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健康午饭怎么吃

发布时间：2024-06-23 22:52:44

㈠早上、中午、晚上的饮食怎么样安排营养健康

1.
早饭在起床后的20分钟到30分钟内吃，早上要吃粗粮，或者粗纤维的，还有甜食可以早上吃，吃一些干果，粗纤维的可选择麦片，早饭的一样一定要好！如果可以在早上10点多时吃一种水果，但是不要在早上吃香蕉！
2.
午饭在中午11：30到12点之间吃，中午多吃蔬菜，主食在中午要保证足够量的碳水化合物！想吃甜点也尽量在饭后吃，这样不易长胖！
3.
晚饭最晚不抄过6：30，9点后就不要在吃东西，晚饭以流质类的为主，粥之类的是不错的选择！7.8点后还可以再吃一种水果！晚上不要吃太油腻和太甜的食物！
每天的饭量比例为3：4：3。

㈡健康营养午餐食谱

很多朋友因为工作的原因，导致每天午餐都吃不好，并不是不知道怎样做午餐好吃而是没有时间做，即便知道经常吃快餐的危害，也没有什么好的方法，今天为大家带来的便是一些十分省时省力的午餐做法，最快的只要几分钟即可，相信大家在学会这些菜谱之后，都能享受美味的午餐哦。

怎样做午饭好吃又简单

冰冻鱼肉，盐，白胡椒粉，淀粉，豆瓣酱，姜，葱，蒜，花椒

1、解冻超市买的冰冻鱼肉，切成块状或是片状随自己喜欢。

2、沥干水分，加少许盐、白胡椒粉、淀粉，抓啊抓啊抓，让其混匀，静置。

3、熬制汤料：我买的底料，木有底料也可以用豆瓣酱啥米的自己喜欢的酱料代替。锅里掉点油，放姜葱蒜、花椒爆香，然后加底料炒啊炒，炒出香味，加水烧开，关小火熬一会。忙的话也可以不熬了，直接煮。

4、鱼一块一块的放，火不能太大，中火。

5、煮开后，再过4-5分钟就好了。

总结：上述这些食谱不仅简单易做，还十分美味，我们中午只要有个十分钟便可以做好，然后享受美味的午餐，并且这些午餐不仅美味，还是分有营养哦，你心动了吗?快来试一试吧。

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