㈠ 亚健康的生理和心理表现
常见的心理亚健康表现有以下四个方面。第一，学习工作时容易忘记事情，记忆力不佳，和别人沟通时很容易走神，没办法专心致志。第二，生活中遇到问题或者和和别人交流时，反应速度变慢，想说的话慢半拍，反应迟钝。第三，遇到不顺心的事情之后难以自我调节，往往把情绪憋在心里得不到抒发，长期陷在消极悲观兴趣中，可能会夜间睡不着甚至流泪，严重的产生抑郁症。第四，长期消极的情绪会降低自信，害怕人际沟通，甚至和他人发生冲突等。心理亚健康外在表现
1.心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头；
2.烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动；
3.强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满；
4.恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，有的人自己在家里都感到害怕，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；
5.记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；
6.反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍；
7、强迫症状，比如有洁癖倾向，常常反复洗手；做一件事情之后会反复地确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上；做事情必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服等等。
8.抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。
9、缺乏安全感，社会的常见现象，走到哪里都感觉没有安全感。
亚健康表现
想了解你自己是否在心理健康方面存在问题，那么可以通过以下心理亚健康的表现来进行判断，如果处于心理亚健康状态，建议及时的进行心理健康保养，调整好自己的心理状态，有条件的话，可以进行一下心理辅导（争渡心理咨询预约表）。
十大早期信号
一、办事效率低：记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。
二、竞争意识退化：对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。
三、自卑心理：一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。
四、反应异常：一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生;另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。
五、固执己见：不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。
六、疏散懒惰，精神不振：常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。
七、性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。
八、思维迟钝：面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。
九、情绪恍惚：喜欢沉湎于往事的回忆，感情(感情博客，感情说吧)脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。
十、性情急躁：生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。
心理亚健康状态表现：
1、记忆力下降，注意力不集中
是否在日常生活中，工作中，老是忘记很多事情，在进行学习工作时，容易走神，无法集中自己的精力？其实这些都是心理亚健康的一种表现，它在提醒你，你的状态已经处于一种亚健康的状态，要注意调整！
2、思维缓慢、反应迟钝。
如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”大脑的反应变慢，与人交谈时，总会慢上半拍时，那么就说明你是处于一个亚健康的状态了。
3、长时间的不良情绪
我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，但是如果不良情绪持续的时间比较长，无法自我调整，那么这时就需要注意了，如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病！
4、不自信，安全感不够
如果你发现最近越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了！
调治原则
1、面对现实、接受现实。
能正确的认识现实、分析现实，并主动地去适应现实，进而去改造现实，而不是一味的逃避现实。对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价并与现实环境保持良好的接触。
2、调整心态、控制情绪。
能适当地表达和控制自己的情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总保持开朗、乐观。
3、了解自我、悦纳自我。
对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非份期望与要求并切合实际的制定自己的生活目标和理想，努力发展自身潜能、即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。
4、接受他人、善与人处。
从实际出发去认识别人存在的重要性作用，做到为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活小集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。
5、热爱生活、乐于工作学习。
珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作是乐趣而不是负担。
㈡ 什么是亚健康有哪些原因导致
亚健康是指人的机体虽然没有明确的疾病,但呈现出活力降低,适应力呈不同程度减退的一种生理状态,是介于健康与疾病之间的一种生理功能降低的状态。下面是我整理的什么是亚健康，欢迎阅读。
亚健康就是处于健康和疾病之间的一种动态状态，主要是一些功能性问题。处于亚健康的人，主要表现为疲劳和不适，而从体检指标上无明显异常。根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁间，其中城市白领，尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
1、社会因素。现代社会生活节奏加快 竞争日益激烈工作学习负担过重 生活压力过大，社会人际关系复杂，上下级或同事之间关系不协调，法律纠纷，经济负担过重，遭遇离婚，丧偶，失业等生活事件等等，使人精神或体能出现超负荷紧张状态，长期下去造成机体过度损耗机能下降。
2、环境因素。长期处于各种环境污染中 如废气、废水、辐射、噪音、微波以及气候恶劣和骤变等。
3、不良的生活方式和习惯。生活不规律、长期熬夜、睡眠不足、工作与休息时间比例失调会严重干扰人体的生物钟;不良的生活习惯如吸烟、酗酒等可诱发多种疾病。我国前3位死因中，心血管疾病中不良生活方式与生物因素的比例为45 .7 % : 29 .0 %;脑血管疾病为43 .3 %: 36 .0 %;恶性肿瘤为43 .6 %: 45 .9% ，这3类疾病均和不良生活方式和习惯有关。
4、饮食因素。饮食结构不合理、偏食、暴饮暴食多食或不食或饮食不定时定量等，导致营养不良、营养过剩或肥胖，据统计我国20岁以上人群有2.4亿超重、肥胖人群超过3000万，与肥胖有关的糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风增加，这与营养摄入不合理和体力活动太少不参加适当体育锻炼有关。
5、精神与心理因素。过于计较个人得失与利害关系，不善于抗衡外界压力和刺激，不能妥善对待顺、逆境，心理失衡，精神压力大等都是危险因素研究发现惯于自我克制、情绪低沉、悲观而不愿让负性情绪表达出来的人，其肿瘤的发生率比非负性情绪者高出3倍，长期的忧郁、低沉和悲哀可明显削弱机体的免疫功能和DNA基因的修复功能，长期的高度紧张和心理压力可促使血管痉挛、促发冠心病、高血压和中风的发生和发展。
6、 自身素质。①先天因素。人类的健康和长寿40%决定于遗传和客观条件 (其中15%为遗传10%为社会因素8%为医疗条件7%为气候条件)而60%依靠自己的生活方式和心理行为习惯②生物节律。人的体力、精力、情绪有高潮也有低潮在低潮时期就会出现亚健康状态③自然衰老。人的机体器官开始老化，体力、精力 能量代谢随着年老而递减，这时人体虽没有明显病变，但处于“亚健康状态”。④体质因素。亚健康的发生与否，取决于体质对致病因素反应程度。
1. 你吃些什么?
平时如果摄入太多的糖和咖啡因可能会产生适得其反的效果，让身体的疲劳感加倍。这是因为糖分和咖啡因会致使身体内血糖浓度飙升，而一旦它们被身体分解，你的血糖就会急速下降;这种大起大落会使你的身体系统再也无法习惯没有糖分和咖啡因的状态了，哪怕你的血糖处于正常水平你都会觉得疲惫不堪!千万不要让身体“HIGH”过头了。
正确的方法是选择以水果、蔬菜及蛋白质来提供身体健康均衡的营养，这样可以帮助你保持健康的体型，它意味着你的身体不需要拖着肥大的身体东奔西走，肥胖会快速消耗身体的能量，让你更容易感觉疲劳。
2. 你睡多久 ?
一个简单但是很多人都想去回避的问题，事实就是很多人都没有得到足够的睡眠。如果你也是其中一个，请在日间活动时避免咖啡因和酒精。晚上睡觉前半小时请不要观看电视，并保持卧室安静通风。
3. 你做多少运动?
这一条是关键，坚持定量科学的运动可以有效的提高人体多项身体重要生理机能，还能明显的增加睡眠质量，需要记得的是就寝前3小时不要进行剧烈运动;这样可以让你的体温恢复到适宜睡眠的温度。
有人也许会质疑运动是否会使人更容易疲劳，答案是否定的，前提是只要你不运动过度，一项研究发现，几乎所有进行定期科学运动的人群都感觉自己精力充沛，疲劳感极少，而相反的那么不运动的人则很少感觉自己精神奕奕，成天浑浑噩噩。
每周至少4次，每次40分钟的定期运动将是你抵抗亚健康的杀手锏。
4. 你是否贫血?
贫血是一个非常常见的导致疲劳的原因，如果你通过上述3条方式还无法改善疲惫的状态的话，就有必要确定一下你是否患有贫血，鉴别的方法很简单，做一次血液检测就可以知晓。尤其对于女性来讲，贫血更容易找上门来，一种现象是如果月经过多，那么你就很有可能导致贫血。补救的方法可以通过多摄入富含铁质的食物来治疗贫血，多补充红肉类及深绿色系蔬菜是你的最佳选择。
5. 你是否缺乏关键营养元素?
身体需要很多关键的营养元素来保持身体的正常工作，这张关键名单涵括了从维生素A到锌、钠等多种维生素和氨基酸，无论哪种元素的匮乏都会给身体造成亚健康的状态，长此以往还会致病。尤其平时如果缺乏钾元素，人体会更容易感觉到疲惫感，要知道身体到底缺乏那些营养原则的话，方法同样很简单，做一次血样检查就可以知晓了。
6. 你的甲状腺健康吗?
甲状腺会分泌甲状腺激素，这些激素会影响到人体的代谢、生长发育、消化系统、神经系统、内分泌系统等重要机理功能，甲状腺活动太过活跃或者过度不活跃都会对身体造成负面影响，增加身体的疲劳不适;血液测试同样可以揭示甲状腺的状态。
7. 你是否患上糖尿病?
如果你平时除了感觉疲劳以外，还感觉视力模糊及排尿困难的话，这可能是身体向你发出糖尿病警报了!如果有上述情况，千万不要将其当一般的亚健康来处理，应该赶快去医院做一次血糖检测。
8. 你是否感觉抑郁?
亚健康中最常见的疲惫状态下还可能诱发抑郁，如果你不仅感觉疲劳还伴有绝望感、悲伤感以及食欲不振的话，你就有可能已经患上抑郁症了，千万不要忽视这个问题，抑郁有可能是由于长期的压力、挫败等引起的，一旦察觉自己有类似倾向，需要及时寻求医生的帮助。
9. 你的睡眠质量好吗?
好的睡眠不仅要有充足的时间，还要有足够好的质量，如果你睡眠中经常出现打鼾，那么你就需要提高警惕了，打鼾是呼吸受到阻塞引起的，医学上称为睡眠呼吸暂停综合症;打鼾可以导致睡眠质量下降，增加疲劳感，导致疲惫易怒等亚健康病症。改善打鼾的方法包括减轻体重、参加运动或者寻求医生的帮助等。患有鼻炎也是导致睡觉打鼾的一个原因，这种情况下需要对症下药，及时治疗。
㈢ 浜氩仴搴锋槸浠涔堢姸镐
浜氩仴搴锋槸浠涔堢姸镐
銆銆浜氩仴搴锋槸浠涔堢姸镐侊纴钬滀筜锅ュ悍钬濇渶镞╁嚭鐜板湪涓娄笘绾80骞翠唬涓链,鐢卞墠鑻忚仈涓揿祎enkman鎻愬嚭銆傚勪簬浜氩仴搴风姸镐佺殑浜猴纴浼氩嚭鐜扮簿绁炴椿锷涘拰阃傚簲鑳藉姏镄勪笅闄嶃备互涓嫔垎浜浜氩仴搴锋槸浠涔堢姸镐侊纻
銆銆链轰綋闄や简锅ュ悍鐘舵佸拰鐤剧梾鐘舵佷箣澶栵纴杩桦瓨鍦ㄧ潃涓绉嶉潪锅ュ悍闱炵柧䦅呯殑涓闂寸姸镐侊纴鍗充筜锅ュ悍鐘舵侊纴鍙堢О鎱㈡х柌锷崇患钖埚緛锛屾槸杩戝勾𨱒ュ尰瀛︾爷绌剁殑鐑镣逛箣涓銆
銆銆浜氩仴搴风殑琛ㄧ幇阌欑患澶嶆潅锛屽彲链変笅鍒楀嚑绉嶈〃鐜板舰寮忥细
銆銆涓銆佽函浣撴т筜锅ュ悍鐘舵併备富瑕佽〃鐜颁负鐤蹭箯镞犲姏锛岀簿绁炰笉鎸銆
銆銆浜屻佸绩鐞嗘т筜锅ュ悍鐘舵併备富瑕佽〃鐜颁负铹﹁槛銆佺储韬併佹槗镐掋佺浔鐪犱笉浣崇瓑锛屼弗閲嶆椂鍙浼存湁鑳幂棝銆佸绩鎭哥瓑琛ㄧ幇銆傝繖浜涜〃鐜版寔缁瀛桦湪锛屽彲璇卞彂蹇冭绠＄柧䦅呭强镶跨槫绛夌殑鍙戠敓銆
銆銆涓夈佷汉闄呬氦寰浜氩仴搴风姸镐併备富瑕佽〃鐜颁负涓庣ぞ浼氭垚锻樼殑鍏崇郴涓岖ǔ瀹氱姸镐侊纴蹇幂悊璺濈诲彉澶э纴浜х敓琚绀句细鎶涘纯鍜岄仐蹇樼殑瀛ょ嫭镒熴
銆銆 浠涔堟槸浜氩仴搴
銆銆浜氩仴搴锋槸鎸囨満浣撹槠镞犳槑鏄剧柧䦅咃纴浣嗕细链夌岖崭笉阃傜殑镒熻夛纴鏄浠嬩簬锅ュ悍涓庣柧䦅呬箣闂寸殑涓绉岖敓鐞嗗姛鑳戒绠涓嬬殑鐘舵併
銆銆浜氩仴搴风姸镐佹槸20涓栫邯钖庡浗闄呭尰瀛︾晫镄勫尰瀛︽柊瑙呜掋傛渶镞╁湪20涓栫邯80骞翠唬涓链燂纴鍓嶈嫃镵斿﹁匩.甯冭但镟奸氲繃鐩稿叧镰旂┒鍙戠幇锛岀敓娲讳腑链夎稿氢汉瀛桦湪镌涓绉崭技锅ュ悍闱炲仴搴枫佷技䦅呴潪䦅呯殑涓闂寸姸镐侊纴骞舵妸杩欑崭粙浜庣柧䦅呭拰锅ュ悍镄勪腑闂寸姸镐佺О涓衡灭涓夌姸镐佲濄
銆銆锲藉唴瀛﹁呯帇镶插﹀湪20涓栫邯90骞翠唬涓链熼栨℃彁鍑衡滀筜锅ュ悍钬濊繖涓璇嶆眹锛屽苟鍒濇ュ畾涔変负锛氢粙浜庡仴搴峰拰鐤剧梾镄勪腑闂寸姸镐侊纴鍦ㄧ浉褰挞珮姘村钩镄勫尰鐤楁満鏋勭粡绯荤粺妫镆ュ拰鍗曢”妫镆ワ纴链鍙戠幇链夌柧䦅咃纴钥岀梾浜虹‘瀹炴劅瑙夊埌浜呜函浣揿拰蹇幂悊涓婄殑绉岖崭笉阃傦纴杩欑嶆儏鍐碉纴绉板叾涓衡滀筜锅ュ悍钬濄
銆銆2001骞8链堬纴鍦ㄩ潚宀涘彫寮镄勨灭8灞娄筜锅ュ悍瀛︽湳镰旇ㄤ细钬濅笂锛屼筜锅ュ悍镄勮嫳鏂囧悕琚淇姝ｄ负钬沦UB-HEALTH(SH)钬濓纴姝ゅ悗鍦ㄧぞ浼氢笂琚钖勯嗗烟浜轰滑骞挎硾搴旂敤銆
銆銆杩戝勾𨱒ワ纴鎴戜竴鐩磋嚧锷涗簬浜氩仴搴风殑镰旂┒锛屽苟浜2007骞6链埚嚭鐗堜简锲藉唴绗涓閮ㄤ筜锅ュ悍瀛︿笓镢椼娄筜锅ュ悍瀛︺嬨傚湪璇ヤ功涓锛屾垜浠灏嗕筜锅ュ悍瀹氢箟涓衡滀筜锅ュ悍鏄鎸囦汉浣揿勪簬锅ュ悍鍜岀柧䦅呬箣闂寸殑涓绉崭绠璐ㄧ姸镐侊纴琛ㄧ幇涓烘椿锷涢檷浣庛佸姛鑳藉拰阃傚簲鑳藉姏鍑忛镄勭棁鐘讹纴浣嗕笉绗﹀悎鐜版湁鐤剧梾鍒嗙被涓镄勭柧䦅呰瘖鏂镙囧嗳銆傗
銆銆浜氩仴搴峰嵆鎸囬潪䦅呴潪锅ュ悍鐘舵侊纴杩欐槸涓绫绘＄瓑锅ュ悍鐘舵(浜氩嵆娆＄瓑涔嬫剰)锛屾槸鐣屼箮锅ュ悍涓庣柧䦅呬箣闂寸殑鐘舵侊纴鏁呭张链夆沧″仴搴封濄佲灭涓夌姸镐佲濄佲滀腑闂寸姸镐佲濄佲沧父绂(绉)鐘舵佲濄佲灭伆镩茬姸镐佲濈瓑镄勭О璋撱
銆銆缁嗙┒涔嬶纴浜氩仴搴锋槸涓澶ф傚康锛屽寘钖镌鍓嶅悗琛旀帴镄勫嚑涓阒舵碉细鍏朵腑锛屼笌锅ュ悍绱х揣鐩搁偦镄勫彲绉颁綔钬滆交搴﹀绩韬澶辫皟钬濓纴瀹冨父浠ョ柌锷炽佸け鐪犮佽儍鍙ｅ樊銆佹儏缁涓岖ǔ瀹氱瓑涓轰富䦅囷纴浣嗘槸杩欎簺澶辫皟瀹规槗鎭㈠嶏纴鎭㈠崭简鍒欎笌锅ュ悍浜哄苟镞犱笉钖屻傚畠绾﹀崰浜虹兢镄25%锝28%銆
銆銆杩欑嶅け璋冭嫢鎸佺画鍙戝𪾢锛屽彲杩涘叆钬沧綔涓村簥钬濈姸镐侊纴姝ゆ椂锛屽凡锻堢幇鍑哄彂灞曟垚镆愪簺鐤剧梾镄勯珮鍗卞惧悜锛屾綔浼忕潃钖戞煇䦅呭彂灞旷殑楂桦害鍙鑳姐傚湪浜虹兢涓锛屽勪簬杩欑被鐘舵佺殑瓒呰繃1/3锛屼笖鍦40宀佷互涓婄殑浜虹兢涓姣斾緥闄″炪备粬浠镄勮〃鐜版瘆杈冮敊缁硷纴鍙涓烘参镐х柌锷虫垨鎸佺画镄勫绩韬澶辫皟锛屽寘𨰾鍓嶈堪镄勫悇绉岖棁鐘舵寔缁2涓链堜互涓婏纴涓斿父浼存湁鎱㈡у捊䦅涖佸弽澶嶆劅鍐掋佺簿锷涗笉鏀绛夈
銆銆涔熸湁涓揿跺皢鍏堕敊缁肩殑琛ㄧ幇褰掔撼涓3绉嶅噺阃娲诲姏鍑忛銆佸弽搴旇兘锷涘噺阃鍜岄傚簲鑳藉姏鍑忛銆备粠涓村簥妫娴嬫潵鐪嬶纴锘庡竞閲岀殑杩欑被缇や綋姣旇缉闆嗕腑鍦拌〃鐜颁负涓夐珮涓浣庡惧悜锛屽嵆瀛桦湪镌鎺ヨ繎涓寸晫姘村钩镄勯珮琛鑴伞侀珮琛绯栥侀珮琛绮桦害鍜屽厤鐤锷熻兘锅忎绠銆
銆銆鍙︽湁镊冲皯瓒呰繃10%镄勪汉浠嬩簬娼滀复搴婂拰鐤剧梾涔嬮棿镄勶纴鍙绉颁綔钬滃墠涓村簥钬濈姸镐侊纴鎸囧凡缁忔湁浜嗙梾鍙桡纴浣嗙棁鐘惰缮涓嶆槑鏄炬垨杩樻病寮曡捣瓒冲熼吨瑙嗭纴鎴栨湭姹傝瘖鏂锛屾垨鍗充究鍖荤敓浣滀简妫镆ワ纴涓镞跺皻链镆ュ嚭銆备弗镙煎湴璇达纴链钖庝竴绫诲凡涓嶅睘浜庝筜锅ュ悍锛岃屾槸链夌梾镄勪笉锅ュ悍鐘舵侊纴鍙鏄链夊緟浜庢槑纭璇婃柇钥屽凡銆傚洜姝わ纴镓ｉ櫎杩欓儴鍒嗕汉缇わ纴涔熸湁涓嶅皯镰旂┒钥呰や负浜氩仴搴疯呯害鍗犱汉鍙ｇ殑60%銆
銆銆锲藉唴澶栫殑镰旂┒琛ㄦ槑锛岀幇浠ｇぞ浼氱﹀悎锅ュ悍镙囧嗳钥呬篃涓嶈繃鍗犱汉缇ゆ绘暟镄15%宸﹀彸銆傛湁瓒ｇ殑鏄,浜虹兢涓宸茶纭璇娄负鎭ｇ梾锛屽睘浜庝笉锅ュ悍鐘舵佺殑涔熷崰15%宸﹀彸銆傚傛灉鎶婂仴搴峰拰鐤剧梾鐪嬩綔鏄鐢熷懡杩囩▼镄勪袱绔镄勮瘽锛岄偅涔埚畠灏卞儚涓涓涓ゅご灏栫殑姗勬勶纴涓闂村嚫鍑虹殑涓澶у潡锛屾ｆ槸澶勪簬锅ュ悍涓庢湁䦅呬袱钥呬箣闂寸殑杩囨浮鐘舵---浜氩仴搴枫
銆銆 浜氩仴搴锋湁浠涔堢棁鐘
銆銆1銆佸绩䦅呬笉瀹夛纴𨱍婃偢灏戠湢锛屼富瑕佽〃鐜颁负蹇冩厡姘旂煭锛岃兏闂锋皵鐭锛屽绩鐑︽剰涔憋纴𨱍舵兑镞犳帾锛屽滃瘣涓嶅畨锛屽氭ⅵ绾风涵銆
銆銆2銆佹睏鍑烘触娲ワ纴缁忓父镒熷啋:缁忓父鍑烘睏锛岀洍姹楋纴鍑鸿櫄姹楋纴镊宸辩◢涓嶆敞镒忓氨镒熷啋鍙戝㖞銆
銆銆3銆佽垖璧よ嫈鍨锛屽彛鑻︿究鐕:鑸屽皷鍙戠孩锛岃垖鑻斿帤鑵伙纴鍙ｈ嫤锛屽捊骞诧纴澶т究骞茬嚗锛屽皬渚跨煭璧ょ瓑銆
銆銆4銆侀溃镩叉湁婊烇纴鐩锲寸伆𨱌:闱㈣壊镞犲崕锛屾啍鎭淬佸弻鐩锻ㄥ洿锛岀壒鍒涓婄溂涓嬬伆𨱌楀彂闱掋
銆銆5銆佸洓镶㈠彂鑳锛岀洰涓嬬溂琚:链変簺涓钥佸勾濡囧コ锛屾櫒璧锋垨锷崇疮钖庤冻韪濆强灏忚吙镶胯俭锛屼笅鐪肩毊镶胯俭锛屼笅鍨伞
銆銆6銆佹寚鐢叉垚镀忥纴鍙桦寲寮傚父:涓鍖昏や负锛屼汉浣挞┍骞插洓镶锛岃剰鑵戠粡缁滐纴姘旇浣撹兘淇℃伅灞傚彔铻崭细鍦ㄦ寚鐢叉垚璞′笂绉颁负鐢茶薄銆傚傛寚鐢插嚭鐜板嵎濡傝懕绠★纴鐩镐技钂滃ご锛屾湀䦅曚笉榻愶纴宄扮獊鍑规画锛岀敳闱㈢槠镣圭瓑锛屽潎涓虹敳镀忓纾甯革纴䦅呬綅鎴栧湪鑴忚厬鎴栫疮鍙婄粡缁溿
銆銆 浜氩仴搴蜂骇鐢熷师锲狅细涓昏佹垚锲
銆銆涓銆佹槸鐤插姵杩囧害阃犳垚镄勮剳浣揿姏阃忔敮銆傜幇浠ｇぞ浼氱珵浜夋棩瓒嬫縺鐑堬纴浜轰滑鐢ㄥ绩銆佺敤鑴戣繃搴︼纴浜旇剰锷熻兘闀挎湡澶勪簬鍏ヤ笉鏁峰嚭镄勮秴璐熻嵎鐘舵侊纴浼氩嚭鐜扮柌锷炽佺簿锷涗笉瓒炽佹敞镒忓姏涓嶉泦涓锛岃板繂锷涘噺阃銆佺浔鐪犺川閲忓樊銆侀堛佽偐銆佽叞銆佽儗閰哥棝绛変筜锅ョ儹婧愮姸;
銆銆浜屾槸浜轰綋镊铹惰“钥併40宀佽繃钖庝汉浣挞愭笎寮濮嬭蛋钖戣“钥侊纴鍒颁简涓瀹氱▼搴︼纴韬浣揿櫒瀹桦紑濮嬭佸寲锛岀ぞ浼氶傚簲鑳藉姏阃愭笎涓嬮檷锛岀壒鍒鏄浜轰綋杩涘叆镟村勾链熷悗锛屼细鍑虹幇绉岖崭笉阃傦纴濡傜储韬併佸け鐪犮佺簿锷涗笅闄嶏纴链鸿兘鍑忛绛夛纴铏界劧浜轰綋娌℃湁鍣ㄨ川镐х梾鍙桡纴浣嗕篃闱炲仴搴风姸镐侊纴镓浠ヨ繖镞跺欙纴浜轰綋涔熶细澶勪簬浜氩仴搴风姸镐;
銆銆涓夋槸鐜颁唬韬蹇幂柧䦅呯殑鍓嶆湡鎴栨坠链钖庢仮澶嶆湡銆傚绩鑴戣绠＄柧䦅呭拰镶跨槫绛夊彂䦅呭墠鐩稿綋闀跨殑镞舵湡娌℃湁鏄捐宪鍣ㄨ川䦅呭彉锛屼絾宸插嚭鐜板姛鑳芥ч㱩纰嶅傝兏闂锋皵鐭銆佸ご鏅旷洰鐪┿佸け鐪犲仴蹇樸佸绩鎭哥瓑锛屽悇绉崭华鍣ㄥ拰鍖栭獙寰寰闅句互鍙戠幇阒虫х粨鏋滐纴杩欎篃鏄浜氩仴搴风姸镐;
銆銆锲涙槸浜轰綋鐢熺墿锻ㄦ湡涓镄勪绠娼链熴佷汉镄勪綋锷涖佺簿锷涖佹儏缁閮芥湁涓瀹氱殑鐢熺墿鑺傚緥锻ㄦ湡锛屾湁楂樻疆涔熸湁浣庢疆锛屾墍浠ワ纴鐢熺墿锻ㄦ湡涔熶细瀵逛汉浣撶殑鑴戝姏鍜屼綋锷涙椿锷ㄤ骇鐢熷奖鍝嶃
銆銆 浜氩仴搴风殑琛ㄧ幇鍜屼骇鐢熷师锲
銆銆鍏岖柅锷熻兘涓嬮檷锛氩厤鐤锷熻兘鏄浜轰綋鎶靛尽镐ョ棁链链璐ㄣ佹渶閲嶈佺殑锷熻兘锛屼汉浣揿勪簬浜氩仴搴风姸镐佹椂锛屼笉绠℃槸浠涔埚师锲犲紩璧风殑浜氩仴搴凤纴杩樻槸鍝涓绉嶈〃鐜扮殑浜氩仴搴凤纴涓涓鍏卞悓鐗圭偣閮芥槸鍏岖柅锷熻兘涓嬮檷銆
銆銆蹇幂悊澶辫锛氭椿镌寰堢疮锛屾劅鍒扮敓娲绘病链夎叮锻筹纴鍦ㄧ敓娲讳腑缂轰箯链濇皵鍜岄攼姘旓纴鍦ㄦ偅钥呯兢涓锛岃繖绉岖姸镐佸湪锏介嗛桩灞备腑姣旇缉澶氲併傜壒鍒鏄闾ｄ簺阃氲繃锷锷涘凡缁忚幏寰楄缉楂樻敹鍏ュ拰杈冮珮镵屼綅镄刞锏介嗭纴镟村规槗鍑虹幇杩欑岖姸鍐点
銆銆铡熷洜锛氲繖閮ㄥ垎浜虹兢鍦ㄧ粡杩囨縺鐑堢殑姹傝亴绔炰簤钖庤繘鍏ュ叕鍙革纴杩呴熻繘鍏ュ揩鑺傚忕殑宸ヤ綔锛岃屽硅亴浣嶅拰閲戦挶镄勫帇锷涳纴蹇幂悊涓庣敓鐞嗘垚澶╅兘缁峰缑绱х揣镄勚备笅涓涓鐩镙囨槸浠涔?涓嬩竴姝ュ簲璇ユ庝箞锷?杩樿兘鍗囱亴钖?杩樿兘澧炲姞鏀跺叆钖?杩欎簺闂棰樻帴韪佃屾潵锛屽父甯镐娇浜轰笉鐭ユ墍鎺銆傚埌浜嗕竴瀹氱殑镞跺欙纴鍐嶆兂杩堜笂涓涓鏂板彴阒舵槸闱炲父锲伴毦镄勚
銆銆澶у氭暟锏介嗕汉澹锛屽湪鍙戝𪾢鍒颁竴瀹氱殑绋嫔害涔嬫椂锛屽彧鑳介溃瀵规棩澶崭竴镞ワ纴骞村崭竴骞寸殑鍗曡皟钥屼箯锻崇殑宸ヤ綔锛屽敖绠″緢蹇欑岋纴浣嗘槸鍙桦寲灏戯纴鍙戝𪾢镄勫彲鑳芥洿灏戙傝繖绉嶆椂鍊欙纴闾ｄ簺宸茬粡銮峰缑涓瀹氭垚缁╃殑锏介嗕滑渚夸细鍦ㄧ幇瀹炰笌鐞嗘兂镄勫樊璺濅笅蹇幂悊澶辫锛岀洿鎺ュ规姉锅ュ悍锲涘ぇ锘虹煶涓链閲嶈佺殑锅ュ悍镙囧嗳钬斺斿绩鐞嗗钩琛°
銆銆镐濈淮缂撴参銆佸弽搴旇繜阍濓细杩欑被鎭ｈ呬细缁忓父鍧愮潃鍙戝憜锛屽彂镒ｃ傞亣鍒伴梾棰樼殑镞跺椤綋镞朵笉鐭ラ亾璇ユ庝箞锷烇纴浣嗗悗闱㈤棽镄勬椂鍊椤弽澶嶆濊冩墠鐭ラ亾褰撴椂璇ュ备綍濡备綍锅氭墠鏄瀵圭殑銆
銆銆铡熷洜锛氱浔鐪犱笉瓒筹纴澶ц剳娑堥櫎鐤插姵镄勪富瑕佹柟寮忔槸镌＄湢锛岄暱链熺浔鐪犱笉瓒虫垨璐ㄩ噺澶宸鍙浼氩姞阃熻剳缁呜优镄勮“阃,镵鏄庝汉涔熶细鍙桦缑绯婃秱璧锋潵;灏戣█瀵¤锛屽ぇ鑴戜腑链変笓鍙歌瑷镄勫彾鍖,缁忓父璇磋瘽涔熶细淇冭繘澶ц剳镄勫彂镶,骞惰兘璧峰埌阌荤偧澶ц剳镄勫姛鑳.骞冲父搴旇ュ氲翠竴浜涘唴瀹逛赴瀵,链夎缉寮哄摬鐞嗘ф垨阃昏緫镐х殑璇.鏁存棩娌夐粯瀵¤█,涓嶈嫙瑷绗戠殑浜轰笉涓瀹氲仾鏄庛
銆銆璁板繂锷涗笅闄嶏纴娉ㄦ剰锷涗笉闆嗕腑锛氭瘆濡傛庝箞涔熸兂涓嶈捣链嫔弸镄勫悕瀛楋纴鎴栬呭埌鍢磋竟镄勫湴钖岖獊铹跺缮浜嗭纴链𨱒ユ兂璇翠粈涔堣瘽镄勶纴浣嗘槸涓浼氩氨蹇樿颁简銆
銆銆铡熷洜锛氩氩彂鐢熶簬鐭ヨ瘑鍒嗗瓙鍜岀＄悊阒跺眰锛屽父琛ㄧ幇涓哄ご鏅曚箯锷涳纴娉ㄦ剰锷涗笉鏄挞泦涓鎴栬板繂锷涗笅闄嶏纴鍐欐枃绔犳诲嚭阌欙纴鎴栨彁绗斿缮瀛楋纴鎴栨儏缁浣庤惤锛岀敋镊虫ф牸鏀瑰彉銆
銆銆铹﹁槛鐑﹁簛锛氱剑铏戞槸鐜颁唬浜虹殑阃氱梾锛屾湁铹﹁槛䦅囩殑浜洪氩父浼氭劅鍒拌帿钖嶅叾濡椤湴𨱍婃亹銆佸绩鎱屻佸嚭姹椼侀溃镩茶媿锏姐佷袱镓嫔彂鎶栫瓑锛屾湁镞跺彂浣滆繃钖庣殑浜烘劅鍒颁竴鍒囬兘鎭㈠嶆ｅ父;链夋椂鍒欎娇浜虹粡甯稿勪簬涓绉岖揣寮犱笉瀹夌姸镐侊纴𨰾呭绩姝ょ梾浼氩啀𨱒ワ纴褰㈡垚鎭舵у惊鐜銆
銆銆铡熷洜锛氩湪涓绉岖珵浜夋縺鐑堢殑鐜澧冧腑锛屽伐浣滆呭父链夊姏涓崭粠蹇幂殑镒熻夛纴涓镞﹀弹鍒版尗鎶桡纴涓镞︿笉鑳借揪鍒拌嚜宸辩殑鐩镙囷纴渚夸细浜х敓镊宸辩殑镓嶈兘琚钖﹀畾镄勬劅瑙夛纴灏ゅ叾鏄闾ｄ簺韬澶勯珮浣岖殑浜猴纴鍦ㄩ亣鍒板汹闅炬椂锛屼笉镒胯交鏄揿悜浠栦汉鍊捐瘔镊宸辩殑鑻︽伡锛岀敋镊虫牴链镓句笉鍒板彲浠ュ捐瘔镄勫硅薄锛屼簬鏄锛岄偅浜涘湪骞虫椂宸ヤ綔鐢熸椿涓镞ョН链堢疮镄勪笉镩𨱍呯华灏卞緢闅惧缑鍒板强镞跺湴鎺掕В锛屼粠钥屼究寰埚规槗浜х敓蹇幂悊鍗辨満銆
銆銆涓嶈嚜淇★纴瀹夊叏镒熶笉澶燂细绐佸嚭琛ㄧ幇涓哄瑰伐浣溿佺敓娲汇佸︿範绛夌幆澧冮毦浠ラ傚簲锛屽逛汉闄呭叧绯婚毦浠ュ岗璋冦
銆銆铡熷洜锛氱ぞ浼氱敓娲荤殑澶嶆潅鍖栥佸氩彉镐э纴缁欎汉浠镄勬亱鐖便佸氩Щ銆佸跺涵鐢熸椿镄勭ǔ瀹氭т骇鐢熶简瓒婃潵瓒婂氱殑鍐插嚮锛屼娇寰椾汉浠涔嬮棿镄勬儏镒熻仈绯昏杽寮憋纴𨱍呮劅鍙楁尗镄勬満浼氩炲氾纴浠庤岄檷浣庝简浜轰滑瀵规劅鐢熸椿镄勪俊蹇冿纴褰卞搷浜嗕汉浠𨱍呮劅鐢熸椿镄勮川閲忋
㈣ 什么是亚健康
所谓亚健康，指的是一个人的健康处于健康与疾病之间的状态｡医院查不出什么病症，但身体说不出的难受，不但躯体上出现不良症状，还包括心理上的不良症状｡
据法国一项统计，约3/4(72%)的劳动者都声称感到工作紧张｡其中很多人觉得那种紧张影响着工作效率和工作主动性，甚至导致抑郁症｡
在瑞士，社会公众承认，工作紧张是一种职业病;
国际劳动局的调查结果更让人吃惊:欧洲联盟用于治疗与工作有关的心理疾病的费用，已占国民总收入的3%｡职工工作过度紧张，已成为导致企业运转失常的一个主要因素｡
亚健康人群的十大症状分别是:高血脂症､脂肪肝､内外混合痔､乳腺增生(女性)､高血压病､妇科疾病､肝功能异常､前列腺增生(男性)､各型鼻炎､宫颈刮片(1~2级)｡其中高血脂症成为亚健康人的头号杀手｡
此外，冠心病､糖尿病､白内障等疾病也在不同程度地威胁着亚健康人群｡