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饭后如何锻炼身体健康
发布时间：2023-12-03 17:15:10① 吃完饭做什么运动有助消化
光脚走、变速运动有助于消化。
1、光脚走
选择一条干净、光滑、铺有鹅卵石的林间小路，赤脚慢慢走在小石路上。时间应该是30分钟。
2、变速运动
一般慢行步行速度为25-30米/分钟，快行步行速度为70-90米/分钟，相当于约5公里/小时，运行速度为6-7公里/小时。行走速度一般均匀，根据地形和地面结构可采用变速行走。在运动中，心率应控制在每分钟110到130次之间。
(1)饭后如何锻炼身体健康扩展阅读：
不同饭后运动的具体时间：
1、根据运动强度，可在饭后半小时至一小时进行步行、广场舞、太极拳等温和运动。适度的运动，如慢跑、减肥运动和骑自行车，可以在饭后一小时到两小时进行。长跑、跳绳、足球、篮球等高强度运动应在饭后2～3小时内进行。
2、根据饭量，如果运动前的饭量很大，而食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不易消化，最好饭后运动两小时以上。如果吃的少，而食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或液体食物，那么根据运动强度，进食和运动之间的间隔可以相对缩短。
② 饱食即卧，乃生百病。饭后应该怎样合理运动才最健康
“饱食即卧，乃生百病，”这句话的意思就是说吃完饭就躺着或者坐着，会生很多的病。这样简单的一句话，告诉我们一个非常浅显易懂的保持健康的一种方法。饭后我们应该做一些合理的运动，是可以有助于身体的健康。那么饭后如何合理的运动才是最健康的。我给你慢慢分析：
1.轻松运动
所谓“饭后百步走，活到99”。这句家喻户晓的俗语，阐述了一个非常容易让人理解的养生之道。就是说饭后散散步，可以起到延年益寿的作用。散步也可以愉悦自己的心情，呼吸一下室外的新鲜空气，可以消耗身体的热量。所以饭后散步是一个轻松，而且有效的养生之道。
希望我的回答可以帮助到你。
③ 饭后可以做哪些运动你知道吗
现在有越来越多的人重视养生，日常生活中也会经常做一些养生的事情。比如保温杯里泡枸杞，睡前泡脚，或者是打太极拳等。相信有不少人还不了解饭后也是可以养生的，饭后养生就是在饭后进行适当的运动。在网上似乎总是有很多自相矛盾的话，比如有一些观点认为饭后运动可以更加快速的促进食物的消化，防止长胖，更好地塑造形体。而另一部分观点认为饭后运动会形成胃下垂。饭后养生其实也有一些小知识，可以跟大家分享一下。
另外，还可以借助一定的健身器材，比如说推手器。有一些人居住的小区就有推手器，或者是附近的公园中也会有一些健身器材，可以使用太极推手器来进行运动，这可以很好地锻炼上肢的力量，也是饭后比较适合进行的一项运动。
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