如何挑选健康零食

㈠ 如何看配料表，给孩子挑选出健康的零食

给孩子挑选食物时，一定要及时查看配悔档袭料表，配料表越短说明添加剂越少越适合宝宝。

每一个父母都希望自己的孩子能够健康快乐的成长，特别是对于一岁之前的宝宝来说，表达能力有限，因此父母一定要多关注，有的家长认为孩子吃零食不好，会导致孩子不爱吃饭影响孩子的健康成长，其实只要妈妈把关严格，适当的吃一些零食，对孩子的成长也有一定的帮助。

宝宝零食挑选。

根据《中国居民膳食指南》，6～12个月宝宝的纳摄入量是每日350mg，父母在给宝宝选择零食时，应当尽量以清淡为主的临时配料表，不能有盐，酱油等调味品。很多商家为了提升口感，在大多数的宝宝零食中都会添加大量添加剂，殊不知这种方式对于宝宝的成长没有任何好处等，品属于高油高盐高热量的食物长期摄入也会导致孩子患上肥胖症。

㈡ 家长应该怎样给宝宝选择零食才健康呀

那什么样的零食才是健康的呢?

首先,要选择干净卫生、营养价值高的食物。

其次,要选择正餐不容易吃到的食物,如坚果和新鲜水果等。

最后,选购零食要查看食物的营养成分表,选择低油、低盐、低糖零食。

吃零食,别“闯红灯”

在这里,给家长们支个招儿:您可以参考以下绿灯、黄灯、红灯的表达来定位货架上的零食。

01绿灯类

这一类是可经常食用的零食,建议每天食用,具体包括:

●蔬菜水果类:西红柿、苹果、青瓜等。

●奶类:纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品。

●坚果类:原味的花生米、核桃仁等。

●谷薯类:蒸煮的玉米、全麦面包等。

●饮料类:不加糖的鲜榨果汁、胡萝卜汁等。

绿灯类零食不仅含有维生素B、C、E,还含有优质蛋白质、优质脂肪酸,以及钙、碳水化合物等营养成分,属于真正有益于健康的零食。

02黄灯类

适当食用,建议每周食用2次~3次,具体包括:

★蔬菜水果类:水果沙拉、香蕉干等。

★奶类:奶酪、奶片等。

★坚果类:盐焗腰果、瓜子等。

★谷薯类:饼干、地瓜干等。

★糖果类:口香糖、果脯等。

★肉类:牛肉干、鱿鱼丝等。

★饮料类:少糖的乳酸饮料、椰子汁等。

黄灯类零食营养素含量相对丰富,但无法做到低油、低盐、低糖,且无法全面保证优质脂肪酸的摄入,建议适量食用。

03红灯类

属于限制食用的零食,建议每周食用不超过一次,具体包括:

◆谷薯类:奶油蛋糕、炸薯条、方便面等高盐、高油食品。

◆糖果类:奶糖、巧克力含糖量高的食品等。

◆肉类:炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品。

◆饮料类:雪碧、可乐等碳酸饮料。

◆冷饮类:雪糕、冰淇淋等高糖食品。

红灯类零食添加过多的脂肪、油、糖和盐,提供能量较多,但几乎不含其他营养素或者营养素密度较低,经常食用会增加超重和肥胖的风险。所以为了孩子的健康,日常生活中妈妈一定要管好零食,让孩子远离这些垃圾食品。

不用零食替代主食

了解完零食的分类后,我们再来分享一下吃零食的妙招吧!

第一是零食摄入要适量。零食的摄入,不应影响下一次的正餐,更不能用零食替代主食。

第二是食用时间要合理。餐前和餐后30分钟内不宜吃零食,不要边看电视边吃零食,也不要边玩边吃零食。睡前30分钟不吃零食,以免影响肠胃及牙齿的健康。吃完零食要刷牙、漱口,保持口腔清洁卫生。

第三是要学会搭配吃零食。儿童可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素,可选择补充蛋白质的零食,如纯牛奶等。正餐吃得较饱,可选择一些助消化的零食,如纯酸奶、猕猴桃等。

第四要少喝含糖饮料,不喝含酒精、咖啡因的饮料。饮料能导致儿童肥胖和超重,选择零食时要尽量避免含糖饮料。白开水才是我们最好的饮品。儿童生长发育尚未成熟,酒精、咖啡会损害儿童大脑及身体其他器官的生长发育和智力发育,所以要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。

零食虽然诱人,但健康更加重要。让孩子学会正确地选择零食,才是对他们的健康负责!

㈢ 哪些零食是健康零食在众多零食中该如何分辨健康零食

食物最基本的功能就是填饱肚子，大部分零食也不例外。它们可以给我们每天所需的营养素：蛋白质，碳水化合物(糖，淀粉)，脂肪等等。 但营养摄入需要恰到好处，多了就会给我们负担。大家常说的垃圾食品，就是指这种食品里脂肪和糖的含量超出了日常所需要的范围。人们吃多了垃圾零食会发胖，或者影响正餐食欲导致营养摄入不均衡。