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夜班应该如何健康饮食

发布时间:2023-09-25 05:37:52

① 长期上夜班应如何保持身体健康

经常上夜班的人群应该保证均衡饮食、充分补充营养物质,精神不振时可适量饮用咖啡、茶水提神,但尽量避免在晚上大量摄入肥肉、烧烤等油腻、辛辣的刺激性食物,以免引起消化不良。
经常上夜班对身体产生的不良影响较大,除正常的一日三餐外,在饥饿时还可以摄入一些富含蛋白质、维生素、糖分等的食物,其脂肪含量较低、营养价值高、具有易消化的特性,可以帮助补充能量,对身体较好。

富含蛋白质的食物:乳制品、蛋类、豆类、鱼、虾、核桃、杏仁、花生、猪肝等食物中富含蛋白质,经常上夜班的人群适量食用有助于补充营养。

富含维生素的食物:胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜,以及香蕉、苹果、火龙果、柚子等水果中含有多种维生素,可维持人体正常的新陈代谢,经常上夜班的人群适量食用,对保证机体发挥正常功能有一定益处。
保证睡眠,通过夜间熬夜,对于胃肠道是一个非常大的损伤,可以通过白天进行睡眠,来使胃肠道得到休息,进行调养。

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