如何让儿女健康

⑴ 怎样才能让孩子身体更加健康

引言：因为相信在孩子的成长过程中，父母最在意的就是孩子的身体健康发展。并且往往为了能够更好的促进孩子的身体更健康发展都会去了解很多有关提高孩子健康成长方法。当然相信每一个父母都会觉得自己的孩子如果有了一个健康的身体，才能够更好的在生活中去学习和成长。那么怎么样才能让孩子的身体更加健康呢？三：多带孩子做一些户外锻炼。

因为为了更好的让孩子身体更加健康，不仅是在睡眠方面，还有饮食方面要多多注意在日常生活中也要注意身体方面的锻炼，单方面的注意并不能全面的让孩子身体更加健康，所以可以经常带孩子去做一些户外活动，比如爬山，打篮球踢足球等等这些方式都是可以锻炼孩子的身体。在一定程度上可以增强孩子的身体素质，你只要身体的各个器官都能够得到锻炼，以及提高孩子自身的抵抗力和免疫力，能够更好的茁壮成长。

⑵ 怎样才能让孩子健康快乐成长呢

让孩子健康快乐成长的方法有1，不要和别人的孩子比。每个孩子都是独特的父母，要了解自己的孩子个性。明白了自己孩子的独特优势，避免对孩子有不切实际的期望。这并不是说不要求孩子，而是要正确的要求孩子，给予孩子一定的压力和鼓励。这样的孩子才能更好的发展自己的个性，具备优良的素质。2，顺应孩子的内在成长。孩子都可以长大，医生下来就自己的个性倾向。父母不要看着孩子，怕生就以为是毛病，也不要因为孩子不怕生就觉得孩子好。这些既不是缺点也不是优点，只是孩子的特点需要家长，所以孩子的内在要求，怕生的孩子往往比较自立，依赖性低。不怕生了孩子则相反。家长都需要指导孩子掌握正确的人际交往技巧，这样孩子才能健康成长。3，相信孩子。孩子的成长有一个过程，不要动不动就怀疑孩子有问题。每个孩子都是不同的标准，都是平均值，只有参考作用。不要直接套用在自己孩子身上，要相信孩子的独特性，花时间和精力去了解这些独特性。并且帮助孩子发展这个独特性，这样孩子才能在童年时快乐，长大后成才。要按照孩子独特性来提要求。告诉他一些人际交往的技巧，同时让他明白依赖别人不如靠自己，这样孩子才能发挥自己的优势，弥补自己的弱势。等等方法能够帮助让孩子健康快乐成长。

⑶ 如何提高孩子们的身心健康

如何提高孩子们的身心健康

如何提高孩子们的身心健康，如今很多的孩子因为缺少父母的关爱，很容易会出现一些心理疾病，如果一个心理健康阳光快乐的孩子，他有能力能面对生活中的困难，也能在社会中找到自己的位置，那么如何提高孩子们的身心健康呢？

如何提高孩子们的身心健康1

1、让孩子“坚持”体育锻炼，父母争取陪伴锻炼。

居里夫人深刻理解健康的重要，不仅自已注意锻炼身体，也要求两个女儿坚持严格的体格锻炼，让她们在锻炼中健康成长。居里夫人经常带两个女儿一起去远足、游泳、爬山。后来，两个女儿都成了科学家，而且大女儿同样也获得诺贝尔奖。

20世纪50年代，清华大学曾提出“8-1>8”的口号，即每天用一小时参加体育锻炼，学习效率反而大于不锻炼者。实践证明，这是完全正确的。

所以，父母一定要让孩子坚持体育锻炼，每天保证一小时。比如在小区、健身房锻炼，甚至让孩子到大自然中奔跑。另外，父母要支持孩子参加学校组织的各项体育活动，哪怕孩子并不擅长，体育精神是“重在参与”，运动细胞是锻炼出来的。

2、教会孩子懂得合理安排饮食

例如：父母注意，一定让孩子吃好早饭再去上学。孩子早晨起床后，离上次进餐时间已经过去约10个小时，胃处于空虚状态，血糖水平降低。体育活动完后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。

这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，孩子会感到精神不振倦怠、疲劳、反应迟钝，这些都会影响孩子的当天的学习效果。另外，长期不吃早餐还会引起严重的胃病。

尽量少摄取腌潢、油炸的食物。让孩子不妨多选取一些新鲜的食物食用,含防腐添加剂和色素的食物要少吃,像罐头、方便面、饮料等尽少吃少喝。

3、让孩子学会劳逸结合，有张有弛。

为有效保证孩子身体健康，父母应该让孩子注意背逸结合。孩子在感觉疲劳之前就应该休息。孩子在学校已经学习了一天,回到家还要忙于作业、复习

有的孩子甚至学习到深夜,而效果并不好。学习效果不好的原因之-就是父母忽视了孩子科学用脑，没有让孩子注意劳逸结合,这种做法非常不可取。

劳逸结合是孩子生理发育和心理发展规律的客观要求，父母一定不要顾此失彼，不能只要孩子用功学习，而不顾孩子的身体。按时起床、按时睡觉、按时学习的孩子才能拥有健康的体质，才能取得优异的学习成绩。

4、把双休日和假期还给孩子

现在绝大部分孩子已经没有了真正的双休日和假期，因为在这些时间里，孩子不得不加入到“校外学习大军”的行列。然而双休和假期是孩子在经历一段紧张学习生活后调节身心的时间,所以父母应该把双休日和假期还给孩子,让孩子做一些放松身心的有意义的活动。

你们想想，一个人12年没有休息日，没有周末，没有假期，只有学习，这个人不出问题才怪。当然,父母也可以提供适度的时间、空间和机会让孩子锻炼身体。比如,父母可以带孩子到游泳馆游泳。

推荐父母还可以带孩子放风筝,让孩子在接触大自然中锻炼身体，增加生活情趣。父母甚至可以带孩子玩泥巴。英国医学专家最近进行的项科学研究显示,孩子玩泥巴时,虽然会把身上弄脏,但身体接触泥里的大量微生物,可以使孩子的免疫系统“认识”细菌而不会对其过敏。

5、教育孩子，让他远离不良生活方式

现在，随着生活水平提高，人们开始享受富裕生活,一些“富贵病”也悄然来到孩子的身边,如三高、神经衰弱等。

诱发这些疾病的原因多种多样,其中重要的原因就是不良的生活方式，如作息不规律、饮食结构不合理、缺乏运动、不良情绪、吸烟、酗酒等要让孩子注意远离不良的生活方式，这样可以避免很多疾病的发生。

6、教会孩子保持良好的心态

现代社会的竞争日益激烈，不管是孩子现在的学习还是未来的工作，都离不开积健康的心态，积极健康的心态是一个人取得成功的前提条件。

有人说:“你改变不了事实,但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人,但你可以掌握自已；你不能预知明天,但你可以把握今天；你不可以样样顺利,但你可以事事顺心；

你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气,但你可以改变心情；你不能选择容貌,但你可以展现笑容。”这说的就是一种心态的调整。

7、教孩子保持心理健康的细节

父母要让孩重视心理健康，可以教孩子保持心理健康的几个细节

1、能够与同学，朋友，家人进行友好和坦率的交谈，不让内心积存任何消极不良的感情和情绪，当天的情绪当天消化，不过夜：对他人要谦让，减少抑郁、焦虑等不良的紧张情绪。

2、教孩子专心致志地去做一件事情，从而有效转移自己的消极思想感情，将苦闷愤怒、悲哀不快等感情丢弃。这个对今后的工作有益。

3、制定修养身心的计划，保持心情愉快。喜欢体育的人一般很豁达。

如何提高孩子们的身心健康2

1、首先，我们要培养孩子养成良好的饮食习惯，按时吃饭，按时起床，按时睡觉。这种良好的生活习惯不仅能给孩子一个健康的身体，也将会带给他们一个良好的心理状态。

好的习惯都要从小养成，如果从小养成坏的习惯，那么以后再纠正就会很困难，这种习惯也让他们学会了两个字：节制。

2、有了好的身体，然后就要养成一个好的性格了，现在的孩子大多数都是独生子女，习惯了吃独食，可是这个对于他们的性格培养是一个很大的障碍，人与人的交流过程中必须要学会的东西就是分享，这一课在小的时候就要让他们得到培养。

3、还必须要让孩子学会独立，家长不可能永远代替他们做任何事情，所以小时候他们能做的事情就一定要让他们自己学着做，哪怕坐不好，我们家长重新来做，但是这个过程必须要让他们来尝试。

4、另外还要注意培养孩子的创造能力，孩童时期的思维是最最自由的，不会受任何外界的影响，对于他们的创造力只能鼓励千万不可压制。

例如好多家长看到孩子在屋里墙上画画都会先去批评指责他们，其实完全可以换一种方式，先夸奖他们的画很漂亮，如果在纸上画出来就更好了可以给更多的人看。这样既保护了他们的创造力，又告诉他们以后不要在屋里墙上乱画。

5、还有一定要让他们与更多的人在一起玩耍。你们不能只把孩子关在家里养着，必须要让他们出去多多接触别人，这样有利于他们的交流能力提高，还会让他们感受到大家的世界，将来性格不会变的孤僻，难与人相处。

6、在平时的生活中，要让你的孩子学会去爱别人，尊重别人。现在好多孩子变的很冷漠，说出的话很伤人，眼里心里满满的都是自己

这种性格将来很不利于他们的成长，要在平时的小事上让他们懂的.关爱别人，尊重别人，只有这样才会得到别人的关爱和尊重，从小培养团队意识很重要的。

如何提高孩子们的身心健康3

1、不盲目攀比

从心理学上来讲，父母的态度能激励孩子不断的向前发展，但若对子女有过高的期望，甚至会不断将孩子与他人作比较严格要求孩子，那样只会让孩子滋生嫉妒仇恨等心理，也会让他们自卑，认为自己什么都不合格。采取正确的教育方式鼓励孩子，不随意否定孩子才是有效的教育方式。

2、给孩子自主感

要把孩子看作是平等的人，尊重孩子的爱好，给他们自主权利。一些不严重的事情可以让孩子自己决定，要知道孩子是独立的个体，在与他们相处的过程中要将他们当朋友，并且理解尊重他们，让他们能自己表达出自己的想法，有自己的主见。

3、营造温馨的家庭气氛

有些家庭会让人产生紧张的情绪，如家庭成员之间不和睦、家庭管理混乱等，在这种紧张的气氛下，父母也会存在过度紧张的情绪，甚至因为鸡毛蒜皮的小事进行争吵。

不好的言行举止肢体暴力会让孩子看在眼里，记在心底，也就会让孩子跟着学。甚至让孩子长期处于负面情绪环境当中，让他们感受不到爱与温暖，就会让孩子缺乏安全感。

4、培养独立性

因为很多父母对孩子的重视让他们任何事都给孩子包办，这种就是我们常说的溺爱型父母。溺爱型父母会让孩子失去实践的机会，也会让孩子认为这是父母理所应当做的事情。父母要在安全范围内鼓励孩子做力所能及的事情，不仅能培养独立性，还能培养自信心。

温馨提示，在与孩子相处的过程中，有效的教育方式可以使孩子在健康的环境中成长，养成健康的心理。注意当孩子做错事时，父母批评要就事论事，不要将不满情绪发泄在孩子身上，时间一久孩子会形成讨好性人格，只有就事论事才能让孩子有正确的是非观。

⑷ 如何让孩子健康的发展呢

如何让孩子健康地成长与发展

对于教育、培养孩子，我认为首先要确立一种理念，一种每一个孩子都是快乐的，每一个孩子都是优秀的，每一个孩子的未来都是美好的理念。我也正在这样的理念的引导下，尽可能地让孩子快乐地学习，健康地成长，全面地发展。

一、要让孩子快乐地学习

快乐是每一个孩子的天性。同样，快乐对于每一个孩子的学习也非常重要。一个整天都愁眉苦脸，充满悲伤的孩子是很难真正体会到学习的乐趣的。从家长的角度来讲，我想不能因为自己的种种不快，就把孩子的这种天性给抹杀了。

要想孩子快乐地学习，就不能过分地看重孩子的成绩。从我个人的角度来说，我能以一颗平常心看待孩子的成绩。实事求是地讲，如果仅从成绩上来看，我孩子的成绩在班上并不是最好的，但每次考试，我也从来没有要求过孩子一定要考到多明唤脊少分，孩子试卷拿回之后，我基本上就是与孩子一起分析一下，哪些题是由于不会做而错的，哪些题是因为粗心而错的'，然后告诉孩子应该注意些什么。在孩子平时的学习中，我主要从三个方面让孩子以一种轻松的心情去学习：一是检查和辅导孩子的作业时，尽可能地创造出一种宽松的环境，不因孩子一时做不上来就生气、责怪，甚至打骂孩子，而是和孩子一起探讨，共同克服学习中遇到的难题；二是在批评与教育孩子时，注意时机的把握和方法的运用，尽量不在早上孩子上学和晚上孩子入睡时，用简单粗暴的方法批评、训斥孩子。这样可以让孩子带着一种快乐的心情开始一天的生活，带着愉悦的心境进入甜美的梦乡；三是不额外地加重孩子的负担，除了课堂作业之外，我不再布置其他课外作业，以确保孩子有更多自由娱乐的时间。

二、要让孩子健康地成长

俗话说，小树易扶，大树激渗难直。这句话形象地告诉我们，教育孩子也要从小做起，应尽可能地让孩子生活在一种健康的积极的向上的家庭环境之中。这就要求我们家长不仅要密切关注孩子的行为举止，自己还要能够做好孩子的表率。

要关注孩子，平时就要与孩子多接触、多沟通、多交流。我不仅能以一种平等的身份，平常的心情与孩子友好地交流与沟通，而且尽可能让孩子自由地讲、自由地说。孩子非常愿意把心里话跟我讲出来，差不多每天放学的路上，都会跟我讲很多事情，如学校和班级又发生了什么有趣的事情，路边的哪家商店不开了，商店的牌子是什么意思等等。通过和孩子的交流，既可以掌握孩子在校的情况，也可以感受到老师高尚的道德情操和高超的教学水平，还可以了解到其他小朋友的情况。这样，就可以和孩子一起分析哪些是正确可行的，哪些是不应该的不能做的等，以帮助孩子明辨是非，引导孩子健康地成长。

要做好表率，家长自己就要清除身上不利于孩子身心健康成长的坏习惯。试问，一个从来都不知道看书、学习的家长，一个整天沉迷酒尝赌场的家长，却天天要求孩子认真刻苦地学习，那对孩子能有多少说服力呢？喊破嗓子，不如做出样子！父母是孩子的第一老师。家长的一言一行对孩子有着很大的影响。如你要让孩子做一个诚实守信的人，自己就得信守诺言。我在平时的生活中，只要孩子不是无理的要求而又答应了孩子的，那就一定要做到，如果由于某种特殊的原因而做不到时，我会向孩子解释清楚，在条件许可的情况下，再补偿给孩子。反之，如果无法做到的，我也不会为了讨好孩子而乱开“空头支票”，那样只会增加孩子的不信任之感。我想，每一位家长，如果都能反思一下，查找一下自己身上影响孩子成长的消极因素，并尽最大努力地加以克服，那对孩子的健康成长一定能产生巨大促进作用。

三、要让孩子全面地发展

虽说素质教育已经喊了不少年，但仍有一些学校、老师和家长仍然禁锢于应试教育的框框之中，学校的强弱，老师的好坏，学生的优劣，都以学生的成绩来衡量。这非常不利孩子健康成长和全面发展。

而要想提高孩子的综合素质，就要让孩子尽可能地多参加一些有益的社会实践活动，让孩子在这些活动中得到锻炼链扮与提高。我的孩子，只要学校、班级安排她参加的活动，我都积极地鼓励她去参与，而且我一直给孩子讲，参与各种活动是为了不断提高自己，而不是一定要得到什么名次，拿到什么奖励。在课外，只要条件许可，我会抽时间陪陪孩子，与孩子一起做做户外运动，一起看看电视，鼓励孩子多阅读一些课外书籍，引导孩子多思索一些问题，多问问孩子为什么，多让孩子想想一个问题的不同解决方法，多给孩子一点自由想象与创造的空间，多让孩子参加一些力所能及的劳动，虽然，有些事孩子不一定能做得好，有时甚至还添乱，但也会让孩子做一做，尤其是孩子自己主动要做时，更是放手让孩子去锻炼锻炼。这对于孩子素质的提高都是非常有益的。

当然，要想孩子全面地发展，还要能善待孩子的失败，宽容孩子的不足，不要总是拿着显微镜和放大镜去看孩子的缺点，那样会把孩子看得一无是处，久而久之，孩子倒真可能变得一无是处了。说实在的，哪个孩子会没有失败的时候呢？哪个孩子身上会没有一点儿不足呢？我的孩子身上也不少缺点与不足，如时间观念不强，你急她不急，一些良好的习惯不易保持，常常是“三分钟”热度，有时十分粗心大意，本来很简单地的事情，她都能给你搞错、搞乱等。对于这样的缺点，我基本上都能以一种理性的态度去对待，以一种让孩子可以接受的方法帮助孩子改正。但是，宽容孩子的不足，不等于对孩子的溺爱。对于孩子的错误，必须给予相应的惩处，要让孩子知道做错了事情，犯下了错误，是要付出代价的，而不是随随便便就可以躲过去的。这对于及时矫正孩子不足，促进孩子综合素质的提高都有很大的帮助。我始终相信，只要孩子能够快乐地学习、健康地成长和全面地发展，那她们的未来一定都是美好的！

⑸ 怎样做才能让孩子健康成长 让孩子健康成长的方法

1、首先要家庭稳定，夫妻感情和睦，这样是孩子滚弊链健康成长最基本的保障。

2、家中要养成良好的生活习惯，比如早起早睡，家中环境干净卫生。

3、教育孩子养成良好的生活习惯，比如让孩子起床叠被子，刷牙洗脸，饭前洗手。

4、改善家中的饮食结构。如果家中经常吃几样饭，小孩子会慢慢不喜欢吃，如果多改变一些花样，调理着来，会起到很好促进大孙健康作用。

5、尽量不要让孩子吃零食，吃零食最明显的就是影响主食的摄入，长期吃零食，会十分影响孩子的健康发育。

6、经常和孩子说说话，或者是讲故事，谈知识。这样可以帮助孩子开发智力，并且与父母建立很好的情感，精神上健康卜物发育。

⑹ 如何培养孩子拥有一个健康的身体

如何培养孩子拥有一个健康的身体

如何培养孩子拥有一个健康的身体，我们身体日常是需要摄入足够的能量和营养的，我们每天都会有一日三餐，平时还会吃东西，吃的东西也是应有尽有各式各样，那么如何培养孩子拥有一个健康的身体呢？

如何培养孩子拥有一个健康的身体1

方法一：指导孩子科学饮食。

（1）让孩子多吃谷类食物。因为谷类食物能补充足够的能量，同时，谷类食物含膳食纤维比较丰富，保留的B族维生素也比较多。

（2）监督孩子每天摄入适当的肉、蛋、奶。这些食物中含蛋白质比较丰富。蛋白质是组织器官生长及调节生长发育和性（成）熟的各种激素的原料，

（3）让孩子每天补充矿物质。由于身体发育的需要，对矿物质的需求加大。矿物质补充不足，很容易导致骨骼发育不健全和贫血等。一般来说，奶、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。

（4）保证孩子摄入充足的维生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的总摄入量要不低于500克。

（5）让孩子每天多喝水。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。每天除了正餐喝水，还需要额外补充至少1500毫升水。

方法二：教育孩子坚持体育锻炼。

体育锻炼可以使升入初中的孩子发育得更好、体育锻炼不仅可以让身体得到锻炼，就连大脑也是得到训练，可以让大脑思考问题更灵活！

（1）有氧运动。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，有助于加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。一般来说，这些运动最好每周做3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

（2）弹跳运动。这类运动有助于促进初中孩子身体高度的发育，比如跳绳、跳皮筋等。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

（3）伸展运动。这类运动可以增加身体的柔韧性，使体型变得优美，比如引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等。每周进行3~5次。

在进行这些运动的时候，家长一定要教导孩子注意安全。因为初中生是青春期发育阶段，这一阶段的骨骼和身体都发育较快，软骨也比较多，所以弹性很大，并不容易骨折。但是在训练的时候也不要超负荷，容易使这些组织变形，而且可能会不可逆！

方法三：帮助孩子保持身心愉快

初中阶段的`孩子要想拥有一个强健的体魄，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅，要培养多种爱好，热情与人交往，努力充实自己的精神生活。因为，心理健康与身体健康是相辅相成的，家长在关注孩子身体发育的同时，也要重视孩子的心理。对于刚跨入初中的孩子，若能从这些方面教育孩子，一定可以成为对社会有用的人！

如何培养孩子拥有一个健康的身体2

第一招：作息时间管理

什么时候起床、睡眠、锻炼、学习？这些都要有固定时间的安排。

其中，对于体质健康，最为重要的就是每天一小时的体育锻炼。体育锻炼不是随便玩玩，要一定强度的刺激强度，才能达到效果。专家推荐的强度是，平均心率保持在140~180之间，才算有效锻炼。

为孩子把这些固定下来，身体有着每天固定的节奏。养成了好习惯，孩子就更容易把锻炼坚持下来。

第二招：身体素质管理

在条件允许的前提下，我们要让孩子多参加走、跑、跳、投、攀爬等各种各样的体育锻炼和体育游戏。在锻炼中增强孩子的肌肉力量和身体的耐力，对心肺功能发育也有好处。

家长可以督促孩子进行户外锻炼。小学、幼儿园的孩子每天三小时户外锻炼是比较适宜的。

第三招：身体姿态管理

在学校里经常能看到，孩子趴在课桌上写字、身体歪斜着坐在座位上，同时，青少年中，斜肩、驼背这些问题也不少。是什么原因导致孩子的身体姿态有问题？

有一个重要原因，家长们一定要注意——习惯性单侧背书包。有些孩子为了“耍酷”，会把双肩背包只背在一个肩膀上，书包重量只压在一侧，受力不均衡，就会引起身体姿态不同，这是不正确的。如果发现孩子有这个习惯，家长一定要督促改正。

第四招：体重管理

现在国家经济发展好，各家各户孩子的营养都很好，有的孩子就出现了超重肥胖的问题了。班上的小胖墩越来越多，这不是个好现象。

我建议家长们都在家里放一个体重秤，及时观察孩子的体重变化，定期测量，看孩子体重是不是在正常范围之内。

第五招：用眼管理

目前全国儿童青少年的近视率在50%左右，预防孩子近视是一个非常重要的功课。

家长要注意观察孩子的眼睛。如果小时候发现他斜着眼或者歪头看东西，或者凑很近去看电视，这种行为表现可能是孩子眼睛存在先天问题。一定要及时发现，把握治疗时机。

第六招：膳食管理

我们曾经做过一个调查，大部分家庭，特别是爷爷奶奶、外公外婆带孩子的家庭，因为疼爱孩子，对孩子的饮食是不加以控制的。我们通常认为“能吃是福”。经常问孩子“吃饱了没有？”认为吃饱了就是好的。

但是孩子的饮食是需要干预的，一定要平衡膳食。

如何培养孩子拥有一个健康的身体3

每日营养标准表

人体每天所需的营养物质包括碳水化合物、蛋白质和维生素等。每个人每天所需的营养量因体质而异，一般推荐每天蛋白质摄入量为55-65克

脂肪大概在20-30克左右，水的摄入量在2500毫升左右，具体情况要根据身体吸收情况来判断。日常的饮食要做到食物的多样化，营养全面均衡，荤素搭配，不要挑食。

1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。

2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（每天每公斤体重需要1-1.5g。

3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员除外。

4.矿物质 矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素。

5.钙：成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

6.磷： 成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等

7.钠： 成人每天参考摄入2.2g，钠普遍存在各种食物中，含钠量丰富的食物有：食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。

8.钾： 成人每天参考摄入2000mg，大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

9.镁： 成人每天参考摄入350mg，含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

10.铁： 成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。

⑺ 如何培养孩子，让孩子健康的成长

如何培养孩子，让孩子健康的成长

一、注重孩子身体的健康成长，健康的体魄是其他一切的有力保证。
二、注意引导孩子的心理健康成长。
三、培养孩子勤奋学习，广闻博见。

如何让孩子健康的成长

你好 根据本人的经验 要想让孩子健康的成长 不但在生活上营养全面 还要在精神上多关心 使身心同时得到健康 但愿我的回答能够帮到你

如何培养孩子健康的体态

一、创设适宜的物质条件
合适的桌椅是良好体态形成的物质条件。幼儿园和家庭都应为幼儿提供高低适合的桌椅，使孩子坐的舒服、身体挺拔。合适的桌椅一般为幼儿就座后，大腿与小腿基本成直角，两臂屈肘后，小臂自然搁上桌面，上体保持正直。合适的桌椅是培养孩子健康体态的物质基础。
二、教育孩子保持正确的姿势
在日常生活中发现孩子弯着腰、弓着背或随意斜靠在桌子上看书、画画、做桌面游戏或看电视时，要及时提醒孩子，必要时可作正确的示范和要点讲解。正确的坐姿是：脚放平，肩不耸，头不歪，身体正，阅读写字时，胸离桌子要有一拳的悉虚蚂距离。正确的站立姿势是：站立时两脚分开，身体重心在两脚之间，头正肩平，挺胸收腹。正确的走路姿势是：走路时上体保持正直，两眼正视前方，肩部放松，两臂前后自然摆动，落地要轻而柔，脚尖向前，保持平衡。各种正确的姿势应从小培养，逐步达到古人所说的：“坐如钟、站如松、行如风、睡如弓。”
三、保持孩子合理的营养，教育孩子积极参加体育锻炼
合理的营养是保证孩子健康发育的重要基础。使孩子获得多种矿物质、维生素，以及适量的蛋白质与脂肪，对孩子骨骼、肌肉的发育成长是十分有利的。教育孩子从小积极参加体育锻炼，跑步、跳跃、游戏、体操、舞蹈等运动，是促进健康体态形成的积极因素。在体育锻炼中，应让孩子尽量用双侧肢体做运动或全身活动，如：双手拍球、跳绳、做体操等，以免由于长期单侧运动（如羽毛球、投掷等）而影响双侧肌肉发育的不平衡。总之，讲究科学，才能培养孩子健康的体态。

如何培养孩子健康的个性

每个做父母的，都希望自己的孩子能键康成长，成为有知识、身体好的全面发展的人才。这就需要从小对孩子进行全面教育，从生理发展，智力发展，情感与交往能力的发展，道德品行的发展方面，不仅是教他文化，还要注意他的行为习惯的培养，例如：每天固定时间让他做同样的事情，听故事、听歌，跑步或者跟着大家一起做一些亲子动作，使他形成良好的个性品质。（现在这类手机APP也有很多，转门讲故事的“儿歌多多”、亲子运动类“督乐”等）两至三周岁这个阶段是培养孩子的活泼、乐观、独立性、自己的事情自己做等，三至六周岁这个阶段应培养孩子的积极性、主动性、细心、谨慎、协作精神、有教养、懂礼貌、尊重别人、自我控制能力、愿意为别人服务、关心他人、诚实等。

如何培养孩子健康的人格

家庭被称为“创造人类健康人格的工厂”。孩子的人格健康，不仅关系到儿童身体的正确发育，而且，决定着儿童今后的人生走向。如何发挥家庭教育的作用，保证其人格健康发展呢?我认为要做好以下几方面的工作:
(一)要营造民主、和谐的家庭环境
家庭环境、父母的教养、态度和方式对孩子健康人格的发展的作用是巨大的。民主、和谐的家庭气氛有助于儿童生活态度积极、主动，他们能自觉地参与到家庭活动中。父母之间的互相爱护、关心、体谅;父母对长辈的体贴、尊重、照顾;父母对孩子严爱适度，有要求，有疼爱，能使孩子正确地认识和评价自己，形成自尊、自信、自主、自控、亲切、责任感等积极情感。然而，如果生活在充满不和睦、不健康的家庭环境中，孩子就会缺乏安全感，对人不信任，有的甚至会有攻击性行为或暴力倾向。
(二)要尊重孩子，保护孩子的自尊心，增强孩子的自信心
孩子虽小，却也是一个独立的个体，有他自己的愿望、要求、兴趣和爱好。家长要学会洞察儿童内心世界，要用商量、引导、激励的语气和孩子交流，要多站在孩子的角度去考虑，而不是将自己的意志强加给孩子。现在，孩子的学习、生活条件好了，但是他们的心理压力、学习负担却重了，那是因为有些家长不顾孩子的意愿、兴趣，强制他们上各睁埋种誉樱各样的培训班等，扼杀孩子爱玩的天性。这些都不利于儿童个性健康成长。对孩子的一点一滴的进步，父母都应及时给予肯定和鼓励，增加其自信心，保护自尊心。
(三)要培养孩子生活的独立性
现阶段的孩子，多数是独生子女，每个孩子都是家中的小太阳，吃、喝、玩的条件都是家中最好的。但是由于父母的过度保护，认为孩子只要专心学习就行了，其它的事情都由父母包办代替，导致孩子“饭来张口，衣来伸手”，根本没有生活自理能力，特别是城市的孩子，娇生惯养的比比皆是。如果让孩子在生活上完全依赖成人，不仅直接影响孩子的健康，也不利于孩子劳动习惯和文明行为的形成。
(四)注意培养孩子的交往能力、活泼开朗的性格和爱心
交往能力对人的一生是很重要的，现在的孩子没有兄弟姐妹，是家庭的中心。因此容易养成任性、自我为中心等缺点，也不擅长于与同伴交往，作为父母要多带孩子和其他小朋友接触、交往、多观察、少干涉，让他们在逐渐的交往中学会适应、积累经验、学会交往。
我认为:活泼开朗的性格对孩子的一生都是有利的，孩子在学习、生活中会遇到一些挫折。这时，父母不应用指责、批评的语言，而是多用鼓励的口吻引导他们，让他们始终保持活泼、开朗。特别对于孩子爱玩、好动的天性，不要一味地去压抑，要让孩子保持天真、活泼的天性，留有一个快乐无忧的童年。
我们可以用一二十年的时间教孩子学习知识技能，而要教孩子做一个品德优良、人格健康的人，却不是一二十年可以做到的，只有拥有健康的身体和人格，才是人一生最大的幸福，而我们作为教育者或父母，正是这个幸福的创造者之一。只有长期不懈的努力，才能使孩子拥有这个幸福。

如何培养孩子健康的心智

亲爱的 早上好 很开心在阳光明媚的早上来回复您的问题 首先我们需要做心理上的准备，爱是需要能力的，所以需要我们做榜样 你想有什么样的孩子你就做什么样的家长 ，父母是孩子第一任老师 其次 最重要的我们要科学育儿，我们富有不可推卸的责任，首先我们要关爱自己，只有健康的父母，才能孕育健康的孩子，孩子未来的健康，源于幼年时的营养基础和饮食习惯，对此你富有不可推卸的责任。请记住：营养是一切一切的基础，教养能让孩子成为心智健全的社会人，培养能让孩子的潜能得到最大限度的发挥，把握孩子成长关键期，因为时间不会倒流！ 祝愿宝贝健康成长.

如何培养孩子健康的心理

在我的空间有一篇《与孩子相处的60个有益原则 》，这么做就可以培养孩子健康的心理。你也可以读一下马斯洛的《动机与人格》，从理论是了解一下健康的心理是怎么形成的。

如何培养孩子健康的性格

（五）家庭成员的教育态度要一致
家庭教育中，最忌讳的就是“各吹各的号，各拉各的调”。家庭成员对孩子的教育要求、教育方法必须一致，配合默契。这一点对幼小的孩子尤为重要，因为幼儿缺乏独立的是非判断力，如果家庭成员对孩子教育态度与教育要求不一致，孩子就是非不明，无所适从，形成精神压力。时间长了，还会形成“多面人”。看人行事，投其所好。当然，由于各自生活经历、受教育程度不同，家庭成员之间难免对孩子的教育方法产生分歧，但是不能把这种分歧暴露在孩子面前。正确的做法，是避开孩子进行商讨，冷静听取别人意见，最后统一在科学的道理上。
培养幼儿良好的性格，还要应注意正确的教育方法，讲究教育的技巧。对于那些性格怪僻、别扭、爱搞恶作剧、固执、报复心强的孩子，要尽量发现其长处，予以表扬，使其增强自信心。对于缺点，不要过多指责，更不要拿他跟其他孩子比较，否则，会使孩子自暴自弃。也就是说需要从幼儿的年龄特点出发，准确地把握幼儿的心理，这样才会取得良好的效果。

⑻ 日常生活中怎么保持小孩子的健康

对所有家长来说，自然是希望自己的孩子可以健康成长的。尤其是婴幼儿，他们的身体抵抗力比较弱，往往需要父母更多的照顾。但是很多父母并不知道要怎么照顾孩子，容易做错事，从而导致孩子生病。这里给大家分享一些婴幼儿健康知识，希望对大家有所帮助。

让孩子保持健康的方法

1.走楼梯的时候数数

走路时最简单的运动方法之一，你也可以让走路变得很有挑战性。比如跟孩子一起走楼梯时，教他数数，或者在走路的时候跟孩子一起数走了多少步。此外，你还可以给孩子设定一个小目标，看看孩子每天能走多少步，能数多少个楼梯，当孩子达到了一定的目标的时候再给他一个小小的奖励。但是，同时你的奖品也最好是一个能激励他锻炼的东西比如说一双运动鞋或者是一个在跑步和走路时能听音乐的耳机，而不是给他奖励一个小毛绒玩具。

2.每周制定一个膳食计划

让你的孩子跟你一起来制定一个膳食计划很有趣，你可以让你的孩子告诉你他最喜欢的食物以及他们的饮食计划，而不是每天都是给他提供一样的午餐或晚餐。比如，大部分的孩子都喜欢披萨。你还要给孩子讲解一些均衡饮食的重要性，你可以给他吃一些披萨，但是不能吃太多，要让孩子吃一些有营养的东西。此外，你也可以和孩子一起做一个营养丰富的披萨当午餐，这样孩子吃的也会更开心。

3.多喝益生菌乳酸颤裤饮料

让孩子多喝益生菌乳酸饮料可以帮助提高他们的免疫系统，儿科医生也建议孩子多喝益生菌饮料，能提高孩子在冬天时的免疫力，减少感冒的概率。

4.放学后参加新的活动

如果你的孩子在放学后没有其他的活动安排，你可以给孩子提供尽可能多的活动选择，让他们接触一些新的东西。在接触新的东西的同时他们的身体也会发生前所未有的变化，这对于孩子肌肉的发展和和体力的提高很有帮助。

5.和孩子一起锻炼

所有的家庭成员都参与了的活动一定会更有趣。你可以选择一些简单一些每个人都能参加的项目，比如说散步、跳舞和一起骑自行车等等。

小孩子的健康习惯

1、饮食均衡

偏食、营养不均衡桥罩会降低免疫力。而营养的重要原则为均衡与多样，适量地吃各种各样的食物，鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果要尽可能吃的杂，少吃过甜、油炸和熏烤的食物。

2、多饮水

多饮水可以使黏膜保持湿润，筑起抵挡细菌的重要防线。待孩子外出时要记得带上水瓶，以备孩子渴的时候随时喝，注意一定要给孩子喝白开水，各种含糖饮料不可取。

3、多运动

运动和锻炼是增强孩子免疫力的良好途径，无论是哪个年龄段的孩子，不论在什么季节，都应该鼓励孩子多参加运动，增强体质。另外，活动身体可以加快孩子体内循环，增强胃口，并有助于休息。

儿童日常保健小知识

1、勤洗手。让孩子养成讲卫生的好习惯。饭前便后要勤洗手。在外面玩耍，如果要吃东西，要先洗手，或者是用湿纸巾擦手。

2、不偏食挑食。孩子正处于身体发育的时期。三餐要定时定量。家长要想方设法让孩子，多吃蔬菜。荤素搭配。

3、少吃零食。零食是小朋友的最爱。但是零食吃多了，会影响孩子的生长发育。少吃含糖量高的帖，甜点。少吃膨敏洞闹化食品。

4、注重锻炼。经常带着孩子到户外活动。陪着孩子跑步，爬山，打球等。增强孩子的身体素质，还可以促进亲子关系。

5、控制体重，防止孩子过度肥胖。幼儿肥胖，不但会影响到孩子的自尊心，自信心，也会增加日后孩子换三高，糖尿病的风险。