怎么睡更健康

A. 人怎样睡觉更健康

给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持７～８小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上６小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上１０小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾?? 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

B. 怎样睡觉最健康

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

C. 怎样睡觉更健康

右侧卧

D. 如何睡眠更健康

首先要创造一个良好的睡眠环境，睡眠时应设法将噪音降到最低，尽量减少干扰，睡觉前卧室通风，保持空气新鲜，床铺干净松软，躺卧安全，多人居住同一个卧室，应用屏风或者帘布遮挡，以保留个人空间，减少互相干扰，严重者也可以口服一些药物，平时多加强心理护理，保持心情愉快，自我调节压力，合理安排工作与学习时间，每晚睡眠保持在7个小时以上。
让睡眠更好的方法有喝牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2，核吃桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。4莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

E. 怎样才能睡得健康

睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚把睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。睡眠其实也是一门学问，如果你注意好睡眠的一些小细节，睡眠甚至可以说是养生。

床的硬度要适中

什么样的床属好用？最关键的是，床的硬度要适中。其二，床的宽度和高度也都有讲究。床太软会致腰酸背痛，床太硬也不好，同样会使人腰酸背痛。另外，床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

枕头高度要适宜

人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

被子的厚度要适中

人在睡眠状态下，免疫力是最低下的，睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。

睡觉最好右侧卧

中医认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

睡前多按摩

睡前应进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养的功效，这对防治白发、脱发都有很好的效果；按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢；按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。每次按摩花的时间不多，时间久了就有成效。

热水洗脚助睡眠

睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗脚也能减轻症状，易于入睡。

把握睡觉时间

按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。但是各个季节也略有不同，按照春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，择时睡觉。

睡前睡后补足水

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。

保持空气流通

人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，可在卧室中放置仙人掌类及能净化空气的吊兰等，以此减少室内空气的污染。

睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御各种传染病的侵袭。

因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

F. 怎样的睡姿更健康

睡觉时仰卧容易做梦，早上起来后会感觉很累;而趴着睡，一方面会使心脏受到压迫，另一方面容易被枕头堵住鼻子和嘴巴，导致头歪向一边，早上起来脖子难受。正确的睡姿应该是侧卧，这不仅有利于恢复体力和智力，而且对身体功能的调节也大有帮助。采用正确的睡姿不仅能改变脑和肝的血流量，而且还能协调大脑皮层及肌纤维的功能，使人体在睡眠状态下排泄代谢产物。同时，睡觉还能促进生长激素释放，增强新陈代谢，有利于活性酶的激活，可促进青少年生长发育。

G. 怎么样睡觉更好

• 第一睡觉姿态。

  在我们睡觉的时候，我们的睡觉的姿态就是非常重要的，但是在平时的生活中就是有很多的人不重视这个问题，其实在我们每天晚上的睡觉中 ，最好就是正睡，就是脸朝上，身体放松，双手放平就是正确的睡觉方式。

• 第二睡觉时间

  在我们的睡觉中，晚上10点就是最好的睡觉时间，最好就是不要超过的这个时间，早上最好就是6，7点起床是最好的，因为睡觉不是睡得越久越好，睡觉太久的话，身体有时会出现无力的情况，所以最好就是早睡早起。

• 第三睡前食

  睡觉之前最好就是不要吃东西，因为这样会对我们的胃不好，有时还会引起肚子痛，所以建议大家晚上的时候，最好就是不要吃夜宵，在睡前就喝一些水就可以的，但是喝水也是不可以喝太多的，因为喝太多的水会导致半夜起来上厕所，还有对美容不好。

• 第四睡前动作。

  在上床睡觉的时候，我建议大家做一个动作，就是在睡前憋气，憋到自己受不了的时候，慢慢吐气，把气放出去，这样全身就可以感到轻松，这样对一些晚上失眠的人群来说效果很好，这样的动作会让我们放松更容易入眠，最好就是做一次就好，对睡眠好。

• 第五睡觉用品

  睡觉的床上用品最好就是软软的被子，床垫还有就是枕头，这样我们睡觉才会更加舒服。

H. 怎么睡觉才更健康

拥有充足的睡眠才有来日旺盛的精力，你是不是整天都处于迷迷糊糊，昏昏沉沉的状态？想极力拜托它却无能为力呢?这些不是别的原因，正是你的睡眠缺乏健康。人体经过一天的劳累处于极度紧张状态，而只有睡眠才能让整个身体放松。

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I. 睡姿怎么睡是最健康的睡姿怎么睡是最健康的

睡觉采取右侧卧。这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏，而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助，还能促进体内营养物质的代谢。

总结：睡眠问题现在成为了很多人比较头疼的问题，因为很多人由于生活在城市的闹市区，睡眠质量根本得不到很好的保证，因此很多人睡眠根本不充分。也导致这些人在第2天进行工作的时候，往往出现精力不充沛，甚至是工作打哈欠的情况。我们在这方面一定要格外的注意，只有把自己的工作和睡眠搭配好以后，自己才能生活得比较好一些。