如何让心脏气管健康

❶ 如何保护心脏健康

保护心脏其实就是从日常生活中，养成健康生活习惯，是保护心脏最好的办法。

从戒烟戒酒，健康饮食，坚持运动，控制体重，规律作息，减少压力等等六方面入手。

说起来简单，做起来难！

1、戒烟戒酒

烟酒对于心脏的损害是明确的，无论是在临床看到的心脏病人，还是大规模的各种数据显示，吸烟喝酒都会增加心脏病的风险。

戒烟戒酒好处多！

2、健康饮食

为什么现代人三高及心脑血管疾病越来越多，和我们的饮食结构变化有着密切关系。只要低盐低脂低糖为基础的饮食，并且以植物油为主，少吃红肉，多吃蔬菜水果，补充鱼类和坚果这样的饮食是有利于保护心脏的。

一日三餐，不敢苟且，当您生病的时候，试问您吃的健康吗？

3、坚持运动

《Circulation》一项研究显示，如果运动量足够，且运动开始的时间早的话，运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。也就是对于没有受损的心脏， 运动会提升心脏的功能，所以鼓励运动，减少心功能受损，减少心衰发生。

坚持有氧运动，一周5次左右，每次不少于30分钟。

4、控制体重

肥胖会增加心脏的负担，同样一个心脏供给120斤体重的身体，和供给200斤一个身体，结果能一样吗？心脏每分每秒都在跳动，长期在肥胖的身体内跳动，就会增加心脏病的风险。

您的体重超标吗？您的三高正常吗？

5、规律作息

现代生活完全改变，不但饮食发生改变，更主要的是我们的生活节奏完全改变，经常熬夜，生物钟颠倒，灯红酒绿的生活，这些都会造成心脏受到损害！

您有熬夜的习惯吗？您失眠吗？

6、减少压力

现代社会压力较大，来自学习的、工作的、买房的、孩子上学的、父母健康的等等原因都会增加心理压力，长期的悲观、愤怒、偏执、敌意、生活压力、社会孤立和缺乏信仰等等因素会导致身体疾病，当然也包括心脏病。

❷ 如何保持健康的心脏

那如何来守护心脏健康呢？

1.运动处方：坚持锻炼改善心脏健康，每周锻炼4至5天，其中几天进行中等强度的有氧运动，循序渐进、长期坚持，心脏的僵硬程度明显下降。健康心脏的关键在于在正确的时间达到正确的运动量。

2.饮食处方：低盐低脂低热量饮食，多食蔬菜水果，减少肉类的摄入，控制体重，避免肥胖，血液中血脂过高，很可能诱发高血压、高胆固醇，增加心血管疾病的发病率。过重的身体也会加重身体的负担，就如同一个人挑担子，越胖就相当于你挑的重量越重。

人的心脏一生可能跳动40亿次，这是心脏工作的极限。所以，我们要保护好心脏，尽量廷长心脏的工作极限，从而延长寿命。那么怎样保持心脏的健康呢？第一，生活规律，有严格的生物钟。这样身体的各个器官配合协调，心脏工作也舒适，没有另外的负担。第二，心情愉快，俗语说人有七情六欲，这些情绪，动哪个都会影响心脏，所以有个平和的心态，至关重要。一定要控制情绪，使情绪充满正能量。第三，要锻炼身体，只有身体健康了，充满活力了，百病不侵。那么心脏也跟着受益。

❸ 怎样才能让心脏变得更健康不妨做好这5点

很多人长寿，没有病症困惑，也是由于 心脏保养得好。 因而，要了解心脏功能提升有什么方法，可以通过坚持好的习惯来完成保养心脏的目的。

怎样才能让心脏变得更健康？不妨做好这5点

01

早上起床坚持锻炼

心脏 健康 才可 以延长寿命，可以在 早晨起床后坚持去锻炼。

运动强度有效，选择适宜的运动，获得 的益处多，可以提升血液循环，提升新陈代谢，还能在运动后让心脏的伸缩能力提升 ，对比长期欠缺锻 炼的人而言运动强度充足的人心脏无形之中得到锻炼，还可以维持功能正常。

若一点运动强度也没有，长此以往肺功能降低，心脏也会功能减少。

02

晚上不要抽烟喝酒

要保养心脏的人夜里 可不要抽烟喝酒，一 部分人往往抵抗力下降，血管出现病变，原因是长期抽烟喝酒。

有害物获得量多，主要人体器官胃 功能降低，从而造成多个方 面危害。若可以避开酒烟，降低有害物刺激，不只是让心脏周围的血管功能正常，心脏还可以保持 健康 。

03

晚上不要熬夜

要心脏功能优良，夜里可不可以经 常熬夜。有一部分人忽视作息规律，早起早睡的必要性，长期休息不好，有时候又经常熬夜加 班加点，会由于睡觉时间欠缺加快心脏的变老，心脏也会慢慢功能减少发生 健康 问题。

假如本来就会有心脏疾病， 事后长时间熬夜，心脏会承受不住 ，甚至有心脏猝死的风险性。由此可见，要保养好心脏还需睡觉时间有效。

04

早上起床坚持吃早餐

要维持心脏 健康 ，醒来后需要保持 正确的吃早餐。

早饭给予充足的营养元素对人体保持 身体 健康 有帮助，身体需要的 蛋白、维生素、营养元素、矿物等给予量充足，抵抗能力提高，主要的人体器官还可以正常运行。

要是没有规律吃早餐，由于赖 床错过了吃早 餐时间，或是为了更好地减肥瘦身立即不吃早餐，在营养成分欠缺，身体素质降低后心脏也会不一样 水平功能减少，还需通过坚持吃早餐，规律性饮食搭配等形式来 养生 。

05

晚上不要情绪波动

提升心脏功能有效的办法是晚上不要 情绪波动过大，很多人夜深人静时，一个人独处时各种负面情绪就会造成过度焦虑，抑郁，这种负面 情绪的影响会让中枢神经变的激动，进而有失眠症，心跳加速等状况，无形之中也会提升心脏压力。

假如要避开心理疾病，同时关爱好心脏，就要保证释放压力，碰到事儿要理智解决。