健康跑每天跑多久

① 为了健康，每次跑步多长时间就够了

为了健康个人觉得每次跑步有半个小时就够了吵配肆。跑步时间太短起不了锻炼的作用。跑步时间太长不仅起不了卖耐锻炼身体的作用，还可能因为体力消耗过升轿大，浑身酸痛、过度疲劳，不仅影响第二天的上班与生活，还影响锻炼的持续性，可能还会带来肌肉损伤和其他影响身体健康的问题。所以个人认为每次跑步时间最好控制在半个小时左右，既锻炼了身体，又不至于太疲劳。

② 每天跑步多久最合适

许多初跑者刚刚开始跑步，并不知道每次跑步多长时间最合适，大都是随心而跑。以至于有的人跑得时间短了，得不到更好的锻炼效果，而有的人跑得时间长了，却又影响了锻炼效果。

跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定，如果是为了强身健体，每天保持慢跑20分钟就可以，一般要求每周三次。如果是为了减肥，或者塑造肌肉力量，或者是年轻人跑步，这时候要求跑的时间可以在半个小时到一个小时之间。

长跑需要的是持久力和集中力。所谓的练习，不是只要拼命操练就好；只要能定出一套以箱根驿传为目标的练习进度，我们就能化不可能为可能。自律、勤奋、坚持等一系列积极向上的词汇，充斥着整个跑圈儿。这不是谁的错，这是事物发展过程的必然阶段。

值得高兴的是，越来越多的运动学家开始科普科学运动，越来越多的跑步者开始关注科学训练，并且能做到适时地停下来、慢下来。适量运动能在很大程度上改善你的健康状况，这句话的前提是“适量”。

③ 每天跑步多久合适

现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？

三、结语

小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。

④ 跑步应该跑多长时间最健康

跑步锻炼身体，不能用时间计算，需量力而行。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
---------有氧代谢运动的质量是关键。质，就是在锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。
------------一般健康人的最大心率用公式近似推导：最大心率=220-年龄

如：40岁的人其最大心率=220-40=180次/分。

最大心率的60%=180*60%=108次/分------------

运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的

50%以上，但是最好不要超过85%左右。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量，

达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段举洞时间适应后，再逐渐提

高最大心率的百分数，以不断提高健身效果。

跑步、行走、登山正闭枯，总有说有不出的舒适相伴，这与体内分泌强大激素——内啡肽有关。内啡肽常

在耐力活动中分泌产生，具有镇痛作用。运动使经过脑的血量增加，不仅延缓了脑细胞的衰老，而

且可以提高神经的反应速度。爬山时适当出汗对人体有好处。大肌态兆肉群参与运动，促进血液循环和

能量代谢，可将体内、体表的一些污物排出，给身体做一次“大扫除”；运动的肌体温度可达

37℃-39℃左右，体温升高，能将体内的一些细菌杀死；运动使控制汗腺的神经系统得到锻炼，能更

好地控制人体温度；全身血液循环加快，包括皮肤内小动脉、小静脉、动静脉吻合支和毛细血管均

尽量舒张、收缩，使得皮肤有更多的营养供应，相当于给皮肤做一次按摩。 ------------------以锻

炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。------------------

超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好,最好每次时间不少于30分钟。至于

跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。要想天天坚持的话，视身体的舒适情况进行增减

运动量及强度．

如果通过跑步这样的有氧运动想减肥的话，那么每天至少应该坚持45分钟慢跑，因为有氧运动连

续时间达到45分钟时，开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的．

⑤ 一天跑步多长时间对身体健康最有效果

一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。

目前我都是早上跑半个小时，然后步行回来刚好精神恢复正常，可以进行一天的工作和生活。等到晚饭过后，休息一会儿，再慢跑半个小时，然后回家。现在的运动状态既不会影响我的正常生活，也不会让我觉得疲累，是非常不错的方案。

⑥ 每次跑步应该跑多久

每天跑步应该跑多长时间呢？

其实这个问题很复杂，他需要根据不同的年龄层次或者是根据不同的跑步需求来决定！有的人年龄大，有的人年龄小，有的人身体好，有的人身体差！

有的人想要通过跑步减肥，而有的人只是想单纯的提高身体的素质，目的不一样，所以跑步的时间也应该进行具体的细化！

对于想要减肥的中年人，青年人！

有很多人都想通过跑步减肥，这是一件好事，但是根据体质和减肥的效果不同，我们一定要安排好跑步的时间！对于中年人，青年人，如果我们想要减肥，我们可以跑到长久一点！

我建议大家每次跑步的时间控制在40到50分钟，这样既能很好的消耗热量，同时，我们的身体也不会受到太大的负担和压力，我们就能够健康快速的瘦下来！

对于想要增强体质的中年人，青年人！

如果我们想通过跑步增强体质，那么我们的跑步时间一定要进行合理的控制！如果仅仅只是想增强体质，健身，让身体更强，我建议大家每天的跑步时间最好维持在35～40分钟左右！

对于想要保持身体健康的老年人！

确实，现在有很多老年人都在积极的跑步，想要通过跑步来保持身体的健康，这是一种非常好的做法。但是老年人跑步一定要注意时间的规划，千万不能过多，但是效果也要保证！

对于老年人来说，我觉得每次运动的时间最好不要超过30分钟，而且跑步的速度最好要慢，这样才能更好的保证身体的健康，防止身体在跑步中受损！

如果老年人跑步的时间打不了30分钟，我们可以跑20分钟，走十分钟，这样我们把跑步和走路结合起来，既能减少身体的负担，也能达到应有的锻炼效果！

⑦ 健康跑的话，一天跑多少好

其实这人问题并没有固定的答案，毕竟每个人的身体体质不一样：一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜，太少起不到较好的锻炼效果，太多对健身可能造成伤害。

跑步也没有必要天天都跑：一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

不少人看到跑马拉松猝死的消息，吓的自己都不敢再跑步了，事实上跑步的人寿命会更久：一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说，相比于不跑步的人，跑者的平均寿命要多3年，即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯，抽烟，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不连续，三天打鱼两天晒网，也不影响这最后的结论。得到这个结论的研究人员还考量过其他运动，最后发现，要论延年益寿的效果，都不如跑步。

坚持跑步，对我们的身体素质的提高极有帮助：随着手机和电脑的渐渐普及，越来越多的人足不出户，造成许多人属于一种亚 健康 状态。慢跑就是改善亚 健康 的一个不错选择，每天半小时，坚持下去，一个月后你就可以看到身体的变化。

新手跑步时间的建议：新手慢跑可以快步走和慢跑相结合，一些过胖的人更要遵守，过胖的人体积大，一开始就跑容易压迫膝盖，导致膝盖痛疼。就算利用慢跑减肥，也不要跑太长或者太久，一般跑半小时即可，跑步距离逐步往上加，一开始可以给自己定个小目标，比如1千米。

健康 跑，一天跑多少才好？

这个问题因人而异，但是它也有个大概的范围！

我给你算笔账，以正常人的速度，每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次，每次都是3倍于体重的冲击！

按70公斤的体重算，每次200公斤的冲击，你说你跑一个小时，你觉得你的关节受伤的概率有多大？

说真的，一个月能跑五六百公里的人大有人在，但是他们其中很多人只跑5km，怕的就是关节肌肉韧带的受损！

你说你跑步是为了锻炼身体，到最后却把自己的关节韧带弄伤了，这不是竹篮打水一场空吗？

那问题来了，健康跑的话，一天跑多少好？

我建议大家遵守5km原则，下浮至4km左右，上浮至7km左右，这是比较合理的范围！

其实5km是标准的 养生 跑， 健康 跑！科学的研究早已表明，每次跑5km，一周大概跑五次！

你不仅不容易得关节炎，你的膝盖，关节反而能够通过跑步的刺激而变强！

要知道运动要讲究度，跑的多，容易疲劳，恢复不好，那你的体质就会变差！

5km不会出现这样的问题，完全属于适度运动的范围！

健康 跑的话，还应该注意哪些问题？

1. 双十原则

跑5km大概需要半个小时，但是我们还应该注意双十原则！第一个十是热身十分钟，第二个十是拉伸十分钟！这两个缺一不可！

热身十分钟能启动身体，拉伸肌肉，韧带，润滑关节，减少身体受伤，提高状态！

拉伸十分钟能拉开身体，塑造美丽的形体，减少颈椎腰椎的压力！

2. 恢复原则

运动本身不能让你变得更强！在运动之后合理的恢复才能让你变得更强！

想要恢复，你必须要注重营养和睡眠，这两个是你跑步后恢复的利器！

十点半上床，保持七到八小时睡眠，同时营养也要好，蛋白质，碳水和维生素一个都不能少！平时不要节食，该吃的吃，但是要吃的 健康 ！

3. 没事练练肌肉

练肌肉确实苦，但是如果你以跑步为主，我们可以辅助练肌肉，不需要做太多的时间！

五大王牌动作，波比训练，引体向上，俯卧撑，平板支撑，靠墙静蹲！

一天学两个动作做，每个动作做四组，每组十个，坚持下来，一两个月就能看到明显的质变！

希望大家都能 健康 跑，不要管跑多少，能够 健康 跑下来的人才是我们真正的榜样！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

健康跑的话，一天跑多少好？

健康 跑就是为了 健康 而跑步，它是较长时间，速度较慢的，较长距离的有氧运动。在马路边儿，公园儿都可以跑起来，不要求场地。简单容易上手，不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能锻炼你的身体。提高你的心肺能力，提高身体的协调能力，还能提高肌肉耐力，延缓身体衰老。

一般跑步要起到 健康 作用，基本上要半个小时到一个小时之间，跑步里程5到10公里，跑步时间太短，起不到健身效果。跑步时间太长，有可能给身体造成损伤。也就是适量合适就可以了。

初跑者和体重基数大的，前期可以慢跑加快走来进行锻炼，前30分钟慢跑后30分钟快走。对于初跑者和体重基数基数大的30分钟慢跑。已经是不好完成的。慢跑基本上不容易受伤。慢一点跑还是容易坚持的，再快走30分钟这个大家都能走。这样锻炼既能减肥还能提高你的身体素质。

跑步爱好者根据自身的情况。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行，找到适合自己，身体能够接受不不那么累的方式，选择一种，自身素质特别高，也可以天天跑。还是那句话，选择适合自己的。

我自己现在呢，基本上是跑三休一，一次1小时11公里左右，天天跑身体确实受不了。隔天跑感觉有点儿少。现在跑了四个多月了，基本上这个频率已经适合我了。

为了 健康 去跑步，一天跑多少好？这个问题还真没法回答您！因为任何运动，当然也包括跑步。所指的生理负荷量都不可能是一个恒量。它应该永远是个变量才对。

您这个提问的前提，首先是否定了超量恢复的重大原理。因为只要运动，就会有疲劳，而有了疲劳，才会有恢复。有了恢复，才能有超量恢复。它是一个周而复始的循环。永远没有穷尽。

如果您为了 健康 去跑步，把跑步停留在一个恒量上，没有多长时间后，受超量恢复的影响。它的生理负荷量就会走向顶端。

而走到顶端后，没有最新异的运动量刺激，身体的各个器官就不可能再产生变化。而没有这些变化，自己的 健康 水平和运动能力，就不可能再进一步的提高。而这又违背您跑步为了 健康 的初衷。假如您有一天懒惰与懈怠了，跑量逐渐少了起来，那么您的 健康 水平与运动能力，还要开始走向下坡。

假如您把自己的跑量人为地定到一个恒量上，您的 健康 水平与运动能力也就恒定下来，不再向强或向弱转化与发展了。那么这个恒定的客观运动量，只能自己去定，要看您心理上的满足与生理上的要求，别人是无法说了算的。晓行星祝您 健康 ！

健康 跑，不必要天天坚持，每天都跑的话，每次即使只有10公里，一个月下来也是300公里了，对于普通人来说，一个月300公里的跑量已经很厉害了。

然后对于 健康 跑，我的个人感受就是时间不要过长，不要动不动就两个小时以上，距离也是一样，控制在15公里以内，心率控制在70%以内，偏大了的话自己跑起来容易累，时间久了老得快，然后这个具体时间强度以及心率根据个人状况自行调节。

所以我个人理解，满足于上述条件的，跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一，距离在 5-15公里之间的都属于 健康 跑的范畴。

还有一种不管速度时间心率的跑步方式，完全取决于自己心情以及状态。

不知道你们有没有这种感觉，有时候心情很好，越跑越开心，状态也会越来越好，跑完自己神清气爽，完全没有那种虚弱感。

而自己不在状态的时候，去跑步，没有几公里自己就累得不行，提不起力来，这时候就不适合跑步啦。

所以， 健康 跑的另一种定义就是，自己跑得开心不累，跑完不疲惫，跑完还想继续跑，保留一定的欲望，我想这种也是一种 健康 跑的方式。

这问题我来说说下吧。跑步有益于人体 健康 ，但是每天跑多少最合适呢？

这个问题是因人而异的，最主要的就是听从身体的感觉。就比如有些人，每天跑10㎞感觉非常舒服，所以他就对别人说，每天跑10㎞非常好。

于是，你也去跑10㎞，可是你跑完5㎞已经筋疲力尽了，跑完10㎞很有可能就会让你受伤，这样的话，就和跑步的初衷相悖。

这就像小马过河一样，有人说跑5㎞好短，不过瘾，也有人说跑10km太累。这时候就需要你自己身体力行去跑下，看你跑几公里最舒服。

另外，有时候你觉得今天状态很好，所以就跑了10㎞。第二天状态很不好，就只跑5㎞，这样也是可以的。

没有人规定每天要跑多少公里才是 健康 的，一切都要看你的身体。只要你坚持锻炼，对身体都是好的。

跑步是典型的有氧运动，不管是减肥，还是提高耐力、心肺功能或肺活量，跑步时都要注意强度和时间，不要过分在意跑量。

跑步运动强度指的是心率，不是指跑步时的配速。速度是相对的，随着锻炼经验的增加，速度一般会逐步加快。心率范围一般是固定的，刚开始锻炼时心率较高，对应的配速会比较慢，随着锻炼经验的增加，心率会有所降低，而配速会逐步增加，这都是正常现象。

有氧运动时的心率一般不要超过最大心率，也就是220减去年龄，比如30岁的人，最大心率是190，不管做什么运动，只要运动时心率不超过190，尤其不能长期超过190，一般都不会给 健康 造成潜在伤害。

热身时，心率是最大心率的50%-60%，持续时间一般5-10分钟。

减脂时的心率一般是最大心率的64%-76%，成为减脂心率，不同的APP设置减脂心率范围略有不同，有的设置成最大心率的70%-80%，基本上大同小异，运动时把心率控制在心率区间的中值附近就行，也可以稍微超过上限一点，但不要低于下限，否则减脂效果会大打折扣，除非体重比较大，或者身体不适，这时候最好降低运动强度，或者停止锻炼，不要强行锻炼。

以减脂为锻炼目的时，热身后做动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身，之后做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

每个人在做中等强度跑步时的跑量都是不同的，一般情况下心率比较固定，但是心率还要受天气、情绪、运动经验等多种因素影响，锻炼经验是主要影响因素，刚开始跑步的跑者跑量较低，随着跑步经验的增加，跑量会逐步增加，但是增幅不会特别大。

以提高耐力、心肺功能、肺活量为锻炼目的跑步，心率是最大心率的76%-96%之间，简称耐力心率，同样不同的APP在心率设定上会有所不同。持续时间同样至少30分钟，上限一般要看锻炼目标。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量，可以跑1小时左右。

如果想提高最大摄氧量、肺活量，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方法，这时候心率变化比较大，可以不用考虑心率。而要考虑极限速度下跑步时间或距离，这时候要根据体力来决定跑量。

比如我做hiit极限跑步挑战跑步的时候用4分的配速跑分别跑5、4、3和3分钟，用7分30秒的配速分别跑6、4、3、2、3分钟，再加上9分的快走配速1分钟作为过渡，完成整个锻炼大约40分钟多一点，但总跑量却并不高，大约六七公里的样子，而同样的时间，我用5分的配速却能跑8公里以上。如果用4分的配速则能跑10公里。

如果想提高乳酸耐受力和跑步成绩，心率则要达到最大心率的96%-100%，有的APP设定为最大心率的90%-100%，差异同样不大。但是持续时间不易过高，否则可能会给心脑血管 健康 带来潜在风险，一般持续几分钟就行。我跑步时很少达到这么高的心率，只有在户外骑行时才能达到这么高的心率，每当发现心率过高时，我都会主动降低骑行速度以降低心率。

健康跑的话，一天跑多少好？ 健康 跑，在于以科学的方式、方法去跑；跑多少，在于以自己的跑步能力和跑步目的去跑。

体重偏大者，初始跑步者，不要急于去跑，可以从快走开始训练，待包括膝关节在内的身体各部位适应能力提高后，再跑。跑步的能力，同样也需要一个循序渐进的过程。

科学的跑步，还包括穿合脚的跑鞋，正确的跑姿，尽量在跑道或者跑步机上跑，跑步前热身，跑步后拉伸等。跑步，要根据自己的能力去跑，过度、过量跑步，疲劳跑步等，是导致跑步受伤的重要原因。

减肥者跑步，要保证足够的跑步时间和跑步强度，比如每周跑三到五次，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%之间等。增强体质跑步者，每次跑半小时左右就可以达到目的，而对于增肌训练者，建议少量跑。

健康 跑的话，一天跑多少比较好？

如果身体素质还好，时间也比较充分的话，每天跑30~40分钟左右，可以达到健身的效果。

当然每个人的体质也不一样，只要身体没有不舒服的情况，可以坚持跑步的。如果是身体不太好，或者是体重过于偏胖的，不建议跑步。

我从四年前开始跑步，最开始我跑个一里路就累得上气不接下气，慢慢的到现在我基本每天能跑个十公里左右了，偶尔还会上一次半程或者全程。附上一张十公里的跑步速度截图

跑步让我有个好习惯。因为每天早晨要早起跑步，所以头天晚上我都会睡得很早。时间久了之后我就养成了早睡早起的习惯。现在能明显的感觉到身体抵抗力挺好。原来有脂肪肝，现在跑步也给跑没了。从180多斤跑成了140多斤。

跑步给我带来的都是满满的好习惯，因为长期的跑步，让我感觉更加有活力，每天都是精神满满。

这个因人而异，不在于跑多少，而在于消耗。

跑步是否跑到位了，有三个标准。

1.度，是否是大汗淋漓，汗出得多，排毒、减脂的效果才能达到。有的人一天跑一个小时还不如人家泡半小时出汗多，所以不要以时间和长度来定是否到位。

2.酸，腿部肌肉酸胀，乳酸开始分解，这才是到位的开始。

3.痛，如果第一天跑的后，第二天早起腰酸背痛，那么有三种情况。长时间没跑了，猛然一跑不适应，这种人需要酌情减少跑步强度；跑过了，时间太长，跑程太远，运动需要适可而止，循序渐进；热身运动不到位，拉伤，休息一下，下次做好准备活动。

另外提示一下，跑步后多走几圈，缓解肌肉紧张

胖人少跑步，小心你脆弱的膝盖

跑完不要大吃大喝，喝点水还是必要的，仅此而已，尤其夜跑。因为你跑一个小时也就是消耗了一个小布丁的热量。