怎么能让肝健康

❶ 如何养肝护肝，六大方法让肝更健康

对于经常喝酒、抽烟的朋友们来说，养肝是非常重要的一件事，尤其是要补充充足的营养，充足的营养疗法可降低肝硬化的得病病残率及死亡率。

尤其是要按照以下6点原则来吃：

1.食物应搭配合理，吃软烂可口易消化的食物

对于肝脏不好，尤其是患有肝硬化的人来说，通常情况下会伴随食欲不樱圆振，所以一定要保持充足的营养，比如以 蒸、敏茄煮、焖、炖 为原则，少吃辛辣刺激类食物，多进食以汤、粥等软烂可口容易消化的食物，保持营养的多样性。

2.充足的热量必不可少

肝脏不好，尤其是肝硬化患者应该养成少吃多餐的习惯，避免长时间的不进食，保证身体能够获取充足的能量，才能减轻肝脏的负担，从而更好的降低身体的损害。在少吃多餐的同时，一定要保证 50g左右的碳水化合物 的补给，比如可以吃面包，馒头、面条等。

3.补充充足的维生素

对于肝脏不好，而且有肝硬化的人来说，适当摄取充足的B族维生素非常重要，不仅能够促进消化、保护肝脏，还能有效防止脂肪肝的生成，同时还应该补充充足的维生素C，不仅能够促进新陈代谢，而且维生素A、D、E对肝脏都有不同程度的保护作用，对维生素K吸收有一定影响，所以应当多补充富含维生素K的食物。

4.充足的蛋白质

摄入充足的蛋白质对保护肝细胞、修复已损坏的肝细胞有着非常重要的意义，而且对于患有肝硬化的人来说，还应该保证蛋白质的充分，要以植物蛋白和奶制品蛋白为主，比如可以多吃豆制品、酸奶、奶酪，鱼肉等为主。

5.严格控制盐的摄入

对于肝脏不好，甚至有肝硬化的人来说，应该摄入适量的钠，钠的摄入量维持在3.5克左右，约等于3.5克食盐。因为低钠血症是造成肝性脑病的危险因素。还应该减少钠盐脊拿塌的摄入，因为肝硬化患者钠的摄入量不宜过多。

6.减少饮酒量

酒精对于肝脏不好，尤其是患有肝硬化的人来说，有明显的刺激和损害作用，而且大部分酒精是在肝脏中代谢的，所以，对于肝硬化患者来说，应该杜绝饮酒，养成良好的饮食习惯。

对于肝脏不好的人来说，平时还应该摄入足够量的矿物质，肝硬化患者体内缺乏锌和镁。建议患者日常饮食中适度补充锌和镁。我们常见的食物也富含锌，如豆腐、大米、奶酪和动物内脏等。

❷ 如何养好肝护肝，保护肝脏健康

朋友们都知道，肝脏是人体重要的器官，它可以帮助人们排出体内的毒素，清除身体里面的垃圾。所以肝脏不能出事，一旦肝脏出了事，那么人体内的很多器官会因此受到牵连，人也会因此不停地生病。为了避免这类情况的发生，养肝护脏很重要，所以人们要重视起来。

5.适当运动。运动很重要，朋友们最好坚持每天的适量运动，运动不仅起到帮助人们减肥的作用，还可以促进血液循环、加速新陈代谢，让肝脏更好的进行排毒。

要想有一个好的身体，保护好肝脏很重要，以上介绍的保护肝脏的这五点方法朋友们要记住了，希望可以帮助到大家。拥有一个好的肝脏，身体的各个器官才会协调配合，这样才会保证机体的正常运行

❸ 怎样的生活方式有利于肝脏健康

第一、饮食要清淡

肝脏有问题的人，在饮食方面就应该更加注意了，油腻、辛辣、海鲜等这样的食物要少吃，避免因为刺激肠胃导致消化不良，日常饮食以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜。同时要避免湿热之气在体内堆积，这会造成肝气不顺。

第二、烟酒少接触

适当的饮酒，可以活血、通经、肝脏阳气升发，但是不能频繁、大量饮酒，肝脏代谢酒精的能力是有一定限度的，超过限度对肝脏有伤害。吸烟也要减少，烟草的有害物质进入人体后需要在肝脏中解毒，这等于在给肝脏增加负担，经常吸烟影响肝脏脂质代谢的功能。
第三、多吃养肝食物

想要保护肝脏，可以多吃养肝的食物，例如西红柿。西红柿里的维生素C含量很多，还又番茄素，这些对肝脏不好的人都有保健作用。柑橘是有助于肝脏解毒的食物，葡萄、梨子等，营养丰富，有助于消化，可以预防肝硬化。

第四、坚持运动

适当的运动是保护肝脏的方法之一，身体好了，抵抗力强了，生病的几率也会大大的降低。户外运动更好，比如散步、打球、爬山、慢跑等，能够强身健体，促进新陈代谢，帮助肝脏排毒。

第五、保持足够的睡眠时间

睡眠时间和身体健康也是息息相关的，我们每天要至少保证7-8个小时的睡眠时间，这样第二天才会有充沛的精力面对工作和学习。提醒大家，千万不要养成熬夜的习惯，这会严重影响肝脏健康。

第六、保持愉悦的心情

俗话说得好“万病皆于心”，心情好，身体才会更好，好的心情可以有效避免肝气抑郁，提高肝脏排毒解毒，达到养肝护肝的效果。作为一个成年人，要有控制自己情绪和调节自己心情的能力，当生活压力、工作压力较大时，应该采取有效的措施缓解压力。

❹ 如何使肝脏更健康

1.大蒜

这种刺激性的白色灯泡中只有一小部分具有激活肝酶的能力，这些酶可以帮助您排出体内的毒素。大蒜还含有大量的大蒜素和硒，这两种天然化合物有助于肝脏清洁。

6.鳄梨

这种营养丰富的超级食品有助于人体产生谷胱甘肽，这是肝脏清除有害毒素所必需的化合物。

7.苹果

苹果中的果胶含量很高，它具有人体清洁和释放消化道毒素所必需的化学成分。反过来，这使得肝脏在清洁过程中更容易处理有毒物质。