导航:首页 > 健康状况 > 怎么健康补充热量

怎么健康补充热量

发布时间:2023-12-17 00:29:56

Ⅰ 什么是健康的膳食

健康膳食是指膳食中所含营养素种类齐全,数量充足,比例适当,且与人体的需要保持平衡,又不会导致热量过多摄入。健康膳食的目的是促进人体正常发育,确保各组织器官和机能的正常活动,提高人体对疾病的抵抗力,进而提高工作效率,延长寿命。
1、食物多样,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
2、吃动平衡,健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间,每小时起来动一动。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品,相当于每天喝液态奶300g。

经常吃豆制品,适量吃坚果。

阅读全文

与怎么健康补充热量相关的资料

热点内容
蚂蚁森林幸福树每天最多浇多少 浏览:941
爱情公寓人物什么收入 浏览:44
事业编怎么转入行政编 浏览:601
苹果轻触背面健康码怎么不灵敏 浏览:699
幸福的共有理论是什么 浏览:417
碑林幸福林带在哪里 浏览:887
你觉得哪个才是爱情 浏览:551
女生说爱情太累怎么幽默回答 浏览:986
时间教你怎么出卖爱情 浏览:146
打了疫苗健康码多久可以显示 浏览:909
姜子牙发生了哪些故事 浏览:703
美女身高到底有多少 浏览:340
编外事业单位有哪些 浏览:594
印度第七次经济普查什么时候结束 浏览:507
美女去哪里去旅游比较好 浏览:566
爱情公寓5为什么加入新演员 浏览:431
下巴长痣为什么婚姻坎坷 浏览:363
带数学故事的成语有哪些 浏览:633
正在打拼事业的男人该怎么鼓励 浏览:576
猫除了猫粮能吃什么东西经济实惠 浏览:396