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如何保证一年夜班身体健康

发布时间:2023-10-31 06:35:42

① 夜班工作者如何自我保健

由于社会不断发展,工作环境和时间发生变化,越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作者为了保证身体健康和适应工作需要,应当注意自我保健。

1.合理膳食,营养均衡。夜班工作之前饮食不宜太饱,尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律,夜班工作者常会出现饮食不准时,所以,饮食过量则易引起肠胃不适症状。因此,应多吃些具有色、香、味,易消化的食物,辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素,对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌,增进食欲,帮助消化。如果是前夜班工作,晚餐应少吃一些;若是后夜班工作,则早餐应少吃一些。

2.多做运动,保持活力。夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼,保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大,所以,应尽量争取时间锻炼身体,保持充沛的精力。

3.争取较完美的睡眠时间。从睡眠所要达到的目的来看,安排睡眠在白天或晚上并不重要,人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变和适应。为了睡好觉首先要创造一个安静、舒适的休息环境;睡前不吸烟,不喝浓茶和咖啡;睡前听听轻音乐,以及用热水洗脚均有助于入睡。

4.保持生活规律。工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律,一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律,合理安排,才能保证夜班工作者的身体健康。

② 经常上夜班的人怎样保养自己

1、多运动,多锻炼。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。

(2)如何保证一年夜班身体健康扩展阅读:

熬夜后宜做:

1、熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大。

2、开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力。

3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操。

4、熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度。

5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

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