⑴ 怎样才能让自己每天都开心呢
在平淡的生活中，保持幸福感很重要，坚持下来会让你心情很好，这11种让你变开心的方法。
1.每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
2.看悲伤的电影
看一部令人伤感的电影，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。
这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思问题。
3.在周末的清晨做白日梦
不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
4.定期写邮件
和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
5.在水边散步
有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
6.偶尔吃一顿大餐
吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。
7.参加集体活动
虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
8.定期游泳
游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。
9.一边开车，一边大声歌唱
心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
10.一边喝咖啡，一边读小说
挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
11.给朋友寄卡片
挑选10~15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
⑵ 如何变得健康快乐 4种方法来变得健康快乐
目录方法1：培养正确的心态1、关注积极的方面。2、不要拿自己和别人比。3、调节生活压力。4、抽出时间放松。5、设定健康和切实可行的目标。6、对生活中的美好事物表达感激。7、如果你感到抑郁、焦虑或想自杀，一定要去看心理健康专家。方法2：吃对身体和情绪健康有利的食物1、练习正念饮食，以增加满足感。2、每天吃5-6份水果和蔬菜。3、选择高纤维食物。4、摄取欧米茄3脂肪酸。5、避开加工食品和速食。6、用健康的食材代替不健康的食材。方法3：培养有益的习惯1、获取充足睡眠2、每天至少运动30分钟。3、每天晒12-15分钟太阳。4、每天冥想方法4：维持健康的社交生活1、和家人朋友建立持久的关系。2、如果有能力照顾宠物，不妨领养一个。3、帮助他人。4、远离充满负能量快乐与健康的关系比你想象中更密切！健康的生活方式可以改善你的情绪，提升生活满意度，而积极的心态有助于延长寿命，避免养成不健康的习惯。从调整自己的心态开始，培养积极乐观的观点。另外，饮食、习惯和社交网络也会影响你的身心健康。
方法1：培养正确的心态
1、关注积极的方面。积极地思考是培养乐观心态的重要步骤。要把消极思维转变成乐观思维。尽量避免自我批评。把你对自己的负面批评转换成正面的评价。比如说，如果你认为自己“太蠢了”，不如告诉自己：“我很聪明的！只要肯用心，任何事情都能学会！”
把犯错当成学习的机会。举个例子，与其为没能得到某个工作机会难过不已，不如向对方询问反馈意见，争取下次面试表现得更好！
2、不要拿自己和别人比。社交媒体的存在让我们很容易拿自己和别人做比较。要知道别人在社交媒体上展示的生活状态，未必和现实中一样。对自己生活中的美好事物心存感激，不要一直盯着别人哪里过得比你好。你可以通过比较来激励自己自我提升。
3、调节生活压力。压力会影响你的情绪和身体健康。压力大会引起焦虑、愤怒、烦躁等负面情绪，还有头痛、肌肉痛、疲倦和睡眠问题。想一想你可以减少进行生活中的哪些活动，以帮助调节压力。压力会随着时间慢慢积累。留意身体的反应，可以帮助你确认压力是否超出负荷。
学会拒绝你无法应付的责任和义务。和同事及朋友设定清晰的界限，不要一个人承担过多工作。
如果你无法减少责任和义务，那就试着改变应对压力的方式。当你不堪重负的时候，试着停下来5分钟。深呼吸几次，站起来在房间里四处走走。
每个人应对压力的方式都不一样。用自己的方式减压，不要让别人告诉你该做些什么。
4、抽出时间放松。每天至少留一小时关爱自己和放松。将放松融入日常生活中，成为一种习惯。不要在这段时间安排任何活动。冥想、深度放松、做瑜伽、打太极和其它正念练习，都能有效地消除压力，放松紧绷的肌肉。
做能带给你心灵抚慰的活动，比如洗泡泡浴或看书。这些都是宠爱自己和减压的好方法。
5、设定健康和切实可行的目标。目标赋予你努力的动力，让你有使命感和成就感。你也可以通过设定目标来实现更健康的生活。比如说，定下跑马拉松或结交新朋友的目标。将目标分成好几个可以实现的小步骤。举个例子，如果你想要写一本书，可以给自己设定每日需要完成的字数，或是加入写作小组。当你完成了某件事情会感到自豪，并有一种成就感，让你有信心继续完成更多的小步骤。
6、对生活中的美好事物表达感激。学会感恩能让人更积极地思考，对心理健康也有正面影响。表达感激可以促进你的人际关系，提高对生活的满足感。每天在日记里写下一件让你心存感激的事情。每当你不开心或压力大的时候，读一读这本日记来激励自己。
感激在生活中对你来说很重要的人。让他们知道自己在你心中的地位。
7、如果你感到抑郁、焦虑或想自杀，一定要去看心理健康专家。如果你长时间感到伤心、绝望、木然、空虚、疲倦或焦虑，一定要接受心理咨询。治疗师可以帮助你找出问题根源，提供心理咨询，帮助你改善情绪。如果你想自杀，一定要寻求帮助。在中国大陆，你可以拨打24小时生命危机干预热线400-161-9995，中国台湾可以拨打0800-788-995 ，中国香港可以拨打2382 0000，马来西亚可以拨打03-79568144，新加坡可以拨打1800-222-0000。
方法2：吃对身体和情绪健康有利的食物
1、练习正念饮食，以增加满足感。每咬一口食物，都要慢慢咀嚼。花一点时间细细品尝味道。试着欣赏各种不同的味道和口感。这就叫正念饮食，能帮助你更享受食物。正念饮食可以帮助你更快感到饱足，减少食量，并提高进食产生的满足感。
2、每天吃5-6份水果和蔬菜。它们含有重要的维生素、矿物质和其它营养，能帮助你保持健康快乐。大量新鲜农产品是健康饮食的基础。一份蔬菜为75克，约等于4支芦笋，2个中等大小的完整胡萝卜，20条四季豆，或是16个小颗的西兰花。
一份水果为150克，约等于1个中等大小的苹果，一根香蕉，32颗葡萄，或是八分之一的甜瓜。
3、选择高纤维食物。纤维能让你更快觉得饱，也有助于维持肠道健康。用褐色的全谷物代替经过加工的白色谷物。女性每天应该摄取25克纤维，男性每天需要38克。下面这些都是高纤维食物：全麦面包
糙米
全麦面条
菜豆、扁豆和其它豆科植物
西兰花、抱子甘蓝、洋蓟等蔬菜
浆果、苹果之类的水果
4、摄取欧米茄3脂肪酸。缺乏欧米茄3脂肪酸可能会导致情绪低落或不开心。欧米茄3脂肪酸还有许多好处，包括促进心脏健康。女性每天应该至少摄取1克欧米茄3脂肪酸，男性则是2克。下面这些食物均含有丰富的欧米茄3脂肪酸：鱼
胡桃
豆腐
菠菜
羽衣甘蓝
鸡蛋
5、避开加工食品和速食。速食很方便，但是对情绪和健康有负面影响。加工食品通常含有大量热量、钠和不健康的脂肪。尽量自己下厨或吃新鲜的食物。偶尔可以放纵自己吃一些不健康的食物，但是不能成为习惯。
6、用健康的食材代替不健康的食材。想吃一些口感愉快又能慰藉自己心灵的食物，但是担心它不健康？看看是否能替换一些食材，让它变得更健康。比如说，用火鸡肉末代替牛肉末，或是用脱乳清酸奶代替酸奶油。至于饼干之类的烘培品，你可以用苹果酱和菜籽油代替黄油或人造黄油。用燕麦或全麦面粉代替白色的中筋面粉。
与其吃全蛋，不如只吃蛋白？煎蛋白蛋饼或炒蛋白。
用脱脂牛奶代替全脂牛奶，也可以使用杏仁奶、豆奶等非乳制品替代品。
方法3：培养有益的习惯
1、获取充足睡眠。睡个好觉能改善记忆和专注力，增强免疫力，帮助你更轻松应对压力。保证每晚睡7-9小时。为了让自己睡得更香，不妨在卧室的窗口使用遮光窗帘。睡前一小时停止使用手机、电脑等电子产品。喝甘菊茶、缬草茶之类的花草茶，或是用温水洗澡，也能促进睡眠。
2、每天至少运动30分钟。运动有助于强身健体，对心理健康也很重要。每周至少做2-3次中等强度到高强度的运动，比如跑步、举重或游泳。其它天可以做些轻松的运动，比如步行或练瑜伽。如果你觉得情绪低落或压力很大，可以尝试快步走，或迅速做几下开合跳。体力活动能迅速有效地改善情绪。
如果你很难安排运动时间，可以试着一整天做些短时间和小幅度的运动。比如起身在办公室走动走动，用爬楼梯代替搭电梯，还有多做家务。
3、每天晒12-15分钟太阳。每天都晒一晒太阳能改善情绪，促进维生素D产生，进而降低某些疾病的患病风险，振奋心情。每天到户外待一会儿吧。趁这个时候散散步或骑自行车。除了能晒太阳，还能做一些运动，简直是一举两得。
如果要在户外待超过12-15分钟，一定要涂防晒霜。戴帽子或穿防晒衣也能避免被晒伤。
如果你住的地方光照不足，服用维生素D补充剂也有相似的作用。每天要摄取600国际单位的维生素D。
4、每天冥想一次。冥想有助于控制疼痛，降低血压，改善抑郁和焦虑症状，以及应付日常压力。找个安静的地方，闭上双眼。专心地呼吸5分钟。如果开始走神，把思绪拉回来，重新专注在呼吸上。每天冥想一次。当你越来越熟练了，可以冥想久一些，延长到10、15或20分钟。
有许多应用程序和在线视频指导人们冥想，包括Headspace、Calm和Insight Timer。
方法4：维持健康的社交生活
1、和家人朋友建立持久的关系。强大的社交网络可以让你更健康、快乐和长寿。持久的关系可以在艰难时期给予你支持，提高生活和工作满意度，降低日后患病的风险。联络一段时间没见的朋友。给他们写信、发送电子邮件或邮寄礼物。记住重要的日期，比如生日或纪念日。
友善对待邻居和其他本地居民，建立良好的社区关系。你可以在本地学校、礼拜堂、慈善组织或政治行动小组做义工，结识新的朋友。
未必要有很多朋友才能获益。事实上，拥有几个密友胜过几十个普通朋友。
2、如果有能力照顾宠物，不妨领养一个。养宠物有助于降低胆固醇、高血压，缓解焦虑和孤独的感觉。但是，一定要确保你有时间和金钱妥善照顾宠物。第一年养宠物的费用很高，可能要花好几千块，之后就会变得少一些。宠物有时候也会有意料之外的健康问题。
如果你比较喜欢待在家，养宠物也是很好的选择。大部分宠物每天需要数小时的陪伴和关怀。
3、帮助他人。帮助他人也是在帮助自己。当义工和帮助有需要的人可以给你很强的满足感。想办法支持和帮助你爱的人。在别人需要帮忙做某件事情的时候伸出援手，但不要来者不拒。
有时候，只是和别人聊聊天也能帮到他们，尤其是正在经历艰难时期的人。在你关心的人情绪低落时，不妨打个电话给他们，或者送他们一张卡片。
在你关注的慈善组织当义工。你可能想要在收容所帮忙遛狗，为某项医学研究筹款，或者收集旧衣服捐给有需要的儿童。
4、远离充满负能量或依赖性强的人。充满负能量、控制欲强或很冲动的人，会给你带来很大的压力，降低你的自尊心。减少在生活中和这类人接触。与这类人设立并维持明确的界限。让他们知道你无法容忍哪些行为。
也许有某个家人给你造成不必要的压力，你无法完全避开他们。试着减少参加家庭活动。