午觉睡多久最健康

① 午觉睡多久最健康

1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”？
1、时间不宜过久：与个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。

4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。

② 中午觉，睡多久比较合理

很多人都有午睡的习惯，因为一整天的学习工作肯定是超出身体承受范围的，在中午的时候稍稍休息一下也有利于下午的工作学习。但是，午睡也不是说可以随随便便就睡，想睡多久就睡多久的，因为午睡过长也不好。

一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。

所以，在午睡的时候最好也设一个闹钟，或者拜托别人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。

③ 睡午睡要睡多久才健康

睡午觉也要讲点“技巧”

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

一
是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

④ 午觉睡多久才好

午睡睡得好，下午没烦恼！经过一上午的辛苦工作，现在很多人都会在中午的时间挤出时间来小憩一下，但是很多人不知道的是他们很多睡觉的方式是错误的，而这些错误的睡觉方式不仅没有让我们得到想要的休息，反而让我们的身体受到损害。现在夏天到了，夏日午后适当小睡一会儿，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病等疾病的发病率。接下来就和小编一起来看看一些不正确的午睡方式吧。

建议：尽量避免在通风口睡觉，午睡时可以准备一条轻薄的毯子，以防感冒。

⑤ 午睡睡多久才算最好

午睡需要科学的作息，才能带来理想的效果。

一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的. 海藻类食物包括：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，海藻含矿物质最多为钙、铁、钠、镁、磷、碘等。现代科学认为，常食海藻食品可有效地调节血液酸碱度，避免体内碱性元素(钙、锌)因酸性中和而被过多消耗。

⑥ 请问午觉睡多久为好

午睡很有讲究，一般是半小时为好。时间太短，达不到大脑与身体各个器官的休息。但是午睡时间太长（比如超过一个小时）就会使韧带、肌肉过度的松弛，醒后会感觉身体很乏力、倦怠。大脑休息时间过长，神经过分的处于抑制状态，也会出现午睡后大脑昏沉沉的感觉。

⑦ 一般午觉，睡多久，比较好

午睡最好维持在15~20，不适宜长睡，午睡，最直接的目的只是休息眼睛大脑，久了身体进入了休息状态，而你醒来了，这样反映给大脑的信息就是，你累了~~

⑧ 午觉一般睡多久最合适

午睡时间最好控制半小时内。如果是白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对晚间睡眠没有任何影响，但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像白天吃多了东西晚上会不饿一样。

有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。

(8)午觉睡多久最健康扩展阅读：

体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。

⑨ 睡午觉一般睡几个小时好一点

午睡一般睡一个小时就可以了，因为睡的时间过长，你会发现，其实你会更加的瞌睡，所以午休就控制控制在40分钟到一个小时之内，就可以了。

⑩ 午觉睡多长时间最好

既然睡觉有这么好那么可以多睡一会了，有的人会这么想。但其实最佳时间是半小时到一小时为宜。超过了这个时间人的头就会昏沉不在状况，还可能睡的长的人搅乱生物钟，影响晚上睡觉的规律，结果适得其反。太短也会达不到休息的效果，但是哪怕有十五分钟的时间还是休息吧！我自己基本上是12点半左右睡到两点左右就够了，这样对下午的工作不会感觉到疲劳，有条件的人还是要补充能量吧！但是睡觉的姿势要调整好哦，不要趴着睡，很容易减少头部供血，醒来会出现头昏和手臂发麻的现象，所以一定要选择平躺姿势。