Ⅰ 镐庢牱鍏诲ソ鐢蜂汉镄勮偩
镞ュ父鎶よ偩浜旇佺偣
1.浜轰綋姣忔椂姣忓埢閮藉湪杩涜屾柊闄堜唬璋銆傛満浣扑笉鏂鍦板惛鏀跺悇绉嶈惀鍏绘垚鍒嗭纴骞朵骇鐢熶竴绯诲垪浜轰綋涓嶉渶瑕佺殑搴熺墿鍜屾湁瀹崇墿璐ㄣ傝偩鑴忓皢杩欎簺链夊崇墿璐ㄩ氲繃灏挎帓鍑轰綋澶栵纴浠ヨ皟鑺傛満浣撴按銆佺数瑙ｈ川鍜岄吀纰卞钩琛★纴淇濇寔鐢熷懡娲诲姩镄勬ｅ父杩涜屻傛墍浠ヨ佷缭鎸佸仴搴枫佸欢缂撹“钥侊纴搴斾缭鎶ゅソ镶捐剰锷熻兘锛岃繖瀵逛簬涓钥佸勾链嫔弸灏や负閲嶈併
2.镞ュ父鐢熸椿澶氶ギ姘存按鑳藉府锷╀汉浣揿皢鏂伴檲浠ｈ阿浜х敓镄勫帘鐗╂帓鍑猴纴闄崭绠链夋瘨鐗╄川鍦ㄨ偩鑴忎腑镄勬禄搴︼纴阆垮厤镶捐剰鍙楁崯銆备汉鍦ㄧ敓䦅呭彂鐑镞讹纴锲犱唬璋㈠炲姞锛屽帘鐗┿佹湁姣掔墿璐ㄧ殑浜х敓涔熶细澧炲姞锛屾ゆ椂灏ゅ簲澶氶ギ姘达纴浠ュ姪鎺掓硠銆
3.棰勯槻灏胯矾镒熸煋灏胯矾镒熸煋镄勫彂䦅呯巼闅忕潃骞撮缎镄勫为暱钥屽为珮锛岃佸勾浜哄挨鐢氥傝繖鍙鑳戒笌钥佸勾浜鸿偩琛娴侀噺涓嶈冻锛岃偩鑴忔姷鎶楀姏闄崭绠链夊叧銆傜敺镐х殑鍓嶅垪鑵哄炵敓銆佸コ镐х殑鐩呜厰鐤剧梾绛夐兘瀹规槗寮曡捣灏胯矾镒熸煋锛屾晠搴斿强镞跺彂鐜板苟绉鏋佹不鐤椼备复搴娄腑缁忓父瀵煎翱鎴栫暀缃瀵煎翱绠′篃鏄揿紩璧锋劅镆掳纴鏁呭簲灏藉彲鑳介伩鍏崭娇鐢ㄣ
4.灏忓绩钻鐗╀激镶惧硅偩鑴忔崯瀹崇殑钻鐗╀笉灏戯纴濡傜：鑳虹被銆佸崱闾ｉ湁绱犮侀摼闇夌礌绛夛纴杩欎簺钻鐗╁簲鎱庣敤銆傝嫢鎭ｇ梾闇瑕佸簲鐢ㄦ椂锛岃佸湪鍖荤敓镄勬寚瀵间笅锛岄夌敤瀵硅偩鑴忔崯瀹冲皬镄勮嵂鐗╋纴鐢ㄨ嵂链熼棿杩桦簲娉ㄦ剰澶氩枬姘淬
5.鎺у埗琛铡嬭佸勾浜鸿偩锷ㄨ剦甯告湁鍐呰啘澧炲帤鐜拌薄锛岃岄珮琛铡嫔彲锷犻熻繖浜涚梾鍙樼殑鍙戠敓鍙戝𪾢锛屾晠搴旀寜镞舵湇钻鎺у埗琛铡嫔崌楂樸
6.娉ㄦ剰鑵伴儴淇濇殩鐑澶╀笉鍙璐鍑夐湶瀹匡纴灏ゅ叾涓嶅簲鍏夌潃鑶瀛愮浔链ㄦ澘銆佺煶𨱒跨瓑銆傚瘨鍐峰ｈ妭锛岃佹敞镒忚叞閮ㄤ缭𨱌栵纴浠ュ厤椋庡瘨渚佃锛屼娇镶捐剰鍙楁崯钥屽奖鍝嶆垨闄崭绠镶捐剰锷熻兘銆
鐢峰＋浠镐庢牱淇濇姢濂借嚜宸辩殑钬滆偩钬
1銆佸氩枬姘淬傜亩鍗曟槗琛屽惂锛屾疮澶1.5-2.0鍗囨按鏄蹇呰佺殑鍓嶆彁銆
2銆佸皯钖幂洂銆备笉瑕侀偅涔埚捀锛屽氩悆浜涒灭菠凿溾濓纴灏戝悆浜涒滈瞾凿溾濄傛疮澶╁皯浜6鍏嬩负瀹溿
3銆佽泲锏借川鎽勫叆閲忎笌镊韬浣挞吨鎸傞挬锛屾疮澶╂疮鍏鏂や綋閲崭互1.1鍏嬩负瀹溿
4銆佹厧鐢ㄨ嵂銆傚挨鍏舵槸纾鸿儿绫昏嵂銆佸埄灏胯嵂銆佸崱闾ｉ湁绱犮侀摼闇夌礌銆佸氱矘闇夌礌銆佹㈢棝鐗囥
5銆侀勯槻鍓嶅垪鑵哄炵敓锛屽悓镙锋槸淇濇姢鎭ㄧ殑钬滆偩钬濈殑阃斿缎銆
6銆佺敓娲昏勫緥銆佺浔鐪犲厖瓒炽佷笉杩囧姵銆佸㖞𨱌栨椂瀹溿
7銆佷竴镞︿即链夆灭溂镌戞诞镶库浓滆叞䦅涒浓滆叞閰糕浓滃翱镐モ浓滃翱䦅涒浓滃翱棰戋浓滀笉鏄庡师锲犲彂鐑钬濅腑2绉崭互涓婄棁鐘跺悓镞跺嚭鐜帮纴姝ｇ‘璇婃不鏄鍏崇埍钬滆偩钬濈殑镩濂戒綋鐜般
镐庢牱淇濇姢濂界敺浜虹殑镶?
鏁欎綘鍑犳嫑:
1 鎼撴弶澶寸毊娉 鎼撴弶澶村彂锛屽嵆鍙鐤忛氱粡缁溿佽ˉ镶剧泭鑵般傚彲鐢ㄥ乏鍙虫坠浜ゆ浛杞绘弶鎽╁ご镄銆佹棭銆佷腑銆佹櫄钖1娆★纴鍙阒叉不钥佸勾鐪╂檿鍜岃繃镞╃槠鍙戙佽㔉鍙戙
Ⅱ 肾脏好，身体才好，5个方法养护肾脏，希望你能了解，保护健康
我们在平时的 养生 当中，对自己的肾脏 健康 的养护是比较重视的，毕竟肾脏是人体非常重要的器官之一。
若是肾脏出现问题，那么不仅会使得体内液体平衡被打破，体内代谢废物和毒素难以排出，而且还会出现身体各种异常现象，如手脚冰凉、腰酸无力、腿脚酸软、排便无力等等。
由此可见，想要身体 健康 ，那么养好自己的肾脏是必不可少的。不过对于保养自己的肾脏，很多人很苦恼，花了不少代价，吃了不少药和补品，却发现效果甚微，甚至还弄出了身体其他方面的问题。
其实，养护自己的肾脏并没有那么难，在平时注意5个简单的方法，做好的话对肾脏 健康 是很有帮助的。
1、常喝水，喝足水
喝水对我们的肾脏 健康 是非常有帮助的，可不要小看喝水，它能够保证我们的新陈代谢能够顺利的进行，有利于肾脏充分的将体内的代谢废物和毒素排出体外，同时还能够对肾脏形成冲刷的效果，保证了肾脏的正常运转和 健康 。
而现在有不少人，平时在喝水这方面不太重视，尤其是忙碌的上班族，往往很口渴了也顾不上喝水，要等到忙完手头的工作才想起喝水，这是非常不 健康 的。
那么在平时我们喝多少水为宜呢？其实每人每天饮水量的最低标准是1500~1700毫升，然后就是不要等到很口渴了才想起喝水，这时候可能身体处于缺水状态了，对身体不好。
2、不抽烟喝酒
抽烟喝酒其实不是一个好习惯，会对我们的身体 健康 造成较大的伤害，而且还是循序渐进的，温李判尘水煮青蛙一般的。
平时抽点烟喝点酒感觉没啥，也就不放在心上，等到身体出现大病了，再来后悔就已经来不及了。
不论是抽烟还是喝酒，均会对我们的肾脏 健康 造成一定的伤害，会影响我们的肾脏 健康 和功能的。
因此，想要养护自己的肾脏 健康 ，建议还是把抽烟喝酒的习惯改掉为佳。
3、控制饮食，控制四高
现在威胁人类身体 健康 的四高不容忽视，分别是高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，这些都是代谢疾病，也是现在发病率比较高的疾病。
这些疾病虽然不会立马致命，但是控制不好则会逐渐的伤害我们的身体 健康 ，持续给我们带来痛苦。
当然，这四高（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）其实对我们的肾脏 健康 也会造成伤害的，尤其是高尿酸，会直接影响我们的肾脏功能，这是值得注意的。
因此，建议在平时要少吃油、盐、糖，要注意控制蛋白质的摄入量，千万不要采取海鲜加啤酒的吃法。
4、控制体重，注意减肥
体重超标、肥胖，其实会给我们的身体带来各种疾病，并且也会增加我们的身体负担。
因为体重超标、肥胖，我们的器官都会因堆积较多的脂肪而使得其功能下降，那么身体整体的素质也就会下降，这对我们的肾脏也同样如此。一般体重超标越厉害，越肥胖的人，身体出毛病的几率就会更大，肾脏方面也同样如此。
因此，建议在平时要多注意控制冲塌好自己的体重，如果身体肥胖了，就要采取措施进行减肥，这对自己的体型有好处，对身体 健康 有好处。
5、规律作息，减少熬夜
现在有不少人晚上喜欢熬夜，要么是加班熬夜，更多的则是晚上玩睡觉熬夜，从而导致自己睡眠时间不够，作息不规律，久而久之会对我们的身体 健康 造成伤害。
作息不规律，经常熬夜，同时也会我们的肾脏造成伤害。因为我们的肾脏也与大多数器官一样需要休息，如果在该休息的时候得不到休息，时间久了，其功能自然就会哪禅下降，则容易导致身体出现各种问题。
我们应该有这样的体会，那就是经常熬夜，除了感觉身体不舒服之外，肾脏部位也感觉不太舒适，排尿也不太顺畅，这其实就是熬夜对肾脏造成的伤害。
因此，想要自己肾脏 健康 ，建议平时要规律作息，减少熬夜，晚上要少玩手机，及时闭眼睡觉。