Ⅰ 亚健康需要哪些维生素来调理
现代人由于工作压力大，缺乏锻炼，身体往往处于亚健康状态。维生素对于人体而言是必须的营养，且不同的维生素有着不一样的功效，任何一类维生素都不能缺少的。那么，在人体处在怎样的亚健康下时需要哪一种维生素来调理呢?下面，小编为你详细解释下各种维生素的功效。 维生素A： 维生素A其主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响雄性睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏维生素A影响雌激素的正常分泌。维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多。 维生素B2： 通常情况下，缺乏维生素B2时人体会出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等症状。其实，维生素B2还与性生活的质量密切相关。当人体缺乏维生素B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，引起黏膜病变，造成黏膜细胞代谢失调。 维生素B12： 维生素B12的生理活性在很大程度上决定于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力。长期素食的男子因缺乏维生素B12，精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。 维生素C： 维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多。 维生素E： 维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E与A均能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高性欲，增加精子的生成。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处声明：此文章【】以及中国吃网餐饮网络所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网“餐饮网络”致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。
Ⅱ 最近出现亚健康了，亚健康怎么调理
根据个人的体检指标亚健康的饮食调理主要是多吃含钙、磷的食物，坚果，牛奶，补充维生素C及维生素A，具体如下：
1、亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、薯仔、禽蛋类。
2、亚健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、亚健康表现之头胀头疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
4、亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
5、亚健康表现之倦怠无力：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
6、亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。
8、亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。
Ⅲ 缺维生素吃什么比较好主要是想改善亚健康！
这个要看你具体缺哪种维生素了，如果缺乏维生素C的话就可以多吃柑橘类水果，或者直接吃VC片。不过如果亚健康状况比较明显的话，应该不只是缺VC这么简单，建议可以吃复合维生素来全面补充营养素。办公室一族可以留意一下善存男女复合维生素片，里面富含22种营养素，足够满足日常营养所需了。
Ⅳ 亚健康吃什么维生素
压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
Ⅳ 亚健康人群吃什么可以快速补充体力
亚健康人群怎样调理饮食？
一、避免暴饮暴食
暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，除了定时定量进餐外，还要注意不要挑食偏食。这样才能保证营养摄取均衡。
二、压力大人群
此类人群可以多服用维生素C的大皮食物，它具有很好的缓心理压力的作用。承受高压的人群往往体内消耗维生素C会比常人多八倍，所以补充维生素C是非常必要的。如果在饮食摄取中不够充分补充，可以考虑服用维生素C片剂。
三、用脑过度人群
不少白领一族是亚健康的高发人群，白领一族因为工作需要经常会用脑过度。这时候就需要补充各种坚果，即腰果、核桃、松子、榛子等，坚果富含人体必需的脂肪酸亚油酸，所以对健脑补脑非常有益。同时可以有效缓解亚健康人群记忆力下降的症状。坚果内富含的卵磷脂、胆碱滚悄差等，都是非常好的健脑物质。
四、情绪不佳人群：情绪不稳、容易冲动易怒、急躁不安等现象。
这一类人群可以补充钙来进行改善，钙可以有效的安抚人的负面情绪。比如：鱼虾、豆浆、牛奶等乳制品豆制品等均含有丰富的钙质。除了补钙之外，还可以食用一些清心降火的食物。比如：萝卜白菜，银耳莲子等。
五、心悸失眠人群：心悸失眠是很多亚健康人群的共性。
这一类人群建议多吃富含钙、磷等食物。诸如大豆类、鲜奶类、鲜橙、栗子、蛋类等。
六、肥胖疲劳人群：有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。
此类人群应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
七、神经衰弱人群：有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现。
此类人群宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
八、肺气虚人群：有气短、多汗、易感冒等表现。
此类人群可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
九、脾阳虚人群：有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。
此类人群可以长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
十、肾阳虚人群：有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。
此类人群可以长期食运丛用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
亚健康人群的食疗方
一、枸杞粥
做法：用枸杞子 5 钱、米适量，将枸杞子、大米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。
功效：补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。
二、补气健身茶
做法：用党参 3 钱、黄芪 3 钱、当归 1 钱、枸杞子 3 钱、红枣 1 钱， 加 3 碗水熬煮 20 分钟，当茶来喝 。
功效：有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力，适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。