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健康跑多久够了

发布时间：2024-08-10 17:01:10

① 为了健康，每次跑步多长时间就够了

为了健康个人觉得每次跑步有半个小时就够了吵配肆。跑步时间太短起不了锻炼的作用。跑步时间太长不仅起不了卖耐锻炼身体的作用，还可能因为体力消耗过升轿大，浑身酸痛、过度疲劳，不仅影响第二天的上班与生活，还影响锻炼的持续性，可能还会带来肌肉损伤和其他影响身体健康的问题。所以个人认为每次跑步时间最好控制在半个小时左右，既锻炼了身体，又不至于太疲劳。

② 一天跑步多久合适

一天跑步的量必须根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：

1、持续时间20分钟以上。
2、心率120次/分钟以上(青年人)。
3、频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

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