健康人生应该做什么

① 请问怎样做到健康生活

饮食健康。民以食为天，饮食对我们来说非常重要，想要有一个健康的生活，首先要有一个健康的身体，在饮食方面我们一定要注意不能过分油腻，不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，这样才能做到健康饮食健康生活。

第二，睡眠充足，睡眠对我们来说非常重要，只有睡眠充足我们才能有一个好的精神状态，才能有一个好的身体。

第三，精神健康。想要有一个健康的生活，思想健康精神健康也是十分重要，只有全身心的健康才有拥有一个完全健康的生活。

保持锻炼的好习惯。坚持锻炼可以强身健体，增强免疫力，可以很大程度上抵御病毒入侵。锻炼还可以减压，当压力大的时候，跑步是一个不错的减压方法。

锻炼能减肥瘦身，让自己变得想要一个健康的身体，就要追求健康的生活方式，掌握作息规律，合理安排睡眠和膳食。不抽烟，少喝酒，合理运动。通过有规律的生活，堵住疾病缠身的通道。用合理的运动，促进新陈代谢，增强自身肌体的免疫力。生理上注意做到，无病防病，有病治病，早防早治。

打造健康的心理，要学会自我减压，通过谈心交流等方式，及时疏解自己的消极情绪。切不可让郁闷的情绪占据自己的头脑和心灵。用阳光、热情的态度对待琐碎繁杂的生活，让快乐始终伴随自己。

当一个人能够把健康的人格、健康的身体和健康的心理集于一身时，那他就拥有了属于自己的健康生活。

② 如何过健康的生活

目录部分1：选择健康的食物1、选择不健康脂肪含量最低的食物。2、适度摄取健康脂肪。3、选择糖和精制碳水化合物含量低的食物。4、吃各种不同的天然健康食品，避开加工食品。5、将有机食品纳入饮食中。部分2：做运动1、锻炼之前和之后都要做拉伸运动2、每周健身3到5次。3、在住家附近做运动。4、进行剧烈的日常活动。5、放弃开车。部分3：远离不健康的习惯1、避免溜溜球效应，也就是迅速减肥后却无法保持下去，导致体重反弹，再次减肥，形成恶性循环。2、不要用极端的方式减肥。3、适度运动4、了解你的体重。5、不要抽烟和喝酒。6、获取充足睡眠。7、不要忽略防晒。不是偶尔吃吃色拉或是每隔几周出去散散步，就能保持身体健康。你还需要多做一些努力，其中包括坚持吃健康的食物，增加日常生活中的运动和活动量，和保持良好的卫生习惯。你也需要远离不健康的习惯，像是极端的节食和严重睡眠不足。你需要逐步调整生活方式，但是只要坚持下去，就能改善健康。为了健康着想，这些努力都是值得的。
部分1：选择健康的食物
1、选择不健康脂肪含量最低的食物。反式脂肪和饱和脂肪都是不健康的脂肪。它们会提高低密度脂蛋白胆固醇，增加患上心脏病的风险。反式脂肪高的食物包括用"部分氢化油"制成的食物，比如起酥油或人造黄油。烘培制品、油炸食物、冷冻披萨和其它高度加工食品通常也含有反式脂肪。
披萨、奶酪、红肉和全脂乳制品等食物则含有大量饱和脂肪。椰子油的饱和脂肪含量也很高，但是它可以提高体内的好胆固醇，所以可以适度摄取。
2、适度摄取健康脂肪。多元不饱和脂肪、单一不饱和脂肪和欧米茄-3脂肪酸，都是对健康有益的脂肪。它们可以降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，进而降低患上心脏病的风险。选择橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油、葵花油和玉米油等健康的油。
鱼富含欧米茄-3脂肪酸。选择吃三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼。你也可以从植物中获取欧米茄-3脂肪酸，比如亚麻籽、植物油、坚果和种子。但是，身体无法那么有效地处理植物性脂肪。
3、选择糖和精制碳水化合物含量低的食物。减少摄入甜食、汽水、含糖果汁和白面包。选择天然水果、鲜榨果汁和全谷物面包。
4、吃各种不同的天然健康食品，避开加工食品。天然健康食物含有健康、均衡的碳水化合物、蛋白质、脂肪和其它营养。吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。尽量多吃新鲜水果和蔬菜，罐装的通常含有添加糖或盐。
选择从精瘦肉、豆类和豆腐中摄取蛋白质。
选择吃全谷物，比如全麦面包、全麦面条、糙米和藜麦。
吃低脂乳制品。脱脂牛奶和低脂奶酪既能让你获取充足的钙质，还能减少脂肪摄入。
5、将有机食品纳入饮食中。在天然食品店或本地农贸市场购买食材。有机食品的营养价值不比普通食品高多少，但是没有那么多农药残留物或食品添加剂，而且对环境更友好。如果你很在意价格，考虑只买特定的有机食品，比如苹果、浆果、核果、葡萄、芹菜、灯笼椒、绿色蔬菜、薯仔和莴苣。这些植物用传统方法种植时，所用的农药比其它农产品多，所以最好选择有机的。
部分2：做运动
1、锻炼之前和之后都要做拉伸运动。温和的拉伸运动可以在锻炼前让肌肉变热，进入最佳的运动状态，在锻炼后也可以让肌肉放松。拉伸小腿。站在墙壁前，和墙壁的距离大概是一只手臂的长度，右脚放在左脚后面。左腿向前弯，右腿保持挺直，并紧贴地面。保持这个姿势约30秒，然后换边重复。
拉伸腿后肌。躺在靠近墙壁或门框的地板上。将左腿抬起，脚后跟抵着墙壁。伸直左腿，直到你感觉大腿后侧被拉紧。保持这个姿势30秒，然后换边重复。
拉伸髋屈肌。右膝跪地，左脚放在身前。身体往前倾，将体重转移到左脚。你应该感觉到右侧大腿肌肉被拉紧。保持30秒，然后换边重复。
拉伸手臂。左臂横过胸部，用右手拉着。保持约30秒，然后换边重复。
2、每周健身3到5次。每次锻炼半小时到一小时，有氧运动和力量训练相结合。专家建议每周至少进行150分钟中等程度的有氧运动。计划每周至少抽出两天进行力量训练。
3、在住家附近做运动。你可以跑步或遛狗。以中等速度移动至少30分钟。
4、进行剧烈的日常活动。高强度的园艺和家务也可以锻炼身体。你也可以选择走楼梯，不要搭电梯，将车停在远一点的地方，在午休时间迅速散个步，以增加日常活动量。
5、放弃开车。改成走路或骑自行车到目的地。如果你要搭公共交通，试着提前几站下车，剩下的路选择步行。
部分3：远离不健康的习惯
1、避免溜溜球效应，也就是迅速减肥后却无法保持下去，导致体重反弹，再次减肥，形成恶性循环。一旦你改善生活方式后成功瘦下来，一定要努力保持体重，不要让它像溜溜球一样上上下下。
2、不要用极端的方式减肥。除非有医生监督，否则不要擅自进行流质饮食法、服用减肥药和其它减肥补充品。一般来说，符合以下条件的都是极端的减肥计划或产品：保证在短时间内迅速减掉大量体重，每周减超过0.5到1公斤。
承诺不需要改变习惯就能瘦下来。
你需要花很多钱。
限制你能选择的食物，不提倡营养均衡。
3、适度运动。运动时间太长、次数过于频繁或是程度太激烈，都会使你容易受伤。每次运动后都要留出休息的时间，等身体恢复后再次运动。
4、了解你的体重。体重过重或过轻都不健康。咨询医生或者查看可靠的体重图表，找出符合你年龄和体型的理想体重。
5、不要抽烟和喝酒。抽烟会引发许多健康问题，包括心脏疾病、肝病和多种癌症。酒精也会危害健康，包括引起肝病、癌症、心脏病、酒精中毒和抑郁症。
6、获取充足睡眠。研究显示睡眠不足的人容易发胖。成年人每晚应该睡足7到9小时。儿童和青少年需要更长的睡眠时间。幼童每晚需要睡10到14小时，学龄儿童9到11小时，青少年8到10小时。
7、不要忽略防晒。长时间在阳光下曝晒会造成许多健康风险，包括患癌。每次在户外时，都要穿可以保护皮肤的衣服，涂防晒系数至少30的广谱防晒霜。即使是阴天，也要涂防晒霜。

③ 健康的人生是什么样的

一生很短，短得来不及拥抱清晨，就已经手握黄昏。每个人务必对身体好一点，健康一点，快乐一点。

健康的人生需要做到以下几点：

1

朋友多交点

老同学、老朋友的见面机会要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有闲喝喝茶，无事聊聊天。

也不要错过结交志趣相投的新朋友，真正的知己，才是最可贵的。

不过目前情况特别，规模较大的聚会，在当下这个时候，一定要避免。

2

爱好广一点

拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。

书画琴棋、游泳健身、太极拳、广场舞……

你完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地，栽下属于自己的风景。

3

凡事看开点

生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁即会“烟消云散”。

所以，遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒。

遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。

4

每天多笑点

俗话说，笑一笑，十年少。笑容是最好保养品，是最便宜的冻龄秘方。

微笑也好，哈哈大笑也好。

精彩的人生总有精彩的理由，笑到最后的才会笑得最甜。

5

生活潇洒点

潇洒，是一种与世无争的大度，淡看过往，笑看今朝，静观花开花落，云卷云舒的惬意。

潇洒，是干自己喜欢的事，走自己喜欢的路，做自己喜欢做的人。

放飞自己的心灵，让心底无拘无束、自由自在。

④ 人人都在追求健康，那健康的生活方式应该是怎样的

健康的生活方式具体如下：第一、早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜。第二、尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。第三、不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤。

通过四时四季的变化起床，是根据太阳升发而人体阳气升发的原理，如果起床太晚，会出现阳气抑郁，阳气不展，会影响气血的生成，气血的化生，气血的运行。而且不要熬夜，尽量在10点之前就睡觉，夜间如果睡太晚会耗伤体内的阳气，耗伤精血。还有节制房事，切不可太贪多房事，这样会损耗肾精。