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怎么运动更健康

发布时间:2023-08-03 21:49:10

1. 怎么样运动才健康呢

怎么样运动才健康呢

你知道最健康的运动方式是什么吗?很多人为了短时间内达到提高身体素质和减肥的效果,做超过自己身体极限的运动,这样非常伤害身体。我已经为大家搜集和整理好了怎么样运动才健康呢的相关信息,一起来了解一下吧。

怎么样运动才健康呢1

1、深蹲动作要掌握要领。

对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于 踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做 深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易 完成。”

2、力量训练能改变老龄化基因。

研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不 患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧 失约2、3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4、5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

3、健身时也要多用脑。

黑根最喜欢说的一句话就是:“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例 如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

4、间歇式有氧锻炼效率更高。

最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究 发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

上面介绍的这些就是最健康的运动方式了。在平常的时候我们就一定要按照这样的方式来进行运动。这样才能保持身体的健康。如果选择的运动方式是不健康的,那么对于身体健康来说是没有任何好处的。有时候还可能会让身体发生疾病的症状。

怎么样运动才健康呢2

1、最健康的有氧运动方式

1.1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

1.2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

1.3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

1.4、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的.有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

2、最健康的无氧运动方式

2.1、赛跑

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。

2.2、举重

举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

2.3、跳远

跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。

3、经常运动有什么好处

研究者指出运动都会带来一定的健康效益,包括有氧运动、单车运动、踢足球、墙球运动、跑步和游泳,同时研究者对80306名英国成年人进行调查研究发现,有氧运动、单车运动、墙球运动和游泳能够降低个体死亡风险,降低的风险比率分别为27%、15%、47%、和28%。

相比从来或很少参与运动的人而言,整体体育和运动水平较高的个体死亡风险会降低34%,然而通用的证据并不足以指示所有的运动方式对健康的影响程度都一样。2015年的一项综述文章就阐明了26种体育运动对健康效益的不同影响,研究者给出了强有力的证据表明,跑步和足球能够改善心脏功能、机体的有氧代谢能力、代谢、平衡以及体重状态,此外足球还有益于肌肉功能的发挥,而除了跑步和足球外其它运动方式所带来的健康效益或许也并不一致。

2. 如何运动保持健康

在日常生活当中,经常参加一些体育运动,对身体健康有非常好的帮助,那么哪些运动有利健康呢?下面我为大家详细介绍。

哪些运动有利健康
1、闭眼练平衡

闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。

2、边散步边投球

研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

3、打乒乓球

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

4、滚动腰

两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

5、去公园散步

研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

6、缩腿缩肩运动

将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

7、门球运动

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。
“五快”衡量机体健康状态
一、“五快”包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。

1、食得快

胃口好,不挑食,可以快速地吃完一顿饭,表明内脏功能没有异常。

2、说得快

语言表达正确,讲话流利,证明头脑敏捷,表明心肺功能没有异常。

3、走得快

行走自如,活动灵敏,证明精力充沛,表明身体状态较好。

4、睡得快

一旦有了睡意,上床以后能够很快八睡,睡得很好,醒来以后精神饱满,头脑清晰,表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏没有病理信息的干扰。

5、便得快

一有便意,能够迅速排泄完大、小便,表明胃、肠、肾功能很好。
三良”来衡量心理健康的情况
1、良好的个性就是情绪稳定,温和,意志坚强,感情丰富,豁达乐观。

2、良好的处世能力就是观察问题的时候,对客观现实具有较好的自控能力,可以应付复杂的环境,对事物的变迁持有良好的情绪,拥有知足感。

3、良好的人际关系就是为人宽厚,珍惜友情,经常助人为乐,与人为善,和别人的关系较好,不吹毛求疵,不过分计较个人得失。

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3. 如何健康运动

生命在于运动,运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病,愉悦身心,促进健康。
1、了解运动对健康的益处。建议个人提高身体活动意识,培养运动习惯。了解和掌握全民健身、身体活动相关知识,将身体活动融入到日常生活中,掌握运动技能,少静多动,减少久坐,保持健康体重;科学运动避免运动风险。
2、动则有益,贵在坚持。运动前需了解患病史及家族病史,评估身体状态,鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案,选择适合自己的运动方式、强度和运动量,减少运动风险。鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动,达到每天6000~10000步的身体活动量。吃动平衡,让摄入的多余能量通过运动的方式消耗,达到身体各机能的平衡。一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。提倡家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材。
3、老年人运动有助于保持身体功能,减缓认知功能的退化。提倡老年人量力而行,选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼,适当进行平衡能力锻炼,强健骨骼肌肉系统,预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖,调整运动量。
4、特殊人群,如孕妇、慢性病患者、残疾人等,建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中,建议强调肌肉力量锻炼,以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。
5、以体力劳动为主的人群,要注意劳逸结合,避免“过劳”,通过运动促进身体的全面发展。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式,减轻肌肉的酸痛和僵硬,消除局部的疲劳,但运动量和强度都不宜过大。
相信大家看了以上内容对个人健康运动规划有了大概了解,行动起来,为自己的健康而努力。

4. 运动要怎么动才健康

要想身体好,少生病必须气血足,经络通。气血足,能量就够,经络通,能量就能运到需要的地方,全身就气血充盈而和畅,就会感觉有力量,很多身体的亚健康问题都会改善。
现在人身体差,亚健康及常见慢性病体质性疾病多与身体上的经脉淤滞不通有关。所以通过拉抻经脉,调顺五脏六腑,很多身体的问题都会慢慢消失,体质也会上几个台阶。还有顺带着身形也会更正,体态也会更美。内心也会更自信。这就是身心同健。
1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式,不能强度过大,也不能太柔,要体会强度大小和自己身体的关系,找准适合自己的量,循序渐进,保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。
2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体,运动要全面多样,从头到脚,四肢百骸都能锻炼到,尤其是平时动不到的地方,才能从根本上盘活身体。
3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散,每天时不时练一练,每次练几分钟都可以,这样既容易坚持,又能让身体一直保持活动状态,对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
关于锻炼原则:
简单高效,直接实用,既要舒缓,又讲力量。阴阳相济,刚柔并重。
以走为基,上下齐练,侧重拉抻,开通经脉。随时可练,重在平常。
关于锻炼的时间:
生活即健身是最佳状态。把锻炼时间分散,每天时不时练一练,每次练几分钟都可以,这样既容易坚持,又能让身体一直保持活动状态,对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。每天集中时间猛练不如把锻炼分散在日常生活中,一是容易受伤,二是锻炼时间太短。尤其是对于经常加班的人,压力大时间紧,身体很容易吃不消,锻炼身体重在平常,而不是搞突击,最好的办法就是把健身的时间分散在一天之中。所以不如见缝插针就练,少量多次,循序渐进。打个比方,就好比一条冻鱼,你每天从冰箱里拿出来几分钟解冻,然后又放进去,多久才能化开?答案显而易见:直接把鱼拿出来就好了。

5. 做哪些运动有利于身体健康

做哪些运动有利于身体健康

做哪些运动有利于身体健康,现在大家对身体健康方面都是比较注重的,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,以下了解做哪些运动有利于身体健康。

做哪些运动有利于身体健康1

1、散步

散步是最简单,最有效的锻炼方式、你可以在任何时间,任何地点进行、其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择、即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅、

专家说,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量、我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情、

散步需要循序渐进,要有计划、刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右、最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加、最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度、

2、慢跑

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的、慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用、同时也必须关注慢跑鞋等一些细节、可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的、

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹、慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动、慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效、

3、游泳

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动,定期游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅、优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质、提高协调性、坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧运动之一、实验证明:

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量、

需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时、若在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,会出现动脉收缩和小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象、

4、骑自行车

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一、世界上有半数以上的人是死于心脏病的、骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”、强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻、骑自行车还能防止高血压,防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮、

做哪些运动有利于身体健康2

合理运动健康瘦身

一、增加肌肉的弹性

有氧运动会增加身体热量的消耗,而无氧运动是能使肌肉产生弹性,塑造身材,而且不会附带有赘肉的产生,改变身材、

对于男性来说会想使自己的`肌肉变成一块一块的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敌,没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉、

知道吗?其实,女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大,所以你的担心是过于紧张了、

二、常见的无氧运动

短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动、其实对于女性朋友来说,体能训练更为适合,更能塑造出最优美的身材、

在网球运动选手中,除了小威廉姆斯的比较大体积之外,你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧、

三、适合自己的运动量

每个人的体质和承受能力都不一样,所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量、

标准就是在你感到轻微的疲劳时,这个运动量就比较适合自己了、

对于你喜欢的运动,不要过于兴奋,这样很容易运动过量的,对身体是有害的、所以要严格制定一个运动的时间和数量、

四、有氧、无氧双结合

既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动,那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?

伸展运动——就是我们所说的热身运动,先是轻微的有氧运动(10分钟),体能训练(20-30分钟),最后就是放松运动,做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟),不要偷懒哦、

五、兼顾全身肌肉

在正常情况下,做完有效地无氧运动后,被锻炼的肌肉部位需要休息,不然再次锻炼的话就会使肌肉变得硬硬的,非常难看、

所以第二天的运动应该是前天没有锻炼的部位,如先锻炼上半身,第二天就是下半身,交替的锻炼,这样的肌肉效果才会是匀称有美感的、

六、最合适的时机

夏天由于天气的原因,使人很容易出汗消耗热量,无论怎样的无氧运动一到夏天就会变成有氧运动,想要进行无氧运动也是一种有难度的想法、

而最适合进行无氧运动的就数冬天了,因为大家在冬天都会进补,这时可以有力气进行无氧运动了、

七、增强骨骼的力量

无氧运动是一项需要骨骼参与的运动,如果是骨质疏松的人,想要通过无氧运动来达到增强骨质的话,这不失为一个好办法,再加上饮食上的配合,效果就更加了、

想要有好的体质,就应该不定时的给自己的骨骼来个锻炼,这样才没那么容易患上骨质疏松症、

八、改变体质

无氧运动能提高基础代谢和新陈代谢的速率,因此能使锻炼的人的体质转变成不易发胖的体质,就算你在完成减肥的计划之后的很长一段时间内不进行有氧运动,你也不会有多大的改变,但运动有助于身体健康,你可以发展自己喜欢的运动,一举两得哦、

看完上面提到的一些见解后,你是不是对无氧运动的了解又有了深层的见解,而且对于你的减肥计划有了更好的安排,运动减肥,让你不再忧患自己的身体健康、

做哪些运动有利于身体健康3

适合夏天运动的项目有哪些呢?

一、慢跑

慢跑是一项常见的有氧运动,而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱,很多人都选择慢跑来锻炼身体,如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦、慢跑的好处是非常多的,但是具体的好处有哪些呢,下面给大家做个介绍吧、

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的,而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是非常好的一种选择哦、

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力、

二、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系、练习瑜伽能减压养心,释放身心,全身舒畅,达到修心养性的目的、现在就让我告诉大家练习瑜伽的益处吧、

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法、而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法、

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一、作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单、现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举、

三、游泳

夏季最好的运动是游泳、游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹、而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”、另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效、游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可、

夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生、但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠、

6. 怎样运动让身体更健康

怎样运动让身体更健康

怎样运动让身体更健康,很多人为了能让身体保持健康状态都选择去运动,但是并不是所有的运动都适合自己的,要选择适合自己的运动才能让身体更健康。现在分享怎样运动让身体更健康。

怎样运动让身体更健康1

1、不要饿着肚子去运动很多人在早晨起床或者是下班以后就会进行空腹锻炼,饿着肚子做运动可不是一件健康的事情。我们的身体需要能量来运转,我们饿着肚子运动的话就没有能量供给,经过一夜的睡眠,胃里空空如也,热量已经消耗完毕,如果这个时候再饿着肚子去运动的话,是非常影响我们的身体健康的。 所以我们可以在运动之前吃一点小食品,比如燕麦粥之类的东西,不要吃的太饱,等感觉不到饿了就停止,然后出去走走适应一下再开始运动,这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料,运动起来更高效,还不会损害身体健康。

2、不要边看书边做运动有的人经常一边瞪着脚踏车一边看书,如果我们集中精神在看一本书,那就意味着我们没法同时关注我们正在做着的运动,运动的时候进行阅读是最糟糕的事情。如果我们要进行锻炼,那么我们就应该集中精神去关注我们的身体,关注我们正在进行锻炼的运动。如果实在需要做一点别的事情让我们的锻炼不再那么枯燥,可以看电视,也可以戴上耳机听音乐冥想我们正在赛场上冲刺,这样起码不像阅读这样需要集中注意力,以免在我们运动的过程中由于分散注意力而发生致命的危险。

3、不要只选择一种运动方式有的人做运动的时候只喜欢做一种运动,比如跑步就只会跑步,骑脚踏车就只会骑脚踏车,认为只要长期坚持就会有非常明显的效果,所以不会进行运动方式的交换。其实,全面锻炼,就是要有几种运动来搭配的。有的运动是锻炼腿部肌肉的,有的是瘦肚子的,我们把运动都结合起来,不要只做一种运动,长期坚持做一种运动或者是一种有氧运动的话,肌肉量就会降低,时间长了反而会储存脂肪,如果长期只做一种有氧运动的话还会加速身体的老化等。

4、不要在剧烈运动以后马上洗澡剧烈运动之后我们会出汗,这是必然的',所以就想马上洗澡让自己的身体清爽一下。但是在剧烈运动的时候我们的皮肤表面的血管会扩张,毛孔也会张大排汗,用来方便散热。 这个时候如果突然洗澡,会刺激到我们的血管马上收缩,血液循环的阻力就会加大,同时机体的抵抗力也会大大降低,容易感染风寒侵袭而生病。如果洗热水澡,则会继续增加皮肤的血液流量,血液过多的流进肌肉和皮肤中,会导致心脏和大脑的严重供血不足,容易引发其他的慢性疾病,还会当场休克,危害生命。

5、不要不进行热身运动我们在上体育课的时候,体育老师通常都会带我们做一会热身运动,其他在进行运动的时候也一样要先经过热身。着名的体育教练皮拉里拉说:没有热身运动,就等于在氧气和血液还没到达肌肉的时候要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤的几率。在心脏功能的训练中让心率突然间提高,这是特别危险的。容易造成肌肉拉伤,血液循环不良,肌肉收缩的速度与力度弱,容易发生抽筋的情况,新陈代谢的效率也会大大降低,心脏的呼吸系统的效率也会减弱,不能增加心肺的血流量,特别危害我们的身体健康,严重者还会损害到生命。因此在我们正式锻炼之前,我们都应该花10分钟做一下简单的热身运动。

怎样运动让身体更健康2

7种健康运动操 增强体质畅身心

呼吸操

方法:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

腕指操

握拳伸指:双手四指屈曲,握入掌内,拇指快速握住二、三、四指,呈握拳状,然后伸展,五指分叉。重复此过程6次。

四指握拇:双手拇指屈曲,握入掌内,四指快速屈曲,将拇指握紧,呈握拇拳,然后伸展,五指分叉。重复此过程6次。

双叉虎口:双手四指并拢,拇指与食指呈90度,张如虎口,双叉虎口6次。

击敲劳宫:一手握空拳,敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴),左右手互换,各6次。

双腕互撞:双手握空拳(或伸指),掌根对敲,互撞6次。

敲打合谷:双手握拳,相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次。

对击后溪:双手握拳,相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。

功效:调节神经功能,腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴,与全身经络贯通,影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力,促进血液循环,改善机体消化吸收和营养代谢状况,提高防御疾病能力。活血祛淤消肿,改善血液循环,消除瘀血,舒筋活络,有利于肢体及疾病的痊愈。

头操

方法:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1~3次,缓解压力;左右各做3~6次,增强体力;左右各做8~12次,塑身燃脂。

功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

耳操

方法:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。

功效:“耳珠属肾,耳轮属脾,耳上轮属心,耳皮肉属肺,耳背玉楼属肝”;“十二经脉,上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围,现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

腰腹操

方法:站立,双脚分开与肩同宽,脖颈伸直。双手抬至胸前,上下重叠或前伸,挺胸立腰,颌下收,保持身体背部挺直,慢慢弯曲膝盖和髋关节,像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面,在就要接触到椅子时停下,颈、背尽量伸直保持1秒,然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直,双脚要站稳。

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能,提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。

腰腿操

方法:面向前坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直紧贴椅背,双手向下紧撑椅子面或把手两端,向胸前提并拢双腿,保持10秒,然后放下。连续做6次。

功效:调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力,增加协调性。消除脏腑淤血,增加脏腑血流量。

脚操

方法:缓慢、尽力翘脚尖停2秒,抬脚跟停2秒,左右脚交替各做6次。

功效:收缩小腿前后肌群,加速下肢静脉血回流,减轻下肢困乏、淤滞感。

7. 如何运动才健康

不接受强制锻炼。运动的方式有很多,健身的方法有很多,选择一个适合自己的几种运动的方式:
1.【最优抗高血压运动】:
可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,散步等运动通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。
2.【最优抗衰运动】:
抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。
3.【最优减肥运动】:
以手脚并用的运动效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。
减肥不仅是女性的专利,现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的.简易运动操吧!
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展掘神运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功败散裂能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
4.【最优防近视运动】:
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不察闭断使睫状肌放松和收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
5.【最优健脑运动】:
凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。
6.【最优健美运动】:
只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

8. 怎么样锻炼身体才健康

1、跑步:跑步是最常用也最喜欢的健身方式了,街道上、田野间都是跑步的最佳场所。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一祥老时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

2、游泳:游泳有竞技游泳和实用游泳,在锻炼身体的同时,体验生活的乐趣。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。

3、瑜伽:在生活节奏快的社会中,瑜伽或许是最好的健身方式了,既可以塑造身体,更可以安稳心神。现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

4、击剑:具有挑战性的运动,唯宴绝击剑是最好的方式了,体验身体的灵活性和强壮性。击剑它结合优雅的动作和灵活的战术,指姿要求运动员精神的高度集中和身体的良好协调性,体现出运动员良好的动作和敏捷的反应。

5、拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的,也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

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