❶ 生活中有哪些保障脊柱健康的方法
一、未手术人群的护理：
1、养成良好习惯：在日常生活中要养成良好的生活习惯，避免长时间保持同一个姿势，以免加重脊柱的负担，在工作一段时间后，可以做伸展运动，有助于促进血液循环，在一定程度上可以避免骨质增生的发生；
2、避免弯腰负重：如果患者腰椎有问题，捡东西时要采取蹲姿，如果直接弯腰捡东西，可能会加重腰部负担，进一步加重病情，另外也要避免抱、抬重物，以免加重脊柱负担。
二、手术人群的护理：
1、轴向翻身：如果患者进行脊柱手术，翻身时需要背部、肩膀与臀部保持在一个平面上，以免受伤部位因受力而发生扭曲；
2、循序渐进活动：部分患者可以在术后1周左右下地，但是需要佩戴支具活动，并且要循序渐进进行，比如开始时可以先坐在床边，此后逐渐开始离床活动；
3、饮食方面：术后患者要摄入含有维生素D等营养物质的食物，因为含钙离子比较多，有助于促进脊柱康复，同时，也要多吃富含纤维素的食物，避免便秘的发生。
❷ 如何维护脊柱健康
保养颈椎最好的方法就是走路挺胸抬头，少看手机、电视。颈椎病有“手机脖”之称，故少看手机、电脑去除了该病的诱因。走路时挺胸抬头既能提高个人气质，又能美容，还能保护到脊柱，特别是颈椎和腰椎都能够得到保护。保护脊柱的健康，我们要从生活、工作方面注意生活方式，避免脊柱的过度劳损，同时也要改善一些不良的坐姿和生活习惯。 我们在平时的坐立的时间不要超过半个小时。坐半个小时左右，我们一定要注意休息，适当的活动，保持我们脊柱的休息状态，另外，我们也避免搬运重物，还有肩扛重物，导致脊柱的压力增加。我们也要注意坐姿，正确的坐姿，能够防止我们颈椎腰椎出现一些劳损等情况。我们适当的做一些腰背部肌肉的功能锻炼，比如小燕飞，五点支撑这样的运动来增加我们腰背部的肌肉以及增加我们腰椎的稳定性。
❸ 日常生活中做好五个姿势保护脊柱！
小时候，一定听过这样的家训“笑不露齿，行不露足，坐不露膝，站不依门”虽然是露齿露足已经不再管了，但是走路时抬头挺胸，站有站样，坐有坐样，永远都是表现个人气质的标准。
可是到现在我们长大，仍喜欢葛优躺，走路低头玩手机，科学研究证明，不正确的姿势的确影响了我们的颈椎和腰椎健康，甚至导致了脊柱早衰，很多年轻人早早患上了颈椎病、腰椎间盘突出……
不良姿势容易产生，而建立良好的姿势习惯，却需要时常提醒自己。可以说不良姿势的习惯，是遵循社会趋势的，儿童背着沉重的书包上学，成人上班需要盯着电脑办公，智能手机的流行更让低头族的颈椎压力越来越大，容易出现腰背、肩颈疼痛。
这里给大家说下日常生活中容易被忽视、却对脊柱健康很重要的5个姿势！
一、坐姿：臀部尽量坐满座位，背部自然倚靠在椅背上、不要弯腰驼背；头不要往前倾，看电脑时视线尽量与屏幕保持水平；椅子的高度约等于小腿的长度，若椅腿过长，可在脚下放个垫脚凳。
二、站姿：头不要向前倾，双肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一条直线上；重心平均分散在脚掌和脚跟，收紧腹肌，膝盖微微弯曲。
三、拾、搬物体避免弯腰不屈膝：拾、搬东西特别是重物时，蹲下去搬，不要直接弯腰拾、搬物体时，尽量保持背部笔直。
四、双手提重物：身体不倾斜，左右两肩提，分散重量；过重时，可与他人合搬。
五、睡姿：大部分人一天中约1/3的时间都是睡眠时间，正确的睡姿对身体的健康也很重要，给大家说一下如何睡才能更健康：
正确睡姿：
1、床垫软硬适中：可以分别试试平睡和侧睡两种睡姿，用手去试探后颈部、腰部和膝盖后方等相关曲线部分的鱼尾，如果没有余位，但是手还能相对轻松伸进去，说明软硬适中，如果有余位说明偏硬，如果没有余位而且手要伸进去还比较费劲，说明偏软。
2、平睡时：肩不宜超过枕头，枕头高度适中，枕头不宜只睡一半；
3、侧睡时：为维持颈椎曲线自然，可适度加高；
4、侧睡或平睡时：膝下应垫枕头，缓解脊椎压力；仰睡膝下应垫枕头，减轻腰部压力。
如果出现了长期肩颈、腰背疼痛，一定及时就医，找出病因，如果是颈椎和腰椎出现了问题，在进行正规治疗的同时，一定要注意上面说到的5个日常姿势。养成好的习惯，才能帮助尽快摆脱疼痛烦恼。