如何保护关节健康

A. 如何保护关节

学学乌龟生活方式4点提示教未病先防
2011-12-02
人整身体除了头部之外都与脊柱关节有关因此保护好脊柱关节健康根本呢绍兴文理学院附属医院院长张居适给出良方学学乌龟生活方式
乌龟长寿除了长寿基因外应该得益于紧慢、持之恒运动张居适说:乌龟大习性慢慢来我们有些人要运动要心血来潮剧烈运动或者有些人平时运动当身体出现适时意识了运动重要性典型男人爬山女人做瑜伽其实剧烈运动对人体会造成许多损伤小心还会对关节造成损害
张居适根据治未病理论把骨科阶梯治疗总结成三部曲病痛还没有出现时注意保养病情了严重程度时办呢采取阶梯治疗阶梯治疗千篇律而根据病情轻重体化治疗主要有三台阶:第台阶改善运动及生活方式配合药物治疗;第二台阶物理治疗结合药物治疗针对轻度脊椎及关节退变病人我们采用推拿、针灸、理疗、药熏蒸等物理治疗来活血化瘀行用腔内注射药物治疗;第三台阶微创治疗膝关节半月板退变我们用关节镜直视下半月板修正术腰椎间盘突出患者采取小切口手术用微创穿刺治疗等方法
前年附属医院骨科成立了骨关节健行俱乐部成员全部该院骨科接收过人工关节置换手术出院病人通过调查部分人群对人工关节置换术并发症发生及防治术关节功能康复锻炼及人工关节保养等知识非常贫乏通过俱乐部定期开展活动老病人之间相互借鉴经验防止疾病复发及治愈遗症因其效显着受少老病人欢迎
健康提示
对于目前尚健康人张居室给出下提示:
对于易患颈椎病患者:低枕、避免低头及长时间颈部姿势变颈部制动;
对于易患腰椎病患者:卧硬板床避免弯腰适当倒走活动;
对于易患骨性关节炎患者:避免登高及跑跳等运动骑车、游泳;
对于易患骨质疏松症患者:喝牛奶、晒太阳、适当活动
(朱开龙)

B. 怎样保护膝关节

正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。所以要保护膝关节首先要做的就是减重。保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉，肌肉力量强大了，才能在膝关节的活动中，起到保护，缓冲的作用，所以要锻炼腿部的肌肉运动保护，在有膝关节参与的动作过程中，不要盲目进行，一定要保证动作的标准性，而且运动前一定要热身。日常保护，尽量笔避免蹲和跪的动作，在这两个动作中，你的膝关节会承受你的体重8倍的重。

一张表告诉你，你的膝关节承重的状态

加强腿部肌肉训练，保护膝关节要防患以未然，在健康的时候就去保护它，让你在年老以后健步如飞。

动作一：木箱半蹲

在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定

动作二：单腿靠箱半蹲

木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。

动作三：上木箱

站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行

动作四：单脚时钟动作

在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。

动作五：弹力带伸膝

锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直

动作六：弹力带侧向抬腿

在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加内侧的肌力

动作七：弹力带内向抬腿

在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，增加内侧的肌力

动作八：螃蟹步

可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练，把弹力带绑到双脚脚踝处，向一侧走，然后再向反方向走

动作九：弹力带深蹲

这个动作会在加强膝盖内侧肌力的同时加强臀肌，使用弹力带会时刻提醒你膝盖不要内扣。

以上动作每个动作10-15次，做3组。

是否要每天都做，要根据自己的身体情况来看，除了深蹲以外的弹力带动作，每天都是可以做的，如果不能一次性系统地去做，分开来做效果也不会，关键要看是不是能够长期坚持。

C. 日常如何保护膝关节呢

首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

D. 关节随着年龄的增长会出现各种问题，年轻人应该怎么保护关节

人老先从骨关节上开老，年轻人要保护好自己的骨关节。

千万不能总坐着，不能让关节着凉，总站着也不好，要经常学会运动，还要注意不受外伤。

朋友圈里流行走路，但是专家提醒我们要保护好骨关节，当你运动量增多的时候，就会耗费骨关节，骨关节磨损太大了，就会影响到我们的身体健康。

不要去做剧烈的运动，还有人喜欢从高处使劲往下蹦，这都会伤到骨关节，伤到自己的身上，对自己的身体一点好处都没有，轻拿轻放，轻走轻跳，一定要注意保护。

趁着年轻多做运动，多注意保护关节，等我们老了积累一笔不小的财富。

E. 如何维护关节健康

我们骨骼中的关节起到支撑身体重量、全身运动的作用，一旦关节出现问题就会给我们日常生活带来极大的不便。大家在日常生活采取运动锻炼才是保护关节健康、预防
关节炎
最为有效的方法。
运动疗法保护关节
1、大家在日常生活中会注意很多生活上的小细节保护自身关节，比如：天冷关节保暖、少穿高鞋跟、不经常爬楼梯、使用护膝和护腕等等。其实保护关节和维护关节功能最有效的方法就是运动锻炼。
2、运动锻炼防治
关节炎
需要持之以恒，不能随意停止锻炼。有助关节保健的运动有游泳、骑车、散步、太极，而爬山、下蹲等运动会加重关节负重，加重关节炎的症状。
3、当出现关节疼痛、受伤等症状时需要及时停止运动锻炼，避免关节再次受到严重的冲击。
贴士：大家在运动锻炼后可以
热敷
或者冷敷关节部位，对关节保健非常有益。

F. 如何保持关节健康，哪些方法很不错

我们大家在生活中很容易出现的情况就是关节疼了吧，尤其是对于很多的老年人来说，这样的情况就更是常见了吧，这对于我们的影响是非常大的，所以我们大家要注意的地方就很多了，那么如何避免关节疼的情况，一起看看吧。

上面我们就给大家介绍了保护关节的一些方法了，可以发现关节疼的情况在生活中是很常见的，对于我们很多人来说都是存在的问题，所以我们对于上介绍的方法就不能错过了，我们是完全可以通过这些方法来帮助自己保护预防关节疼问题的。

G. 如何保持骨骼和关节健康

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

H. 日常如何保养关节

• 日常保养

  1.保护膝关节，按揉关节周围软组织，起到松解作用。推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。还可以轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

  2.关节保健操：

  ① 坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

  ② 躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。

  ③ 也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。

  

I. 日常如何保护关节

立秋已过，天已渐凉，仍有不少女孩喜欢穿靴子、短裙或短裤行走在秋风中。虽然看上去很[动人]，却不知经常将膝关节、肩关节、腰椎等暴露在寒风中会对身体产生很多不良影响。预防关节炎要趁早，避免寒风侵袭关节炎。 生活中养成良好的生活习惯有利于保护关节，对于关节炎患者也有利于控制病情的发展。 坚持适当锻炼：选择能增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目，如游泳、散步、骑自行车等，运动过程中注意防止关节承受不恰当的外力。 避免关节的过度使用：如尽量分担负重（用两只手拿重物），使用大关节（如推门时，尽量使用肩而不是手），站立时保持良好的姿势。膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪位和蹲位。由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖。 注意患病关节的保护：对患病的关节应妥加保护，勿再损伤或活动过度。首先应给关节以足够的休息，必要时可用支架来减轻关节的负担，如肩或肘关节疼痛严重者，可使用三角巾悬吊患肢，局部热敷也有助于缓解疼痛，促进恢复。穿有弹性的鞋，用适当的鞋垫，也可穿戴护膝或缠绕弹性绷带，都可减轻疼痛。颈椎骨关节炎病人避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时用适当高度的枕头；腰椎患者最好睡硬板床。 使用辅助工具：可以使用手杖、助步器等辅助工具，以提升患者在日常生活中的独立性，不至于因关节疼痛而活动受限。