如何拥有健康血管

⑴ 保持血管健康的5个要点

秋季天气开始变凉，心血管疾病患者在秋冬季节要注意养生细节才能保证生命不受到威胁，那么生活中要怎么做才能让血管保持一个健康的状态呢？下面就一起来了解下吧。

保持血管健康做好5个要点

法国名医曾说：“人与动脉同寿。”将血管比作生命的蜡烛，可见寿命与血管健康息息相关。

首先，饮食上控糖限油

现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

其二，增强血管功能运动

慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

世卫组织数据显示，每周步行大凯咐态于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

其三，保证睡眠

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

其四，精神放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

其五，每年要查血管，监测血压

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。

这些食物保证血管健康

鱼类

美国心脏学会推荐简铅多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险。

豆类

豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏盯源病风险。

大蒜

蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇；蒜能降低引起心脏病的'物质低密度脂蛋白；还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。每天至少吃1至3瓣大蒜，最好是未经加工或未除蒜味的大蒜，这对冠心病有预防作用。

燕麦

含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此，经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。

黑芝麻

含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、 防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。

⑵ 如何维护血管的健康

1.精神上多加放松

如果长期的精神压力大、精神紧张会导致血管的收缩异常，容易引起血管变窄，并且血管不能随着人体对血液的需求该变化，继而动脉硬化则容易发生。所以为了维护血管的健康，要注意放松自己，避免精神压力过大。

2.给血管运动的机会

当人体进行运动的时候其实也是血管在运动，适度的运动提高血液循环，增加血管的柔韧性，降低动脉硬化发生的风险。

3.控制体重

控制体重不仅仅是为了拥有美丽的身材，更重要的是为了健康。体重增加过快，身体过于肥胖，常常与高血脂、脂肪肝、脑中风、动脉硬化等疾病有关。

4.控制饮食

动脉硬化的发生其实正饥和饮食习惯有很大的关系，如高脂肪、高糖和高盐饮食等，常常引起高血压等富贵病，而当这些疾病发生之后，又是诱发动脉硬化的病因。

另外，食物热量过高同样会引起人体的肥胖，继而诱发动脉硬化。

5.合理饮食

食物也是维护身体健康的`良药，不同的食物对健康而言有不同的作用。

增加粗粮，粗粮中的膳食纤维有助于降低胆固醇和血糖，从而可以维护血管的健康。

补充维生素，维生素C有利于提高血管的韧性，防止血管破裂以及血栓形成。胡萝卜素有利于抗血管老化。

改变饮食结构，对于中老年人来说为了维护血管的健康，不仅要少吃高脂肪食物，同时还要注意补充蛋白质和改变饮食结构。如食物以清淡、低盐、低脂肪、高蛋白、低热量为主，并且改变食用顺序和习惯，如先食用低热量但有饱腹感的食物，细嚼慢咽，避免暴饮暴食和吃得太快。

结册清带语： 在生活中发生头晕、头痛和胸闷现象要警惕动脉硬化，同时这一类不适现象对中老年人来说非常危险，极容易引起心血管疾病。上文提到了动脉硬化的病因、危害，同时提及了在生活中如何维护血管的健康，希望你能注意自己的生活和饮食州芦结构，警惕动脉硬化发生。

⑶ 平常如何养护好自己的心血管健康

如何养护好自己的心血管健康？

1、养成规律运动的好习惯。运动是帮助大家改善心血管的好方法，而运动可以改善心血管最主要的原因是运动可以促进血液循环，使得心脏功能得到改善。所以坚持运动，不但可以帮助大家提升人体代谢能力，还可以改善心血管的功能。

2、注意个人体重。随着生活条件的改善，很多人都会有运动量减少，荤食进食量增加的问题，所以不少人都会备受肥胖的伤害。而肥胖不但会影响到外貌，还会导致心脑血管的负担增加，在这个时候心血管就会出现异常。所以大家在生活中更应该重视个人体重的调节。

3、尽可能做到劳逸结合。在生活中很多人都有过劳的问题，而长时间的处于工作量过大的影响之下，不但会影响到人们的身体健康，还会对心理造成影响，所以容易对心血管造成危害，诱发心血管疾病。

4、调节个人情绪。情绪对于每一个人而言都是十分重要的呃，如果长期在不良情绪的影响之下，不少人就会有心脏不适的问题，对人体造成伤害。

5、戒烟酒。烟酒对于人体均没有好处，如果长时间吸烟喝酒，很容易导致心脑出现异常，严重者甚至会因此诱发脑卒中和冠心病等问题。

6、滥用药物。不少人都会有滥用药物的问题，而长时间错误的使用药物会给身体带来不必要的压力和伤害，使得心血管疾病有机可乘。

⑷ 日常生活应该如何保持血管健康

不管是哪一个年龄段的人群都要懂得护理好自己的身体哦，别人让自己的出现出现了问题都不自知哦。人们常说 “血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。对此，专家们教给大家一些日常护理方法。

1、每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

2、 喝绿茶品红酒

平时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚喝上大半杯（约100~150毫升）红酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。

3、 吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，也能保护血管。

4、冷热水交替淋浴

马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12℃~16℃。做“操”时先冷后 热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心 脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

5、饭前运动半小时

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度。如果饭前适度运动，保护血管的效果。

⑸ 生活中如何保证血管健康

自律的生活节奏，健康的饮食习惯，合理的药物选择都是保证血管健康的手段。只有多方面结合才能让我们的血管更健康。