步行多久才能达到健康

A. 每天走多少步最健康

每天走多少步最健康

每天走5400步—7900步最健康。身体较为虚弱的人每天步行5400步可以达到增进健康的目的。身体状况较好的人，每天步行7900步哪缓能够达到强健身体的目的。个人可根据自身的身体状况拟定合适的运动量。

每天走多少步能减肥

如果运动者想要通过步行的方式来减肥，则需要加大运动量。一般男性运动者每天要走11000—12000步，女性运动者要走8000—12000步。同时步行需保证一定的运动速度才有减肥效果。

步行速度多快合适

一般步行速度达到100步/分钟，就能够起到强健身体的作用。即步行运动要达到中等强度。减肥运动者也需要以同样的速度来进行步行锻炼。

步行多久合适

不同步速，相对应的步行时间也不同。

1、以中等速度（100步/分钟）步行，每天需行走30-60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

2、以较快速度（120步/分钟左右）步行，每天需行走20-60分钟，每周步唤缓闭行累计不少于和裂75分钟。

3、以上两种速度交替进行，每天步行30分钟，或每次步行持续10余分钟，一天累积步行30分钟，可达到健身效果。

B. 每天走多久合适

现代人生活过得太匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效果时间一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

很多人认为散步是慢运动，一定要走时间长一点才有健身效果，所以，会有走30分钟和1个小时的区别。散步30分钟被认为是一般强度的运动，适合不爱运动也缺少运动的人锻炼身体。人体在散步的时候，全身的机能都被调动起来，前20分钟是在消耗氧气，后面10分钟才是在燃烧脂肪，加快代谢。人们散步30分钟身体微微出汗，却不会觉得身体很累，回到家休息一会就会感觉到轻松。每天坚持散步30分钟，至少可以燃烧100卡路里，不让身体长太多肉。

每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动，散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大，减肥塑形效果很好。走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体脂肪分布，更有利于身体健康。毕竟，现在的人体重都有点偏重，脂肪还集中堆积在腹部和腿部，伤害身体机能。

散步30分钟和散步1个小时的区别，就是减肥效果不一样，运动强度不一样。也不是每个人都适合在晚上散步1个小时，年纪超过60岁的人，没有时间的人，晚上散步30分钟即可。年纪大的人关节不好，走路时间太长会加重关节损伤，晚上温度低，寒气入侵关节会更不舒服。而且，晚上微微出汗最养生，出汗太多很容易加重湿气，影响机能正常工作。

所以，每天散步多长时间好，看的是身体情况和年纪是否适合长时间走路。还有，晚上散步多长时间好，取决于人们晚上有多少空闲时间，在睡觉前30分钟，就不适合出门散步。生命在于运动，睡觉前适当的散步，消除身体疲劳，促进新陈代谢，可以增强身体素质，提高晚上的睡眠质量。但在睡觉前不适合运动，会让神经太过于兴奋，晚上睡得不踏实，反而加重身体疲惫感伤害健康。在时间不够充裕的时候，就不要选择散步养生，可以贴墙站立10分钟，也可以加快血液流通速度，改善睡眠质量。

运动时间超过40分钟，不管是什么运动，都起到锻炼身体的作用，40分钟也是最适合人们的运动时间。身体不好的人，在运动的时候，没必要一次性做完，可以分批次运动，完成一天的目标就可以。运动是为了身体更健康，所以，不管是散步也好，还是其他运动，对身体好的就可以做。运动后休息好身体感觉变轻松，就说明这运动更适合你，运动前一定要热身，运动后也要按摩身上肌肉放松，以免身体太累晚上睡不着觉。

C. 走路多少步能达到健康效果

通常来说，1公里路需要走11-12分钟。

正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度会稍慢一些，通常为0.4米/秒到1.4米/秒。

而有研究结果发现，走岩敬启路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。

(3)步行多久才能达到健康扩展阅读：

不知不觉间，朋友圈的“晒步族”越来越多，每天的步行量排行榜让很多想要运动却又坚持不下去的小伙伴们找到了新的动力源泉。事实上，即使只是步行，也并非量越多越好，运动的根本目的在于强身健体，步行自然也要量力而行。

 提到这个问题，最广泛流传的版本当然是“日行一万步”。但实际上，日粗如行一万步的量，并没有权威的研究证据支持。每天一万步这一说法，最早要追溯到上世纪六十年代风靡日本的manpo-kei计步器。

随后，日本厚生省接受基于计步器追踪的体力活动研究结果，在2000年制定了“健康日本21”的健康促稿辩进计划，对国民提出了每天的步行目标：男性 9200步以上，女性 8300步以上。

D. 步行是一项运动，我们一天要走多少步才能保证身体健康

我们真正意义上说的步数，是指连续的步行带来的步数，这个数值，一般认定为6000步，即连续地，一次性走完6000步，这时候人体会有出汗、感觉到累的表现，这时候才算得上是达到了运动的效果。而适量的运动即可，过度时便会损伤人体的膝盖。

现在很多人走路单纯为了“拼步数”，但这对健康并没有起到帮助。医师建议，每个人要根据自己的工作强度、能量摄入和体力等因素，综合确定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照实际情况分几次走。同时在锻炼过程中要循序渐进，让身体有一个慢慢适应的过程。

为了保持身体健康状态，平时应该根据个人实际情况，适当通过走路的方式来锻炼身体。如果是上了年纪的老年人，一般腿脚不利索，关节和骨骼的退行性变速度加快，每天行走的步数控制在2000不到3000步左右即可。控制在这个范围内既能够锻炼身体，又可以避免关节和骨骼磨损严重，同样可以收获走路运动带来的好处。