运动如何促进健康

A. 如何锻炼会使身体更健康

如果不清楚哪种锻炼方式最适合你，最好去游泳。游泳具有其他运动对身体的种种益处，年纪大了也可以进行。 每次病人问我，哪种锻炼方式最适合他们，我的回答总是“游泳”。每周短短一个半小时的游泳，对健康却有很大帮助。我提倡游泳，有很多理由。一是它和其他有氧运动一样，对心脏和肺都有益处。但与慢跑等运动不同，它可使全身的肌肉都活动起来。第二，游泳时水承载了人的体重，不会对关节和骨骼肌肉系统产生压力，造成伤害，而跑步等其他有氧运动不同。在田径场上或体育馆内训练的人，运动时可能会拉伤肌肉，但这在游泳者身上很少见。除了身体上的健康效果外，游泳也能促进心理健康。它让人觉得自己更健康，能提高性欲，减少压力。 我知道很多人接下来会说什么，我也常那样说：“可是我太忙，没有时间。”游泳需要的有效时间很少，少得超出你的想象。根据“美国心脏协会”的报告，在平衡合理的饮食和锻炼外，每周3次、每次30分钟左右的游泳，加上其他锻炼和平衡的膳食，不仅可以改善心、肺的健康状况，还可降低血压，帮助减肥，降低胆固醇值。如果能每天都坚持游泳，或是每周4～5次，对健康会有更大好处。 刊载在《循环》杂志上的一项研究刚好证明了我的上述观点。一组肥胖的中年商人，坚持每周游泳四个半小时，10周后，血压降低，收缩压平均下降6毫米汞柱，舒张压平均下降10毫米汞柱。 另外，高强度的运动，中途退出者最多，因为人们达不到预期目标时，很容易有挫折感。而游泳的节奏要慢一些，也更有趣，只需使出60%的气力，就可以达到健康的效果，而且不论年龄大小，对心脏的保护作用和全速运动的效果一样。只要坚持下去，强度不需太大，就可达到游泳的目的。

B. 怎样的运动方法才能有利于身心健康呢

1、科学有效的运动保健方法
科学有效的运动保健方法，怎样运动才能保证我们的身体健康呢？现在很多的朋友都在问着个问题，其实只要你了解了科学的保健运动方法你的问题就会迎刃而解。
跳跃运动壮骨骼，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。跳跃运动能加快全身血液循环，而且地面的冲击力又能激发骨质的形成。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
咀嚼运动防痴呆一般认为,痴呆症是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液，从而延长其寿命，防止痴呆。因此，平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。
眨眼运动增视力人到中老年，视力多有不同程度的衰退，可以通过多做眨眼运动来延缓。做时收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3至4次。
2、每天坚持适量运动的好处
每天坚持适量运动的好处，坚持运动不仅对于我们的身体健康有很好的帮助而且对于我们本身的身心来讲也非常的有好处，它可以让你的心情变好，还可以缓解压力，但是对于运动我们要求是最好每天坚持锻炼，如果只是心血来潮的话根本就没有效果，下面专家就为大家解释一下每天运动有什么好处呢？
运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对唿吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司唿吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳唿出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为唿吸。一般人在安静状态下，每分钟唿吸次数为1
6—1 8
次。当人以最大吸气之后，再做最大的唿气，此唿出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使唿吸肌强壮有力，使唿吸动作的幅度扩展，使唿吸差增大，肺活量增加，唿吸深度加深。由于唿吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

C. 体育运动如何促进身体健康

很多人特别的喜欢体育锻炼，每天都要做体育锻炼，这样的坚持是有好处的，很多人就是因为长时间坚持，所以说得到了健身的效果，在坚持做体育运动的时候加强体质很多人会觉得非常的不相信，也觉得体育锻炼对体质的改善肯定是没有效果的，体育锻炼有是让一个人的生活更有规律，那么体育锻炼增强体质的方法有哪些?
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之—。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼是可以增强体质的，并且通过体育锻炼还可以得到健胃的效果，也可以得到治病的功效，而在体育锻炼的时候也是可以加强身体的体质，改善疾病的入侵，体育锻炼增强体质的话必须要合理饮食，多吃营养丰富的食物，这样体质才会变得越来越健康的。

D. 锻炼怎么促进身体健康

缺乏身体活动可能会影响健康状况，对心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病患病率等有着重要影响。研究表明，每周5-7天，每天进行30分钟以上步行等中等强度活动，就可以起到保护健康的作用，经常进行身体活动益处良多。

有规律的进行身体活动可以减少发生高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中等慢性疾病的风险，并降低过早死亡和患癌症的风险，帮助防治高血压的发生和发展；身体活动还可帮助控制体重，使发生肥胖的危险降低，有效预防肥胖的活动量要更大，需每天40分钟以上；有规律的进行身体活动可以促进心理健康，改善自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁等症状，并有助于延缓老年人认知功能的下降。

身体活动是锻炼身体、保护健康的一种方式，既不是负担，也不要感到不便，应该更积极的看待身体活动；个人的体质不同，开始活动时可以选择感觉轻松的强度，给自己足够的时间去适应；在锻炼一段时间后，同样的用力，你感觉更加轻松，说明体质在增强，这时就可以适当的增加活动的强度或时间；强度大的运动，活动时间可以短一点，强度小的运动，活动时间则可以长一点，并不是必须一次达到一天的运动量，可以分几次累计达到一天的活动量。

坚持锻炼可以使活动更安全、身体更健康，锻炼不能三天打鱼两天晒网，每周应锻炼5-7天，最好养成每天锻炼的习惯，这样习惯成自然，锻炼无负担。

E. 论述体育运动对人体健康有哪些促进作用

对人体的积极作用：对新陈代谢的影响。

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

以上内容参考：网络-体育运动

F. 在日常生活中，怎么锻炼出健康的身体

要使身体保持健康，科学运动是必不可少的。人处于运动状态时，机体的循环、代谢能力会提高，可以维持器官的年轻状态，免疫功能也会得到改善，因此患上疾病的概率也会有一定的降低，有利于延长寿命。所以平时要积极投身运动保持健康。仰卧起坐是常见的运动，有助于在仰卧起坐过程中有效锻炼腹部肌肉，消除腹部赘肉。如果腰围变粗的话，最好多做这项运动，帮助腹部脂肪燃烧。腹部脂肪量减少，内脏器官不容易受到脂肪物质的影响，从而降低功能作用。深蹲是很多人喜欢的运动。不仅可以提高心肺功能，还可以锻炼臀部、腿部肌肉。在深蹲过程中，人的体位发生变化会更好地促进血液循环，所以为了促进健康的人，可以多做深蹲运动。

快走或慢跑都是运动强度比较低的运动方式。不受地点和时间的限制，适合男女老少所有年龄段的人。快走或慢跑可以锻炼我们全身的肌肉，在运动过程中促进血液循环，调节三高等指标，可以有效预防各种心血管及脑血管疾病，还可以提高各器官的活性，增强身体免疫力，提高心肺功能。持续走一段时间，可以明显感受到心肺功能的提高。快速/慢跑也是最好的抗血压运动。因为快速/慢跑是一种很小但不动态的张力运动，通过散步可以反复收缩和扩张身体肌肉，达到降低血压的效果！患有慢性高血压的患者应该选择这项运动。每天快走或慢跑40分钟，有提高体力、缓解疲劳、预防各种慢性病等效果。