1. 女人如何让自己更健康和美丽
1.读书 读书可以使人修心养性。读书是要静的，练气功也是要静的。读书就象在练气功，读书的时候你身心的气流、神韵会随着书的韵律飘游、流动，只要书是美丽的，"她"就会把你锻炼得美丽。人的美丽贵在内在气质的美丽。读书可以提高你的内在气质，读书可以使你美丽！这是潜移默化的，也是充满神奇的！所以读书是使你变得更美丽的第一大秘籍。 2.跑步 美人一般都好静，不喜欢运动，就是懒、怕吃苦。而人的生命在于运动，运动才能使生命充满活力，保持年轻。美丽的生命是必须要充满活力的，要使生命充满活力、不衰老，就需要不断的锻炼。而最好的运动、最好的锻炼就是跑步了！这种美丽的代价不需要你花很多钱，也不需要你很多时间，更不需要你跑得累得吐血，它只要你坚持，需要你天天跑，也许你坚持越久你的美丽也就坚持越久。这种跑步是慢跑，最好是晨跑，因为一天最美丽的时候是清晨，清新的空气会不断的流入你的身体，你的身体就会象清晨的空气一样清新。清新就是美丽！一天跑十几分钟，你的一天都会觉得轻松、愉快。天天跑，你就会天天如此"美丽"！动静结合是最好的养生之道，也是最好的美丽之道。所以跑步是第二大美丽秘籍！ 3.做梦 4.看笑话 笑口常开，才能青春永驻！无忧无虑，才会使身体里的每一个细胞都快乐而不至于衰老。现实生活中哪有那么多使自己高兴的事呀，所以就需要自己没乐找乐！看笑话就是没乐找乐的最好而最简单的办法了，总之使自己保持一个好的心态，你的生命就会保持年轻，美丽！也许从苦中找乐，你就会变为永远快乐！ 5.洗澡 6.睡好觉 忙碌一天的身体每个细胞需要按时休息，因为疲惫的细胞不会是充满活力的也不可能美丽了！她们休息好了，她们就快乐了。她们快乐了，你就美丽了！充足的睡眠，可使你一天都充满活力一天都美丽！睡觉是幸福的，睡个好觉更是一种幸福！而幸福的人就是美丽的人！ 7.喝水 女人是水做的。人的身体主要的成分是水，对于女人更是如此。补充足够的水分就是补充足够的生命成份。喝水最好养成习惯，就象美丽的花儿按时给"她"浇水，她就会开得更美丽更长久！ 8.吃水果，蔬菜 采取天然之精华。你的细胞是天生的，"她们"遇到纯净而天生的水分、矿物质、维生素……"她们"当然高兴了！"她们"高兴了，你当然会变美了！ 9.旅游 10.找个爱人 在你不快乐的时候向他倾诉或向他发发小脾气，你的不快就不会埋藏在心里了，你的不快就会减少一半。你的不快就会发泄出来，跑到九霄云外了。找个避风的港湾，让他为你遮挡住外边的风雨。你被保护、被爱护，你是快乐而幸福的。他保护你、爱护你，他也是快乐而幸福的。若是你真的爱他，你也不会向他发脾气，也不会有什么事使你不快乐。爱他你就会幸福，爱他你就会为他而美丽……但第十招不容易"学"到，前九招却是自己可以修炼好的。前九招练好了，第十招也许就会不学自会，不找自来
2. 女人怎样健康生活
人健康的生活方式？
我们现在了解一下要积累的健康生活方式。
生活在充满科学文明社会里的现代人（尤其是物质文明的发展过快与精神文明的发展缓慢不协调的情况下），应该怎样来看待自身的健康问题呢？健康长寿是人人都企望的，但是怎样才能获得健康，并不是人人都明了的。
有人把健康的希望寄托于“进补”，其实根据祖国医学的理论“虚则补之”，只有体虚的人，才需进补。还有人认为药补不如食补，每天大鱼大肉，其实膏梁厚味反伤脾胃。
那么怎样才能获得健康呢？我以为健康来自健康的生活方式。
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下2个方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐（高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使高血压、胃炎、胃溃疡发病率因而增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发），尽量少吃糖。
2、坚持适当运动
缺少运动也是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯、出门有汽车、洗衣不用手、微波炉一烤可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能被节约，日久便退化，于是肌肉无力。骨质疏松、脂肪堆积、肥胖、腰椎病、颈椎病随之而生。所以运动也是文明生活的一个标志。
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒却是每个人都应该遵守的。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害健康，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
6、对于健康与疾病的认识
文明健康的生活方式还包括对于健康与疾病的认识。如有的单位组织职工进行健康体检，有的人就不愿意参加，认为本来没病，何必查出毛病来。事实上疾病是客观存在的，许多疾病都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查自然应该积极参加。又如有人患某些慢性疾病如高血压、糖尿病等，由于这些疾病在短时间内没有什么特殊的症状，就置之不理，时间一久各种并发症出现，或是中风偏瘫，或是神经炎、足坏疽，这时懊悔已来不及了。又有人听说有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它。甚至有的高血压病人己经发展到头痛也只拿冷水冲洗头部，希望缓解。其实高血压病也好、糖尿病也好，只要认真治疗，血压完全可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，他们完全可以象正常人一样生活。打个比方，近视眼的人戴了眼镜，什么都能看到，完全和正常人一样。我们总不能因为听说一辈子要戴眼镜，就不戴眼镜，让自己什么也看不到吧。
当然，现代的健康概念是指身心两个方而的健康，和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我为人人是基础，不能只要求人人为我。具体一些来说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，责人宽，责己严，大家都能这样的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。
在现代文明的社会里，人对自身的健康也应该有一个科学文明的观念，同样积累健康就要积累健康文明的生活方式，也是现代人应有的素质。
3. 如何变得健康快乐 4种方法来变得健康快乐
目录方法1：培养正确的心态1、关注积极的方面。2、不要拿自己和别人比。3、调节生活压力。4、抽出时间放松。5、设定健康和切实可行的目标。6、对生活中的美好事物表达感激。7、如果你感到抑郁、焦虑或想自杀，一定要去看心理健康专家。方法2：吃对身体和情绪健康有利的食物1、练习正念饮食，以增加满足感。2、每天吃5-6份水果和蔬菜。3、选择高纤维食物。4、摄取欧米茄3脂肪酸。5、避开加工食品和速食。6、用健康的食材代替不健康的食材。方法3：培养有益的习惯1、获取充足睡眠2、每天至少运动30分钟。3、每天晒12-15分钟太阳。4、每天冥想方法4：维持健康的社交生活1、和家人朋友建立持久的关系。2、如果有能力照顾宠物，不妨领养一个。3、帮助他人。4、远离充满负能量快乐与健康的关系比你想象中更密切！健康的生活方式可以改善你的情绪，提升生活满意度，而积极的心态有助于延长寿命，避免养成不健康的习惯。从调整自己的心态开始，培养积极乐观的观点。另外，饮食、习惯和社交网络也会影响你的身心健康。
方法1：培养正确的心态
1、关注积极的方面。积极地思考是培养乐观心态的重要步骤。要把消极思维转变成乐观思维。尽量避免自我批评。把你对自己的负面批评转换成正面的评价。比如说，如果你认为自己“太蠢了”，不如告诉自己：“我很聪明的！只要肯用心，任何事情都能学会！”
把犯错当成学习的机会。举个例子，与其为没能得到某个工作机会难过不已，不如向对方询问反馈意见，争取下次面试表现得更好！
2、不要拿自己和别人比。社交媒体的存在让我们很容易拿自己和别人做比较。要知道别人在社交媒体上展示的生活状态，未必和现实中一样。对自己生活中的美好事物心存感激，不要一直盯着别人哪里过得比你好。你可以通过比较来激励自己自我提升。
3、调节生活压力。压力会影响你的情绪和身体健康。压力大会引起焦虑、愤怒、烦躁等负面情绪，还有头痛、肌肉痛、疲倦和睡眠问题。想一想你可以减少进行生活中的哪些活动，以帮助调节压力。压力会随着时间慢慢积累。留意身体的反应，可以帮助你确认压力是否超出负荷。
学会拒绝你无法应付的责任和义务。和同事及朋友设定清晰的界限，不要一个人承担过多工作。
如果你无法减少责任和义务，那就试着改变应对压力的方式。当你不堪重负的时候，试着停下来5分钟。深呼吸几次，站起来在房间里四处走走。
每个人应对压力的方式都不一样。用自己的方式减压，不要让别人告诉你该做些什么。
4、抽出时间放松。每天至少留一小时关爱自己和放松。将放松融入日常生活中，成为一种习惯。不要在这段时间安排任何活动。冥想、深度放松、做瑜伽、打太极和其它正念练习，都能有效地消除压力，放松紧绷的肌肉。
做能带给你心灵抚慰的活动，比如洗泡泡浴或看书。这些都是宠爱自己和减压的好方法。
5、设定健康和切实可行的目标。目标赋予你努力的动力，让你有使命感和成就感。你也可以通过设定目标来实现更健康的生活。比如说，定下跑马拉松或结交新朋友的目标。将目标分成好几个可以实现的小步骤。举个例子，如果你想要写一本书，可以给自己设定每日需要完成的字数，或是加入写作小组。当你完成了某件事情会感到自豪，并有一种成就感，让你有信心继续完成更多的小步骤。
6、对生活中的美好事物表达感激。学会感恩能让人更积极地思考，对心理健康也有正面影响。表达感激可以促进你的人际关系，提高对生活的满足感。每天在日记里写下一件让你心存感激的事情。每当你不开心或压力大的时候，读一读这本日记来激励自己。
感激在生活中对你来说很重要的人。让他们知道自己在你心中的地位。
7、如果你感到抑郁、焦虑或想自杀，一定要去看心理健康专家。如果你长时间感到伤心、绝望、木然、空虚、疲倦或焦虑，一定要接受心理咨询。治疗师可以帮助你找出问题根源，提供心理咨询，帮助你改善情绪。如果你想自杀，一定要寻求帮助。在中国大陆，你可以拨打24小时生命危机干预热线400-161-9995，中国台湾可以拨打0800-788-995 ，中国香港可以拨打2382 0000，马来西亚可以拨打03-79568144，新加坡可以拨打1800-222-0000。
方法2：吃对身体和情绪健康有利的食物
1、练习正念饮食，以增加满足感。每咬一口食物，都要慢慢咀嚼。花一点时间细细品尝味道。试着欣赏各种不同的味道和口感。这就叫正念饮食，能帮助你更享受食物。正念饮食可以帮助你更快感到饱足，减少食量，并提高进食产生的满足感。
2、每天吃5-6份水果和蔬菜。它们含有重要的维生素、矿物质和其它营养，能帮助你保持健康快乐。大量新鲜农产品是健康饮食的基础。一份蔬菜为75克，约等于4支芦笋，2个中等大小的完整胡萝卜，20条四季豆，或是16个小颗的西兰花。
一份水果为150克，约等于1个中等大小的苹果，一根香蕉，32颗葡萄，或是八分之一的甜瓜。
3、选择高纤维食物。纤维能让你更快觉得饱，也有助于维持肠道健康。用褐色的全谷物代替经过加工的白色谷物。女性每天应该摄取25克纤维，男性每天需要38克。下面这些都是高纤维食物：全麦面包
糙米
全麦面条
菜豆、扁豆和其它豆科植物
西兰花、抱子甘蓝、洋蓟等蔬菜
浆果、苹果之类的水果
4、摄取欧米茄3脂肪酸。缺乏欧米茄3脂肪酸可能会导致情绪低落或不开心。欧米茄3脂肪酸还有许多好处，包括促进心脏健康。女性每天应该至少摄取1克欧米茄3脂肪酸，男性则是2克。下面这些食物均含有丰富的欧米茄3脂肪酸：鱼
胡桃
豆腐
菠菜
羽衣甘蓝
鸡蛋
5、避开加工食品和速食。速食很方便，但是对情绪和健康有负面影响。加工食品通常含有大量热量、钠和不健康的脂肪。尽量自己下厨或吃新鲜的食物。偶尔可以放纵自己吃一些不健康的食物，但是不能成为习惯。
6、用健康的食材代替不健康的食材。想吃一些口感愉快又能慰藉自己心灵的食物，但是担心它不健康？看看是否能替换一些食材，让它变得更健康。比如说，用火鸡肉末代替牛肉末，或是用脱乳清酸奶代替酸奶油。至于饼干之类的烘培品，你可以用苹果酱和菜籽油代替黄油或人造黄油。用燕麦或全麦面粉代替白色的中筋面粉。
与其吃全蛋，不如只吃蛋白？煎蛋白蛋饼或炒蛋白。
用脱脂牛奶代替全脂牛奶，也可以使用杏仁奶、豆奶等非乳制品替代品。
方法3：培养有益的习惯
1、获取充足睡眠。睡个好觉能改善记忆和专注力，增强免疫力，帮助你更轻松应对压力。保证每晚睡7-9小时。为了让自己睡得更香，不妨在卧室的窗口使用遮光窗帘。睡前一小时停止使用手机、电脑等电子产品。喝甘菊茶、缬草茶之类的花草茶，或是用温水洗澡，也能促进睡眠。
2、每天至少运动30分钟。运动有助于强身健体，对心理健康也很重要。每周至少做2-3次中等强度到高强度的运动，比如跑步、举重或游泳。其它天可以做些轻松的运动，比如步行或练瑜伽。如果你觉得情绪低落或压力很大，可以尝试快步走，或迅速做几下开合跳。体力活动能迅速有效地改善情绪。
如果你很难安排运动时间，可以试着一整天做些短时间和小幅度的运动。比如起身在办公室走动走动，用爬楼梯代替搭电梯，还有多做家务。
3、每天晒12-15分钟太阳。每天都晒一晒太阳能改善情绪，促进维生素D产生，进而降低某些疾病的患病风险，振奋心情。每天到户外待一会儿吧。趁这个时候散散步或骑自行车。除了能晒太阳，还能做一些运动，简直是一举两得。
如果要在户外待超过12-15分钟，一定要涂防晒霜。戴帽子或穿防晒衣也能避免被晒伤。
如果你住的地方光照不足，服用维生素D补充剂也有相似的作用。每天要摄取600国际单位的维生素D。
4、每天冥想一次。冥想有助于控制疼痛，降低血压，改善抑郁和焦虑症状，以及应付日常压力。找个安静的地方，闭上双眼。专心地呼吸5分钟。如果开始走神，把思绪拉回来，重新专注在呼吸上。每天冥想一次。当你越来越熟练了，可以冥想久一些，延长到10、15或20分钟。
有许多应用程序和在线视频指导人们冥想，包括Headspace、Calm和Insight Timer。
方法4：维持健康的社交生活
1、和家人朋友建立持久的关系。强大的社交网络可以让你更健康、快乐和长寿。持久的关系可以在艰难时期给予你支持，提高生活和工作满意度，降低日后患病的风险。联络一段时间没见的朋友。给他们写信、发送电子邮件或邮寄礼物。记住重要的日期，比如生日或纪念日。
友善对待邻居和其他本地居民，建立良好的社区关系。你可以在本地学校、礼拜堂、慈善组织或政治行动小组做义工，结识新的朋友。
未必要有很多朋友才能获益。事实上，拥有几个密友胜过几十个普通朋友。
2、如果有能力照顾宠物，不妨领养一个。养宠物有助于降低胆固醇、高血压，缓解焦虑和孤独的感觉。但是，一定要确保你有时间和金钱妥善照顾宠物。第一年养宠物的费用很高，可能要花好几千块，之后就会变得少一些。宠物有时候也会有意料之外的健康问题。
如果你比较喜欢待在家，养宠物也是很好的选择。大部分宠物每天需要数小时的陪伴和关怀。
3、帮助他人。帮助他人也是在帮助自己。当义工和帮助有需要的人可以给你很强的满足感。想办法支持和帮助你爱的人。在别人需要帮忙做某件事情的时候伸出援手，但不要来者不拒。
有时候，只是和别人聊聊天也能帮到他们，尤其是正在经历艰难时期的人。在你关心的人情绪低落时，不妨打个电话给他们，或者送他们一张卡片。
在你关注的慈善组织当义工。你可能想要在收容所帮忙遛狗，为某项医学研究筹款，或者收集旧衣服捐给有需要的儿童。
4、远离充满负能量或依赖性强的人。充满负能量、控制欲强或很冲动的人，会给你带来很大的压力，降低你的自尊心。减少在生活中和这类人接触。与这类人设立并维持明确的界限。让他们知道你无法容忍哪些行为。
也许有某个家人给你造成不必要的压力，你无法完全避开他们。试着减少参加家庭活动。
4. 女人怎样让自己快乐起来
1.多想开心的事，学会放下过去。不管生活如何变故，道路如何曲折，千万不要放不下过去。前方还有希望和梦想在等着你，放下就是一种解脱，用快乐带动心情，用观念导航人生，用平淡对待磨难，用努力追求幸福，用感恩对待生活，多想开心的事快快乐乐又一天。
2，发展兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，树立正确的人生观，世界观，丰富主观内心世界，保持愉悦的心情。
3.多交朋友，向朋友倾诉，以疏散郁闷情绪，积极参加集体活动，搞好人际关系，你会发现你的每一天都是快乐的。
4.经常保持微笑，女人是水也是花，精心呵护自己让美更持久，面对困难微笑含着勇敢，面对挫折微笑带着自信，面对误解微笑露出宽容，面对冷陌微笑洋溢热情。微笑面对人生，长笑就是健康，快乐成就人生。
5.保持自信与童真，处理问题保持自信，无论成败依然自信，时时维持一颗童心，因为简单，而简单是快乐之源。不要太多的压制不要太多的思索，简单就好。
6.听音乐，心情不好时打开音乐跟着里面播放的旋律歌唱，在来一杯咖啡看看书，得到真实的放松和享受，这确实是一种让人快速释放心情的好方法。