我国健康指数如何划分等级

① 我国健康成年人的体质指数(BMI)范围是多少

男性BMI指数的正常范围是20至25，女性的BMI正常范围是18至23，低于下限则偏廋，高于上限则偏胖。

体质指数又称体重或BMI指数（即身体质量指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

(1)我国健康指数如何划分等级扩展阅读：

体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下：

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

亚裔成年人请用以下的指引：

< 18.5为过轻，某些疾病和某些癌症患病率增高。18.5－23.9为正常，24－27.9为超重；>28为肥胖。

② 国家健康体质标准

近日，国家终于出手，正式发布《健康中国行动（2019～2030年）》，从注重“治已病”向注重“治未病”转变。

这份重磅文件中，有四个重点与我们每个中国人息息相关。到2030年，我们要实现这些健康目标：

提高人均寿命
到2022年，人均预期寿命的目标值为77.7岁，到2030年将达到79岁。

增强国民体质
到2022年和2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。

普及健康知识
到2022年和2030年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。

烟草危害管控
到2022年和2030年，15岁以上人群吸烟率分别低于24.5%和20%；全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。

更贴心的是，这次公布的《健康中国行动》增加了许多可实操的细节，对于我们日常的饮食作息，都给出了细致到具体数量的健康“国家标准”。

接下来，我们一起对照“国标”来看一看，你的健康及格了吗？

01人均每日食盐摄入量不高于5g。

02成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

03人均每日添加糖摄入量不高于25g。

04蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

05每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

06成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5~24kg/m。

07成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

08足量饮水，成年人一般每天7~8杯（1500~1700ml）

09进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

10早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

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11鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12达到每天6000~10000步的身体活动量。

13中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

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14小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

15出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。

16保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

17学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

18建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。

19出现心理行为问题要及时求助。

20当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。

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21中小学生保持正确读写姿势。

22中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

23中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

24长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1~2小时休息一段时间。

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25不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。

26远离不安全性行为。

27不以任何理由尝试毒品。

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28参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

2918岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。

3040岁以下血脂正常人群，每2~5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

31定期防癌体检。

32注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

34主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。

35被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

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36积极参加婚前、孕前健康检查。

37定期产检，保障母婴安全。

38尽量纯母乳喂养6个月。

39注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

40掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。

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41积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。

42遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。

43配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。

44及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。

45适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。

46新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。

47烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

48重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。

49不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。

50选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。

③ 健康体检的健康等级

1957年世界卫生组织进一步表述关于健康状态为个体在一定环境、遗传条件下能够恰当地表达其行为的功能，并在1984年进一步补充健康的分级：
第一级健康，即躯体健康：包括无饥寒、无病弱，能够精力充沛地生活和劳动，满足基本卫生要求。
第二级健康，即身心健康：包括满足基本的经济要求，日常生活自由。
第三级健康，即主动健康：包括能够主动追求健康的生活方式，调节心理状态适应社会和工作的压力，过着为社会做贡献的生活方式。

④ 人的健康指数

“健康指数”这个名词没有准确的概念。
1978年世界卫生组织（WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准：

或者常规体检体质指数、血压指数等一些指数参考指标。
1，体质指数：肥胖程度计算公式 BMI法 体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 。中国人流行病学的研究将体重指数确定为18.5k g/m2至23.9k g/m2之间，而世界卫生组织确定的超重线是25，底线是18.5。对于中国人，如体重指数超过了24，易患高血压、高血脂、冠心病、脑卒中。中国人的肥胖越来越严重，但是减肥也应适度，不宜底于18.5。
2，血压指数：我国健康人群的最适宜血压水平为收缩压（俗称高压）110mmHg，舒张压（俗称低压）75mmHg，而西方的标准为收缩压120mmHg，舒张压80mmHg。阜外医院经过对2万多人长达15年的调查随访首次行出了上述中国人最适宜血压水平参数，它传达给我们这样一个科学信息，当一个人的血压值处于110/75mmHg这个范围，他患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长。
3，血脂指数：调查得出的血清总胆固醇适宜范围介于140m g/d l至199m g/d l之间，中国人的最适宜值为180m g/d l（如果已经得了冠心病，血脂应该控制在180m g/d l以下）。血脂异常会加速动脉硬化的发生及损伤肾脏。
4，正常血糖值：正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
5，正常心率：一个健康成人的心率范围是60-100次/分。大多数人都在60-80次/分之间；小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。

早睡早起，保证7小时的有效睡觉时间是最基本的健康习惯。
戒烟少喝酒，重视早餐，注重三餐荤素搭配多吃杂粮，科学的荤素比配是2:8。
尽量少吃盐。每天最好不超过6g，吃盐多对肾脏影响很大还会引起高血压。
每星期保证三四次慢跑，每次半小时。千万不要小瞧跑步，坚持一段时间你会发现你的体质明显上了一个档次。
每天喝不少于两千毫升的水，注意不是饮料，不是咖啡，而是纯水，
每隔一两小时离开座位活动5分钟（对颈椎，腰椎有大大的好处）