如何看自己的体质健康

❶ 健康体质的定义，详细~~

世界卫生组织(WHO)给健康体质所下的正式定义是"健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质较好"。

健康的十条标准水平:
1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张疲劳。
2、善于休息，睡眠良好。
3、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔。
4、应变力强，能适应外界环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身材均匀；站立时头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8、牙齿清洁、无“虫牙”（龋齿），齿龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
其它标志：食欲良好，出力后无过度疲劳，休息后能很好、很快地恢复。

给自己的"体质"打分:
（1）闭眼单脚站立： 1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
（2）爬楼： （选爬5层高的楼房连续3趟，以1秒一阶的速度进行）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
（3）每周锻炼的次数： 有两次1小时的活动得10分； 有一次1小时的活动得8分；累记1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
（4）近期的精力：（自我感觉） 不错得10分；还可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
（5）慢跑： 持续半小时得10分；20至25分钟得8分； 15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。
如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40分到44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。

以上健康标准，很具有现实性

❷ 健康体质的标准有哪些

健康体质的标准有哪些

健康体质的标准有哪些，这是人们长期以来一直关心的问题。有人认为不胖不瘦，性情平和，身体没病等就属于健康体质，其实健康体质标准要从不同方面判定，下面讲讲健康体质的标准有哪些。

健康体质的标准有哪些1

一、生理标准

首先，从形体上看，平和体质的人体形匀称、健壮。差不多男的像体操王子，发的像跳水公主。达到这一点就比较难了，一大半人群就被涮掉了。

其次，看一般表现：面色，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。

也就是说，看上去精神充沛，有活力，身体各器官的功能都正常。嫌激这些指标看上去也没有什么，但是每一项都能达标的人估计不丛者悔太多。

年轻的大学生差不多可以达到标准，想一想，我们都年轻过，也都健康过。但是经过工作的压力，家庭的负累，种种应酬之后，我们还能留下多少青春的痕迹呢？

以上是平和体质的生理标准，但是作为一个健康人，仅仅达到生理标准是远远不够的。相对于生理标准而言，心理标准与社会标准更为重要。

二、心理标准

心理阳光，性情平和，与人为善，胸怀豁达，个性坚强。这是一个健康人所必须拥有的心态。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，“不做亏心事，不怕病敲门”。

坦荡的胸怀令人心情放松愉快，不会蝇营狗苟地计较，自然就睡得着，吃得香。很难想象一个天天心里算计事的人能够有好的睡眠，长此以往，自然诸病丛生。

三、社会标准

拥有良好的社会关系，家庭幸福，同事关系和谐，有好朋友，对于老年人而言，要有社会活动，有精神生活。有入会问：社会关系与体质什么关系？当然有关系。社会关系良好，朋友、家人、同事之间互相信任，对于身体而言，是一种良性的信号。

中医学说气行则血行，气和则百病不生，气顺、气和的前提是幸福感强，社会认同感强。对于老年人更要注意，退休不是退养，适度休息的基础上要参加社会活动，要有劳动，体现价值，才会有心理满足感，人就有精气神。

如果达到以上的所有标准，恭喜你，健康人。当然，我们大部分人离健康的标准都有些差距，那就对照一下，看看哪儿不足，就向哪方面努力。生理标准达不到可以求助于药物，心理与社会标准则要靠自己，后者对健康的影响尤其重要。

所以说，健康最终要靠自己“佛在灵山莫浪求，灵山只在汝心头”。总之，所谓养生，就是让自己先成为一个快乐幸福的人。

健康体质的标准有哪些2

那么影响健康的因素可以分为可控因素和不可控的因素，不可控的因素包括那些呢？比如说遗传基因，环境因素，比如说像空气、水的污染和电视、手机电脑等等这些现代的电子设备。还有平时吃的精加工的食物，包括烹调时食物的营养的流失。

我们再来看一下可控的因素，也就是对人体体质健康标准有影响的，可以控制的因素。比如说乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，合理的膳食。

专家认为体质健康等于15%的遗传因素，加10%的社会条件再加8%的医疗条件和7%的自然环境，生活方式占的最多达到了60%。对体质健康影响最大的是我们的生活方式，而生活方式是我们后天养成的，也是我们可以去改变和控制的。

我们应该树立一个全面的健康生活方式那就包括这个较高睡眠质量，适度运动和合理的膳食以及乐观的心态。也就是我们平常说到的健康的四大基石渗正。

然后我们首先来看一看，健康的第一大基石就是良好的心态，良好的心态是体质健康标准最重要的因素之一。

每天好心情身体的免疫系统也会非常的旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间，越是能够拿得起放得下，不慌不忙，心态平和，就是体质健康标准最基本的要素，心理平衡是我们保持体质健康标准最主要的措施。

我们只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人往往性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，人的心理状态很重要，得病情况和康复也会因人而异。

有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌的良药，一个人心理平衡就会生理平衡，什么病你就不容易得了，病也好得快。

任何病都是这样的，这个力量非常的.强大，因此我们要做一个积极乐观善良，心中充满阳光，充满正能量的人。

那我们再来看一下体质健康标准的第二，适度的锻炼，最近二十年来，亚健康人群越来越多。

预防疾病的方法也就是哈质量的运动是健康四大天使之一，要根据我们自己的年龄和身体的状态，选择一些适合的运动，比如说包括打太极拳，做一些简单的体操，骑单车等。

每天至少要半个小时到一个小时啊，就是最好维持体质健康标准的方式。在运动之前，当然也要需要做一些准备的活动，运动强度以运动时稍微出汗呼吸加快但不影响对话为最佳。一般的锻炼的时间为三十分钟到一个小时是最好的。

每周在锻炼的时候要注意循序渐进，比如说我们在做快速旋转剧烈用力和深度低头的时候，要非常的注意，如果在运动过程当中感到身体不适，无力气短的时候，要及时的停止运动，必要时要进行就医。

特别是在清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高是心血管意外发生的高发时间，并且冬天的早晨气温较低，血管遇冷容易收缩，变窄易引发中风，所以在选择锻炼的时候，有的朋友喜欢早上非常的早，实际上这样是不好的。

锻炼的时间的最好是选在下午4：00左右这个时候运动是最好的。

那么我们再来看一下第三个健康的四大基石就是充足的睡眠。人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧，保持健康十分的重要，科学研究证明睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

那么我们首先要遵循生物钟的运行规律，不要随意打乱它，比如说什么时候睡觉，什么时候起床都应该有固定的习惯一般睡眠最理想的时间是晚上十点凌晨四点这几个小时的睡眠量占总睡眠的百分之七十五左右。午觉也是很有必要，总之睡眠可以使精力充沛。

最后一个体质健康标准就是合理膳食，我们平时在膳食过程当中要摄取均衡的营养，大家都知道疾病是吃出来的，健康也是吃出来的。

虽然我们的经济条件比以前越来越好了，生活水平也越来越高了，很多人以前经历过吃不饱穿不暖，到现在物质极大的丰富，导致现在的人该吃的又没有吃到，不该吃的吃多了。

特别是大鱼大肉，所以现代人糖尿病心血管，癌症的人越来越多，20年前人们听到糖尿病还非常稀奇，现在大家提到糖尿病却觉得已经习已为常了。那么怎么吃才会健康呢？首先是我们要吃我们身体需要的，而不是我们嘴巴想吃的。

必须是我们身体需要的营养素，比如说完整的五谷杂粮蔬菜，我们还要有经营自然的生活方式，改变不合理的饮食习惯，不暴饮暴食，少吃大鱼大肉，还有很多朋友有吃夜宵的习惯都要改变。

不吃垃圾食品，多吃一些水果蔬菜，可以每天坚持喝果汁，其实我们安利的很多的顾客和我们的朋友包括自己每天都是坚持吃我们的营养早餐。我们的早餐包括了苹果、香蕉和黄瓜。关于果蔬搭配可以换着吃，比如说把苹果换成梨子。

那么在营养早餐当中除了加一两样水果，还要加一勺我们的优质蛋白粉，还可以加一些干果，比如核桃、花生、芝麻这些。然后和我们的蛋白质粉配上优质的益智源净水器的水搅拌打碎成果汁那样。这样吃的话有助于清理体内的毒素和垃圾。

我们平时要少吃精米精面，多吃一些五谷杂粮。其实我们的身体还要摄入人体所需的七大营养素和维生素矿物质还有称为肠道清道夫的纤维素，每一种营养素都有它们各自的功能，只要把这些摄取完整的均衡了，我们才能的达到体质健康标准的要求。

我们重点来看一下我们人体所需要的七大营养素到底又是哪些呢？我们首先来看一下，我们人为什么每天要吃饭，而且还要吃那么多种食物，那是因为我们的机体需要均衡的营养素，每一种食物中都含有营养素和并且都是不同的，所以我们需要从不同的食物中来摄取。

维持人体生长发育以及体质健康标准的要素为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素和矿物质6大类，还有就是第七种营养素就是膳食纤维，其实水是人体最重要的组成部分，分阶段来看婴儿体内的水分大约占到体重的70%，成人占到60%，老人占到了55%左右。

所以人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程，水把营养素输送到人体各个器官的同时，也会把代谢的废弃物带出体外。

所以水是体质健康标准非常的重要一个因素。一般来说除了一日三餐正常饮食所含的水分以外，每天需要1700毫升的水，大家最好养成规律饮水的习惯，不要等到口渴的时候才来喝水，因为大脑发出口渴的信号时，其实人体内已经处于脱水的状态了。

人体脱水的时间过长的话，不但会引起体能、新陈代谢，抵抗力的下降，还会使皮肤失去光泽和弹性，变得干瘪暗黄，皱纹增多。我们一个人一定要喝足量的水，而且要喝好水。

那么第二点就看一看蛋白质，蛋白质是生命的基石，蛋白质由氨基酸组成，蛋白质要转化成氨基酸才能被人体吸收利用氨基酸为人体无法自身合成，必须从食物中获取，因此称为必须氨基酸。

如果存在体内缺乏蛋白质，肌肉就会变得松弛，没有弹性头发会显得干枯，指甲也会容易断裂，大家可以对照一下自己，你缺不缺乏蛋白质哈。

婴幼儿生长发育蛋白质需要更高一层人，他们平均每公斤体重需要两克以上的蛋白质，热蛋奶豆类等都是优质的蛋白质，其实大家都知道我们的纽崔莱蛋白质是非常优质的蛋白质，它是由大豆，小麦豌豆三种植物。

大家摄取蛋白质通常是在三餐当中，如果你摄取不够，就可以选择补充优质的蛋白质粉。

那我们再来看一下脂肪，它是被称为生命的燃料，经常有人说自己太胖了，血脂高了，心脏病来了，所以很多人认为脂肪一定不是好东西，但其实脂肪对人的健康来说同样也很重要，营养专家从来都是建议摄取适量的脂肪，但从未说过拒绝脂肪。

每克脂肪所提供的能量一般是每克碳水化合物和蛋白质提供的能量的两倍以上。脂肪是帮助人们除尘和供给能量的主要营养素，他还可以给人体的器官起到缓冲的作用。支持和保护内脏，促进脂溶性营养素的吸收，是构成细胞膜的主要成分。

因为绝大多数的食物中都含有脂肪，所以只要大家饮食是均衡的，就不会缺乏脂肪，相反在当今的生活条件下，那么往往容易摄取过多的脂肪。

我们再来看一下碳水化合物，碳水化合物是人体生命活动能量功能的主要来源，它存在于米面，杂粮，薯类，豆类等食物当中，任何碳水化合物在人体内，经过系列的深化反应后，最终都会分解为糖，所以它又被称为糖类，而人体大部分的器官的食物都是葡萄糖。

除了给机体提供能量外，还是脱氧核糖核酸细胞膜的重要组成部分，那么我们再来看一下维生素，它是生命的催化剂，维生素是没有能量的营养素，是人体只需要很小的量就能起到关键作用的物质，如果人体内维生素的含量不足或完全没有，就可能对人体造成不可逆转的损伤。

维生素在人体内起到辅酶或者促进酶活性的作用，对维持人体的生长发育和生理功能有重要的意义。维生素分为脂溶性和水溶性。脂溶性维生素包括A、D、E、K。它们可以在肝脏或者其他脂肪组织内储存。

水溶性的维生素包括维生素b族维生素，即使能合成它，也不能在人内储存长时间，而这些营养素也很容易在食物加工的过程当中流失，因此除了需要每天从食物当中补充，还要注意食物的加工方法，尽量避免煎炸烹炒等。我们再来看一下矿物质，它是构成生命最重要的物质之一。

水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素会在人体内经过复杂的生化反应随着身体的活动被利用或者排出，只有矿物质会变成灰粪流下来大约两公斤左右。

钱维持渗透压酸碱平衡，以保持神经肌肉的正常功能都有重要的作用，那么矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄取，而且人体中的矿物质会随着人体的新陈代谢和比如排尿出汗、小便大便等等排出去，所以人一去要从食物当中补充足够的矿物质。

那么膳食纤维我们再来看一下，膳食纤维是指不被人体消化的植物细胞残存物，绝大多数的膳食纤维从被适度的被排出体外，都不会产生任何人体可用的热量，因此膳食纤维他分为水溶性和非水溶性。

水溶性膳食纤维是指可溶于水也容易被大肠内的发酵细菌消化，这些膳食纤维通常存在于燕麦大麦豆类或者是柑橘类水果当中，这些膳食纤维能改变人体的血糖生成反应，会影响人体对营养素的吸收速度，此外膳食纤维还要吸附毒素和重金属，清除体内垃圾调节平衡的作用。

它也可以刺激消化液产生和促进肠道的蠕动，可以吸收水分利于人体排便也有助于肠道菌群的建立。所以膳食纤维也非常非常的重要。

所以说想要达到合格的体质健康标准，我们就要均衡的饮食，每日摄取身体所需要的均衡的营养素，这样才有助于身体的各个器官的正常运行，保持身体的健康和活力。

❸ 从哪些方面可以看出一个人的身体是否健康

在现在这个时代，我们都追求更加健康的生活方式，人们对于健康的追求也越来越高，相信现在随处可见的就是年纪比较大的爷爷奶奶们在健身打太极拳，跳广场舞，他们对于健康的要求还是极高的，由此可以看出，人们追求高质量的生活。那么从哪些方面可以看出一个人的身体是否健康？我觉得可以从多方面看出一个人的身体是否健康，看一个人的精神状态，体型，生活方式，头发光泽，以及肌肤的表现，还有中医的五色主病，看一个人的脸色就可以看出这个人是什么样的体质。以上只是小编个人的看法，从哪些方面可以看出一个人是否健康呢？