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Ⅱ 如何保持身体健康，预防疾病
除了衣食住行和健康之间的密切关系外，生活中还有另一个容易被每个人忽视的方面：情绪。
长期以来，中医一直在争论情绪与健康之间的关系。
中医认为人有七种情绪，即喜、怒、忧、思、哀、恐、惊。如果情绪过于强烈，会影响内脏的气血功能，导致全身气血紊乱，引发疾病。
不同的情绪会对身体产生不同的影响。怒则气增，喜则气减，哀则气降，恐则气减、惊则气乱、思则气滞，以及“愤怒导致肝损伤，喜悦导致悲伤，思想导致脾损伤，悲伤导致肺损伤，恐惧导致肾损伤”。
从现代科学的角度来看，情绪是身体调节生理功能的控制阀。通过情绪的变化，人们的身体功能可以被迅速调动，更有利于个体的生存。
例如，当一个人遇到危险时，他们可能会经历恐慌情绪，这种情绪会刺激肾上腺分泌大量肾上腺激素，使身体迅速进入紧张状态，以便更好地应对危险。
肾上腺素与强烈的情绪一起大量产生，一方面可以增强身体某些器官的功能，如心跳加快、血压升高和肌肉运动增强。另一方面，它们会削弱某些器官的功能，如消化系统和免疫系统。这会导致食欲下降和抵抗力下降。
如果身体处于长期压力下，免疫系统对身体的保护功能会迅速下降。
起初，免疫系统既不会提醒也不会处理身体出现的小问题。当一衡辩个小问题变成大问题时，免疫系统会全力以赴解决它，但往往因为问题严重，免疫系统无法解决它。最终的结果是免疫系统崩溃，失去生命。
长期的情绪压力会导致身体免疫功能显着下降，无法对突发疾病做出反应，最终导致令人遗憾的结果。
因此，适当的张力是必要的，但不能延长。
在紧张之后尽快放松和调节对一个人的身体健康非常重要。
那么，我们应该如何放松和调节我们的情绪呢？
可以使用散步、聊天、跑步、按摩、冥想、旅行和其他方法。
需要注意的是，吸烟和饮酒这两种中国人最常用的放松方式并不值得提倡。众所周知，吸烟和饮酒会对身体造成伤害。用这两种方法缓解紧张无疑是饮毒止渴败租，从长远来看，得不偿失。
此外，在使用跑步的放松方法时，有必要注意控制运动量。
对于企业高管来说，加班是家常便饭。身体已经处于体力和能量消耗的边缘，试图通过体力消耗来恢复无疑是一个截然相反的过程，不可避免地会适得其反。
因此，凡事都有度，过度会导致问题。
此外，在将旅游作为一种放松方式时，还需咐枯缺要注意放慢节奏。
如今，上班族在节假日都会赶出去。整个旅行过程也处于紧张状态，会进一步消耗体力，无法达到利用假期休息和恢复身体的目的。这就是为什么旅行后会出现假日疲劳综合症的原因。
因此，如何选择正确的方式来放松和调节情绪是一个需要仔细考虑的问题。如果你选择不这样做，疲劳会加倍，相反，它会给身体带来更严重的问题，甚至威胁生命安全。
总之，情绪对身体健康的作用非常重要，选择正确的情绪放松和调节方式非常重要！
当然，在日常生活中最好的办法还是：不要大喜大悲、大惊大怒和过于紧张，保持情绪的平和稳定，是预防疾病，保持健康的重要手段。
长寿老人中，大多数人的饮食生活习惯都很好。不过，也有少数长寿老人抽烟喝酒吃肥肉，身体却依然很好。但是，所有的长寿老人都有一个共同的特点，就是情绪稳定、心态好。
某种程度上，也可以说，在影响健康的各种因素中，情绪对健康的作用是排在首位的。
这一点，却往往被大家所忽视。
Ⅲ 如何保持肠道健康
1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。 2、每天至少吃25克纤维食物尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、薯仔、豆类食品。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。 3、保护你的肠菌丛要想肠道好，益生菌少不了！蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接对付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。 4、改良肠健康饮食研究证明，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。 5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！*体重指数（Body mass index ，BMI) 的计算方法如下：体重（公斤）--------------- == 体重指数身高2（米2） 7、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不
Ⅳ 我们如何保持内部器官的细胞健康
我们如何保持内部器官的细胞健康？
免疫具有三大功能 (1)免疫的防御功能:是指机体抵抗病原微生物感染的能力，免疫的防御功能将会有效地抵御病菌、病毒等对机体的入侵，从而使身体保持健康状态。如果免疫功能的这种能力过低，人体就会反复发生各种感染；反之这种能力过高，人体又易发生变态反应。 (2)免疫的稳定功能:是指机体清除体内衰老、死亡或损伤的自身细胞的能力。生物体的各种组织、细胞都有一定的寿命，不断地新陈代谢，来维持机体的健全。机体也必须从体内不断地清除衰老和死亡的细胞，促使细胞新生，在这方面免疫的稳定功能起着重要的作用。如果这种能力过高，把正常细胞也当做衰老的或损伤的细胞来清除，也就是对自己的正常细胞发生了免疫功能，就会导致人体自身免疫性疾病的发生。 （3)免疫的监护功能:免疫的这种功能可以识别和消灭体内产生的突变细胞。在外界环境影响下，体内经常发生一些细胞的变异，这些细胞一旦发育起来就是肿瘤细胞。体内的免疫监视功能可及时发现这种异常细胞，并及时将其清除。如果这种功能下降，人体就会发生肿瘤。 免疫的上述三大功能构成了一个完整的免疫系统，三者的完整性是机体健康正常的基本保证，其中任何一个成分的缺失或功能不全都可导致免疫功能障碍，由此引发疾病。 免疫系统工作原理 人类的吞噬细胞有大、小两种。小吞噬细胞是外周血中的中性粒细胞。大吞噬细胞细胞单核吞噬细胞是血中的单核细胞和多种器官、组织中的巨噬细胞，两者构成单核吞噬细胞系统。 当病原体穿透皮肤或粘膜到达体内组织后，吞噬细胞首先从毛细血管中逸出，聚集到病原体所在部位。多数情况下，病原体被吞噬杀灭。若未被杀死，则经淋巴管到附近淋巴结，在淋巴结内的吞噬细胞进一步把它们消灭。淋巴结的这种过滤作用在人体免疫防御能力上占有重要地位，一般只有毒力强、数量多的病原体才有可能不被完全阻挡而侵入血流及其它脏器。但是在血液、肝、脾或骨髓等处的吞噬细胞会对病原体继续进行吞噬杀灭。 以病原菌为例，吞噬、杀菌过程分为三个阶段，即吞噬细胞和病菌接触、吞入病菌、杀死和破坏病原菌。吞噬细胞内含有溶酶体，其中的溶菌酶、髓过氧化物酶、乳铁蛋白、防御素、活性氧物质、活性氮物质等能杀死病菌，而蛋白酶、多糖酶、核酸酶、脂酶等则可将菌体降解。最后不能消化的菌体残渣，将被排到吞噬细胞外。 细菌被吞噬在吞噬细胞内形成吞噬体；溶酶体与吞噬体融合成吞噬溶酶体；溶酶体中多种杀菌物质和水解酶将细菌杀死并消化；菌体残渣被排出细胞外。 病菌被吞噬细胞吞噬后，其结果根据病菌类型、毒力和人体免疫力不同而不同。化脓性球菌被吞噬后，一般经5—10分钟死亡，30—60分钟被破坏，这是完全吞噬。而结核分枝杆菌、布鲁氏菌、伤寒沙门氏菌、军团菌等，则是已经适应在宿主细胞内寄居的胞内菌。在无特异性免疫力的人体中，它们虽然也可以被吞噬细胞吞入，但不被杀死，这是不完全吞噬。不完全吞噬可使这些病菌在吞噬细胞内得到保护，免受机体体液中特异性抗体、非特异性抗菌物质或抗菌药物的有害作用；有的病菌尚能在吞噬细胞内生长繁殖，反使吞噬细胞死亡；有的可随游走的吞噬细胞经淋巴液或血流扩散到人体其它部位，造成广泛病变。此外，吞噬细胞在吞噬过程中，溶酶体释放出的多种水解酶也能破坏邻近的正常组织细胞，造成对人体不利的免疫病理性损伤。 正常人体的血液、组织液、分泌液等体液中含有多种具有杀伤或抑制病原体的物质。主要有补体、溶菌酶、防御素、乙型溶素、吞噬细胞杀菌素、组蛋白、正常调理素等。这些物质的直接杀伤病原体的作用不如吞噬细胞强大，往往只是配合其它抗菌因素发挥作用。例如补体对霍乱弧菌只有弱的抑菌效应，但在霍乱弧菌与其特异抗体结合的复合物中若再加入补体，则很快发生溶解霍乱弧菌的溶菌反应。 人体的免疫系统像一支精密的军队，24小时昼夜不停地保护着我们的健康。它是一个了不起的杰作！在任何一秒内，免疫系统都能协调调派不计其数、不同职能的免疫“部队”从事复杂的任务。它不仅时刻保护我们免受外来入侵物的危害，同时也能预防体内细胞突变引发癌症的威胁。如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。 根据医学研究显示,人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。而人体免疫系统的结构是繁多而复杂的，并不在某一个特定的位置或是器官，相反它是由人体多个器官共同协调运作。骨髓和胸腺是人体主要的淋巴器官，外围的淋巴器官则包括扁桃体、脾、淋巴结、集合淋巴结与阑尾。这些关卡都是用来防堵入侵的毒素及微生物。当我们喉咙发痒或眼睛流泪时，都是我们的免疫系统在努力工作的信号。长久以来，人们因为盲肠和扁桃体没有明显的功能而选择割除它们，但是最近的研究显示盲肠和扁桃体内有大量的淋巴结，这些结构能够协助免疫系统运作。 自从抗生素发明以来，科学界一直致力于药物的发明，期望它能治疗疾病，但事与愿违，研究人员逐渐发现，人们对化学药物的使用只会刺激免疫系统中的某种成分，但它无法替代免疫系统的功能，并且还会产生对人体健康有害的副作用，扰乱免疫系统平衡。反而是人体本身的防御机制－－免疫系统，具有不可思议的力量。而适当的营养却能使免疫系统全面有效地运作，有助于人体更好地防御疾病、克服环境污染及毒素的侵袭。营养与免疫系统之间密不可分、相互促进的关联，成就了营养免疫学创立的理论基础。 免疫系统的工作过程 当病菌、病毒等致病微生物进入到人体后，免疫系统中的巨噬细胞首先发起进攻，将它们吞噬到“肚子“里，然后通过酶的作用，把他们分解成一个个片断，并将这些微生物的片断显现在巨噬细胞的表面，成为抗原，表示自己已经吞噬过入侵的病菌，并让免疫系统中的t细胞知道。 t细胞与巨噬细胞表面的微生物片断，或者说微生物的抗原，连着相遇后如同原配的锁和钥匙一样，马上发生反应。这时，巨噬细胞便会产生出一种淋巴因子的物质，他最大的作用就是激活t细胞。t细胞一旦“醒来”便立即向整个免疫系统发出“警报”，报告有“敌人”入侵的消息。这时，免疫系统会出动一种杀伤性t淋巴细胞，并由它发出专门的b淋巴细胞，最后通过b淋巴细胞产生专一的抗体。 杀伤性t淋巴细胞能够找到那些已经被感染的人体细胞，一旦找到之后便向杀手那样将这些受感染的细胞摧毁掉，防止致病微生物的进一步繁殖。 在摧毁受感染的细胞的同时b淋巴细胞产生的抗体，与细胞内的致病微生物结合是知识去治病作用。 通过以上一系列复杂的过程，免疫系统终于保为主类我们的身体。 当第一次的感染被抑制住以后，免疫系统会把这种致病微生物的所有过程用具的记录下来。如果人体再次受到同样的致病微生物入侵，免疫系统已经清楚地知道该怎样对付他们，并能够很容易、很准确、很迅速的作出反应，将入侵之地消灭掉。