‘壹’ 全台28万失智者 这样练肌肉才能守住健康！
肌少症跟失智、失能，都是现代人常遇到的疾病问题，根据国内流行病学统计，65岁以上国人罹患肌少症比例为7-10%，80岁以上男性罹患率更高达近30%。患有肌少症的病人，日后也较容易出现跌倒、失能甚至失智的问题，一但罹患内科或外科疾病，也会有较多的并发症和较高的严重度及死亡率。截至2019年，全台估计有高达28万的失智者。
好在，只要顾好肌肉，就可以同时降低肌少症跟失智、失能的风险。安法诊所副院长吴凯茹指出，有研究显示，每周2次、每次至少50分钟以上的运动对于改善失智症状有所助益。这里的运动指的是太极拳，以及训练长者核心肌耐力、平衡感的体适能运动。
吴凯茹表示，失智症可以分为轻、中、重度，轻度的失智症，其实还能够做到生活自理，这时候只要用运动、药物介入，就可以有效将失智症控制在轻度的范畴。而且，运动提升肌肉量，就可以降低失智者跌倒的风险，众所皆知，“跌倒”是失智者死亡的一大危险因子。
台大竹东分院院长詹鼎正指出，熟龄族的运动近八成是以散步、健走等有氧运动为主，虽有助于提升心肺功能，但若缺乏负重（阻抗型）运动，恐对肌肉量提升无太大帮助。
吴凯茹表示，轻度失智者还能够跟着教练一起透过集体课程训练，中度者可能就需要改为一对一才有办法让失智者理解并跟着运动。在健身房的设备与专业体适能指导员的辅助下桐搜，举重与肌力训练能明显改善失智的症状。虽然在家里并不是都有这些专业设备与人员，还是可以进行较为简易的重量训练。
像是让失智者坐在椅子上，以双腿缓慢抬起装满水的大型保特瓶，再缓慢放下，进行8次后务必休息3分钟。如此重复5次。虽然看似麻烦，然而有照顾者的鼓励与陪伴，能够增进老年人的信心，更让老年人愿意参与运动。
此外，在进行散步的过程中，让失智者自行携带饮用水（小瓶矿泉水），让他拿在手上，散步时可同时挥动手臂，或是做出举哑铃的动作。看似简单的动作，亦能达到阻力训练的效果。
另外，老年失智症患者较正常老年人有更容易跌倒。平衡训练能够强化肌力、增进动作协调性，进而减少跌倒的机会，降低骨折的伤害。太极拳、外丹功、瑜珈等运动，可以训练老年人的平衡能力，更能提供有氧运动与重量训练的助益。
如果已经是重度的失智者，詹鼎正表示，那已经不叫“运动”而是“复健”，理想的复健次数最好是一周打3次，才能够让不再主动运动的失智者，控制住流失的肌肉。到了这个阶段，除了定时复健，饮食方面，最重要的是摄取组成肌肉的蛋白质。
台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭推荐，好的蛋白质包括豆、鱼、蛋、肉类及乳品类，牙口不好的人则可选择鱼类、蒸蛋、豆浆、豆腐及牛奶、优格等软质食物或将食物煮软并切小块以利进食。
“一般来说，每天蛋白质摄取建议量是用体重乘上1.2（公克局和历），也就是说一个60公斤的老人，每天应该要吃到72公克的蛋白质，”陈亮恭解释，但是72公克的蛋白质大约需要吃掉半台斤的鸡腿肉，老人家胃口不好，根本吃不到这么多。
“所以，要挑选‘蛋白质转换率’较高的食物，可以比较有效率的吃到足够的蛋白质，”陈亮恭举例，像是鸡腿肉就是蛋白质转换率较高的食物，其他还包括了奶酪、豆干等等。
“像是牛奶大约只有5%的蛋白质转换率，但是同样份量的奶酪就有30%的转换率；豆浆跟豆干棚迟也是一样的概念，”他说。进食的时机，最好是选择运动后，这样吃进去的蛋白质，可以马上修复肌肉。
‘贰’ 女生的脚底可爱吗
脚不论脚型如何，不论脚的颜色怎么样，都有自己独特的美，都是可爱的。
粉红色的浓淡变化是最理想的状态，脚尖和脚后跟为粉红色、脚心略白，外侧为粉红色是健康的体现。要保特健康又可爱的脚底，请日常进行一些脚底保健。
比如通过按压涌泉穴保健康。涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处，第二、三趾趾缝与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。涌泉穴是身体的要穴。