如何自己测试健康

⑴ 如何自己在家为自己检测心脏的状况是否达到健康标准

要想在家里面为自己测量心脏的状况是否达到健康的标准，我们有很多的方法，比如说在家里面做仰卧起、单腿金鸡独立量自己的脉搏、爬楼梯。其实很多人在家里面都想测出自己的心脏是否健康，毕竟很多人每天都待在家里面，或者忙于上班和学习，都不知道自己有。有的心脏健不健康，所以我们可以通过一些小方法进行测试，以上的几个方式非常的简单，而且容易将心脏的健康程度测试出老艾堂要一个人的身体非常健康，心脏也十分稳定的话，那么他的两只眼睛一定会种种有神，而且脸色也很红润，除此以外牙齿相当的坚固，呼吸非常的匀畅，走起路来也十分的灵活，如果你这些特点都拥有的话，那么说明你是一个很健康的人，接下来将会从不同的角度给大家好好讲解一下。
对于这件事情，你要是有什么更好的想法，欢喜在评论下方，我们一起讨论吧。

⑵ 如何测试自己心理是否健康

依照H·马斯洛的观点，心理充分健康的应具备15个方面的特质：
1、对现实有卓越的洞察力并能和现实保持适宜的关系。
2、对自我、他人和客观事物表现出最大限度的认可和接纳。
3、行为方式自然真实地流露，表现出朴实、纯真的美德。
4、以问题为中心，而不是以自我为中心，视野宽阔，常常关注各种社会问题。
5、具有超然独立的特性和离群独处的需要。
6、意志自由，不受文化和环境的限制、约束。
7、具有清新不逊的鉴赏力。
8、能够产生某种神圣意义上的神秘体验和高峰经验。
9、更多地具有全人类的共性，爱人类并认同自己是全人类的一员。
10、拥有持久而精粹的人际关系。
11、具有民主的性格结构。
12、具有强烈的伦理道德观念，绝不为达到某种个人目的而不择手段。
13、具有良好的发展性的非敌意的幽默感。
14、具有创造革新的思想和能力。
15、能够抵抗消极的适应现存的社会文化类型，具有苏世独立的内在品质。

⑶ 怎样检测自己是否健康

测健康的方法：1、体重自测：基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常：每周测一次体重，清晨排便后测净重。2、体温自测：在37摄氏度左右，每日的体温变化不超过l摄氏度，否则为不正常。3、脉搏自测：每分钟在75次左右，一般不少于60次(运动员可以在60次以下)，不多于100次。4、血压自测：在未服抗高血压药物的情况下，2次或2次以上非同日多次测量血压，取平均值，收缩压≥l40毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱就为高血压。高血压患者每日清晨卧床测l次血压，35岁以上的人每月测l次血压。5、呼吸与心跳之比自测：比例为1：4，每分钟呼吸少于l0次或多于24次为不正常。6、腰围及臀围之比自测：正常男性0.75～o.85，正常女性o.70～0.80。7、大便自测：基本定时每日l—2次，若连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常。8、体质指数自测：体质指数(bmi)是结合体重和身高来衡量人体脂肪相对水平的指标。bmi=体重(公斤)／身高（米）2中国成年人体质指数标准：bmi低于l8.5，体重不足；bmi在18.5～23.9，理想体重：bmi在24～27.9，超重：bmi高于28，肥胖。9、每日进食自测：保持在1～1.5公斤，连续一周平均每日进食超过或少于进食量的20％为不正常。10、一昼夜的尿量自测：在1500毫升左右，连续3天每日尿量多于2500毫升，或l天内尿量少于500毫升为不正常。11、月经自测：周期在28天左右。超前或推后7天以上为不正常。12、孕育自测：夫妻婚后未避孕，2～3年内不育为不正常。13、睡眠自测：成人正常安睡5～8小时，不足4小时或超过10小时为不正常。认识您自己不仅仅是各项生理指标的正常，还要了解自的心理状况。心理健康也是身体健康的一分子!

⑷ 健康自测方法

健康自测方法

健康自测方法，每个人的健康状态都是不一样的，随着现代社会的不断进步，人们的工作压力也随之而来。不少人在重压之下使身体状况也发生了改变。下面说说健康自测方法。

健康自测方法1

1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”

晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态

最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因

平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病，如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物

过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区

就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

健康自测方法2

测甲亢。

大家要先准备一张新的A4纸，保持手臂向前伸直掌心朝下的动作，然后在手背处放一张A4纸。如果观察到纸有明显的震动，那就说明可能患上了甲亢。在医院医生诊断甲亢的.常用方法之一，但是这不是唯一的一个主要的因素，要注意最近是否还有消瘦、怕热多汗、短期脖子变粗等症状。

测老年痴呆症。

准备一张纸和一支笔，要求被测试的人在纸上画一个钟表，然后在钟表上标注出时钟刻度，并且随意的说出一个时间，要求被测试的人在时钟上表示出来，如果出现错误或者表现出非常困难的状态。说明被测试的人出现认知轻度损伤或者老年痴呆的早期症状。

测试行动障碍。

在空地上准备两把椅子，之间的距离大概三米左右，要求被测试的人从椅子上站起来，走到对面三米处的椅子，并且绕椅子一圈，然后再返回。如果这个过程持续时间小于等于10秒钟，是处在正常人的水平。如果所用时间在13秒到20秒之间，说明平衡力稍有损伤有跌倒的风险。但是用时超过20秒就要注意是否有严重的行动力障碍。这个测试主要是针对运动能力的综合反应。

测心率。

如果大家家里没有测心率的仪器的话也不用担心，这里有一个物理测心率的方法，大家按住自己的脉搏，然后坐着的让脚跟着心跳的节奏打拍子并保持1分钟，如果节奏呈现不规律的状态就说明可能患有房颤，存在中风的风险。

⑸ 怎样自测身体健康程度

以下是几种简单的自测身体健康的方法：

• 自测肺功能

测试：吹熄蜡烛或带火苗的东西时，是否感觉有一刹那的眩晕。

诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。

处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。

推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5~8次。

• 自测头发健康

测试：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。

诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。

处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项运动，如快走10~20分钟；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。

推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。

• 自测胃肠功能

测试：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。

诊断：胃溃疡病人常在饭后30~60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3~4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。

处方：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。

推荐：腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。

• 自测身高状况

测试：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数(以厘米为单位)，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。

诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。

处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。

推荐：每天晒一会儿太阳，可以让自己获得维生素D。

• 自测腰围状况

测试：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。

诊断：年龄介于20~40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。

处方：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物；最好每天坚持快步走。

推荐：每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积5000步以上，2~3个月后就可见效。