健康快速减肥的方法是什么呢

① 健康有效的减肥方法是什么

1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤。

2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了。

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。

5、适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。

6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

9、不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

(1)健康快速减肥的方法是什么呢扩展阅读：

1、健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。

2、这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

3、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。

4、每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

资料来源：网络-健康减肥

② 健康的减肥方法介绍

健康的减肥方法介绍

现在是减肥盛行的时节，很多MM在追求快速减肥的同时都会陷入反弹的恶性循环中，欲速则不达的道理想必大家都能够明白，那么我们该怎么样减肥呢?下面就是我给大家介绍的九大瘦身秘籍，做到这九点科学减肥方法，让你健康瘦身不反弹。

健康减肥方法一：别总为自己找借口

肥胖的的类型总体上分为两种，一种是先天性肥胖，另一种是某种疾病引发的肥胖，不管是那种肥胖类型，想要让自己瘦下来，就不要招太多接口，根据自己的自身情况，选择一条适合自己的减肥方法，对症下药才能让减肥更加牢靠安全。

健康减肥方法二：控制饮食非常关键

只要你能控制平常的热量摄入，然后坚持均衡饮食，这样就能帮助你更快地瘦下来。过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚不住的时候暴饮暴食，而吃得过多就会造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。

健康减肥方法三：像男士一样减肥

为什么男士减肥会比女士更容易?那当然就要归功于他们的好动性格了。喜欢运动的优点能帮助男士朋友更快地瘦下来，这样的减肥方式远远比一般女性选择的节食减肥法有效得多哦!

健康减肥方法四：坚持健康饮食

拥有健康的饮食习惯对于减肥有着至关重要的影响。合理的饮食习惯能够有效的控制食物的摄取，以避免摄入过多的脂肪引起脂肪堆积的现象。平衡自己的饮食结构很重要，我建议大家多喝点水，或者多吃点瓜果都是不错的选择。

健康减肥方法五：快速减肥只是暂时的

快速减肥是每个女性都追求的，但是，减肥是一个生活习惯改变的过程，也是一个需要时间的过程，所以，急于求成只会给你带来反弹的后果。所以的所谓快速减肥饮食法或者是过量运动瘦身法，它们都只会让你在短时间内瘦下来，当你恢复之前的生活习惯的生活，体重不仅会反弹回来，还有可能会越减越胖哦!

健康减肥方法六：削减热量的摄入

吃得过少并不利于减肥，但是，想要达到减肥的效果，适量削减热量的.摄入是非常关键的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能帮助你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳选择。

健康减肥方法七：不要好高骛远

如果你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。根据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。如果你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就无从说起了。

健康减肥方法八：高热量饮品让你瘦不了

很多人都习惯喝果汁、奶茶，殊不知这些饮品都含有很高的热量，长期的坚持使用这类饮品，也是导致你发胖的罪魁祸首。尽量选择茶或者白开水饮用，这样能有利于加快身体代谢率，使得身体燃烧更过的脂肪。

健康减肥方法九：获得“负”热量

想要达到瘦身的目的，就要获得“负”热量。也就是说，当你每天摄入的热量低于消耗的热量，那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以，在均衡饮食的前提下减少热量的摄入，然后加强运动，这样就能让你健康快速地瘦下来哦!