导航:首页 > 健康状况 > 如何保证一年夜班身体健康
如何保证一年夜班身体健康
发布时间：2023-10-31 06:35:42① 夜班工作者如何自我保健
由于社会不断发展，工作环境和时间发生变化，越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作者为了保证身体健康和适应工作需要，应当注意自我保健。
1.合理膳食，营养均衡。夜班工作之前饮食不宜太饱，尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律，夜班工作者常会出现饮食不准时，所以，饮食过量则易引起肠胃不适症状。因此，应多吃些具有色、香、味，易消化的食物，辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素，对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化。如果是前夜班工作，晚餐应少吃一些；若是后夜班工作，则早餐应少吃一些。
2.多做运动，保持活力。夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼，保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大，所以，应尽量争取时间锻炼身体，保持充沛的精力。
3.争取较完美的睡眠时间。从睡眠所要达到的目的来看，安排睡眠在白天或晚上并不重要，人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变和适应。为了睡好觉首先要创造一个安静、舒适的休息环境；睡前不吸烟，不喝浓茶和咖啡；睡前听听轻音乐，以及用热水洗脚均有助于入睡。
4.保持生活规律。工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律，一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律，合理安排，才能保证夜班工作者的身体健康。
② 经常上夜班的人怎样保养自己
1、多运动，多锻炼。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
(2)如何保证一年夜班身体健康扩展阅读：
熬夜后宜做：
1、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
2、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
4、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
与如何保证一年夜班身体健康相关的资料
- 健康无忧c需要多少钱
- 健康码由绿变黄需要多久
- 打新冠疫苗多久健康码恢复正常
- 健康的身体英文怎么说
- 海林健康证明哪里办
- 芜湖有哪些医院可以办理健康证
- 电炉子用什么比较健康
- 哪些是先天的健康状况
- 健康码红码黄码是什么
- 亚太健康保险有哪些
- 健康的血压正常范围是多少
- 阿里健康大药房怎么领十元优惠券
- 健康合肥网如何取消亲人
- 健康卡补办需要多久
- 健康人移肝手术能活多少年
- 被扫描的健康码怎么弄
- 学生报名健康码行程码怎么填
- 健康咨询服务经营范围有哪些
- 茶具什么样的健康
- 马龙区健康管理师如何报考
- 北京普惠健康保险怎么办理
- 不健康白带一般多久可以排出体内
- 北京健康码粉色框是什么意思
- 草泥马和草泥马哪个更健康
- 核减报告健康码在哪里看
- 安心健康微信发检查结果怎么操作
- 徐州市市二院办理健康证多少钱
- 黄石健康证需要多久
- 到底什么是健康
- 健康码登录名未被激活什么意思
- 嘉兴健康码怎么变成金色
- 心理健康证明多少钱
- 阿里健康是什么为什么会打电话
- 健康码变红了要隔离多久才变绿
- 国际健康码a1为什么不能填
- 许昌健康证书怎么办
- 有什么办法可以健康的补充脂肪
- 健康师证能挣多少钱
- 男子手相看健康是哪个手
- 怎么跳又开心又健康
- 空调中什么模式最健康
- 上海健康证d类是什么级别