睡多久才是健康的

‘壹’ 睡觉最健康的时间是多少

睡眠时间与年龄、居住纬度等相关，正常成年人在非热带地区一般6.5~8小时足够，青少年和儿童较多，老年人较少，没有最健康这种说法，睡眠的健康与神经调节系统如乙酰胆碱、5-羟色胺等多因素相关。不同个体的睡眠需求亦有差异。
1.睡眠时间：人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，1个睡眠周期一般认为是90分钟,包括非快速眼动期和快速运动期，通常1个晚上需要经历4~6个睡眠周期。
2.睡眠时间与年龄和居住纬度等相关，正常成年人居住在非热带地区的一般6.5~8小时足够，青少年和儿童较多，老年人较少。
3.与睡眠健康相关的因素包括：
（1）神经调节系统包括乙酰胆碱、5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素、谷氨酸等。
（2）下丘脑是调节睡眠-觉醒的最关键部位。
（3）昼夜调节位于下丘脑视交叉上核。
（4）睡眠稳态调节系统即觉醒时间越长，机体越疲劳，不断累积疲劳的信号，提醒睡觉。反之则睡眠时间越长。
（5）内分泌系统如褪黑素、皮质醇等。
一般来说，成年人睡眠总时间大于6小时，没有早醒、噩梦等就健康。建议睡眠质量差的患者在专业医生指导下进行规范治疗。

‘贰’ 晚上睡眠时间保持在几个小时，最为健康

在现实世界中，我们很多人都有过昏昏欲睡的感觉，昏昏欲睡，醒来后感觉睁不开眼睛。在这种情况下，这一定是睡眠不足。大多数人都很清楚睡眠不足的危害，如记忆力下降、免疫力减弱、反应迟钝等。人们普遍认为，为了保持健康的身体，一个成年人每天应该有八个小时的睡眠。但是最近在加利福尼亚大学进行的一项研究发现，每晚睡八个小时对健康并无坏处。

关于睡眠的一些建议。

既然我们知道睡眠过多或过少都不利于健康，那么最好的办法就是刻意将你的身体时钟调整到合理时间。晚上不要熬夜，10点左右应尽快入睡，保持室内环境黑暗有利于提高睡眠质量。将闹钟定在早晨6点或7点，并在同一时间起床。随着时间的推移，你会自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每个人的情况不同，需要的睡眠量也不同。因此，应根据自己的具体情况制定合适的作息时间，这样才是科学的做法。

‘叁’ 每天睡眠时间多少是健康的

正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠，并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。另外还会影响到肝脏功能，还有可能会导致血糖、血脂代谢的异常或者血压异常升高的表现，所以平时还是要保证充分的、完整的睡眠时间和比较好的睡眠质量。因为睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。

没有睡眠就没有健康，睡眠不足，就可能导致健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。要注意自己的睡眠时间和质量的保证的需要6~7个小时的睡眠，这样才能保证我们有一个充足的睡眠，让我们的身体得到恢复。

如果连续很长时间每天只睡4个小时的话，会使我们的大脑和身体得不到充分的休息，进而出现困倦疲惫，没有精神等情况，时间长了还容易造成记忆力下降，会损害身体健康。

更有甚者会出现消化不良，食欲下降等情况。此外，肝脏功能也会受到睡眠质量的影响，进而出现血糖，血脂代谢异常或血压升高的表现，平时还是要确保自己有一个充足的睡眠时间。

‘肆’ 晚上睡觉睡几个小时最健康

一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的。
每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的

。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡岩前觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发粗竖清现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时纤冲候各睡一觉。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
所以说，一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时，就有点少了，会对健康造成影响的。

‘伍’ 每天睡眠时间多少是健康的

每天睡6-10小时合适，具体时间还需要因人而异。

睡眠是人体不可缺少蚂拦的生理现象，人的一生中大概有1/3的时间处于睡眠状态，睡眠质量与人体健康有着密切的关系。充分而优质的睡眠有助于脑力和体力的恢复，可以缓解视力疲劳，预防视力减退的发生，对增强身体免疫能力也有一定的帮助。

因为每个人睡眠习惯、睡眠环境有所不同，所以每天睡眠时间的多少是有个体差异的，通常未成年人每天睡眠时间通常控制在8~10小时左右；青年如轮以及中年人每天睡眠时间通常控制在7~8个小时；而老年人的睡眠时间会相对减少，睡眠时间也会下降，一般是在6小时左右。通常睡眠后起床如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、注意力集中等，说明身体与脑部都已获得充分渣物信的休息，那么睡眠时间一般也是比较合适的。

‘陆’ 每天睡眠时间在多少是健康的

七个小时以上
关键还要顺应自然规律
在晚上十一点之前入睡
不错过淋巴排毒的时间
如出而作日落而息是很有智慧的！

‘柒’ 睡眠时间多久才健康

一般情况下，正常睡眠时间在8个小时左厅友右。每个人不同的体质，睡眠时间也是不尽相同的。有的人睡眠质量佳，入睡快且睡眠深，且处于扮裤槐少梦或者无梦的状态，可能需要6-8个小时的睡眠即可。有的人睡眠质量差，入睡难且睡眠浅，还伴随着多梦或者纯晌噩梦的症状，可能需要8-10个小时的睡眠时间，甚至可能更长。

如果出现长期失眠的现象，可根据医嘱应用地西泮、右佐匹克隆片等药物进行改善。日常生活中，需要养成良好的作息习惯，早睡早起，避免长期熬夜带来的失眠情况。也需要经常进行适当的体育锻炼，比如跑步、跳绳等。在进入睡眠之前，还可以喝一杯温热的牛奶，或者听一些轻音乐，有利于提升睡眠质量。

‘捌’ 睡眠多久最健康

每天通常是睡7个小时是比较宽手健康的，但是因为个人情况和身体素质不同，所以每个人的睡眠时间也是不同的，有些人的睡眠时间比较短，通常是休息7个小时就可以满足机体对于睡眠的需求，但是年轻人最好是可以满足8个小时的睡觉时间，一般作息是在22点至6点，是比较适宜人体的睡眠时间，而且睡眠时间合理也是对自己的身体健康有好处的，有助于肝脏更好的产生血慎和嫌液。

如果感到睡眠不足的话，应该多进行棚山休息，尽量避免熬夜，保持作息习惯规律化，还需要适当进行一些体育锻炼，增强自身体质，避免吃辛辣刺激的食物，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜