① 健康坐姿腿怎么放
健康坐姿腿怎么放
健康坐姿腿怎么放，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。所以说更要学会健康的坐姿，那么健康坐姿腿怎么放？
标准的坐姿有助于我们身体的稳定，缓解肌肉紧张，增强我们身体的柔韧性，最低也能促进我们身体局部乃至整体的血液循环，尤其是我们有健身意识的坐姿锻炼，对我们身体更是有健康促进作用。
简单坐，后背要直立哦
1、简易坐
在床上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上，弯曲左小腿，将左腿压在右大腿下，弯曲右小腿，将右小腿压在左大腿下，双手拇指和中指相扣，呈莲花样式，轻轻放在两膝盖处。
健身功效
这种坐姿能加强髋关节，膝关节、踝关节的'强度和韧性，
对风湿和关节炎有消除或是减轻的作用。
滋养神经系统，使心神安定，内心平和。
金刚跪坐，身体不要僵硬哦
2、金刚坐
跪坐在床上，上身直立，双臂自如下垂，小腿胫骨有脚背平放在床面上，两膝并拢，两大脚趾交叉、两脚跟朝外。甚至背部，屁股坐在两脚上，双手分别放在两大腿上。
重复1--3次
【注意的是，身体放松的同时，背部要挺直，不要弯曲，身体不能僵硬，膝盖不应高于臀部，这样会减轻腿部压力，防止腿部发麻】
健身功效
有促进消化系统功能，防治胃部疾病，
使人心灵平和宁静，有调节情绪作用。
吉祥坐，双眼直视前方，保持平稳呼吸，最好注意力集中一点
3、吉祥坐
坐在床面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上，弯曲左膝，让左脚后跟抵在右大腿内侧，右脚放在左大腿和小腿腿肚之间，上手拇指和食指相扣，呈良好指样，靠在两膝处。
【脚厚跟不要靠近会阴部位，患有坐骨神经痛或是骶骨疾病的人谨慎练习】
健身功效
能够缓解膝关节的僵硬，有预防风湿的作用，
促进骨盆区的血液循环，滋养生殖系统
有定心安神的作用，使人保持良好的精神状态。
半莲花坐，后背，颈，头保持一条线，下颌收敛。
4、半 莲 花 坐
坐在床面上，挺直腰背，双脚并拢向前伸直，双手放在大腿上弯曲右膝，右脚后跟抵放在会阴处，弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大腿上，左脚脚心朝上，双膝尽量贴在床面上。
下颌收敛，脊背挺直，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
【此姿势略微有点儿难度，如果练习时感觉疼痛，应该停止此动作，换成简单的坐姿，或者是交换双腿的位置】左右交换重复3--5次。
健身功效
滋养脊柱，按摩腹内器官作用。
能够活跃神经系统，安抚情绪。
有调节呼吸系统的作用，辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。
英雄坐，有点儿难度，得练习哦
5、英雄坐
跪姿来到床面，膝盖并拢，双脚分开，臀部坐在小腿之间的床面上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在胸前合掌，保证这个姿势1分钟，然后恢复原位。
健身功效
扩张腿部和胸部，伸展大腿内侧肌肉和膝盖韧带，消除大腿内侧的脂肪。
调整身形，有助于改善、纠正驼背、含胸等不良习惯。
全莲花坐功效可是不小哦
6、全莲花坐
坐在床面上，挺直腰背，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心向上，弯曲右膝，上手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心朝上，双手放在膝盖处。
调整呼吸几次，尽量将双膝贴在床面上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。
注意，这种坐姿是有难度的，初期没有经过训练能够上来就盘上的人不多，可以等到有一定基础后再练习这个坐姿，每次练习完成按摩双腿，避免出现酸痛感。
交换双腿位置重复3---5次。
健身功效、
使身体血液流向腹部器官，滋养腰椎和骶骨处神经，调度整个神经系统的活力，使人精神焕发。
结实大腿，使双膝和双腿变得更柔软。
如何正确的调整坐姿呢?
1、坐直 坐在椅子前端三分之一处,背部挺直。
2、膝盖并拢 两脚平行与肩脚尖向前;大腿与小腿呈90度弯曲;两膝之间可以放一张半到两张报纸。
3、双脚平放在地板上 双脚平放在地板上(不要交叉),使双腿放自然下垂;如果将双脚并拢或翘起二郎腿坐着的话容易导致血液循环不好和肌肉紧张等问题。
4、腰背挺直 保持上身正收腹挺胸;双手轻握椅子的扶手,手臂靠近身体两侧但不要紧挨着身体;肩膀打开,下巴微收。
5、眼睛看向前方 眼睛看着前方3~6米的地方,视线要集中在前方的固定物体上(比如窗台或者天花板)。
6、手肘夹紧 身体前倾时保持双手的平衡感非常重要:可以将一只手的手肘撑在一个小枕头上以保持身体的平衡。
7、肩部放松 双肩下沉不要耸起也不要向后缩脖子;同时收紧腹部肌肉避免凸出的小肚腩影响体态美观。
8、呼吸平稳 深吸一口气然后慢慢吐气让肺部空气充分交换之后再进行下一次吸气动作(注意不是憋气哦!)。
9、颈部后靠 将头微微后仰至有拉紧感觉的位置即可(注意不要过分用力以免造成颈部不适);这样能缓解颈椎压力还能预防驼背等不良体态的出现哦!
正确“坐姿”三步骤！
步骤1、坐着时，大胆地把双脚打开
事实上，只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。张腿的幅度不能太小，请想象自己是古代勇猛的武将，将双腿往左右大大张开。
步骤2、挺胸、缓慢将腰部前推，感觉腰部略微反折
很多人不知道，从小学到大的“抬头挺胸”其实是让腰部反折的错误姿势。而正确的丹田坐姿是介于“驼背”与“腰部反折”中间的姿势，所以请先挺胸、腰部前推，再开始调整坐姿。
步骤3、腰往后慢慢回复姿势，觉得腹部开始用力时停住，保持姿势
慢慢一点一点地将腰部往后，过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松，会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力──这就是丹田坐姿！
错误“坐姿”导致、1、颈椎僵直
“坐姿”所导致的身体伤害，其中最具代表性的就是“颈椎僵直”。“颈椎僵直”是颈部到连接头部的颈椎变得僵硬笔直的意思。
当颈部及肩膀感到疼痛而接受检查时，看X光片常常可以发现、颈椎原本应有的弧度不见了（还有少数颈椎弯度往相反方向弯曲的案例）。
错误“坐姿”导致、2、椎间盘突出
临床实例中，大多数为椎间盘突出所苦的患者，采取以下两种坐姿。
驼背坐姿、驼背坐姿是颈椎僵直的成因，会对腰椎产生偌大的负担。
摊背坐姿、采取这种坐姿的人，男性占压倒性多数。特别是个子高的男性，为了要将视线迎合高度位置低的电脑萤幕，这也是年轻族群低头看智慧型手机时的典型姿势。
② 坐姿怎么样才是正确的
基本坐姿
1、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。 女士坐姿
男士正式坐姿
2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。 3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。 4、立腰、挺胸、上体自然挺直。 5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。 6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 7、起立时，右脚向后收半步而后起立。 8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。
动作
1、于座位前站好 就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者干脆坦率转身确认亦可。 2、一边以双手顺裙摆、一边坐下 一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，梁芊雯老师建议，国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基于东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3。 男士坐姿
3、双膝靠拢、挺胸坐好 坐下后，背部轻靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直！ 坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。此外，如果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度，务必特别小心注意。
不同环境下正确的坐姿
一、 上班族工作的正确坐姿
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。 2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。 3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。 4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。 5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。 二、 正确的驾驶姿势
1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。 2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。 3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。 4、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。 5、两膝自然分开。 三、学生听课及作业时的正确姿势
1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；双臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。 2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。[1]