① 掌握昼夜节律，12条健康睡眠方案，助你摆脱睡眠困扰
朋友小玉最近不知怎么回事经常失眠，要么很晚才睡得着，要么睡眠很浅。这不，因为没睡好，她白天上班都得依靠咖啡来提神，即使是这样，工作效率还是低下，常常出错被领导批评。更重要的是，身体开始吃不消了，反反复复生病。医生再三叮嘱，不要熬夜不要熬夜，可小玉说，我也不想熬夜呀，我早睡了还是睡不着怎么办？
你有没有过类似小玉的痛苦，明明知道睡眠的好坏会影响到身体的 健康 ，可自己的睡眠就是不好，又措手无策！你想着，人为什么要睡觉呢，要是我们不用睡就好了。
作者马修·沃克在《我们为什么要睡觉》这本书中给出了我们答案：自生命出现，睡眠也就随之出现了，这是世上所有物种与生俱来的。如果睡眠不好，维持生命的机能也就不好，而昼夜节律和睡眠压力是决定睡眠质量的两个因素。要想改善睡眠，就要找准自己的昼夜节律，减少睡眠压力。
在人的大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。
在大脑下方的身体中，通过调节胰岛素平衡和葡萄糖循环，睡眠可以重整身体的新陈代谢，补充我们免疫系统的“军械储备”，帮助对抗恶性肿瘤，防止感染，抵御各种疾病。
睡眠还能进一步调节我们的食欲，充足的睡眠维持着肠道内微生物群落的蓬勃发展，为我们的身体技能提供营养。
睡眠还服务于我们的心理 健康 ，通过校准大脑中的 情感 回路，使我们第二天能够沉着冷静地应对人际和心理方面的各种挑战。
睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠！
正因为生命离不开睡眠，它能够给予我们身体机能各项能力，所以睡眠一旦出现问题，那我们的身体也会随之出现问题，可能你不会那么快就发现，但如果有了睡眠障碍，那我们的身体出现 健康 危机是迟早的事。
拿破仑就曾想从睡眠中节省时间，所以强迫自己2 3夜不睡，但结果却懊悔不已。因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭，在白天办公时间沉入梦乡，而且整天头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降。
那么睡眠障碍还会给我们带来哪些 健康 危机呢？书中提到了以下几点：
1、睡眠不足是决定你是否会患上 阿尔茨海默病的一个关键生活方式因素。
2、 缺乏睡眠会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。
3、睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素的浓度，同时抑制产生饱腹感的激素浓度。
4、 睡眠障碍还会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向等。
把以上这些 健康 后果放到一起，可以毫不夸张地说：睡眠时间越短，寿命就越短。
然后，生活中，并非人人都有好睡眠。
马修·沃克提出：想要睡个好觉，得先找到属于自己的昼夜节律。
什么是昼夜节律呢？网络词条中是这么解释的。
昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的变动。又称近日节律。发光菌的发光，植物的光合作用，动物的摄食，躯体活动，睡眠和觉醒等行为显示昼夜节律。人体生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。
换句话说，人类的昼夜节律有24个小时，生物钟会将这24个小时传达给大脑的每一区域，以及身体的每一个器官，让你发出困倦或清醒的信号。
而每个人的昼夜节律是不同，有些人偏爱“早睡早起”，而有些人则是不折不扣的“夜猫子”。同时，我们的生物钟也会随着不同年龄段自然变化，比如：小孩普遍比大人需要更长的睡眠时间；当人到暮年时，身体机能的退化导致睡眠时间减少。
那么我们要做的就是找到属于自己的昼夜节律，按照 健康 的睡眠方式去睡就会赢得好的睡眠质量。
马修·沃克在书中的最后还给我们提供了12条 健康 的睡眠方案。
1、坚持固定的睡眠时间
2、锻炼很有益，但睡前3小时要结束
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入
4、睡前避免喝酒精饮料
5、深夜避免大量进食和喝饮料
6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物
7、下午3点以后不要午睡
8、睡前放松
9、睡前洗个热水澡
10、保持卧室幽暗凉爽
11、适当晒晒太阳
12、醒着时不要躺在床上
睡眠是人类与生俱来的，与我们的生命息息相关。如果没有好的睡眠，我们的身体就会出现 健康 危机。虽然睡眠看起来是件再普通不过的事，但也并非人人都能有好的睡眠。要想改善睡眠质量，拥有 健康 身体，那我们睡觉时应找到属于我们自己的昼夜节律，用 健康 的睡眠方式。