间歇性断食为什么健康

① 间歇性禁食(16/8)是否有助于改善新陈代谢呢

16/8是目前最流行的禁食计划之一。它的益处包括减轻体重，帮助预防糖尿病和其他与肥胖流行相关的疾病。

16/8据说能很好地支持人体的昼夜节律，因为大多数人会选择在晚上停止进食。大部分的卡路里都是在中午摄入的(当然这取决于你吃什么——但大家都知道大部分食物都是在中午摄入的)。睡前2-4小时不要吃东西是一个好主意，这样你会有一个更宁静的睡眠。

在宴席期间合理饮食是很重要的。当我们禁食时，水、咖啡、茶和花草茶的消耗是必不可少的。如果气温较高，尝试冰黑咖啡或茶。我喜欢定期喝矿泉水或苏打水。这有助于减少饥饿感，也能缓解胃部不适。你甚至可以在水中切一些柠檬、酸橙和生姜，来促进更深层的清洁。这也可以加入到热茶中，还可以增强你的免疫系统。我想我们现在都需要这个。

最后的话

根据你的目标和你想要减掉多少体重，我建议尝试不同的时间框架，看看哪一个最适合你。16个小时很好，20-36个小时的禁食也会让你受益匪浅。如果你有潜在的健康问题，最好告诉你的医生，因为糖尿病药物需要在进食时改变。

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③ 风靡朋友圈的“轻断食”养生，真的让人更加长寿吗

近几年来，“断食”成为健康养生圈里风靡一时的流行名词。这种隔一段时间停掉几顿饭的生活方式，不仅被广发肥胖患者视为有效减肥的良方，还被赋予了“长寿”、“防病”的神奇效果。但事实上，对于“断食”养生，您究竟了解多少呢？

其实，即使在最先流行轻断食的国外，人们在实施轻断食的方案前，也要先找医生做专业的医学检查，在确保其没有疾病后，才能被允许使用轻断食的方法进行减肥。对比目前国人对轻断食的看法，不免还是有些偏颇的。如果实在想试行“轻断食”计划，应先通过专业医疗检查，以确定自己的身体健康状况，然后再找专业的营养师或健康管理人员，根据自身的实际情况制定合理的轻断食饮食方案，以保证营养成分的全面的摄取。