如何保持健康的心态科普

① 怎样保持心理健康

怎样保持心理健康

人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素。那么怎么样才能保持心理健康呢?一起和我来学习学习吧！

一、怎样进行心理健康的自我调节

如果遇到一些心理问题的话，最重要的就是寻求合理的方法进行缓解消除。下面，就为大家推荐专业心理咨询师告诉大家的解决心理问题的方法，希望能够帮助到大家。随着人们对自身健康的普遍关注，关于心理健康如何自我保健的各类报道、科普常识等内容也在不断涌现出来。心理专家提示，关于心理健康的自我调节有两个方面需要重点加强。

1、关于心理健康的心态调整。保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。

善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

2、关于心理健康优化的处事哲学。善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。

培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

看了上面的文章，相信大家已经对专业心理咨询师告诉大家的解决心理问题的方法有了一定的了解了。实际上，学习一些解决心理问题的方法是非常有必要的，因为现代生活工作的人们是较容易受到一些心问题的困扰的，因此学习科学的缓解方法很有必要。

二、自我梳理心理健康

随着人们对自身健康的普遍关注，关于心理健康如何自我保健的各类报道、科普常识等内容也在不断涌现出来。心理专家提示，关于心理健康的自我调节有两个方面需要重点加强。

关于心理健康的心态调整

保持乐观的情绪。要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。

善于排除不良情绪。关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

关于心理健康优化的处事哲学

善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。

培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。 关于心理健康的自我保健方法还有很多，不过从整体上来讲，还是在于心态调整和处事风格两方面的自我调节。

三、调节心态情绪保健5妙招

健康不仅包括身体的健康，还包括心理健康。医学界普遍认为，人的情绪以及心理状态对健康有直接的影响。研究发现，以下5种心理保健方式是保障健康的有效方法。

1.笑是营养素

研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

2.“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

3.朋友是“不老丹”

老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。

4.宽容是调节阀

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

5.淡泊是免疫剂

做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

四、怎样调节心理亚健康

心理亚健康会进一步发展，以致于影响人们的正常学习和生活。为预防和调节亚心理健康，可从以下几方面进行积极的自我尝试：

(一)积极地认识自我、悦纳自我

认识自我就是要有一个清醒的'自我意识，能正确地评价自我，辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时，既不夸大自己的优点，也不用放大镜来看自身的缺点。教师在自我认识和了解的基础上，还要进一步悦纳自我，即要欣然地接受现实的我，并肯定自我、赏识自我，以积极乐观的心态和健全的个性面对人生，追求更多的生活和工作乐趣。

(二)学会调节情绪，维护心理平衡

教师作为平常人，情绪波动起伏，喜怒有变，应属正常现象。但教师又是为人师者，情绪不良与己、与人都无好处。教师必须调动自己的理智，把握并控制好自己的情绪，维护心理的平衡。为此，职业院校教师除了不断提高自身的修养之外，还应了解一些具体的情绪调节方法：

1.宣泄。即将消极的情绪释放。如到没有人的空旷地带，大声喊叫几下或放声痛哭一场;找知心朋友促膝常谈一番，倾诉心中的郁闷和不快;写日记抒发自己的情怀、排泄忧愁;到歌厅、茶座用优美的音乐抚慰受伤的心灵等。

2.移情。即通过发展多种兴趣爱好，使感情发生转移，从而乐而忘忧。职业院校教师因日常繁重的工作而感到心力交瘁，再遇上不顺心的事，消极的情绪就会油然而生。为摆脱此时的烦恼，教师可暂停手中的工作，把自己从繁杂的事务中解脱出来，转移目标，寻找一些自己感兴趣的事来做，兴趣爱好是心理调节的维生素，它可以使人忘却烦恼、解除疲劳、陶冶情操，从而达到改善心境的目的。

3.警示。即通过各种形式的提醒与警告控制即将发生的情绪冲动，保持心态的稳定。如通过墙上或桌上的警句格言提醒自己。教师还可以通过自我暗示让自己引以为戒。当教师面对学生的过错即将发火时，应马上冷静头脑，在心里默默告诫自己“发火没什么作用，发火是无能的表现”，这时，情绪可能就会渐趋稳定，从而改变教育策略。当教师即将失态、迁怒于他人时，可让身边信任的人及时提醒自己，克制不良情绪的出现。

(三)通过积极的学习和工作，不断提高自我修养和精神境界

教师要善于学习，从学习中汲取知识和智慧的力量，全面提升自己的素质和能力，并让自己的才华在教育工作实践中得以最大限度地施展和发挥，如此会不断产生工作的乐趣，并获取工作的成就感和满足感。

(四)加强身体保健，改善生理机能

健康的身体是健康心理的物质保证。很难想象一个身体虚弱、疾病缠身的人会有一个积极健康的心理。因而，要想有一个健康的心理，首先要有一个健康的身体。教师保健可从多处人手，如均衡营养、保证睡眠、坚持有规律的锻炼、学会沉思放松等，以改善生理机能，增强体质。

② 如何让自己形成珍惜健康的意识

可以先去翻阅与健康相关的书籍以及不重视健康的例子，充分了解不珍惜健康会带来哪些后果。可以尝试通过在书店购买健康书籍、或上网搜查的方式，充分了解一下不珍惜不重视健康会给我们人体带来哪些危害？会产生哪些不良后果？例如如果你不珍惜健康的话，不仅会给自己的身体带来负担与影响，还会让身边关心你的人时常为你担心、伤心。因此只要清楚地知道不珍惜健康会带来的后果，并多加防范便能使自己逐渐形成重视并珍惜健康的意识。

二、除了翻阅书籍与资料的方式，还可以亲自去医院进行观察或听几堂关于健康的知识讲座，以此来丰富自己对健康方面的知识。如果你经过翻阅书籍或查资料后，还是认为病痛不可能降临在自己身上或觉得病痛没什么大不了，那么可以亲自前往医院，通过直观感受那些病人被病痛折磨的痛苦，并以此来警醒自己。另外还可以选择去听几堂关于珍惜健康的知识讲座，丰富自己对健康方面的知识并得到感悟，这样也可以达到让自己形成珍惜健康的意识的目的。

三、多思考珍惜健康会给自己与身边的人带来哪些益处，积极鼓励自己戒掉不良嗜好并重视健康。平时多想想健康对于自己是多么重要，例如只有身体健康才能使自己远离病痛，不让身边的人担心也可使自己变得开心，或许你的这种认真生活、珍惜健康的态度还可以感染并改变更多人。不管怎样，健康带来的益处数不胜数，只要平时多鼓励自己、积极改善自己对健康生活的态度，那么一定可以使自己形成珍惜健康的意识！

四、可以尝试多与志同道合的朋友讨论健康方面的知识，这样也可以达到激励自己的效果。平时多和朋友们讨论健康问题有很多好处，例如：可以增强自己对于健康养生方面的知识、可以和朋友们互相监督改掉不良嗜好、使增进健康这件事显得更有意义与趣味、更加强化自己珍惜并重视健康的意识等等，因此如果有时间的话，不如邀请你的朋友一起找个安静的地方开个小聚会或茶话会、谈论与健康相关的话题，相互促进对方形成珍惜健康的意识吧！

五、养成良好的健康生活与饮食习惯，用行动来证明并强化珍惜健康的意识！如果你已经开始初步形成了要珍惜健康的意识，就需要用行动让这种意识逐渐深化，而要想保持身体健康其实并不困难，先从生活与饮食习惯开始做起就好。建议大家改掉抽烟喝酒等不良嗜好，每天早睡早起并适当进行运动、多吃新鲜蔬果与清淡健康的食物、远离油腻或辛辣刺激性食物、注重个人与环境卫生、多参加有益身心的室外活动，只要坚持下去就可以强化自己对珍惜健康的意识。