㈠ 一天睡几小时最健康
怎样睡觉才科学
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗?其实,很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一:
平时通宵,周末狂睡
误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
专家分析:保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
不健康睡眠二:睡前保持安静少运动
误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析:适量运动促睡眠
临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三:
公交地铁上补睡眠
误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。专家分析:深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外,在车上睡觉,还容易导致生病。比如车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四:
睡得不好用吃来补
误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。
专家分析:学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现,凡是在凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以,我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23-1点,“午”是指白天的11-13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”,来增加睡眠时间。当然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提醒的是,“回笼觉”补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。
此外,睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,因个人情况而异。因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度,午睡也很有道理。因为从清晨到中午,从中午到晚上入睡前,这两个时段都有七八个小时,持续运作会让人体各部分的效能降低,尤其是脑力劳动者,午睡是有效的“充电”手段,小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久,半小时足够,最多不超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。
㈡ 一天睡几个小时对身体最好
每天坚持正常睡八小时对身体最好睡的不够和睡的时间太长对身体都不健康 除了睡八小时还要坚持运动最有益健康
㈢ 人一天睡几个小时最健康
人一天睡7—8小时最健康
美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
【健康生活习惯】
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已
经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
㈣ 一天睡多少个小时最健康
科学研究表明,成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。
而通常情况下,每天睡6~8小时最好,睡太多或者太少的话都不好。而睡眠时间超过9小时的人,就可能会造成血液黏稠度增加,容易中风。
你熬得往往不是夜,而是命
正所谓:日出而作,日落而息。就包括了一日三餐的时间,也是祖先在实践中留下来的生活规律,这也符合了人类适应环境原则。
而睡觉就是养生的一个功能,就是用大量的健康细胞去替代原本的细胞。假如说白天死亡了一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,那么时间一长,身体就会愈加的亏损。
猝死的可能变大了
大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉;
天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜;
某公司工程师连续工作34小时超负荷致死
……
这样的新闻也是越来越多,很多患者之前一天工作十几个小时,造成睡眠时间严重的不足,这样就可能会造成人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,导致血管的收缩出现异常,甚至可能会猝死。
更容易患癌了
科学家通过研究发现了“控制昼夜节律的分子机制”。换句话说,科学家就是告诉我们,人体里面是存在生物钟的,只要你生物钟乱了,可能一些慢性病就会到来,就比如说:糖尿病、高血压,甚至癌症……
更容易患上糖尿病
对于一些存在糖尿病家族史的人而言,睡眠不足是更有可能会增加患上糖尿病的几率的。
造成高血压的出现
根据一项权威的科学研究证实,长期的睡眠不足,往往也是造成高血压的重要的致病因素。而根据一名科学家对一万名成年人进行5年追踪调查,发现了这样的一个现象,就是只睡6小时或不到6小时的人,往往比睡眠8小时的人,患高血压的可能性要高42%,对于经常睡眠不足5小时的人,患病的几率还要多出31%。
更容易老年痴呆
根据发表在《自然神经学》期刊上的一项研究发现,睡眠不足有可能会造成大脑斑块的形成,这样就可能会造成老年痴呆,而研究人员也发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,往往也是与深度睡眠模式有关。
心脏病危险变大
经常“黑白颠倒”的人,不仅仅脾气可能会越来越差,而且内脏也是无法得到及时的调整的,这样就可能会造成心脏病的患病几率变高。
突发性的耳聋出现
往往那些经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足的人,常常就会阻碍内耳血液供应,只要受到外界刺激,就比如说:气温骤变、病毒感染等,就很可能会造成突发性耳聋。
样貌变丑
根据一项伦敦睡眠学校的报告,往往在一周之内,通常每天减少两小时的睡眠,也是可能会造成外表带来严重影响。而根据报告显示,女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。而且眼睛也是会出现浮肿的现象,伴随着皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。
㈤ 人一天睡几个小时最健康啊
一天睡7小时最健康
眠对健康的损害众所周知,不过睡的时间太长也未必是好事。医学专家表示,人每天睡7小时最健康。
新华社报导,根据大陆“中华医学会神经科分会”专家表示,如果1天总睡眠时间少于6小时,临床上就被认为是失眠。睡眠时间太少,可能对人体健康造成一定损害。
研究显示,8到9成的失眠患者伴有其他疾病,其中包括心脏病、高血压、糖尿病、中风等。
不过睡眠时间过长也不利于健康,有时睡9小时可能比睡6小时的负作用还大,也一样会增加糖尿病、冠心病的发生机率,而7小时睡眠具有最低的糖尿病发生危险、最低的冠心病发生危险和最低的死亡风险。
㈥ 一天睡几小时最好
正常人睡眠时间一般是6-8个小时为好,老年、孩子可以到达10个小时。长时间熬夜就算是睡足八个小时,几年下来也容易产生内分泌失调等,生物钟紊乱。小孩最好在晚上十点半之前睡觉,青年也应该在十点左右睡觉,老人应该在晚上九点到十点之间睡觉比较好。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8个小时也就足够了,如果要想增加睡眠时间来获得健康,将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
㈦ 每天睡多少小时才算最健康
总所周知,随着年龄的递增,睡眠时间成反比,我们要在有限的生命在去感官睡眠带给我们的好处,它可以舒缓心情,缓解压力,调养身心,抗衰老等等一系列的优良,睡眠也分好坏,也分时间段,那么最佳最好的睡眠时间是什么时候呢?
“早起早睡身体好”应该大家耳熟能详的一句话吧,那么第一个最佳时间段早睡就在晚上10:00前最好上床睡觉,因为晚上9:00--11:00是免疫系统淋巴排毒时间段,我们应该利用最安静的或者舒缓的这个点进行睡眠,也就是我们说的最佳睡眠第一个时间点
那么我们难免遇到什么事情会延迟失眠,那么没关系了11:00之前睡眠也是一个不错的选择,晚间11:00--01:00是肝的排毒阶段,如果在这段时间就能深度睡眠也是理想的睡眠时间
然后不要接着顺下去,因为过了11:00之后就会影响到我们的正常睡眠,会影响到我们的肝胆肺排毒,导致我们人体不能正常的排毒,时间一长会积攒毒素,使我们身体内部特征以及外部特征都会收到感染,所以此阶段不属于最佳睡眠
其实还有一个最佳睡眠的时间段就是中午也就是午睡,习惯午睡的人,精神面貌都会很好,因为中午是一个过度阶段,早上忙到中午,一天的精力快消耗殆尽,需要中午小憩一会弥补下半场的状态,这个时间就是中午12:00--1:00,小憩半个小时或者一个小时的时间就能让我们下半天精神抖擞,这个时间的休息可以等于我们晚上休息三个小时了,所以不可小视中午的黄金时段
我们总在养生蓄锐,可忘了我们最基本的养生睡眠最佳时间,用对的方式启迪对的人生,方能精彩万分,掌握一个好的睡眠习惯方能快活一生,精彩从睡眠开始你的养生路