‘壹’ 【什么是健康跑】
健康跑的概念
健康跑，顾名思义是一种健康高效的跑步方式，它适用于普通大众、跑步爱好者和精英跑者，无论跑者目前处在哪一个阶段，这套训练体系都会为其提供帮助和支持。我们将健康跑分为三个等级。初级为走路，中级为走跑结合，高级为跑步。
健康跑并不只是走路和跑步，它的终极目标是帮助参与其中的每一个普通人通过科学的训练手段一步一步养成良好的生活习惯，逐渐改变不健康的生活方式，最终找回人类与生俱来的奔跑本能。因为人类只有在具备了较高的健康水平时才能真正从跑步中受益。换句话说，跑步应是健康的标志。这是一个实现自我蜕变的过程，每一名最终成为健康跑者的人都会为自己获得的成就感到骄傲。
健康跑的意义
有氧运动是一切运动的基础，有氧能力是人体长时间进行以有氧代谢运动的能力。而改善有氧能力最简单有效的方式就是进行跑步运动。但是绝大多数人实际上并不具备跑的能力，他们只要开始跑步，心率就会很快的进入无氧心率区间。此时会为他们带来肢体损伤和发生心血管疾病的风险。健康跑的训练理念就是要帮助人体通过进阶的方式逐渐改善身体机能，直至可以健康的跑起来。健康跑的训练体系基于姿势跑法和耐力训练的理论得以开发。适合每一位有意愿通过改善有氧能力提升生活质量的人。
跑步时应关注的问题
跑姿：健康跑要求感知地面应力并充分利用重力，运动时脚跟垂直上拉，利用重力自然下落。通过合理的步幅和步频（每分钟180次以上）控制足部着地点在身体重心点的正下方。从而最大程度的减小地面冲击力，改善运动效率，降低损伤风险。而传统跑姿注重积极蹬地和跨步，认为这样可以更好的推动身体向前。但随之带来的问题是：积极蹬地会带来地面更大的反作用力，提升了损伤的风险。地面的反作用力如果利用不好将会有很大一部分冲击到人体的关节、韧带和肌腱，造成损伤。事实上人体移动中产生的力不是蹬出来的而是感知出来的。这需要跑者具备感知重力和地面应力的能力。传统跑姿中人们的步幅过大，步频在每分钟155次-175次之间，跑步时脚跟着地，腿部完全伸直且着地点在身体重心点的前方，因此每前进一步就会产生一次制动，导致关节受到冲击。无形之中降低了动作效率增加了损伤风险。
配速：为了帮助我们在跑步时持续保持有氧心率，需要佩戴准确的心率检测设备。通过180公式（180减年龄）计算人体的最大有氧训练心率，在该心率下进行运动既能将目标精准地指向提升有氧耐力，又能避免受伤。如果在跑步时配速过快，心率超出了有氧训练上限，就进入了无氧区。长期进行无氧训练，会延长恢复的时间、增加损伤的风险、降低运动中脂肪的利用率。但是大多数跑者更多的时间都是在无氧区进行训练，这也是他们伤病频发的原因。
健康跑的价值
健康跑的最大价值在于改善心脏功能、在于安全，在于提供一种可持续的进阶方案。它可以很好的帮助我们践行“每天进步一点点，会让人生大不同”的哲学运动理念。由于在运动中一直保持低心率，健康跑改善的是心脏周围毛细血管的循环能力，消耗附着在血管内壁的脂肪，从而强化心脏本身的功能。同时可以安全有效的改善有氧能力，提升运动表现，更重要的是会让我们的身体更健康。
‘贰’ 健康跑的益处 到底什么是“健康跑”
新颖的健康跑活动是都市正在悄悄流行的健身形式。
理想中的健康生活就这么简单。
不必为难自己，累了就放慢脚步走走，
保持轻松的心情，达到锻炼的目的。
关爱自己，做生活中的健康冠军，
为健康，让我们一起跑起来。
二、健康跑的益处
跑步有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等，跑速与跑距的不同，对人体产生的影响也不同。通常长距慢跑（健康跑）是较多人采用的一种跑步锻炼方式。
健康跑是一种较长时间、较慢速度、较长距离的有氧运动方式，其技术特点简单、易掌握，且不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地进行，不同的人群、不同的体质、不同的时期，都可采取不同的形式、方法，轻轻松松跑起来。
健康活力跑出来
健康跑对促进心肺功能很有好处，可以提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心排血量增加，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加。健康跑时吸入的氧量比静坐时要多8倍，可使肺活量明显增加，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。此外，经常参加健康跑还能改善神经系统功能，提高各器官的协调能力和肌肉工作耐力，促进骨骼的生长发育，延缓衰老。
同时，健康跑还有助于放松身心，消除人们心中的挫折感和压力，使人精神振奋，这对于紧张繁忙的现代人士来说，更是非常重要。
既然健康跑这么多的益处，又如此简便易行，那么，赶快加入到健康跑的行列中来吧，一个阳光健康的形象，将为您的生活增添更加美好的色彩！
营养助益健康跑
营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响，要想取得良好的锻炼效果就必须重视营养。体育锻炼造成的能量消耗，要通过合理的营养膳食或选择适当的营养补充食品进行补充。如果缺乏合理的营养保证，消耗得不到补充，机体就会处于一种亏损状态。久而久之，于机体健康不利。
健康跑是以有氧耐力素质为基础，强度较小时间较长，有一定的体力消耗。这就要求有较全面的营养成分，在丰富的维生素、矿物质成分中，突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、E的供给，在营养方面为健康跑打下坚实的基础。