成年人每天睡多久算健康

1. 成年人每天睡觉多久合适

睡多久才健康

对大多数人而言，4-5小时的睡眠能满足身体对休息的需要吗？答案恐怕是否定的。

人在不同年龄阶段对睡眠时长的需求是不同枝搏的，幼年时，需要的睡眠时间较长，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。

但即便对于老年人，4-5小时的睡眠还是明显不足的。

张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议

根据美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）给出的数据，成年人应睡7-9小时；老年人应睡7-8小时。不足5小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。

张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议美国国家睡眠基金会推荐睡眠时长

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。

当然，以上推荐睡眠时间是针对大多数人而言的，特例总是存在的。

有些人天生对睡眠的需求较低，一天睡4-5小时就足够了。

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但这些“先天少睡眠体质”猛肆祥人群数量很少，数量不足全球总人口总数的5%，这里就不单独进行讨论了。

除了睡眠时长，什么时候睡也是有讲究的。


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目前的研究结果认为，最佳睡眠时间是晚上11点到次日早晨6点，其中，以晚上11点到次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

为了让睡眠“利益最大化”，算好时间入睡很有必要。

睡不够有哪些恶果

看到这儿，你可能会问睡眠这件小事，也值得反复讨论这么久吗？

其实，之所以要和大家强调每日必需的睡眠时长，是因为睡眠不足的危害实在太大了。

它带来的危害，远远不止“困”、“精神不好”这么简单。

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长期睡眠不足会使大脑中的记忆器官逐渐衰弱，从而妨碍建立持久的记忆；容易心情低落、无法控制自己情绪，产生不加思考、不适当的情绪反应，导致情绪失控。

还会导致体内激素水平紊乱，引发饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为的能力减弱等现象，最终导致体重增加。

会让皮肤大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同时还会影响表皮细胞内的黑色素的产生和分布，形成各类色素斑。

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《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表一项超过46万人的大型研究，研究结果表示，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。

另一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。

对于本身患有慢性疾病的群体，睡眠不足的危害就更大了。曾经有人做过实验，连续观察1万多名英国雹带公务员的睡眠模式，记录20年内他们的健康情况。

数据显示，对于患有心脑血管疾病的群体，当睡眠时长从7小时减少到5小时以下时，患者的死亡率增加了近一倍，可见睡眠不足的危害之大。

2. 成年人一天睡几个小时

18-59岁睡眠7-8小时，60-70岁睡眠5.5~7小时。

设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。

睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

(2)成年人每天睡多久算健康扩展阅读：

未成年的睡眠时间

新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。

婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，4-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。

幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时。