产后怎么健康减肥

1. 产后如何健康减肥

怀孕是每个女人的人生大事，在怀胎十月过程中，女人最担心的就是自己摄入的食物够不够健康，营养够不够充足，能不能满足胎宝宝的成长需求？而一到瓜熟蒂落的时候，女人们瞬间就会将自己关注的焦点转到自己的身材之上，然后开始想方设法减肥，努力恢复身材。

对于产后的女人来说，最羡慕的就是看到同样的产后妈妈，很快速地恢复了产前的身材，而最忧虑的就是自己到底有没有希望恢复身材？其实，产后减肥并没有想象当中那么艰难，如果你能做到以下几点，相信你是可以很快瘦下来的。

1、饭后起来走一走

很多产妇由于身体较为虚弱，或者根据传统习惯，必须躺一个月方能出关。于是，就养成了吃了睡，睡了吃的不良习惯，这样最容易导致摄入的脂肪堆积在体内，最终形成大肚腩。其实，随着产妇的不断恢复，大可以在饭后稍微站立或者走动一下，这样对肠胃消化是很有帮助的。当然，务必要注意控制走动的时间，也不要让自己太过于劳累了。

2、坚持穿着束身衣

很多产妇生完小孩以后，肚子上面的肉肉都是一层又一层地堆积着，尽管后来身子瘦下去了，小肚腩始终没办法减掉。这跟坐月子没有注意保养是紧密相连的。想要拥有产前那会的小蛮腰，你最好是给自己准备两件束身衣，每天睡醒以后就穿在身在，这样就能很好地束腰，避免久坐或者久躺养成小肚腩。

3、良好的吃饭习惯

如果你每顿饭都坚持吃八分饱，没有暴饮暴食的恶习，而且，吃饭的时候总是细嚼慢咽的，那么，你肯定不会胖到哪里去。其实，产妇并不一定要大吃特吃，只要懂得巧妙地搭配水果、蔬菜以及肉类食物，保持摄入的营养均衡即可，没必要顿顿喝鸡汤、鸭汤，吃白米饭的。

4、保持纯母乳喂养

有的产妇为了自己的身材着想，早早地就给小宝宝断奶，其实，这种做法是错误的。不仅没办法让小宝宝吃到最天然、最营养的母乳，还不利于自己的减肥大计。坚持母乳喂养的母亲，每天消耗的热量要比每天坚持运动来得大，自然而然就会瘦下去。

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2. 产后怎么健康减肥最有效

生产后,肚皮肌肉在慢慢的回缩,这时偶候如果你做一些有用功就能更好的帮助它回缩。如果在备孕前进行过腹部肌肉的锻炼,这时的肌肉还是比较有力量。产后10几天,女性可以趁宝宝睡觉时,平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。出了月子后,慢慢的做一些仰卧起坐等有助于减肥的运动,恢复原有身材就不再是梦。

3. 产后妈妈如何健康减肥

产后瘦身计划的实施，首先在确保宝宝和妈咪身体健康，生活习惯不受任何威胁和影响的情况下进行，既要保证宝宝奶水的营养平衡，又要确保大人的营养补充。由于中国式月子的传统习惯，往往觉得产妇大鱼大肉吃的越多营养越充足，还有十月怀胎被撑大的肚皮，一系列的孕育过程导致你的胃容量比常人大好多，肚皮松垮，脂肪的堆积，新陈代谢紊乱形成了现在的易胖体质，而易瘦体质必须从调理体内环境着手，加快新陈代谢，促进脂肪燃烧速度，对撑大的胃和松垮的肚皮进行修复，既要保证母子的营养的同时轻松瘦身。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。

不厌食:反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健 康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。

不乏力:要求采用科学合理的方式进行减肥，运动减肥的运动量不能过大，不能产生明显的运动性疲劳，同时注意合理的营养，不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。

不腹泻:不能采用腹泻类药物进行减肥。

所以说产后妈妈减肥方法的选择一定要慎重，确保大人和宝宝每天营养的正常获取的同时，轻松恢复到易瘦体质。

4. 产后怎么减肥

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大多数女性都要经过“生育”这一关，否则会有“不完整的女人”的遗憾。然而的确又有不少问题困扰着现代女性，除了生存的压力之外，光是身材的变形就足以令产后的女人灰心至极。吃减肥药？节食？当然不行，跳操？跑步？效果不尽如人意，这里有一些妈妈的塑性课，希望可以帮助你

5. 产后如何健康减肥

科学产后减肥常识
：

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

1)
何时开始产后减肥：

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)
产后减肥进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅
=
453.59237
克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)
产后减肥食物选择
：

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要
补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3
客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean
body
mass）。

4）产后最佳方式：

哺乳时期结束后任何时间都可以考虑oslim90减肥等方式安全、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，这样最健康安全。

5)
产后减肥运动安排
：

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

6. 产后怎样减肥又快又健康

产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。
产后瘦身操
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产后瘦身操-瘦背的方法：
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

2
产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

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产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。
2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
换脚时腰部不隆起。

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产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。
以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

END
使用产后收腹带及使用方法
1
第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

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第二步，先固定第一层。

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第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

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第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

END
合理安排饮食
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坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

7. 产后4个月如何快速健康减肥

在最短的时间减最多的肥肉,如何快速有效减肥呢,在通常情况下往往会对身体造成一定的伤害。这样我们就需要一套如何快速有效减肥的好方法了,这样就可以避免快速减肥对身体造成伤害，我整理了几个要点，如下:
1.降低食盐的摄取量:在减肥期间，将食盐(精确来讲，应该是钠)摄取量保持最低，这有助减少水份滞留在体内，达到一个减重的效果。
2.减少碳水化合物摄入量:减少碳水化合物摄入，特别是糖类。多吸收蛋白质，对减肥会有帮助。
3.补充水份:喝大量的水，效果和减少食盐(钠)摄入量效果一样。
4.不要吃容易引起胃胀的食物:吃四季豆、大白菜等容易产生气体的食物可能会引起胃胀数英寸。因此，应暂时避免吃这些食物。
5.保持全日身体活跃:这会使你的新陈代谢活跃，就会燃烧热量整整一天。
6.少吃多餐:首先，少吃能够使胃胀减少、保持正常状态。而且，少吃能保证你每一餐的卡路里都能得到完全燃烧，不会有多余的卡路里转变成脂肪。
7.聪明地吃:完全地避免卡路里肥腻，并且含糖的食物象蛋糕，酥皮点心，冰淇凌，苏打等等。相反吃富有纤维的新鲜的水果和蔬菜。
8.做拉伸，抬腿和腹部运动:这些运动会拉紧和加强腹部位置，给你一个良好的胃口。另外还可以锻炼你的腹肌，燃烧额外的热量。
求采纳

8. 产后怎么健康减肥

产后2个月至半年是最佳的减肥时间，因为这时脂肪是游离状态的，所以特别好减，等到脂肪达到一定密度，就不好减了，所以趁着产后应该做适量的运动。

动感单车一星期3到四次
一次40分钟以上，或者跑步一星期4次。

9. 产后怎么健康减肥

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。 2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。 3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。 4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。