什么姿势睡觉最健康

‘壹’ 睡姿不对会伤身，哪些睡姿才让人更健康呢

人的一大部分时间是用来睡觉的，健康的睡姿可以保障我们的睡眠质量，错误的睡姿可能会让我们越睡越伤身，严重的还会导致女性不孕。那么什么睡姿是错误的？怎么睡才健康呢？一起来了解一下吧。

很多人都知道，生活中不正确的坐姿会引起颈椎病及腰肌劳损等疾病，但你可能不知道，不健康的睡姿同样会引发各种疾病，比如是女性睡姿不正确会直接影响其生育能力。那么怎么睡才健康？一起来了解一下这方面的知识吧。

3、特殊人群推荐侧卧

（1）打呼噜严重的人，侧卧

因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

（2）颈部和背部有问题的人，侧卧

侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。

（3）胃食管反流患者，左侧卧

如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

（4）大肚子的孕妈，左侧卧

推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去 15～30 度就好，以免完全向左会难受。

但注意，并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺，也完全没问题，自己感觉舒服最重要。

‘贰’ 哪种睡姿最健康

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。
如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

‘叁’ 睡觉是个大学问，什么样的睡姿对人体最好最健康呢

尽量选择右侧卧位的睡姿相对比较好。由于在右侧卧位睡眠时，不会对人体的心脏造成压迫，有利于心血管的血液循环，可以尽量减少心脏病的发生。但是在睡眠的过程中，并不是一直保持一个睡眠姿势，可以进行适当的转换体位，以免长时间压迫身体某一部位，引起局部的血液循环障碍，不利于健康。有些患有疾病的人由于病情的不同，所选择的睡眠姿势对健康所造成的影响也不完全一样，需要根据具体情况选择合适个人的睡姿。

国外的一些医学统计发现，习惯于左侧卧位的人群，心脏疾病的发病率反而比右侧卧位少，原因是因为轻度压迫可以使心脏得到锻炼，更不容易患心脏病。当然，对已经有心脏病的病人还是左侧卧位更好，这样有利于减轻心脏的负担，有利于心脏的泵血。所以，不管哪一种睡眠姿势，只要能够保证睡眠的质量，没有第二天嗜睡的现象出现，就最好、最正确。

‘肆’ 睡觉的时候保持什么姿势，能够睡的更加舒服健康

睡觉是一个可以放松身体的活动。当工作和学习累了时，事实上，许多女性在睡觉时有一些习惯。这些习惯有很好或不好，有些习惯对健康有益，以及身体的一些习惯。健康和有害。因此，许多女性会无意识地危害他们的身体健康。如果他们渴望，他们会影响女性机构的功能。睡觉时，每个女人仍然不同，谈论睡眠姿势，这是一个品种，谁睡着了，谁知道会发生什么？

不要用腿夹着被子睡觉

我不知道女性朋友是否睡觉，有这种习惯吗？当你睡觉时，你必须在手臂上拿着被子，或者你无法睡在你的腿中间，你觉得如此安全，你很舒服，实用。事实上，女人的手臂睡觉是因为身体睡觉的一侧睡觉，脊柱可能会不舒服，如果这次是抱着一件事，或腿夹紧的东西，你可以让你的身体放松它是更快地去睡觉事实上，这也是帮助您睡眠的好方法。腿上睡觉，这对身体健康有益，并且没有伤害。

‘伍’ 怎样的睡姿最健康

睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1／3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。

1、拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示，朝左侧睡有助于促进消化，防止胃灼热。如果左侧卧睡后胃灼热和消化不良仍未改善，建议将枕头稍微抬高。右侧卧不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。

2、仰卧。仰卧是最常见的睡姿，也是最适合每个人的睡姿。仰卧不会压迫身体的脏腑和器官。它使头部、颈部和脊柱保持自然弯曲，防止颈部和背部疼痛。同时要避免面部皮肤产生皱纹，也要防止乳房下垂。但是仰卧很容易导致舌头后部下垂，阻碍呼吸，所以打鼾者、呼吸道疾病患者和孕妇都不应该选择仰卧。

3、俯卧。俯卧睡眠也就是人们常说的趴着睡觉，这种睡姿可以缓解打鼾，但会阻碍胸腔扩张，对心肺造成压力，影响呼吸，使心肺工作量增加，造成胸闷，还会引起颈背疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜易发。

4、枕着胳膊睡觉。睡眠，双手在头下，几个小时的睡眠，这么长时间紧迫的手臂将直接使上臂桡神经的压缩损伤，不利于血液循环神经传导，容易引起上肢、手腕、手指麻木和疼痛，长期压缩手臂也可能演变成当地神经麻痹。

(5)什么姿势睡觉最健康扩展阅读：

睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

对于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且双腿分开，而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨在仰卧时头稍偏向一侧。

俯卧睡姿，双手伸到肩上。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

‘陆’ 在睡觉时，对于自己而言什么样的睡姿最健康

侧卧时，无论是左侧还是右侧，都会一定程度上对身体的某个部位造成压迫感，而且这种睡姿不利用深度睡眠。仰卧睡觉时，有人习惯把手放在胸部，容易做噩梦，越睡越累。胖的人软组织较松弛，仰卧时舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停。从健康的角度来说，平卧和右侧卧位更好。因为左侧卧位会对心脏有所挤压。睡姿是人在睡眠状态下不太受意识控制的肢体动作。睡姿多种多样，每一种都有好有坏，不能绝对说明哪种睡姿最健康，除非身患某些特殊疾病，否则不必刻意追求哪种姿势，顺其自然就好，能够使肌肉，关节放松就好。

‘柒’ 究竟什么样的睡姿更健康

良好的睡眠习惯，健康的睡眠姿势，不仅能提升睡眠质量，改善血液循环，更能预防各种潜在疾病，让身体变得更健康。仰卧是最普遍的睡觉姿势，据相关调查得知有接近百分之六十的人群选择这种睡姿。仰卧可以缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上；可以放松皮肤，减少脸和枕头的接触，有效避免了细菌、螨虫和头屑的干扰；还可以减轻内脏和胸部的压迫。特别提示这种睡姿不适合打鼾和有呼吸道疾病的人群。

睡姿可以决定你的睡眠质量，你的枕头若是能合理利用起来，或许可以提高你的睡眠质量，比如孕妇受激素影响，可能会出现失眠的现象，侧睡时，不妨用腿夹着枕头，给腹部提供支撑点，这样睡觉会更舒服一些。

‘捌’ 什么样的睡姿最健康

人的睡眠姿势可谓千姿百态，但基本姿势不外乎3种：仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，影响呼吸；仰卧时往往会不自觉地把手放在胸前压住心窝部，这会导致梦魇，而且仰卧时舌根往后附缩，容易使人打鼾；左侧卧时心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳声音，影响入睡。

与上面3种睡姿相比，右侧卧最为科学和理想。在长寿调查中，许多长寿老人都讲究睡眠姿势，一般取侧卧，而以右侧弓形卧位最多。因为右侧卧时，双腿微曲，全身自然放松，呼吸通畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫，肺能自由呼吸，以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气，大脑亦因此而得到充分的休息；肝脏处于右侧低位，可获得较多的供血，有利于促进新陈代谢；胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧，在这种睡眠姿态下，有利于食物的消化。

温馨小贴士

孕妇以左侧卧位为宜，这样既有利于自己日后分娩，又有利于胎儿的生长发育，但也不能一动不动或不翻身，可以适当更换姿势。