤ 从哪些小细节可以看出一个人的健康

一个人的健康包括心理健康和身体生理上的健康和道德健康。

看一个人是否健康可以从以下细节：

一、心理健康

1.精力旺盛，能灵活地处理生活和工作上的各种事情。

2.心态好，积极乐观，遇事从容不迫，心理健康，情绪稳定。

3.适应环境强，能积极调整自己。

4.和周围人和谐，人际关系比较好。

二、身体生理健康

1.看面容，眼睛明亮有神，头发光泽且旺盛，唇红齿白，皮肤不松弛有弹性，面色红润，精神好。

2.体型匀称，体重适中，不过瘦也不过胖。

3.熬夜少，睡眠质量好，入睡快。

4.四肢协调灵活，走得快。

5.三餐规律，饮食合理，食欲胃口好，吃饭香。

6.抵抗力、免疫力强，疾病不容易被传染。

7.排便通畅且很规律。

8.受伤后伤口能很快愈合。

这些细节都可以看出一个人的健康。