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如果非要熬夜怎么样更健康

发布时间：2024-05-28 14:47:55

① 怎样才能尽可能健康地通宵熬夜

大家知道，精，气，神是人身三宝，健康的身体缺一不可。而精，气，神又是来自我们正常睡眠和饮食精华，成人没有晚上的睡觉时间是不行的，会导致身体的五脏六腑的伤害，使五脏六腑的功能紊乱。

经常通宵熬夜对人体危害很大，会使人的生物钟颠倒，造成内分泌紊乱，使人精神不佳；长期通宵熬夜身体得不到更好的休息，血压会升高，身体各器官受到损害，严重的会导致心脑血管疾病；经常上夜班神经系统失调，导致皮肤干燥，弹性差会出现暗疮，黄褐斑，粉刺等；长期通宵熬夜慢慢会出现失眠，健忘，易怒，焦躁不安等神经，精神症状；长期通宵熬夜对人体脏腑，排毒有影响，不能正常新陈代谢，血液循环不畅会导致静脉血管凸现。

经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，所以要从饮食上调节，要多吃新鲜水果，多喝水，可以喝枸杞大枣茶和菊花茶，既能补气血又有去火功能。尽量不要吃肉，不要喝咖啡，以免增加胃的负担，多喝牛奶。

早上一定要锻炼身体，如跑步，跳舞，打太极拳等，锻炼的时间应不少于半小时。休息半时后，喝点小米粥(或其它米粥)、吃点鸡蛋和面点，配上点可口小菜(凉菜)或咸菜。饭后休息半小时或稍长点时间后洗个澡。午饭最好荤素搭配，饭前多喝清淡些疏菜汤，既养胃、开胃又助消化。饭后半小时，少吃点水果(补充维生素)。

保证工作之余有足够的睡眠时间。即使是白天补觉，也要保证睡眠环境舒适、安静，拉上窗帘，卧室光线要暗。睡前不要喝影响睡眠的饮料，如酒精饮料、咖啡等。

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